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Wir hatten alle schon Träume, die sich so angenehm und real anfühlen, dass wir enttäuscht sind, plötzlich aus dem Schlaf geholt zu werden. Du könntest versuchen, sofort wieder einzuschlafen, in der Hoffnung dort anzusetzen, wo der Traum abgebrochen ist. Leider funktionieren Träume nicht wirklich so – indem du jedoch Methoden der Schlafmeditation einsetzt und dich auf die richtige Bildsprache konzentrierst, könnte es dir gelingen, in eine weitere Version deines Traums einzutauchen, die es dir erlaubt, ihn erneut auf tiefgehende Weise zu erleben.
Vorgehensweise
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Bewege dich nicht. Wenn du mitten in einem Traum aufwachst, auf den du noch einmal zurückkommen möchtest, bleibe vollkommen ruhig liegen. Wenn du dich nach dem Aufwachen bewegst, werden die sinnlichen Reize aus der Umgebung anfangen, sich mit den Überresten des Traumes zu überlagern. Das wird schnell dafür sorgen, dass die Elemente des Traums sich in deiner Erinnerung auflösen. [1] X Forschungsquelle
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Halte die Augen geschlossen. Es ist viel einfacher, wieder in den Schlaf zu finden, wenn du deinen Körper in einem einschlafbereiten Zustand hältst. Das heißt, dass du ruhig liegen bleiben sollst, dein Körper sollte entstpannt sein und vor allem sollten deine Augen geschlossen sein. Licht hat die Wirkung, das Gehirn aufzuwecken, was das Letzte ist, was du möchtest: wenn du irgendeine Chance hast, die Traumumgebung erneut zu erschaffen, muss es schnell geschehen, bevor die Eindrücke, die von dem Traum zurückbleiben, verblassen. [2] X Forschungsquelle
- Dein Zimmer so dunkel wie möglich zu halten, während du schläfst, kann unerwünschte Lichtreize verringern.
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Atme langsam und tief. Halte deine Atmung unter Kontrolle. Versuche dieselben langen, langsamen Atemzüge zu machen wie beim Dehnen nach einem Training. Je schneller du deine Atmung in einen Ruherhythmus bringen kannst, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit wieder einzuschlafen, während die Bestandteile des Traumes noch in deinem Unbewussten herumschwirren. [3] X Forschungsquelle
- Regulierte Atemtechniken wie die 4-7-8-Methode könnten dir helfen, schneller einzuschlummern, wenn du sonst eine Weile brauchst, um wieder einzuschlafen.
- Für die 4-7-8-Atmung musst du langsam einatmen und bis 4 zählen, deinen Atem dann 7 Sekunden lang anhalten und dann kräftig und vollständig bis 8 ausatmen. Während das Gehirn mit Sauerstoff versorgt wird, wird der Körper auf natürliche Weise in einen entspannten Zustand gelangen und empfänglicher für die Hormone werden, die den Schlaf einleiten. [4] X Forschungsquelle
- Viele Leute geben an, dass sie, indem sie ihre Atmung regulieren, in der Lage sind, in nur einer Minute einzuschlafen.
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Rufe dir die letzten Eindrücke aus dem Traum in Erinnerung. Versuche, dich an so viel wie du kannst von dem Traum zu erinnern, den du hattest, als du aus dem Schlaf gerissen wurdest. Was geschah gerade? Wer war involviert? Wie sah die Umgebung aus? Wie hat sich das angefühlt, was passiert ist? Lasse zu, dass du in diesem nicht-denkenden, emotional empfänglichen Zustand liegst, bis du es schaffst, wieder einzuschlafen. [5] X Forschungsquelle
- Träume sind im Grunde zufällige Kombinationen sensorischer Reaktionen, Gefühle und Gedanken, die aus dem wachen Leben abgebaut werden. Wenn du beim Einschlafen darauf konzentriert bleibst, einen abgebrochenen Traum fortzusetzen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass die nächste Reihe von Träumen dieselben Bilder und Ereignisse enthalten wird.
- Viele Schlafforscher glauben, dass die emotionale Reaktion der einflussreichste Faktor dabei ist, an wie viel wir uns von Träumen erinnern können.
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Merke dir so viel du kannst. Wenn du ins Bewusstsein zurück gerissen wurdest und es keine Chance gibt, sofort wieder in den Schlaf zu finden, sammle den Traum in deinen Gedanken zusammen. Beachte die wichtigsten und erinnerungswertesten Details des Traums und insbesondere deinen Platz darin: Was hast du gemacht, wie hast du die Handlung wahrgenommen usw. [6] X Forschungsquelle
- Es ist wichtig zu versuchen, so viel von dem Traum zu begreifen, wie du kannst, während er noch in deinem Kurzzeitgedächtnis verfügbar ist. Der Teil des Gehirns, der Erinnerungen formt und verwahrt, ist beim Träumen praktisch inaktiv, die Details werden sich also schnell verflüchtigen, möglicherweise für immer. [7] X Forschungsquelle
- Wenn du dir unsicher bist, ob du dich tatsächlich an eine bestimmte Einzelheit erinnerst oder ob deine Vorstellungskraft sie ergänzt, richte deine Aufmerksamkeit trotzdem darauf. Nicht zuletzt wird es nützlich sein, um einen Traum fortzusetzen, der nahe am Original ist, wenn dabei fehlende Details mit deiner eigenen kreativen Note ergänzt werden.
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Festige die Vorstellungen, die im Traum vorkamen. Mache jeden Eindruck, an den du dich erinnerst, zu einer echten Sache mit physischen Eigenschaften. Konzentriere dich darauf, wie die Sachen ausgesehen und geklungen haben, wie der Schauplatz war und auf andere sensorische Aspekte, die du dir wieder ins Gedächtnis rufen kannst. Das wird deinem Gehirn inhaltliche Bilder geben, auf die es sich richten kann, während du es wieder in einen Traumzustand führst.
- Eine gute Methode, um so viele detaillierte Erinnerung wie möglich einzuholen, ist deine Traumerinnerung mit den sechs Grundfragen zu hinterfragen, die Journalisten beim Erforschen einer Geschichte zu beantworten versuchen: Wer, was, wo, wann, warum und wie. [8] X Forschungsquelle
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Schreibe die Details des Traums auf. Schreibe mit so vielen Einzelheiten wie möglich auf, was im Traum geschehen ist und aus zwar aus dem Blickwinkel, aus dem du es gesehen hast. Wenn du dir eine ganze Szene ins Gedächtnis rufen kannst, schreibe sie von Anfang bis Ende auf. Wenn du nur Bruchstücke des Traumes beibehalten hast, versuche sie mit so viel Kontinuität wie möglich zu ordnen, damit dein Gehirn wieder auf diese Spur kommen kann. Zeichne alle Inhalte des Traums sorgfältig auf, es ist wichtig, dass dein Gehirn sich an alle relevanten Details erinnern kann, als würdest du einem Gerichtszeichner der Polizei die Beschreibung eines Verdächtien geben. [9] X Forschungsquelle
- Warte nicht damit, dir aufzuschreiben, woran du dich bei einem Traum erinnerst. Man kann sich leicht täuschen und meinen, man könnte sich später noch an den Traum erinnern, es ist aber nie so einfach wie man es sich vorgestellt hat.
- Mache dir keine Gedanken über Rechtschreibung, Grammatik oder auch nur, in geraden Linien zu schreiben, wenn du einen Eintrag in deinem Traumtagebuch machst. Achte nur darauf, es alles herauszubekommen, während es noch in deinem Gedächtnis ist!
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Stelle Skizzen der Handlung her. Mache auf einer leeren Seite neben deinen Beschreibungen ein paar schnelle Zeichnungen der Handlung, die in dem Traum vor sich gegangen ist. Gib Figuren und Geschehnissen mehr visuellen Halt in deinem Gedächtnis, sowie etwas, das du dir vor Augen halten kannst, wenn du versuchst, zu dem Traum zurückzukehren. Denke an die Bilderbücher, die du als Kind gelesen hast und wie sie eine Illustration der größten Ereignisse im Narrativ gegeben haben. Dein Traumtagbuch sollte so viel wie möglich von jeder Phase des Traumes enthalten, an die du dich erinnern kannst. [10] X Forschungsquelle
- Wenn du möchtest, kannst du deine Traumzeichnungen sogar ausmalen oder eine Art von Entwicklung in deinen Zeichnungen darstellen, wie bei einem Szenenbuch für einen Film. Je mehr Einzelheiten du aufzeichnen kannst, desto besser.
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Bereite dich darauf vor, schlafen zu gehen. In manchen Fällen könntest du versuchen, einen Traum fortzusetzen oder wieder zu besuchen, den du vor mehreren Nächten oder sogar Wochen hattest. Fange damit an, deinen Körper auf den Schlummer vorzubereiten, mit geschlossenen Augen, vollständig entspanntem Körper und kontrollierter Atmung. Lasse deine Atmung bei einem natürlichen Rhythmus beginnen. Sperre alle Gedanken aus, die nicht mit dem Traum in Verbindung stehen, auf den du versuchst zuzugreifen. [11] X Forschungsquelle
- Gehe sicher, dass es keine unnötigen Ablenkungen im Raum um dich gibt, wie ein Fernseher oder Radio, die es dir erschweren könnten einzuschlafen oder unerwartet aufwecken könnten.
- Wenn du ein Traumtagebuch führst, kann es helfen, es dir noch einmal anzusehen, bevor du einschläfst, damit die Bilder fest in deinen Gedanken verankert bleiben.
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Beschwöre die Erfahrung des Traums herauf. Lasse deine Gedanken die Strukturen des Traums in deiner Erinnerung durchgehen, alle seine sensorischen Elemente und die Art und Weise, wie er dich hat empfinden lassen, als du ihn zum ersten Mal erlebt hast. Versetze dich zurück in den ursprünglichen emotionalen Zustand. Betrachte dein Bewusstsein, während du in den Schlaf übergehst, als eine Art Übergang mit dem gewünschten Traum als Zielort.
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Spiele den Traum wiederholt durch. Stelle dir vor, dass der Traum, den du noch einmal erleben möchtest, eine Szene aus einem Film ist, die in deinem Gehirn immer wieder wiederholt wird. Arbeite dich gewissenhaft durch jeden einzelnen Abschnitt und tauche nicht nur in die Atmosphäre des Traums ein, sondern auch in die Vertrautheit des Kreislaufs.
- Die Details, an die man sich bei einem Traum am deutlichsten erinnert, stammen meistens aus dem Ende des REM-Schlafes direkt vor dem Aufwachen. Wenn du versuchst, einen bestimmten Traum fortzuführen, versuche dich zeitlich auf den Zyklus des Traumes in deinem Gedächtnis einzustellen, damit du mit den lebhaftesten Details frisch in Gedanken einschläfst. Kombiniere die Visualisierung deines Traumes mit beruhigenden, regulierenden Atemtechniken und spiele die erinnerungswertesten Teile deines Traumes langsam in deinen Gedanken ab, wie ein Film, der mit halber Geschwindigkeit noch einmal vorgeführt wird. [12] X Forschungsquelle
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Versuche mit dem Traum in deinen Gedanken einzuschlafen. Mit ein wenig Glück wirst du erfolgreich in den Schlaf übergehen, während du dich an die Einzelheiten deines Traums erinnerst und dich daraufhin in einer Art Variante des ursprünglichen Traums wiederfinden, mit denselben grunedlegenden Merkmalen, aber anders in der Art und Weise, wie er abläuft. Mit etwas Übung wirst du weitere Kontrolle über die Struktur deiner Träume erlangen, dieselbe Art von Traum mehrmals aufsuchen können, die Handlung und das Ergebnis deiner Träume verändern und sogar auswählen können, wovon du träumst.
- Wenn einen bestimmten Traum wieder aufzusuchen beim ersten Versuch nicht funktioniert, lasse dich nicht entmutigen. Es könnte mehrere Versuche erfordern, bevor du in der Lage bist, einen Traum wieder zu erschaffen.
- Die Vorgehensweise, sich selber darin zu trainieren, seine Träume zu gestalten, wird als Klarträumen oder luzides Träumen bezeichnet, was von vielen als wenig bekannte Möglichkeit betrachtet wird, die unbewussten Vorgänge des Gehirns auszuschöpfen, die die Führung übernehmen, wenn wir schlafen. [13] X Forschungsquelle [14] X Forschungsquelle
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Tipps
- Leere deine Blase unmittelbar bevor du zu Bett gehst, um zu verhindern, dass du mitten in der Nacht aufstehen und auf die Toilette gehen musst, wenn du gerade erst aus einem Traum aufgewacht bist.
- Es gibt Belege dafür, dass regelmäßig Videospiele zu spielen manchen Leuten die Fähigkeit verleiht, leichter auf bestimmte Arten von Träumen zuzugreifen und sie zu gestalten, weil sie damit vertraut sind, Handlungen, Perspektiven und Ergebnisse zu steuern.
- Wenn Einschlafen und Weiterschlafen für dich schwierig sind, ziehe in Betracht, in einen Ventilator oder ein Gerät für weißes Rauschen zu investieren. Die Umgebugnsgeräusche sind sanft, nicht stimulierend und können helfen, dich zur Ruhe kommen zu lassen.
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Warnungen
- Die meisten Experten sind sich darüber einig, dass es streng genommen nicht möglich ist, einen Traum fortzusetzen. Du kannst jedoch eine geistige Umgebung erschaffen, die förderlich dafür ist, neue Formen des Traumes für eine erinnernde, jedoch neuartige Erfahrung zu erschaffen.
- Mit Träumen zu experimentieren kann Veränderungen in deinem natürlichen Schlafzyklus hervorrufen und nach einer Weile sehr ermüdend werden. Es könnte besser sein, ein paar Nächte pro Woche dafür einzuplanen, zu versuchen in vertraute Träume einzutreten, als es dir jede Nacht zur Mission zu machen.
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Referenzen
- ↑ http://wonderopolis.org/wonder/can-you-resume-a-dream/
- ↑ http://www.erinpavlina.com/blog/2006/09/dream-continuity-picking-up-where-you-left-off/
- ↑ http://healthland.time.com/2012/10/08/6-breathing-exercises-to-relax-in-10-minutes-or-less/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-3067526/Can-t-sleep-4-7-8-breathing-technique-claims-help-nod-60-SECONDS.html
- ↑ http://www.dreams.ca/recall.htm
- ↑ http://www.lucidity.com/NL11.DreamRecall.html
- ↑ http://wonderopolis.org/wonder/can-you-resume-a-dream/
- ↑ http://www.geoff-hart.com/articles/1995-1998/five-w.htm
- ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/dream-journal.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/entry/why-you-should-sketch-your-dreams_us_572cf395e4b016f37895cc61
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20307249,00.html
- ↑ http://www.dreammoods.com/dreaminformation/dreamresearch.htm
- ↑ https://www.wikihow.com/Lucid-Dream
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-superhuman-mind/201212/lucid-dreaming-and-self-realization
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