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Jemanden zu vergessen, der eine wichtige Rolle in deinem Leben gespielt hat ist sehr schwierig. Wenn du dich jedoch aufgrund des Verlustes nicht auf dein momentanes Lebe konzentrieren kannst, musst du einen Weg finden, um darüber hinwegzukommen. Werde aktiv, indem du nach der Beziehung trauerst, daran arbeitest, die Person aus deinen Gedanken zu entfernen und dann aktiv etwas dafür tust, um darüber hinwegzukommen.
Vorgehensweise
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Schreibe die Beziehung nieder. Wenn du versuchst, jemanden zu vergessen ist es ein guter Anfang, die Beziehung niederzuschreiben. Deine Gefühle in einer Beziehung so ehrlich wie möglich niederzuschreiben kann dir helfen, auf objektivere Weise zu verstehen, warum die Beziehung vorbeigegangen ist. Wenn du jemanden verloren hast, weil er gestorben ist, kann das Niederschreiben der Beziehung ein guter Weg sein, um zu trauern und damit emotional abzuschließen. [1] X Forschungsquelle
- Was zerbrochene Liebesbeziehungen oder Beziehungen zu Freunden oder Familienmitgliedern angeht, versuche, so objektiv wie möglich zu sein, wenn du eure Beziehung aufschreibst. Sei ehrlich darüber, wie du dich mit dieser Person gefühlt hast. Warst du glücklich oder hast du dich mit ihr unwohl gefühlt? War die Beziehung stabil? Hat es vielleicht irgendwelche Zeichen der Instabilität gegeben, die du verpasst hast? [2] X Forschungsquelle
- Wenn du an einen geliebten Menschen zurückdenkst, schreibe über glückliche Erinnerungen. Was wirst du an dieser Person vermissen? Was waren die schönsten Momente, die ihr zusammen verbracht habt? Wie fühlst du dich im Bezug auf die Zukunft?
- Betrachte eure Beziehung kritisch. Die Beziehung als Ganzes aufgeschrieben zu sehen kann dir helfen, die Objektivität dazu zu bekommen, die du für die Zukunft brauchst. [3] X Forschungsquelle
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Achte auf Muster in der Beziehung. Nachdem du eure Beziehung aufgeschrieben hast, nimm dir etwas Zeit, um nach Mustern zu suchen. Betrachte dein ganzes Leben und andere Beziehungen, die du hattest. Gibt es eine bestimmte Art Mensch, mit der du Beziehungen beginnst? Freundest du dich mit Menschen an, die schlecht für dich sind? Gibt es Gründe für deine Entscheidungen, die mit deiner Persönlichkeit zu tun haben? Wenn du deine vergangen Beziehungen betrachtest, bedenke einige der folgenden Fragen.
- Wie hat die Beziehung oder Freundschaft begonnen? Wer hat wen überzeugt? Warst du am Beginn der Beziehung eher aktiv oder passiv?
- Wer war im Laufe der Beziehung dominanter? Wer hat entschieden, wie du deine Zeit verbringen solltest? Hattest du das Gefühl, dass du ein angemessenes Mitspracherecht bei den Dingen hattest, solange du mit dieser Person zusammen warst? Wurdest du je gedrängt, etwas zu tun, das dir unangenehm war?
- Wie hast du dich emotional in dieser Beziehung gefühlt? Glücklich? Gestresst? Depressiv? Verängstigt? Gelangweilt? Hattest du das Gefühl, dass deine Bedürfnisse auf emotionaler Ebene befriedigt wurden? Warum oder warum nicht? [4] X Forschungsquelle
- Warum hat die Beziehung geendet, wer hat sie beendet und wie hast du dich danach gefühlt? [5] X Forschungsquelle
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Drücke deine Gefühle aus. Im frühen Stadium des Versuchs, jemanden zu vergessen, musst du in der Lage sein, deinen Schmerz auszudrücken. Auch wenn du negative Gefühle am liebsten ignorieren möchtest, wirst du sie irgendwann anerkennen müssen. Auf diese Weise kannst du herausfinden, warum es schmerzt.
- Schreibe dir einen Brief. Schreibe ein Tagebuch. Sprich mit einem Freund oder Therapeuten. Sei so offen wie möglich, was deine Gefühle und die Gründe dafür betrifft. Lass es alles raus. Du beginnst vielleicht zu weinen. Das ist in Ordnung. Es ist wichtig, deinen Emotionen freien Lauf zu lassen, um in Zukunft zu gelangen. [6] X Forschungsquelle
- Übernimm auch Verantwortung. In den meisten Fällen endet eine Beziehung nicht nur wegen einer einzigen Person. Versuche, objektiv zu sehen ob es etwas gibt, das du anders gemacht haben könntest. Mach dich nicht selbst deswegen fertig, aber versuche, etwas daraus zu lernen und dich besser verstehen zu lernen. Verwende die kaputte Beziehung als Erlebnis aus dem du lernen kannst und das dir hilft, in die Zukunft zu schreiten. [7] X Forschungsquelle
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Kümmere dich um dich. Sobald du deine Beziehungen unter die Lupe genommen hast und deine Emotionen ausgelebt hast, kümmere dich um dich selbst. Nach einem Verlust, vergessen wir oft auf Rituale, die gut für uns sind. Achte darauf, dass dir das nicht passiert.
- Achte darauf, weiterhin gut zu schlafen, zu essen, Sport zu machen und Körperpflege zu betreiben. Es kann schwierig sein, sich nach dem Ende einer Beziehung weiterhin um sich selbst zu kümmern, aber es ist wichtig, einen Weg zu finden, um stark zu bleiben und in die Zukunft zu schreiten. [8] X Forschungsquelle
- Mach etwas Nettes für dich selbst. Sieh dir einen Film an, den du magst. Nimm ein heißes Bad. Bestelle dir etwas Leckeres zum Essen. Verbringe Zeit mit Freunden. Finde eine gesunde Art, um dich zu belohnen. Emotional und körperlich brauchst du nach dem Verlust einer Beziehung Fürsorge. [9] X Forschungsquelle
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Trauere dem Verlust nach. Du kannst dich nicht dazu zwingen, jemanden zu vergessen, bevor du soweit bist. Nimm dir so viel Zeit, wie du brauchst, um entsprechend zu trauern, da es keinen bestimmten Zeitrahmen gibt, wie lange es dauern darf, bis du jemanden überwunden hast.
- Wenn möglich, führe irgendein Trauerritual durch. Das kann dir helfen, mit der Sache abzuschließen. Da Rituale durch klare Absichten und Handlungen bestimmt sind, können sich Menschen durch sie gestärkt fühlen. [10] X Forschungsquelle
- Manche Menschen mögen es, alte Gegenstände und Erinnerungsstücke zu verbrennen. Wenn du einem Verstorbenen nachtrauerst, kann es helfen, der Person Briefe zu schreiben und sie in der Nähe des Grabes zu platzieren. Wähle ein Ritual, das für dich eine Bedeutung hat, um dir zu helfen, darüber hinwegzukommen. [11] X Forschungsquelle
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Werde Dinge los, die dich an die Person erinnern. Wenn du jemanden vergessen möchtest, musst du Dinge loswerden, die dich an sie erinnern. Durchforste deine Wohnung nach Dingen, die dich an die Person erinnern: Bilder, DVDs, bestimmte Lebensmittel und Souvenirs.
- Wenn es dir unangenehm ist, Dinge wegzuwerfen, stecke sie in eine Kiste und gib diese einem Freund, bis du bereit bist, die Erinnerungen ganz loszulassen.
- Mach auch ein elektronisches Großreinemachen. Lösche Musik aus deiner elektronischen Sammlung, die dich an die Person erinnert. Lösche Bilder von ihr, die du gespeichert hast.
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Trenne die Verbindung in den sozialen Netzwerken. Wenn die Person dein Facebook-Freund, eine Chat-Verbindung oder eine andere Art elektronischer Kontakt ist, entferne oder blockiere sie. Es wird nicht hilfreich sein, ständig die Updates dieser Person zu sehen. Außerdem ist es sehr wichtig, die Zahl Kommunikationswege zu reduzieren, wenn du eine Person vergessen möchtest. Die Verlockung zu entfernen, auf Facebook oder Twitter mit der Person zu kommunizieren kann dir wirklich helfen, darüber hinwegzukommen. [12] X Forschungsquelle
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Konzentriere dich auf den Moment. Ein guter Weg, um jemanden zu vergessen, ist, dich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Über die Vergangenheit nachzugrübeln macht es fast unmöglich, einen geliebten Menschen zu vergessen.
- Bedenke, dass du die Vergangenheit nicht ungeschehen machen kannst. Das Einzige, was du verändern kannst, ist der gegenwärtige Moment. Schreite mit der Absicht in die Zukunft, aus dem heutigen Tag den bestmöglichen Tag zu machen. Manche Menschen finden eine Art „Bewusstseinsspruch“ dafür hilfreich. Zum Beispiel, wenn du merkst, dass du über die Vergangenheit grübelst, könntest du dich dabei unterbrechen und dir sagen: „Das war damals, jetzt ist etwas anderes und ich konzentriere mich auf mein eigenes Glück.“ [13] X Forschungsquelle
- Meditation, Yoga und Sport sind alles großartige Wege, um deinen Geist auf die Gegenwart zu fokussieren. Melde dich bei einem Fitnessstudio in deiner Nähe an oder für einen Yoga- oder Meditationskurs. [14] X Forschungsquelle
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Suche dir Hobbys. Hobbys können ein großartiger Weg sein, um dich abzulenken und dich auf die Zukunft zu konzentrieren. Versuche es mit einem neuen Videospiel, lerne Stricken, tritt einer Sportmannschaft in deiner Nähe bei oder löse Kreuzworträtsel. Alles, was du tun kannst, um in der Gegenwart zu bleiben und in die Zukunft zu schreiten, kann wirklich hilfreich sein. [15] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Hole dir Unterstützung von anderen. Nachdem eine Freundschaft oder Beziehung vorbeigegangen ist, ist es wichtig, Zeit mit anderen Menschen zu verbringen. Das wird dir helfen, dich auf andere Dinge zu konzentrieren und weniger an die Person zu denken.
- Unternimm Dinge mit deinem bestehenden sozialen Netzwerk. Geht in eine Bar etwas trinken. Trefft euch auf einen Kaffee. Lade einen Freund für einen Filmabend ein. [16] X Forschungsquelle
- Schrecke nicht davor zurück, dich bei Menschen zu melden, mit denen du schon länger nicht mehr gesprochen hast. Telefoniere mit einem Familienmitglied, mit dem du nicht oft sprichst. Frage einen alten Schulkollegen, ob er Zeit hat, mit dir essen zu gehen. Wieder in Kontakt mit Menschen zu treten, die du vernachlässigt hattest ist ein toller Weg, um zu vergessen und in die Zukunft zu schreiten. [17] X Forschungsquelle
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Triff neue Leute. Wenn die Person, die du zu vergessen versuchst, zu deiner sozialen Gruppe gehört, wird es helfen, dir neue Freunde zu suchen. Finde einen Weg, um eine Bekanntschaften zu schließen.
- Du könntest es in Betracht ziehen, irgendwo freiwillig zu arbeiten. Viele Menschen treffen Leute, weil sie gemeinsame Interessen haben. Finde eine Sache, die dir wichtig ist und setze dich dafür ein. Das wird dir nicht nur helfen, einen Sinn zu finden, wenn du dich emotional verletzlich fühlst, sondern es wird dir auch die Chance geben, Gleichgesinnte Leute zu treffen. [18] X Forschungsquelle
- Die Website „Meetup“ ist ein großartiger Weg, um neue Freunde zu finden. Auf der Website können verschieden Gruppen an Menschen mit gemeinsamen Interessen Pläne schmieden. Du kannst Informationen und einige deiner Interessen angeben und verschiedene Gruppen, die dazu passen, werden dir angezeigt werden. [19] X Forschungsquelle
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Mach Urlaub. Wenn es finanziell und zeitlich möglich ist, verlass die Stadt für ein paar Tage. Du könntest einen kurzen Ausflug in eine nahegelegene Stadt machen oder einfach aufs Land fahren. Lerne neue Dinge kennen und schaffe dir neue Erinnerungen. In einer neuen Umgebung kannst du deine Gedanken vielleicht besser ordnen. Wenn du dir keine lange Pause nehmen kannst, kann dir sogar ein Wochenende am anderen Ende der Stadt helfen, ungebetene, störende Gedanken hinter dir zu lassen und in die Zukunft zu schreiten. [20] X Forschungsquelle
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Mach, wenn nötig, eine Therapie. Wenn du in einem Trott feststeckst, dem du nicht entfliehen kannst, kann eine Therapie helfen. Negative Gefühle, die mit dem Ende einer Beziehung zu tun haben, können mithilfe eines kompetenten Therapeuten behandelt werden. Bitte deinen Hausarzt um eine Überweisung zu einem Therapeuten oder sieh nach, was deine Versicherung abdeckt. Wenn du studierst, könntest du vielleicht über deine Universität kostenlos eine Beratung oder Therapie bekommen.
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Empfinde Dankbarkeit. Sobald du dir Zeit genommen hast, aktiv am Vergessen zu arbeiten, versuche, dankbar für das zu sein, was du verloren hast. Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber Wege zu finden, die guten, gemeinsamen Zeiten zu schätzen zu wissen kann dir helfen, damit abzuschließen und zu vergessen.
- Wenn du den Tod eines Menschen betrauerst, sei dankbar, die gemeinsame Zeit mit dieser Person verbracht haben zu dürfen. Erlaube dir, die schönen Zeiten glücklich zu erleben.
- Wenn du einer vergangenen Beziehung nachtrauerst, vergiss die positiven Seiten nicht. Selbst wenn ihr nicht füreinander bestimmt wart, sei dankbar, diese Liebe erlebt haben zu dürfen. Wenn sich eine Freundschaft verflüchtigt, denke an eine tolle Reise, die ihr gemeinsam unternommen habt und sei für die Erinnerungen dankbar. [21] X Forschungsquelle
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Referenzen
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/20/12-steps-to-break-your-addiction-to-a-person/
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