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Loser Stuhl und Durchfall sind Unannehmlichkeiten, die jeder von Zeit zu Zeit erlebt. Das Problem klärt sich fast immer von selbst, aber das macht es nicht weniger lästig. Zum Glück gibt es eine Menge Dinge, die man tun kann, um einen festeren Stuhlgang zu bekommen und Durchfall zu überwinden. Mit einigen einfachen Änderungen der Ernährung und der Lebensweise lässt sich das Problem leicht beheben. Wenn dies nicht funktioniert, solltest du deinen Arzt aufsuchen, um weitere Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen und dein normales Leben wieder aufzunehmen.
Vorgehensweise
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1Versuche, eine BRAT-Diät zu machen. Wenn du unter Durchfall oder lockerem Stuhl leidest, versuche, Lebensmittel zu dir zu nehmen, die den Stuhl verfestigen, z.B. Bananen, Reis, Äpfel und Toast (BRAT). Du kannst auch versuchen, andere Lebensmittel wie Haferflocken und Kartoffeln zu dir zu nehmen, um deinen Stuhl fester zu machen. Vermeide nach Möglichkeit Lebensmittel, die scharf sind und viel Fett oder künstliche Süßstoffe enthalten, da sie deine Symptome verschlimmern können. [1] X Forschungsquelle
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Begrenze deine Ballaststoffaufnahme auf dreizehn Gramm pro Tag. Dein Körper verträgt eine ballaststoffarme Ernährung besser, wenn du Durchfall hast, da sie deinen Darm nicht anregt. Da zu viele Ballaststoffe zu lockerem Stuhlgang führen können, solltest du deine Aufnahme auf dreizehn Gramm pro Tag reduzieren, um die Symptome in den Griff zu bekommen. [2] X Vertrauenswürdige Quelle University of Wisconsin Health Weiter zur Quelle Sprich mit deinem Arzt und bitte um Empfehlungen.
- Die Zufuhr von mehr Ballaststoffen ist eine Behandlung für chronischen Durchfall oder weichen Stuhlgang. Bei akutem Durchfall, z.B. bei einem Magen-Darm-Infekt, ist es besser, einige Ballaststoffe wegzulassen, bis der Durchfall aufhört. [3] X Vertrauenswürdige Quelle University of Wisconsin Health Weiter zur Quelle
- Es ist möglich, zu viele Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Der Verzehr von mehr als 38 g pro Tag kann zu Blähungen, Völlegefühl und Krämpfen führen. Behalte deine Ballaststoffaufnahme im Auge, damit du nicht zu viel davon zu dir nimmst. [4] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Iss kleinere Mahlzeiten, damit dein Verdauungssystem nicht überfordert wird. Du denkst vielleicht nicht, dass die Größe deiner Mahlzeiten etwas mit lockerem Stuhl zu tun hat, aber große Mahlzeiten können tatsächlich Durchfall auslösen. [5] X Forschungsquelle Anstelle von drei großen Mahlzeiten solltest du versuchen, mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt einzunehmen. Auf diese Weise kann dein Körper effektiver verdauen.
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Iss fettarme Lebensmittel, die leicht verdaulich sind. Fett ist schwerer zu verdauen, daher kann eine fettreiche Ernährung zu lockerem Stuhl führen. Steige am besten auf fettarme Lebensmittel wie weißes Geflügel und mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Fisch und Vollkornprodukte um. Auf diese Weise werden deine Mahlzeiten leichter verdaulich und du kannst in Zukunft weiteren Durchfall vermeiden. [6] X Vertrauenswürdige Quelle University of Wisconsin Health Weiter zur Quelle
- Gebratene, fettige und ölige Speisen enthalten ebenfalls viel Fett, also vermeide diese Lebensmittel.
- Achte auch auf cremige Soßen und Würzmittel. Sie können deiner Mahlzeit viel Fett hinzufügen, ohne dass du es merkst.
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Streiche zugesetzten Zucker und künstliche Süßstoffe aus deiner Ernährung. Zucker kann deinen Dickdarm reizen und zu lockerem Stuhlgang führen. Wenn du häufig zuckerhaltige Lebensmittel, Desserts oder Getränke wie Limonade zu dir nimmst, solltest du diese aus deiner Ernährung streichen, um einen festeren Stuhlgang zu bekommen. [7] X Forschungsquelle
- Mache es dir zur Gewohnheit, die Nährwertkennzeichnung zu überprüfen, um zu sehen, wie viel Zucker in den Lebensmitteln enthalten ist, die du isst. Du wirst vielleicht überrascht sein, wie viel Zucker du tatsächlich jeden Tag zu dir nimmst.
- Wenn du schlimmen Durchfall hast, kann ein bisschen Zucker sogar hilfreich sein. Zucker kann dir helfen, Salz zu absorbieren und eine Dehydrierung zu verhindern. Reduziere ihn einfach, sobald dein Durchfall abgeklungen ist. [8] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
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Iss mehr bindende Lebensmittel, wenn du Durchfall hast. Wenn du mehrmals am Tag lockeren Stuhlgang hast, hast du wahrscheinlich einen mittelschweren Durchfall. [9] X Forschungsquelle In diesem Fall solltest du auf bindende Nahrungsmittel umsteigen, um deinen Stuhlgang zu festigen und weiteren Durchfall zu verhindern. Eine gute Wahl sind Reis, Kartoffeln, Bananen, Äpfel ohne Schale, Toast, Nudeln und Eier. Teste, ob es hilft, mehr von diesen Lebensmitteln zu essen. [10] X Vertrauenswürdige Quelle University of Wisconsin Health Weiter zur Quelle
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Vermeide Lebensmittel, die als natürliche Abführmittel wirken. Einige Lebensmittel regen den Stuhlgang an, was zu lockerem Stuhlgang führen kann. Wenn du regelmäßig eines der folgenden Lebensmittel isst, solltest du es einschränken, um dein Verdauungssystem nicht zu überreizen. [11] X Forschungsquelle
- Pflaumen und Pflaumensaft, Bohnen, Feigen, Kleie, Lakritze und Beeren sind als natürliche Abführmittel bekannt.
- Scharfe Speisen können ebenfalls einen lockeren Stuhlgang auslösen. Versuche, die Menge an Gewürzen zu reduzieren, die du beim Kochen verwendest. [12] X Vertrauenswürdige Quelle University of Wisconsin Health Weiter zur Quelle
- Du musst diese Lebensmittel nicht unbedingt für immer meiden. Sobald dein Stuhl fester wird, versuche, diese Lebensmittel langsam wieder einzuführen, um zu sehen, was du vertragen kannst.
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Trinke acht bis zehn Gläser Flüssigkeit pro Tag. Das ist wichtig, um einen normalen Stuhlgang zu haben, aber auch, um eine Dehydrierung während eines Durchfalles zu vermeiden. Achte darauf, dass du täglich acht bis zehn Gläser Flüssigkeit zu dir nimmst, um zu sehen, ob dein Stuhlgang dadurch regelmäßiger wird. [13] X Forschungsquelle
- Wasser ist eine gute Wahl, aber du kannst auch Suppe oder Brühe, schwach gebrühten Tee, Elektrolytersatzgetränke und Fruchtsäfte (außer Pflaumen) zu dir nehmen.
- Wenn du schlimmen Durchfall hattest, ist ein Elektrolytersatzgetränk wie Pedialyte ebenfalls eine gute Wahl. Dies kann dir helfen, eine Dehydrierung zu vermeiden. [14] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
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Reduziere die Menge an Koffein, die du trinkst. Koffein ist ein Stimulans und Diuretikum, das weichen Stuhl auslösen und die Dehydrierung verschlimmern kann. Wenn du regelmäßig viel Koffein zu dir nimmst, kann es helfen, die Menge zu reduzieren. [15] X Vertrauenswürdige Quelle Centers for Disease Control and Prevention Weiter zur Quelle
- Denke daran, dass neben Kaffee auch andere Getränke Koffein enthalten. Auch Tee, Limonade und Energydrinks können hohe Dosen enthalten.
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Nimm keine Medikamente ein, die als Nebenwirkung Durchfall verursachen können. Bestimmte Medikamente wie Antibiotika und einige Antazida können Durchfall oder lockeren Stuhlgang auslösen. Überprüfe alle Medikamente, die du einnimmst, um festzustellen, ob Durchfall eine Nebenwirkung ist. Beende die Einnahme von Medikamenten, die Durchfall verursachen können, wenn dein Arzt dies genehmigt. [16] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn du in der Vergangenheit viele Abführmittel eingenommen hast, könnte dies zu anhaltendem Durchfall führen. Höre auf, Abführmittel zu nehmen und sprich mit deinem Arzt darüber.
- Beende niemals die Einnahme von Medikamenten, ohne vorher deinen Arzt zu fragen, insbesondere wenn sie dir verschrieben wurden.
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Versuche, Probiotika einzunehmen, wenn du häufig Durchfall hast. Dies ist kein bewährtes Mittel, aber manche Menschen finden es hilfreich. Probiotika können deine Darmbakterien ins Gleichgewicht bringen und lockeren Stuhlgang in Zukunft verhindern. Versuche, täglich ein probiotisches Präparat einzunehmen, um zu sehen, ob es bei dir wirkt. [17] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Lactobacillus und Bifidobacterium sind die beiden häufigsten Probiotika, die in Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich sind. Versuche, eine dieser Sorten zu bekommen. [18] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
- Du kannst auch mehr Probiotika über deine normale Ernährung aufnehmen. Versuche, mehr fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kombucha, Miso, Tempeh, Kimchi, saure Gurgen und Joghurt zu essen.
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Verzichte auf Alkohol, damit du nicht dehydrierst. Alkohol ist eine schlechte Wahl, wenn du weichen Stuhl oder Durchfall hast. Er kann den Darm reizen und während eines Durchfalls zur Dehydrierung führen. Am besten trinkst du keinen Alkohol, bis dein loser Stuhlgang geheilt ist. [19] X Vertrauenswürdige Quelle Centers for Disease Control and Prevention Weiter zur Quelle
- Wenn du nach dem Trinken regelmäßig Durchfall hast, solltest du vielleicht ganz damit aufhören. Manche Menschen reagieren empfindlicher auf Alkohol als andere.
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Reduziere deine Ballaststoffzufuhr bei schwerem Durchfall. Ballaststoffe können zwar bei gelegentlichem weichem Stuhl helfen, aber bei schwerem Durchfall sind sie eher schädlich. Versuche, die Aufnahme von Ballaststoffen zu reduzieren und statt der empfohlenen 25 bis 35 g pro Tag nur dreizehn Gramm zu dir zu nehmen. Dies kann dazu beitragen, den Stuhlgang zu verlangsamen und den Durchfall zu verbessern. [20] X Vertrauenswürdige Quelle University of Wisconsin Health Weiter zur Quelle
- Vermeide weiterhin Lebensmittel, die als natürliche Abführmittel wirken, wie Pflaumen und Pflaumensaft, Bohnen, Feigen, Kleie, Lakritze und Beeren.
- Nimm wieder eine normale tägliche Portion Ballaststoffe zu dir, sobald dein Durchfall abgeklungen ist. Andernfalls könnte es zu Verstopfung kommen.
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Trinke Elektrolytersatzpräparate, um verlorene Nährstoffe zu ersetzen. Wenn du unter schwerem Durchfall leidest, besteht ein hohes Risiko der Dehydrierung. Ersetze verlorene Salze und Elektrolyte mit einem Elektrolytersatzgetränk wie Pedialyte. Dies kann dir helfen, eine Dehydrierung während eines Durchfalls zu vermeiden. [21] X Vertrauenswürdige Quelle MedlinePlus Weiter zur Quelle
- Trinke auch normale Flüssigkeiten wie Wasser und Saft. Du kannst auch Suppe, Hühnerbrühe oder Knochenbrühe als zusätzliche Flüssigkeit zu dir nehmen.
- Vermeide stark zuckerhaltige Getränke wie Limonade. Dies kann den Durchfall verschlimmern.
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Frage deinen Arzt, ob du bei schwerem Durchfall Medikamente gegen Durchfall einnehmen sollst. Wenn du Durchfall hast, der durch einen Magen-Darm-Virus verursacht wurde, solltest du diesen lieber aus dem Körper entfernen, als Antidiarrhoika einzunehmen. Manchmal sind Medikamente jedoch eine Option, wenn keine anderen Maßnahmen gegen den losen Stuhlgang helfen. Dies sind rezeptfreie Medikamente, die du in jeder Apotheke bekommen kannst. [22] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Beliebt sind Pepto Bismol und Imodium. Es gibt sie in flüssiger und in Tablettenform, also nimm die Art, die du bevorzugst.
- Sprich immer mit deinem Arzt, bevor du durchfallhemmende Medikamente einnimmst. Wenn du eine Virus- oder Parasiteninfektion hast, hilft der Durchfall, diese aus deinem Körper zu spülen. Dein Arzt wird dir raten, die Infektion abklingen zu lassen, anstatt sie mit durchfallhemmenden Medikamenten zu bekämpfen.
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Suche deinen Arzt auf, wenn der lose Stuhlgang länger als ein paar Tage anhält. Jeder Mensch hat von Zeit zu Zeit Durchfall und normalerweise ist das kein Problem. Wenn der Durchfall jedoch länger als ein paar Tage anhält, könnte eine Infektion oder ein anderer Gesundheitszustand die Ursache sein. In diesem Fall solltest du einen Termin bei deinem Arzt vereinbaren, um der Sache auf den Grund zu gehen. [23] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Du solltest auch sofort zum Arzt gehen, wenn du Fieber oder blutigen Stuhl hast oder dehydriert bist. Dies könnten ernsthafte Probleme sein, die medizinisch behandelt werden müssen.
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Tipps
- Laktoseintoleranz ist ein häufiger Grund für chronischen Durchfall und viele Menschen wissen nicht einmal, dass sie daran leiden. Wenn du nach dem Verzehr von Milchprodukten häufig Durchfall oder Blähungen hast, solltest du deinen Arzt aufsuchen, um dieses Problem abzuklären. [24] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn du auch an einem Reizdarmsyndrom leidest, kann es zu häufigem Durchfall kommen.
- Wenn du auf Reisen bist, vor allem in ein anderes Land, solltest du dich an abgefülltes Wasser halten. Das ist eine gute Möglichkeit, um im Urlaub keinen Durchfall zu bekommen. [25] X Vertrauenswürdige Quelle MedlinePlus Weiter zur Quelle
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Referenzen
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