PDF herunterladen
PDF herunterladen
Endorphine sind die natürlichen Opiate des Körpers. Sie können Stress reduzieren und Lust oder Freude steigern. Es ist allgemein bekannt, dass Sport zu einer Ausschüttung von Endorphin führt und damit im Gehirn zu Glücksgefühlen oder sogar Euphorie führen kann. Bewegung ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, um Endorphine freizusetzen. Lachen, der Konsum von bestimmten Nahrungsmitteln oder sogar Tratschen können Glücksgefühle herbeiführen. Es gibt verschiedenste Möglichkeiten, um das natürliche Endorphin in unserem Körper anzukurbeln und die Probleme des Lebens wegschmelzen zu lassen.
Vorgehensweise
-
Nimm ein Stück Schokolade. Ist dir jemals aufgefallen, dass der Konsum von Schokolade die Stimmung zu heben scheint, wenn es dir mal schlecht geht? Schokolade ist in der Lage, Endorphine freizusetzen und dir dadurch beim Entspannen zu helfen. [1] X Forschungsquelle Schokolade enthält das Endorphin Anandamide, das einen ähnlichen Effekt wie Marihuana hat, allerdings nicht im Entferntesten zu stark wirkt.
- Wähle dunkle Schokolade, da diese mehr Kakao und weniger Zucker und andere Zusätze enthält, die den Endorphinfluss stören könnten.
- Gib deinen Gelüsten nach – aber nur in kleinen Dosen. Überlege dir, ob du eine Tafel Schokolade mitnimmst, um immer ein Stück bereit zu haben, wenn du es brauchst.
-
Iss scharfe Chilischoten. Alle Arten scharfer Schoten setzen Endorphine frei. [2] X Forschungsquelle Versuche, ein Stück Chilischote zu essen. Wenn der Schmerz der Schärfe vorübergegangen ist, solltest du Euphorie empfinden. Wenn du die starke Schärfe jedoch nicht aushältst, dann kannst du dein Essen einfach mit Chili würzen und so einen kleinen Gemütsanstieg erreichen.
-
Halte Süßigkeiten parat. Eiscreme, Pasta oder andere kalorienreiche Nahrungsmittel setzen Endorphine frei. Menschen essen in stressigen oder belastenden Situation solche Dinge, da sie bis zu einem gewissen Grad wirklich die Stimmung heben und innere Entspannung herbeiführen können.
- Du kannst endorphinfreisetzende Lebensmittel auch bei einer gesunden Ernährungsweise genießen. Wie wäre es mit einer Schale Haferflocken mit etwas Honig und Milch oder einem Teller rote Bohnen und Reis? Auf diese Weise profitierst du von den glücklichmachenden Kohlenhydraten ohne die Konsequenzen von raffinierten Kohlehydraten ertragen zu müssen.
- Um deine Stimmung noch starker anzuheben, kannst du auch versuchen, zwei Endorphin-Kicker zusammenzulegen. Schütte einige Schokoladenstreusel über deine Haferflocken oder würze dein Pastagericht mit scharfem Cayenne-Pfeffer.
-
Konsumiere Ginseng. Diesem Kraut wurde nachgewiesen, dass es Endorphine freisetzen kann. Unter Athleten ist Ginseng eine beliebte Ernährungsergänzung, um das Endorphin, das während ihres Trainings ohnehin schon freigesetzt wird, noch besser nutzen zu können. Versuch auch du, täglich eine Ginsengpille o.ä. zu schlucken.
-
An Vanilleextrakt riechen. Der Geruch von Vanille fördert die Produktion von Endorphin. Füge einen Tropfen zu deinem Kaffee oder zum Joghurt hinzu. Der Gerucht, nicht der Geschmack, setzt die Glücksstoffe frei. Stecke die Nase deshalb tief in die Tasse o.ä.
- Dasselbe Ergebnis bringen dir auch eine Kerze mit Vanilleduft, eine Lotion oder ein Pflegeöl dieser Art.
- Lavendel wirkt auf ähnliche Weise und setzt auch nachweislich Endorphine frei.
Werbeanzeige
-
Suche und finde mehr Gründe zum Lachen. Lachen ist eine sofortige, alltägliche Möglichkeit, um sich selbst einen Endorphinschub zu verpassen. Der Vorgang des Lachens stimuliert die Produktion und hilft dir sofort, dich gut zu fühlen. Lachen hilft, Stress zu reduzieren und hat darüber hinaus viele andere physische und psychische Vorteile. [3] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Das Lachen zieht so viele therapeutische Effekte nach sich, dass einige Menschen die “Lachtherapie” praktizieren und nach Stundenplan so oft als möglich wiederholen.
- Ein geteiltes Lachen mit Freunden oder die plötzliche Ergriffenheit von einem guten Witz sind die besten Möglichkeiten, den Körper so richtig durch zu schütteln. Lass dich beim Lachen richtig fallen und spüre die Bewegung bis tief in die untere Bauchregion hinein und dann durch den ganze Körper ziehen.
-
Lächle, aber achte darauf, dass es ein wirkliches Lächeln ist. Echte Lächler resultieren in der Produktion von Endorphin und heben deine Stimmung. [4] X Forschungsquelle Ein echtes Lächeln zieht sich über dein ganzes Gesicht und nimmt auch die Augen mit. Dieses Lächeln kann man nicht künstlich herstellen, da es nur möglich ist, wenn du wirklich glücklich bist.
- Ein Lächeln, dass nur dem Mund und nicht auch die Augen miteinbezieht, bringt nicht denselben, positiven Effekt.
- Um deine Stimmung durch Lächeln zu heben, kannst du versuchen, dir Fotos anzuschauen, die dich zum Lächeln bringen oder mit einer Person zu reden, die dich glücklich macht.
-
Lass dich auf Tratsch ein. Studien haben erwiesen, dass Tratsch und Klatsch Gehirnregionen aktiviert, die sich um Lust- und Glücksgefühle kümmern und daraufhin Endorphine freisetzt. Wissenschaftler glauben, dass wir, als soziale Tiere, Klatsch und Tratsch entwickelten, um verbunden zu bleiben. Wenn wir uns also diesem Verhalten hingeben, belohnt uns das Gehirn mit Glücksgefühlen. Setze dich mit Menschen zusammen und rede mit ihnen über Freunde und Familie.
- Vergiss nicht, dass Tratsch zwar bedeutet, über andere Leute zu reden, aber nicht unbedingt negativ geprägt sein muss. Deine Stimmung kann sich auch dann heben, wenn du deiner Mutter einfach erzählst, was dein Bruder so in letzter Zeit gemacht hat oder wie witzig die Antiquarien deines Onkels sind. So stärkst du auch die Familienbande.
-
Sei offen für die Liebe. Das Gefühl, dass dich überfällt, wenn eine geliebte Person den Raum betritt ist das Ergebnis einer kleinen Endorphinflut. [5] X Forschungsquelle Mehr Liebe in deinem Leben ist eine gute Möglichkeit, die Glücksgefühle in deinem Alltag zu steigern. Das geht zwar nicht von heut auf morgen, da Liebe Zeit zum Wachsen braucht, doch wenn du dich darauf konzentrierst, tiefere Beziehungen zu den Menschen in deiner Umgebung zu entwickeln, wirst du bald Ergebnisse sehen. Das gilt für die romantische wie auch für die platonische Liebe.
-
5Mehr Sex. Intimität hilft der Endorphinproduktion erheblich. Hier werden Liebe und physische Berührung mit der Endorphinexplosion des Orgasmus kombiniert und können so zu einem wahren Höhenflug führen. Sex wird deine Stimmung sofort heben.
- Ein Orgasmus während der Selbstbefriedigung wirkt ebenfalls. Wenn es zum Höhepunkt kommt, dann wird Endorphin direkt ins Blut ausgeschüttet und macht dich sofort glücklicher. [6] X Forschungsquelle
Werbeanzeige
-
Jede Art von Training funktioniert. Sport ist eine schnelle, effektive und langanhaltende Möglichkeit, die Produktion von Endorphin zu steigern. Jede Art von Training führt dabei zu einer Endorphinausschüttung und hebt deine Stimmung.ref> http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression </ref> Während das bekannte Hoch des Läufers beim Marathon ein wertvoller Preis ist, für den es sich zu kämpfen lohnt, musst du kein Athlet werden, um von Sport profitieren zu können. Du kannst Endorphine bei jeder der folgenden Aktivitäten ausschütten:
- Wandern, Klettern, Laufen, Fahrradfahren oder Schwimmen
- Gruppensport wie Softball, Basketball oder Fußball
- Gärtnern oder Putzen
-
Versuch es mit einem Fitnesskurs. Die Kombination von physischer Aktivität und sozialer Kommunikation kann das Endorphin doppelt ankurbeln. Wenn du etwas in der Gruppe machst, dann ist das Energielevel zumeist höher und kann zu einer erhöhten Endorphinausschüttung führen. Du kannst die für eine Gruppenstunde in einer der folgenden Aktivitäten anmelden:
- Tänze jeder Art
- Zumba
- Kickboxen, Karate oder anderer Kampfsport
- Pilates oder Yoga
-
Versuche es mit Abenteuersport. Um einen richtigen Endorphinschub zu bekommen, kannst du versuchen, dich an deine Grenzen zu bringen. [7] X Forschungsquelle Es ist nicht empfohlen, Betätigungen dieser Art alltäglich zu durchleben. Wenn du jedoch mal etwas erleben willst, ist Abenteuersport genau das Richtige. Wähle aus der Liste:
- Skydiving
- Bungeejumping
- Drachenfliegen
- Achterbahn fahren
Werbeanzeige
Tipps
- Es gibt keine Grenze für Glücksgefühle. Du wirst dich wundern, wie glücklich man sein kann. Einfach lächeln.
- Tue etwas Gutes. Anstatt dich in Selbstmitleid zu wälzen, kannst du einfach etwas tun, das deine Familie oder deine Freunde glücklich und stolz macht. Zusammen mit allen anderen wirst du auch dich selbst dabei glücklich machen – wenigstens für einen Moment.
- Besuche ein neues, schönes Restaurant und belohne dich mit gutem Essen.
- Führe ein Stück, ein Lied o.ä. vor Publikum auf und erfahre, wie es zu einer kleinen Endorphinexplosion kommt.
Werbeanzeige
Referenzen
- ↑ http://www.cnn.com/HEALTH/indepth.food/sweets/chocolate.cravings/
- ↑ http://abcnews.go.com/Health/capsaicin-ingredient-hot-peppers-offers-medical-benefits/story?id=15727011
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/isnt-what-i-expected/201207/try-some-smile-therapy
- ↑ http://www.eoht.info/page/Endorphin+theory+of+love
- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/womens_health/female_orgasm.php
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/exercises/how-to-maximize-your-endorphins-high.html# b
Werbeanzeige
Melde dich für den kostenlosen wikiHow Newsletter an!
Du erhältst hilfreiche Tipps und Anleitungen jede Woche direkt in deine Inbox.
Registriere mich!
