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Du willst bei einem Volleyball-Team mitspielen, aber du kannst keinen Aufschlag? Dann folge den nachfolgenden Schritten.
Vorgehensweise
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Die Haltung. Stelle dich etwa schulterbreit hin, einen Fuß etwas vor dem anderen.
- Du solltest dich in dieser Stellung problemlos vor- und zurücklehnen können, da dies die stabilste Haltung ist.
- Vergewissere dich, dass du mit der ganzen Fußsohle auf dem Boden stehst und nicht nur mit deinen Zehen.
- Am Anfang belastest du den hinteren Fuß vorwiegend. Der vordere Fuß bleibt aber vollkommen auf dem Boden.
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Nimm den Ball. Du solltest den Ball in deiner nichtdominanten Hand halten (Jene, mit der du nicht schreibst).
- Halte den Ball vor deinem Körper, etwas oberhalb deiner Hüfte.
- Halte den Ball nicht zu weit von deinem Körper entfernt, sonst kannst du den Ball mit der anderen Hand nicht schlagen.
- Halte den Ball nicht zu fest, sondern halte ihn gerade so fest, dass der Ball nicht herausfällt.
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Überprüfe deine Position. Dein Oberkörper und deine Schultern sollten leicht nach vorne gebeugt sein und du solltest die Augen immer auf den Ball richten.
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Mache mit der anderen Hand eine Faust. Schließe dazu deine Hand. Der Daumen sollte an der Seite angelegt werden.
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Schwinge deinen Arm. Nimm dazu deine rechte Hand mit der Faust und schwinge den Arm wie ein Pendel um den Ball zu treffen.
- Schwinge den Arm mit der Handfläche nach oben zeigend. Der Daumen sollte zur Seite schauen.
- Hole nicht zu weit aus. Hole ungefähr dieselbe Distanz aus, wie du dann auch nach vorne schwingst. Zum Beispiel, wenn du deinen Arm ungefähr 30 Zentimeter nach vorne schwingen musst, dann hole auch nur 30 Zentimeter aus.
- Verlagere dein Gewicht leicht von deinem hinteren Fuß zum vorderen Fuß. Immer passend zur Schwungbewegung.
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Schlage den Volleyball ab. Ziele so, dass du den Ball etwas unterhalb der Mitte triffst. So treibst du ihn leicht nach oben und über das Netz.
- Lasse die Hand, mit der du den Ball haltest, kurz bevor du den Ball mit der anderen Hand schlägst, fallen.
- Fahre deinen Schlag durch. Stoppe die Schwungbewegung nicht sofort nach dem Abschlag, sondern zieh den Schwung durch und bring so mehr Kraft in deinen Schlag.
- Behalte den Ball während des ganzen Vorganges ständig in deinen Augen. [1] X Forschungsquelle
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Platziere deine Füße in der richtigen Position. Du solltest schulterbreit stehen, mit dem linken Fuß etwas vor dem rechten.
- Deine Füße und dein Körper sollten in die Richtung schauen, in die du den Ball abschlagen willst. Dadurch bekommst du am meisten Kraft in deinen Aufschlag.
- Verlagere dein Gewicht auf den hinteren Fuß.
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Halte deine Hand senkrecht zu deinem Körper. Den Ball hältst du mit deiner anderen Hand. Mit jener, mit der du nicht schreibst. Diese Hand wird auch als ‚shelf hand‘ bezeichnet.
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Bereite dich vor den Ball zu schlagen. Mit der ‚shelf hand‘ wirfst du den Ball 30 bis 60 Zentimeter über deinen Kopf.
- Der Ball sollte dabei in der Höhe der Augen losgelassen werden.
- Stelle sicher, dass du den Ball gerade hinauf wirfst. Ansonsten musst den Ball seitlich schlagen und kommst so aus dem Gleichgewicht.
- Versuche den Ball gefühlvoll in die Höhe zu werfen. Damit verhinderst du, dass du den Ball zu hoch wirfst.
- Bereite dich darauf vor den Ball zu schlagen. Halte dafür den Ellbogen deiner Schlaghand etwa in Höhe deines Ohres. [2] X Forschungsquelle
- Stelle dir vor du ziehst einen Pfeil aus einem Pfeilköcher. So sollte die Position deines Armes ausschauen, bevor du den Ball schlägst.
- Wenn der Ball den höchsten Punkt erreicht, schwingst du deine Hand nach vor, um den Ball zu schlagen.
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Schlage den Ball. Halte deine Hand offen und schlage den Ball mit deinem Handballen. Alternativ schließe deine Hand zu einer halben Faust.
- Beende den Schlag gleich nachdem du den Ball getroffen haben.
- Im Gegensatz zum Aufschlag von unten musst du hier den Schwung nicht durchziehen.
- Schlage den Ball mit wenig oder keinem Drall, so wie es für einen gewöhnlichen Aufschlag von oben üblich ist. [3] X Forschungsquelle
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Gehe in die richtige Position. Dieselbe Position, die du auch für einen gewöhnlichen Aufschlag von oben verwenden würdest. Also schulterbreiter Stand und mit einem Fuß leicht vor dem anderen.
- Verlagere das Gewicht auf deinen hinteren Fuß. Lehne deinen Körper leicht nach vorne.
- Halte den ‘shelf arm’ senkrecht zu deinem Körper, um den Ball in die Höhe zu werfen.
- Bringe den Ellbogen wieder hinter deinen Kopf. Ungefähr auf Augenhöhe.
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Schlage den Ball. Wirf den Ball in die Höhe wie beim gewöhnlichen Aufschlag von oben.
- Achte darauf, dass du den Ball gerade in die Höhe und nicht zur Seite wirfst, um einen ausbalancierten Schlag zu ermöglichen.
- Für den Aufschlag von oben mit Topspin wirfst du den Ball ein wenig höher. Aber nicht zu hoch, sonst erschwert sich das Timing des Schlages und das führt zu einem ungenauen Aufschlag.
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Bring deinen Arm hinter deinen Kopf, um zu schlagen. Verwende dieselbe Position wie beim gewöhnlichen Aufschlag von oben.
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Schwinge deinen Arm nach vorne, um den Ball zu schlagen. Schlage den Ball mit der offenen Hand und gib ihm einen Topspin mit.
- Wenn du den Schlag durchführst, drehe deinen Körper und deine Wurfhand schaut vom Ball weg.
- Drücke den Ball mit deine Handgelenk und den Fingern nach unten, um ihm einen Topspin zu geben.
- Ziehe den Schlag durch. Deine Hand sollte sich am Ende des Schlages an einer tieferen Stelle befinden, als an der Stelle, an der du den Ball getroffen hast.
- Am Ende des Schlages sollte dein Gewicht auf dem vorderen Fuß lagern.
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Ein Sprungservice ist der schwierigste Aufschlag von allen. Du solltest diesen Aufschlag erst durchführen, wenn du die anderen drei beherrschst.
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Positioniere dich ein wenig hinter der Grundlinie. Wenn du auf einem Platz spielst, dann muss das Service hinter der Grundlinie durchgeführt werden. Du darfst aber im Feld landen, nachdem du den Aufschlag durchgeführt hast.
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Gehe in die Startposition. Schulterbreiter Stand, nichtdominanter Fuß vorne.
- Mache ein paar Schritte nach vor, um sicher zu gehen, dass deine Haltung passt.
- Halte den Ball in deiner Wurfhand und bereite dich darauf vor, den anderen Arm hinter deinen Kopf zu schwingen.
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Mache zwei Schritte nach vor. Beginne mit deinem linken Fuß.
- Mache keine zu großen Schritte. Sonst geratest du nur aus der Balance wenn du aufschlagen willst.
- Zur Übung kannst du diese Schritte langsam durchführen, aber im Spiel sollte das rasch gehen.
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Am Anfang deines dritten Schrittes wirfst du den Ball 30-60 Zentimeter in die Luft.
- Wirf den Ball gerade in die Luft. Wenn du den Ball zur Seite wirfst, verringert sich die Chance, dass du den Ball schön in der Mitte triffst und damit einen guten Aufschlag erzielst.
- Wirf den Ball leicht nach vorne. Nicht direkt über dich, denn du bewegst dich vorwärts und musst sonst den Ball hinter deinem Körper schlagen.
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Springe leicht nach vorne hoch und bringe deine Schlaghand gleichzeitig in Position. Springe so kräftig wie du nur kannst, um dem Schlag mehr Kraft zu verleihen.
- Bringe den Ellbogen deiner Schlaghand hinter deinen Kopf. Etwas über deinem Ohr.
- Du schlägst den Ball etwa in Augenhöhe. Nimm so viel Schwung mit wie nur möglich.
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Schlage den Ball. Du kannst mit oder ohne Topspin aufschlagen. Bis auf den Schlag selber, ist die Technik für beide Arten die gleiche.
- Für den gewöhnlichen Aufschlag von oben schlägst du den Ball mit der offenen Handfläche.
- Für das Topspin-Sprungservice drückst du den Ball mit deinem Handgelenk etwas nach unten. [4] X Forschungsquelle
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Tipps
- Wenn du zu stark schwingst, könntest du die Decke treffen, oder du schießst über das Feld.
- Frage einen guten Freund, der dir beim Training in der Schule oder zu Hause hilft.
- Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Also üben, üben, üben.
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Referenzen
- ↑ http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/how-to-serve-a-volleyball.html
- ↑ http://www.e-sports.com/articles/1776/1/Coaching-Volleyball-Top-5-reasons-why-you-may-have-a-wimpy-serve/Page1.html
- ↑ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/coaching-tips-for-powerful-overhand-serves
- ↑ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/coaching-tips-for-powerful-overhand-serves
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