Emotionale Abhängigkeit überwinden

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unter Mitarbeit von Klare Heston, LCSW

Referenzen

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Emotionale Abhängigkeit und Liebe ähneln sich oft. Es ist normal, dass man emotional in jemanden investiert, der einem wichtig ist, aber wenn du das Gefühl hast, dass du ohne einen bestimmten romantischen Partner, Verwandten oder Freund nicht glücklich sein kannst, dann hast du die Grenze zur emotionalen Abhängigkeit überschritten. Emotionale Abhängigkeit kann für dich und deine Beziehungen schwierig sein, aber es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie du deine emotionale Unabhängigkeit wieder für dich beanspruchen kannst.

Methode 1
Methode 1 von 3:

Das Muster der Abhängigkeit durchbrechen

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    Meistens wurzeln Gefühle von Bedürftigkeit oder Abhängigkeit in Angst. Denke darüber nach, wie du dich fühlen würdest, wenn dich die Person, von der du abhängig bist, verlassen würde. Frage dich, was genau dich an diesem Szenario ängstigt. [1]
    • Wenn du bspw. emotional abhängig bist von der Person, die du datest, liegt dem vielleicht die Angst zugrunde, dass du dich nicht liebenswert fühlst.
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    Finde eine Zeit, wenn du nicht gestört wirst, und setze dich eine Weile für dich hin. Achte darauf, wohin deine Gedanken wandern, und welchen Drang du verspürst. Vielleicht bemerkst du Gedankenmuster oder Gewohnheiten, derer du dir bisher nicht bewusst warst. [2]
    • Lenke dich während dieser Übung nicht ab, indem du auf dein Telefon siehst oder dein Zimmer aufräumst. Widme deine Aufmerksamkeit voll der Innenschau, selbst wenn es unangenehm ist.
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    Denke darüber nach, wer du wirklich bist, wenn du nicht versuchst, jemand anderem zu gefallen. Identifiziere deine Kernwerte, die Dinge, die du erreichen möchtest, und deine Eigenarten. Arbeite daran, ein Selbstgefühl zu entwickeln, das nicht von externer Bestätigung abhängig ist. [3]
    • Wenn du kein starkes Identitätsgefühl hast, tritt aus deiner Komfortzone und erforsche neue Dinge, für dich alleine. Schau, welche Aktivitäten, Menschen und Ideen mit dir resonieren.
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    Wenn du zu sehr von anderen Menschen abhängst, versuchst du am Ende vielleicht, sie zu kontrollieren - oder fühlst dich schlecht, weil du es nicht kannst. Akzeptiere, dass andere Menschen das Recht auf ihre eigenen Gedanken, Gefühle und Entscheidungen haben, und erkenne, dass du in diesen nicht immer einbezogen bist. Kanalisiere deine Energie in die Übernahme der Kontrolle für deine eigenen Entscheidungen und Gedanken. [4]
    • Wenn du bspw. eifersüchtig wirst, wenn dein Freund Zeit mit anderen Leuten verbringen möchte, dann rede ihm kein schlechtes Gewissen ein. Atme tief durch, denke daran, dass Menschen viele Freunde haben können, und denke stattdessen darüber nach, was du mit deiner freien Zeit tun wirst.
  5. 5
    Hole dir Hilfe beim Durchbrechen des Musters. Wenn du dich in einem Kreislauf aus emotionaler Abhängigkeit eingeschlossen fühlst und es nicht schaffst, alleine daraus auszubrechen, dann scheue dich nicht, dir Hilfe zu holen. Sprich mit einem Freund oder Verwandten, dem du vertraust, oder hole dir Hilfe bei einem Berater oder Therapeuten.
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Methode 2
Methode 2 von 3:

Emotional gesund werden

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    Akzeptiere, dass der Umgang mit deinen Gefühlen allein deine Sache ist. Erkenne, dass deine Emotionen nicht definieren, wer du bist, und dass sie nicht steuern, was du tust, auch wenn du deine Emotionen stark erlebst. [5]
    • Du solltest bspw. nicht erwarten, dass andere damit aufhören, was sie tun, wenn du in einer schlechten Stimmung bist oder einen harten Tag hast. Finde stattdessen gesunde Möglichkeiten, mit negativen Gefühlen umzugehen, ohne dass du andere brauchst, die es für dich "wiedergutmachen".
    • Wenn du kannst, gib dir die Möglichkeit, dich ein wenig zu beruhigen und zu stabilisieren, bevor du dich an einen Freund wendest.
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    Wenn du niedergeschlagen bist, suche nach gesunden Möglichkeiten, dich zu beruhigen. Motiviere dich, gehe spazieren oder schreibe in dein Tagebuch. [6]
    • Pass auf, dass du nicht eine Abhängigkeit durch eine andere ersetzt. Wenn du bspw. Ängste hast, ist der Versuch, dich mit Alkohol zu beruhigen, keine gute Idee.
    • Wenn du bemerkst, dass du aus emotionalen Gründen zu Alkohol oder anderen Substanzen greifst, suche Hilfe bei einem Arzt oder Therapeuten.
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    Baue dein Selbstwertgefühl auf . Wenn du ein gutes Gefühl hast in Bezug auf dich, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du von anderen abhängig bist, um Aufmerksamkeit oder Bestätigung zu bekommen. Mache eine Bestandsaufnahme der Dinge, die du an dir magst, und erinnere dich häufig an deine guten Eigenschaften. Steigere dein Selbstbewusstsein, indem du dich dazu herausforderst, neue Dinge auszuprobieren und Möglichkeiten zu finden, anderen zu helfen. [7]
    • Deine Selbstgespräche machen viel aus, was dein Selbstwertgefühl angeht. Statt dich zu kritisieren, sprich auf freundliche, förderliche Weise mit dir. Sage Dinge wie: "Ich kann das. Ich bin ein fähiger Mensch. Ich bin für mein Schicksal verantwortlich. Was auch immer passiert, ich werde mein Bestes tun".
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    Suche nach dem Guten in Menschen und halte deine Erwartungen auf einem vernünftigen Maß. Werde nicht wütend, wenn dich jemand gelegentlich enttäuscht. Erinnere dich daran, dass jeder seine eigenen Stärken und Schwächen hat.
    • Niemand ist perfekt. Wenn ein Freund eure Pläne vergisst, lasse "im Zweifel für den Angeklagten" walten, vor allem wenn es eine einmalige Sache war. Ansonsten würdest du von jedem erwarten, fehlerfrei zu sein, während es dir erlaubt ist, Fehler zu machen.
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Methode 3
Methode 3 von 3:

Sicher leben

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    Frage dich, was für eine Art Leben du leben willst, und erstelle einen Plan, der dir helfen wird, dort hinzukommen. Setze Prioritäten in Bezug auf deine Ziele und Werte, statt zu versuchen, anderen zu gefallen. [8]
    • Verwechsle Erfüllung nicht damit, viel Aufmerksamkeit von der Person zu bekommen, von der du emotional abgängig bist. Denke darüber nach, was dich glücklich machen würde, selbst wenn diese Person nicht in deinem Leben wäre.
    • Setze und verfolge deine eigenen Ziele, statt zu versuchen, die Erwartungen von anderen zu erfüllen.
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    Plane basierend auf deinen eigenen Bedürfnissen und Wünschen. Nimm Zeit für dich und Aktivitäten auf, die du gerne tust, bspw. Freunde besuchen oder ins Kino gehen. Lasse dein Leben nicht von den Plänen anderer bestimmen. [9]
    • Wenn dein Schatz bspw. nach Hause geht, um seine Familie zu besuchen, sei nicht sauer, weil du alleine bist. Finde stattdessen schöne oder produktive Dinge, die du mit deiner freien Zeit tun kannst.
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    Vermeide, zu abhängig von jemandem zu werden, indem du Zeit mit vielen verschiedenen Leuten verbringst. Bleibe in Kontakt mit deiner Familie und mache Pläne, um regelmäßig deine Freunde zu sehen. Wenn dein sozialer Kreis klein ist, kannst du auf der Arbeit, in der Schule oder in Vereinen neue Leute kennenlernen. [10]
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    Wenn du anderen Menschen hilfst, wirst du dich verlässlich fühlen, nicht abhängig. Melde dich bei deiner Familie und deinen Freunden, wenn sie mehr Unterstützung brauchen, oder suche nach Möglichkeiten für ehrenamtliche Arbeit in deiner Gegend. [11]
    • Hilf anderen Menschen, einfach um ihnen zu helfen. Wenn du im Gegenzug etwas erwartest, bist du noch immer in einer abhängigen Einstellung.
  5. 5
    Konzentriere dich auf deine eigenen Ziele. Wenn du das Gefühl hast, dass du dich zu sehr auf andere Menschen konzentrierst, tritt einen Schritt zurück und konzentriere dich eine Weile auf deine eigenen Ziele. Dies könnte bedeuten, dass du etwas Einfaches wie das Abschließen einer Sache im Haushalt erledigst (bspw. dein Zimmer streichen), oder es könnte bedeuten, dass du einen Schritt in Richtung eines größeren Ziels in deinem Leben nimmst, indem du dich bspw. wieder für die Schule oder Uni anmeldest.
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    Abhängigkeit ist nicht gesund, aber emotionale Isolation auch nicht. Während du aus deinen alten Gewohnheiten ausbrichst, suche emotional gesunde Menschen, mit denen du Zeit verbringen kannst. Pflege Beziehungen basierend auf gemeinsamem Respekt, Ehrlichkeit und Empathie, nicht auf Bedürftigkeit.
    • Mache bspw. möglichst ein Brainstorming in Bezug auf deine persönlichen Probleme, bevor du wegen Rat zu anderen rennst. Dies hilft dir zu lernen, wie du Probleme löst, während du außerdem in Betracht ziehst, dass andere ebenfalls praktischen Rat haben könnten.
    • Wenn du das Gefühl hast, dass du feststeckst, suche die Hilfe eines Therapeuten.
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Referenzen

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/romance-redux/201211/five-ways-overcome-feelings-neediness
  2. ↑ http://www.outofstress.com/emotional-dependence/
  3. ↑ http://www.harleytherapy.co.uk/counselling/7-ways-stronger-sense.htm
  4. ↑ http://tinybuddha.com/blog/let-go-of-control-how-to-learn-the-art-of-surrender/
  5. ↑ http://www.huffingtonpost.com/margaret-paul-phd/emotional-dependency_b_887144.html
  6. ↑ https://zenhabits.net/self-reliance/
  7. ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
  8. ↑ https://www.fastcompany.com/3029765/how-to-set-goals-for-the-life-you-actually-want
  9. ↑ http://www.huffingtonpost.com/daylle-deanna-schwartz/if-you-want-a-healthy-relationship_b_4046354.html
  1. ↑ http://www.empowher.com/mental-health/content/defining-emotional-dependency-and-top-five-ways-become-more-emotionally-indepe?page=0,2
  2. ↑ http://tinybuddha.com/blog/stop-over-depending-on-others-cut-puppet-strings-and-be-real/

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