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Knöchelverstauchungen kommen sehr häufig vor. Eine Verstauchung tritt auf, wenn du deinen Knöchel auf seltsame Weise drehst oder verdrehst. Dabei kann ein Band an der Außenseite deines Knöchels gedehnt werden oder sogar reißen. Wenn sie unbehandelt bleibt, kann eine Knöchelverstauchung zu anhaltenden Problemen führen. Die meisten Verstauchungen können jedoch mit der RICE-Methode (Rest (Ruhe), Ice (Eis), Compression (Kompression), Elevate (Hochlegen)) behandelt werden. Die Schritte unten zeigen dir, wie du den Kompressionsschritt der Behandlung eines verstauchten Knöchels richtig ausführst. [1] X Forschungsquelle [2] X Forschungsquelle [3] X Forschungsquelle
Vorgehensweise
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Suche deine Binde aus. Für die meisten Leute ist die beste Wahl einer Binde für einen Kompressionsverband eine elastische Binde aus Stoff. Manchmal ist sie umgangssprachlich als "ACE®-Binde" bekannt, benannt nach einer üblichen Marke elastischer Binden.
- Jede Marke elastischer Binden ist geeignet. Breitere Binden (zwischen 3,5 und 7,5 cm breit) sind jedoch gewöhnlich einfacher anzuwenden.
- Elastische Stoffbinden sind angenehm, da sie aus dehnbarem Stoff bestehen. Sie sind außerdem wiederverwendbar. (Wenn du fertig bist, kannst du sie waschen und wiederverwenden, wenn du sie brauchst.)
- Einige Binden enthalten Metallklipps zum Befestigen des Endes des Verbands. Falls deine keine Metallklipps enthält, kann auch medizinisches Klebeband verwendet werden, um das Ende der Binde zu befestigen, wenn der Verband fertiggestellt ist.
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Bereite die Binde vor. Rolle deine elastische Binde zu einer festen Rolle auf, falls sie noch nicht aufgewickelt ist- [4] X Forschungsquelle- Kompressionsverbände sollten eng am Fuß und Knöchel anliegen. Daher hilft es, die Stoffbinde von Anfang an fest aufgewickelt zu haben. Das macht es weniger wahrscheinlich, dass du den Verband beim Verbinden dehnen und neu ausrichten musst.
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Positioniere die Binde. Falls du deinen eigenen Knöchel verbindest, könnte es einfacher sein, die aufgerollte Binde an der Innenseite deines Fußes zu positionieren. Falls du den Knöchel einer anderen Person verbindest, könnte es einfacher sein, die aufgewickelte Binde an der Außenseite des Fußes zu positionieren.
- In beiden Fällen ist es wichtig, dass die Rolle vom Fuß weg zeigt, so dass der aufgerollte Anteil der Binde sich an der Außenseite des Fußes befindet, wenn du ihn verbindest.
- Wenn du dir die aufgerollte Binde zum Beispiel als Toilettenpapierrolle vorstellst und der Fuß die Wand ist, sollte die Binde so ausgerichtet sein. dass das Papier "darunter" hängt. [5] X Forschungsquelle
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Füge nach Bedarf zusätzliche Polsterung hinzu. Zur zusätzlichen Unterstützung kannst du ein Mullposter auf beide Seiten des Knöchels legen, bevor du ihn verbindest. Bei Kompressionsverbänden werden zur zusätzlichen Stabilisierung auch aus Schaumstoff oder Filz ausgeschnittene hufeisenförmige Polster verwendet.Werbeanzeige
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Entscheide, ob Sport-Tape das Richtige für dich ist. In den meisten Fällen ist es das Beste, die oben aufgeführte Stoffbinden-Methode anzuwenden. Einige Personen, die sich an sportlichen Aktivitäten beteiligen, ziehen das Gefühl eines Sport-Tapes jedoch vor.
- Auch wenn das Sport-Tape sich auch für das Verbinden eines verletzten Knöchels eignet ist es eher dafür gedacht, vor der sportlichen Aktivität um einen gesunden Knöchel gewunden zu werden, um diesen zu schützen.
- Obwohl das dünnere, stabilere Sport-Tape eine fortgesetzte Aktivität einfacher macht, als die voluminösere, flexiblere Stoffbinde, ist fortgesetzte Aktivität mit einem verstauchten Knöchel nicht ratsam. [6] X Forschungsquelle
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Beginne mit einem Underwrap. Underwrap ist ein nicht-haftendes Material, das dazu verwendet wird, den Fuß und den Knöchel zu umwickeln, bevor das Tape angelegt wird. So zieht das Tape nicht an der Hautoberfläche. Wickle das Underwrap am Fußballen beginnend bis zum Knöchel hoch um den Fuß, wobei du die Ferse frei lässt.
- Underwrap ist in Drogerien und Sportgeschäften erhältlich.
- Es ist auch möglich, einen Knöchel ohne Underwrap zu tapen, aber das ist viel unangenehmer.
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Befestige die Verankerung. Schneide einen Streifen Tape ab, der lang genug ist, um deinen Knöchel anderthalb Mal damit zu umwickeln. Wickle ihn über dem Underwarp um deinen Knöchel, um das Tape festzuhalten. Das nennt man Verankerung, da es den Rest des Tapes verankert.
- Falls der Knöchel stark behaart ist, kann er rasiert werden, damit das Tape nicht an den Haaren festklebt.
- Verwende bei Bedarf ein zweites Stück Tape, um sicherzustellen, dass das Underwrap hält.
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Kreiere einen Steigbügel. Lege das Ende eines Stücks Tape auf eine Seite der Verankerung. Führe es unter die Fußwölbung und auf der anderen Seite der Verankerung wieder zurück nach oben. Drücke es leicht an, um es zu befestigen.
- Wiederhole es mit zwei weiteren Stücken Tape, die das erste überlappen, um einen stabilen Steigbügel zu kreieren.
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Bilde ein "X" über dem Fuß. Lege das Ende eines Stücks Tape an den Knöchel und lasse es diagonal über dem Fuß verlaufen. Führe es unter der Wölbung hindurch auf die Innenseite der Ferse. Führe es dann um die Rückseite der Ferse herum und wieder über den Fuß zurück, um den anderen Teil des "X'" zu kreieren.
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Mache eine Acht. Lege das Ende eines Stücks Tape an die Außenseite des Knöchels, gleich über den Knochen. Lasse es schräg über dem Fuß verlaufen und führe es dann unter der Wölbung hindurch und auf der anderen Seite des Fußes nach oben. Führe es als Nächstes um den Knöchel herum und zurück zum Ausgangspunkt.
- Wiederhole die Acht. Benutze ein weiteres Stück Tape, um eine zweite Acht zu machen, die die erste überlappt. Das stellt sicher, dass der Verband sicher hält, und bietet dem Knöchel genug Unterstützung, um richtig zu heilen.
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Beginne mit dem Verbinden. Lege das Ende der Binde dort an, wo die Zehen auf den Fuß auftreffen. Beginne, indem du die Binde um den Fußballen wickelst. Halte das Ende der Binde mit einer Hand an den Fußballen und führe das lange Ende mit der anderen Hand von außen um den Fuß herum.
- Halte die Binde straff, aber wickle sie nicht so stramm, dass sie die Durchblutung des Fußes und der Zehen verringert.
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Arbeite dich auf den Knöchel zu. Umwickle den Fußballen zweimal, um die Binde zu befestigen. Beginne dann damit, dich nach oben zum Knöchel hin zu bewegen. Achte dabei darauf, die vorige Bahn um mindestens anderthalb Zentimeter von der Binde überlappen zu lassen.
- Achte darauf, dass die Bahnen glatt und gleichmäßig sind, ohne sich unnötig zu bauschen oder auszubeulen. Beginne von vorn, falls du es ordentlicher machen musst.
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Umwickle den Knöchel. Führe das Ende der Binde, wenn du am Knöchel ankommst, an der Außenseite des Fußes nach oben. Ziehe es über den Spann und um die Außenseite des Knöchels herum. Führe es dann um die Ferse herum, wieder über den Spann zurück, unter den Fuß und um den Knöchel herum.
- Fahre damit fort, diese "Acht" mehrmals um den Knöchel herum zu wickeln, um ihn vollständig zu stabilisieren.
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Stelle den Verband fertig. Die letzte Umwicklung sollte mehrere Zentimeter über dem Knöchel liegen, um ihn zu stabilisieren.
- Befestige die verbleibende Binde mit den Metallklipps oder mit medizinischem Klebeband. Überschüssige Binde kann auch unter die letzte Bahn der Binde gesteckt werden, vorausgesetzt, sie ist nicht zu lang.
- Falls du den Knöchel eines Kindes verbindest, könnte zu viel Binde übrig sein, und sie muss abgeschnitten werden.
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Tipps
- Kaufe mehr als eine ACE®-Binde, so dass du eine benutzen kannst, während die andere in der Wäsche ist.
- Nimm den Verband ab, falls der Bereich anfängt, sich taub anzufühlen oder zu kribbeln. Das bedeutet, dass der Verband zu stramm gewickelt wurde.
- Nimm den Verband zweimal am Tag für etwa eine halbe Stunde ab, um das Blut frei zirkulieren zu lassen, und wickle ihn dann erneut.
- Achte darauf, zusätzlich zum Kompressionsverband die anderen Schritte der RICE-Methode (siehe Einleitung) zu befolgen.
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Was du brauchst
- ACE®-Binde
- Medizinisches Klebeband oder Sport-Tape
- Underwrap
- Schere
Referenzen
- ↑ https://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-injury/Pages/How%20to%20Care%20for%20a%20Sprained%20Ankle.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/ankle-sprain-overview
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/ankle-sprain-treatment-overview
- ↑ http://www.webmd.com/first-aid/applying-a-compression-wrap-for-a-sprained-ankle
- ↑ http://www.cnet.com/news/over-or-under-the-science-of-toilet-paper-orientation
- ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/taping-a-sprained-ankle
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