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Fitnessgeräte sind ein ganz besonderer Nährboden für Bakterien. Die Geräte werden von vielen Personen benutzt, und Fitnessräume sind im Allgemeinen ein warmes Milieu - beides erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich Keime an Sachen halten. [1] X Forschungsquelle Leider verlangen die meisten Fitnessstudios von ihren Angestellten nicht, die Geräte nach jedem Gebrauch abzuwischen. Das bleibt dir überlassen. Fitnessgeräte regelmäßig zu reinigen, bevor und nachdem du sie benutzt, kann die Menge an schädlichen Bakterien verringern, mit denen du in Kontakt kommst. Achte darauf, Reinigungsprodukte zu verwenden, die zur Verfügung stehen, oder deine eigenen Methoden mitzubringen, um Fitnessgeräte zu reinigen und zu desinfizieren.
Vorgehensweise
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Wische sie mit Feuchttüchern ab. Die meisten Fitnessstudios bieten ihren Kunden irgendwelche Desinfektionstücher an. Diese Tücher sind eine tolle Methode, um Fitnessgeräte zu reinigen, die mit den Körperflüssigkeiten (wie Schweiß) anderer Mitglieder in Kontakt kommen.
- Es besteht ein Unterschied zwischen reinigen und desinfizieren. Feuchttücher sind dazu gedacht, zu desinfizieren, was bedeutet, dass die verwendeten Chemikalien Keime und Bakterien abtöten. Das ist wichtig, weil du ein Desinfektionsmittel benutzen solltest, wenn du möglicherweise mit Körperflüssigkeiten wie Schweiß oder Speichel in Kontakt kommst. [2] X Forschungsquelle
- Um ein Feuchttuch richtig zu benutzen, achte darauf, die gesamte Oberfläche des Geräts oder der Ausrüstung abzuwischen, die du benutzen willst. Lasse die Oberfläche vor Gebrauch vollständig trocknen. Das hilft dabei, sicherzustellen, dass das Desinfektionsmittel Zeit hat, um richtig zu wirken.
- Falls dein Fitnessstudio keine Feuchttücher anbietet, ziehe in Erwägung, selbst welche mitzubringen. Du kannst eine kleine tragbare und wieder verschließbare Packung kaufen, die du während deines Workouts leicht bei dir tragen kannst.
- Benutze Desinfektionstücher nicht an deinem Körper. Diese auf dein Gesicht, deinen Hals oder deine Arme zu reiben kann einen schweren Ausschlag hervorrufen. [3] X Forschungsquelle
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Fülle eine Sprühflasche mit einer Ammoniak-Lösung. Manche Fitnessstudios bieten mit einer Desinfektionslösung (für gewöhnlich auf Ammoniak-Basis) gefüllte Sprühflaschen an, die du benutzen kannst, bevor und nachdem du Geräte benutzt. Falls jedoch nicht, ziehe in Erwägung, selbst eine herzustellen und mitzubringen.
- Ammoniak-Mischungen bestehen für gewöhnlich aus quartärem Ammoniak, gemischt mit Wasser. Diese lassen sich gefahrlos anwenden und beseitigen die Keime auf Geräten gut. [4] X Forschungsquelle
- Du musst die Lösung jedoch, genauso wie Feuchttücher, einen Moment auf den Geräten einwirken lassen, bevor du sie abwischst. Das stellt sicher, dass alle Keime entfernt werden.
- Sei achtsam, wenn du Geräte einsprühst. Sprühe nicht in der Nähe von Steckdosen, Buchsen oder Geräten mit elektrischen Tafeln. Achte außerdem darauf, aufzupassen, wenn du in der Nähe anderer Mitglieder sprühst.
- Falls dein Fitnessstudio keine Sprühlösung anbietet, ziehe in Erwägung, selbst eine herzustellen. Du kannst einen Ammoniak-Reiniger im Laden kaufen oder selbst herstellen. Mische einen Achtelliter Ammoniak mit zwei Litern Wasser.
- Fülle eine kleine Haarsprayflasche mit dem Ammoniak-Reiniger und wird sie in deine Sporttasche, um sie mitzunehmen.
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Meide Reiniger, die gefährlich oder unwirksam sind. Außer den Reinigern die du verwendest, um die Fitnessgeräte gut zu desinfizieren, gibt es auch einige, die du nicht benutzen solltest. Ob sie nun gefährlich sind, oder einfach nur nicht wirken, versuche, zu meiden:
- Bleichmittel. Das ist ein starkes Desinfektionsmittel, und es tötet Keime ab. Es kann jedoch gefährlich sein, falls es nicht richtig zubereitet oder benutzt wird. Außerdem kann es deine Kleidung (und die anderer) ruinieren und gefährlich sein, falls es eingeatmet oder auf deiner Haut gelassen wird.
- Borax-Lösung. Das ist ein natürlicherer Reiniger, aber sie desinfiziert nicht. Sie kann reinigen, aber die Keime werden mit Borax nicht abgetötet.
- Natron. Auch wieder eine natürliche Form eines Reinigers, desinfiziert Natron nicht und tötet keine Keime ab.
- Wasserstoffperoxid. Pures Wasserstoffperoxid kann Ausschlag verursachen und deine Haut reizen.
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Putze jedes Gerät ab, das du benutzt. Obwohl ein geringes Risiko besteht, dass du eine Infektion oder Erkältung bekommst, wenn du Geräte im Fitnessstudio teilst, gehört es sich, die Geräte abzuwischen, nachdem du sie benutzt hast. [5] X Forschungsquelle
- Bevor du irgendwelche Fitnessgeräte (Yoga-Matte, Hantel oder Gerät) benutzt, wische gründlich ab, mit welchem Teil auch immer du in Kontakt kommst.
- Sprühe oder wische die Geräte mit dem Desinfektionsmittel deiner Wahl ab. Wische die Geräte auch ab, nachdem du sie benutzt hast. Das ist nicht notwendig, gehört sich aber so und gehört zur Etikette im Fitnessstudio.
- Sachen, die du reinigen solltest, sind unter anderem: Yoga-Matten, Hanteln, Kugelhanteln, Trainingsbälle, Griffe und Bedienfelder von Kardio-Geräten und die Griffe von Gewichtgeräten.
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Wende die korrekte Reinigungstechnik an. Wann immer du Fitnessgeräte reinigst, musst du sicherstellen, dass du die korrekte Reinigungstechnik anwendest, um die Keime und Bakterien abzutöten.
- Die meisten Reinigungs- und Desinfektionsmittel erfordern, dass du spezifische Anweisungen befolgst, um die Bakterien abzutöten und von den Geräten zu entfernen.
- Versuche, das Reinigungsmittel mindestens zwei bis drei Minuten lang auf dem Gerät zu lassen. Falls du jedoch deine persönlichen Sachen oder Heimfitnessgeräte reinigst, lasse das Reinigungsmittel zehn bis dreißig Minuten auf einmal darauf zu lassen. Das ist die beste Methode, um die meisten Bakterien abzutöten.
- Befolge immer die Herstelleranleitung, wenn du Geräte reinigst – sowohl für das Fitnessgerät, als auch für das Reinigungsmittel, das du benutzt.
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Staube Heimgeräte ab und staubsauge sie. Falls du ein Kardio- oder ein anderes Fitnessgerät zuhause hast, ist es erforderlich, dass du darauf achtest, das gesamte Gerät selbst zu reinigen. Das hilft dabei, die Unversehrtheit deines Geräts aufrechtzuerhalten, und stellt sicher, dass es normal funktioniert.
- Nimm dir wöchentlich die Zeit, um deinen Fitnessraum zuhause zu reinigen. Staube alle Gewichte, Geräte und Kardio-Geräte ab, die du hast. Halte außerdem Kabel, Stecker und Steckdosen frei von Staub.
- Staubsauge außerdem auch um deine Geräte herum. Das kann dabei helfen, sicherzustellen, dass kein Staub oder Schmutz in der Umgebung herumliegt.
- Du solltest deine Fitnessgeräte eventuell auch ein wenig gründlicher reinigen, als sie nur abzuwischen. Du wirst vermutlich etwa einmal die Woche gründlicher putzen.
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Reinige deine Yoga-Matten gründlich. Einer der schmutzigsten Plätze, an denen sich Keime verstecken, ist eine Yoga- oder Fitnessmatte. Diese sind für gewöhnlich porös und weich und können eine Menge Bakterien beherbergen. Achte darauf, dass du diese gründlich reinigst. [6] X Forschungsquelle
- Ziehe in Erwägung, deine Yoga-Matte in die Badewanne zu werfen. Das verschafft die viel Platz, um deine Matte zu reinigen. Fülle deine Wanne mit Wasser und Seife oder Desinfektionsmittel. Schrubbe sie, spüle sie ab und lasse sie trocknen.
- Falls es draußen nicht zu kalt ist, solltest du eventuell in Erwägung ziehen, sie mit deinem Gartenschlauch und auch einem Reiniger abzuspritzen. Du kannst die in der Sonne an der Luft trocknen lassen.
- Einige Yoga-Enthusiasten waschen ihre Matte in der Waschmaschine. Achte darauf, dass du dir die Herstelleranleitung ansiehst. Es kann bei einigen Marken in Ordnung sein, aber nicht bei allen.
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Wasche dir die Hände. Es gibt keine bessere Verteidigung gegen Keime und Bakterien, als regelmäßiges Händewaschen. Achte darauf, dich gründlich zu waschen, bevor du wieder nach Hause gehst, um es zu vermeiden, diese Keime mitzunehmen. [7] X Vertrauenswürdige Quelle Centers for Disease Control and Prevention Weiter zur Quelle
- Nachdem du dein Workout beendet hast und im Begriff bist, zu gehen, halte am Bad an und wasche dir die Hände. Das sollte das Letzte sein, was du tust, bevor du gehst. Wasche dir nicht die Hände und kontaminiere sie dann wieder, indem du Sachen im Umkleideraum, am Wasserspender oder an einer anderen Oberfläche kontaminierst.
- Achte darauf, die richtigen Händewaschtechniken befolgst. Befeuchte deine Hände gründlich und schäume dann Seife auf. Schrubbe mindestens zwanzig Sekunden lang unter deinen Nägeln, deine Handrücken und Handflächen und deine Handgelenke. Spüle deine Hände ab und trockne sie mit einem Papiertuch oder einem Lufttrockner ab.
- Du solltest eventuell auch ein Händedesinfektionsmittel auf Alkoholbasis verwenden. Reibe zehn bis zwanzig Sekunden lang gründlich alle Teile deiner Hände ein, bis sie trocken sind.
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Fasse dein Gesicht nicht an. Ein weiterer wichtiger Teil dessen, den Kontakt mit Keimen zu vermeiden, ist es den Kontakt mit deinem Gesicht zu meiden. Ob es nun dein Mund, deine Nase oder deine Augen sind, das sind Körperöffnungen, durch die Keime hineingelangen und dich krank machen können.
- Während du trainierst, versuche achtsam zu sein, wie oft du dein Gesicht berührst. Dir ist womöglich nicht klar, wie oft du dein Gesicht während des Workouts berührst.
- Achte einen Tag lang, wirklich darauf, wie oft du dir Schweiß aus dem Gesicht wischst, deine Augen während des Morgen-Workouts reibst oder deine Nase kratzt. Jedes Mal, wenn du das tust, erhöhst du die Wahrscheinlichkeit, dich mit Keimen zu kontaminieren.
- Es dauert seine Zeit, sich an deine neue Routine zu gewöhnen „dein Gesicht nicht anzufassen“. Auf lange Sicht bis du damit jedoch besser bedient.
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Kümmere dich um Schnitte und Kratzer. Zusätzlich zu deinen Augen, deiner Nase und deinem Mund können Keime auf durch Schnitte und Kratzer hindurch gelangen. Achte darauf, dass du dich um diese kümmerst, bevor du ins Fitnessstudio gehst.
- Falls du dich schneidest oder kratzt, während du im Fitnessstudio bist, achte darauf, die Stelle zu reinigen und zu desinfizieren. Hüte dich vor Blasen oder Reibungsverbrennungen, die du dir ebenfalls zuziehen könntest, während du im Fitnessstudio bist. Es besteht die Wahrscheinlichkeit, dass sie in einem Fitnessstudio mit Keimen kontaminiert wird.
- Wasche den Schnitt oder Kratzer gründlich mit warmem Wasser und Seife. Du kannst auch einen Mitarbeiter fragen, ob sie einen Verbandkasten mit Desinfektionscreme haben.
- Decke den Schnitt oder Kratzer vollständig mit einem Pflaster oder Verband ab. Kein offener Teil sollte freiliegen. Halte die Stelle abgedeckt, bis der Schnitt vollständig verheilt ist.
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Wasche und desinfiziere deine persönlichen Sachen. Falle nicht darauf herein, dass die einzige Keimquelle von anderen Leuten im Fitnessstudio stammt. Du musst dich auch um deine eigenen persönlichen Fitnesssachen kümmern.
- Selbst, wenn du gut aufpasst, deine Hände wäschst, Geräte abwischst und dein Gesicht nicht anfasst, kannst du Keime auf deinen persönlichen Sachen haben und übertragen.
- Sachen, für die du dir die Zeit nehmen solltest, um sie regelmäßig zu reinigen, sind unter anderem Fitnesshandtücher, Fitnesskleidung, Wasserflaschen, Yoga-Matten und Schweißbänder.
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Tipps
- Wische Fitnessgeräte immer vor und nach Gebrauch ab.
- Falls dein Fitnessstudio dir keine angemessenen Reinigungsprodukte anbietet, ziehe in Erwägung, deine eigenen mitzubringen.
- Falls deine Fitnessgeräte nicht regelmäßig oder nicht deinen Maßstäben entsprechen, rede mit dem Management über eine regelmäßigere Reinigung.
- Bringe ein Handtuch mit, um Bänke abzudecken oder Geräte abzuwischen, wenn du fertig bist.
- Handschuhe können dabei helfen, deine Hände vor Keimen zu schützen, während sie Schwielen vorbeugen und deine Haltekraft verbessern.
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Referenzen
- ↑ http://www.usatoday.com/story/news/nation/2014/12/02/gym-equipment-wipe-down/19799387//
- ↑ http://www.ewg.org/enviroblog/2015/09/trouble-disinfecting-wipes
- ↑ http://www.athleticbusiness.com/Fitness-Training/properly-cleaning-and-disinfecting-fitness-equipment.html
- ↑ http://www.athleticbusiness.com/Fitness-Training/properly-cleaning-and-disinfecting-fitness-equipment.html
- ↑ http://motusfitness.com/should-you-wipe-down-gym-equipment/
- ↑ http://www.gaia.com/article/how-clean-your-yoga-mat
- ↑ http://www.cdc.gov/handwashing/when-how-handwashing.html
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