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Es ist ganz natürlich, dass man im Alltag ungeduldig ist. Vielleicht hatte dein Zug Verspätung oder du bist ungeduldig, weil du von der Arbeit nach Hause kommen und deine Lieblingsserie schauen willst. Es gibt allerdings einen Platz, an dem Ungeduld nie willkommen ist: In einer Beziehung. Wenn du Probleme mit deinem Partner beheben willst, dann ist die schnellste und einfachste Lösung nicht immer die beste. Deine Geduld in einer Beziehung lohnt sich. Es ist die Zeit und Mühe wert. Wenn du jeden Tag geduldig und verständnisvoll zu deinem Partner bist, dann könnt ihr eine gesunde und glückliche Beziehung führen.
Vorgehensweise
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Denke an die Gefühle deines Partners. Wenn du geduldig und freundlich zu ihm bist, dann fühlt er sich geliebt und geschätzt. Wenn du ungeduldig und intolerant bist, dann fühlt er sich zurückgewiesen. Deine Aktionen und Reaktionen haben einen direkten Einfluss darauf, wie dein Partner sich fühlt. Denke daran, wenn du ungeduldig oder frustriert bist. Denke daran, dass dein Partner dir wichtig ist und du ihn nicht verletzen willst. [1] X Forschungsquelle
- Wenn dein Partner beispielsweise vergisst, anzuhalten und Milch zu kaufen, dann sage: "Es ist okay, wir kaufen sie einfach später." Das zeigt, dass du verstehst, dass es ein einfacher Fehler war. Wenn du stattdessen sagst: "Ich kann nicht glauben, dass du es schon wieder tust. Du vergisst immer alles.", dann zeigst du damit an, dass dein Partner Makel hat und seine Fehler inakzeptabel sind. Ein kleiner Fehler ist nicht das Ende der Welt.
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Warte mit deiner Antwort. Es ist normal, dass man schnell eine ungeduldige Antwort geben möchte. Viele denken, dass Fehler oder Unannehmlichkeiten das Ergebnis der Inkompetenz und Unachtsamkeit anderer Leute sind. Das ist eine ziemlich trostlose Ansicht und sie führt dazu, dass du verletzende Dinge sagst, noch ehe du dich versiehst. Du kannst diese Angewohnheit loswerden, indem du kurz innehältst, um dich zum Nachdenken zu zwingen, bevor du antwortest. [2] X Forschungsquelle
- Du kannst dir beispielsweise die Regel setzen, dass du drei Mal tief durchatmest, bevor du etwas sagst, wenn etwas Frustrierendes passiert. Das gibt dir Zeit, um die Situation zu verarbeiten und angemessen zu reagieren. Du wirst wahrscheinlich merken, dass das, was du für einen riesigen Fehler gehalten hast, gar nicht so eine große Sache ist. Du kannst deine Antwort von wütend zu verständnisvoll ändern.
- In ernsteren Situationen kannst du das Zimmer verlassen oder einen Spaziergang machen. Das gibt dir Zeit, um dich zu beruhigen und über deine Reaktion nachzudenken.
EXPERTENRATklinische SozialarbeiterinKlare Heston ist eine lizenzierte unabhängige klinische Sozialarbeiterin in Ohio. Sie erhielt 1983 ihren Master in Sozialarbeit von der Virginia Commonwealth Universität.Mache einfache Übungen, um geduldiger zu werden. Klare Heston, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin, sagt: “Zähle bis zehn oder 15, bevor du eine bestimmte Aktivität tust, wie wenn du im Auto sitzt, bevor du den Motor anschaltest. Wenn du in verschiedenen Lebenssituationen geduldig bist, dann kannst du das leichter auf deine Beziehungen übertragen, in denen Geduld sehr wichtig ist."
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Setze dir realistische Erwartungen. Geduld kommt mit dem Verständnis. Eines der wichtigsten Dinge, die du über deinen Partner verstehen musst, ist, dass er nicht perfekt ist. Er kann es gar nicht sein! Wenn du unrealistische Erwartungen an ihn hast oder entscheidest, dass es unbedingt so ablaufen muss, dann wirst du unvermeidbar enttäuscht. Diese Enttäuschung führt zu Ungeduld und Frust in der Beziehung. Du kannst das vermeiden, indem du einfach realistische Erwartungen an deinen Partner hast. [3] X Forschungsquelle
- Ein Beispiel für eine unrealistische Erwartungshaltung ist, dass du denkst, dass dein Partner jeden Tag genau um 17.30 Uhr nach Hause kommen muss, obwohl er 25 Minuten lang pendelt und bis 17.00 Uhr arbeitet. Er hat sehr wenig bis gar keine Zeit für Dinge, wie zum Auto zu gehen oder Veränderungen im Verkehr. Er kann nur versagen. Habe stattdessen realistischere Erwartungen, wie dass dein Partner dir sagt, wenn er aufgehalten wurde oder aus irgendeinem Grund zu spät kommt.
- Ein weiteres Beispiel: Du erwartest, dass dein Partner immer das Gleiche wie du anschauen will. Erwarte stattdessen, dass er dich manchmal wählen lässt und du ihn manchmal aussuchen lässt. Kompromisse und Verständnis sind der Schlüssel in jeder Beziehung.
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Sieh deinen Partner als großes Ganzes. Keine Beziehung ist jemals perfekt. Es gibt immer wieder Spannungspunkte zwischen dir und deinem Partner und das ist okay. Lasse diese Spannungen nicht deine Beziehung definieren, sondern erinnere dich immer an das, was du an deinem Partner liebst. Wenn du deinen Partner als Ganzes siehst, dann kannst du in stressigen Zeiten leichter geduldig sein. [4] X Forschungsquelle
- Wenn dein Partner beispielsweise etwas tut, das dich wirklich verärgert, wie mit den Füßen zu tippen, dann lasse dich nicht davon reizen, sondern denke an all die guten Eigenschaften, die du an ihm liebst.
- Du merkst vielleicht auch, dass er manche Wendungen, die er sagt, ständig sagt. Du bist mehr in seiner Nähe als jede andere Person. Du hörst auch seine Geschichten und Ausdrucksweisen öfter. Das ist Teil der Person als Ganzes, in die du dich verliebt hast. Es ist langfristig keine große Sache.
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Gib dem Ganzen Zeit. Es dauert, bis man Geduld erlernt hat. Wenn du sehr schnell frustriert bist, dann wird sich das nicht über Nacht ändern. Wenn du zu hart zu dir selbst bist, wirst du nur noch frustrierter. Erkenne stattdessen, dass du daran arbeitest, geduldiger zu werden und dir Fehler zu vergeben, die du auf dem Weg machst. Wenn du dich wirklich bemühst, dann verdienst du hin und wieder eine Pause, besonders von dir selbst. [5] X Forschungsquelle
- Wenn du frustriert bist, weil du im Stau stehst, dann erkenne deinen Frust und versuche, dich zu beruhigen . Atme einige Male tief durch und lasse dann los. Du musst nicht frustriert sein, weil du frustriert bist!
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Setze dir Ziele. Das gibt dir eine klare Definition dessen, wie du Erfolg haben wirst. Jedes Ziel hilft dir, dich zu motivieren, das nächste zu erreichen. Sei stolz auf den Fortschritt, den du machst, wenn du ein Ziel erreicht hast. Nutze diese Energie, um das nächste Ziel zu schaffen. Einige Beispiele für Ziele, durch die du geduldiger wirst, sind: [6] X Forschungsquelle
- Stehe in der Schlange, ohne frustriert zu werden.
- Behalte eine positive Einstellung gegenüber Kollegen bei.
- Sieh über Dinge hinweg, die dein Partner tut und die du nervig findest.
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Geduld zahlt sich aus. Wenn du geduldig bist, hilft dir das auf vielerlei Art. Deine Beziehung ist liebevoller und respektvoller. Du bist auch allgemein ruhiger und friedlicher. Wenn du frustriert wirst, dann denke daran, dass eine geduldige Reaktion dir hilft, ein befriedigenderes Leben zu führen. Du hast noch einiges vor dir, also lasse dich nicht durch kleinere Frustrationen ablenken. [7] X Forschungsquelle
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Sprich positiv mit dir selbst. Höre deinem inneren Dialog zu, der den ganzen Tag lang in deinem Kopf stattfindet. Das ist dein "Selbstgespräch". Es kann dich so leicht niederschmettern wie Dinge, die andere Leute sagen. Es kann aber auch dein Selbstbewusstsein stärken. Konzentriere dich auf deinen Fortschritt, wenn du dich analysierst und dir denkst (oder sagst), dass du geduldig sein willst. Man wird leicht frustriert, wenn man wütend ist, aber eine positive Einstellung hilft dir, dich zu beruhigen und Dinge rational anzugehen.
- Denke beispielsweise nicht: "Ich bin nicht geduldig genug dafür." Denke stattdessen positiv: "Der Umgang damit erfordert viel Geduld. Ich kann es schaffen, wenn ich mir Zeit nehme und meine Emotionen unter Kontrolle habe."
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Mache dir deinen Stress bewusst. Verstehe deinen Stresslevel und welche Stressfaktoren dich am meisten beeinflussen. Führe ein Tagebuch deiner Top-Stressfaktoren und darüber, welches Gefühl sie dir geben. Wenn du deine Trigger verstehst, dann kannst du deinen Stress besser kontrollieren. Wenn du deinen Stress unter Kontrolle hast, dann kannst du dich besser darauf konzentrieren, eine geduldigere Person zu sein. Einige deiner Stressfaktoren könnten diese sein: [8] X Forschungsquelle
- Verkehr
- Lange Warteschlangen
- Exzessive Anrufe
- Deadlines
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Bleibe positiv. Die meisten Situationen kann man positiv oder negativ sehen. Wie geduldig du unter bestimmten Umständen bist, hängt davon ab, wie positiv oder negativ deine Einstellung ist. Wenn du dich auf positive Aspekte einer Situation konzentrierst, dann bist du geduldiger. [9] X Forschungsquelle
- Wenn du deine Zeit im Stau als verschwendet ansiehst, dann wirst du frustriert und ungeduldig. Sieh die Situation stattdessen anders. Natürlich hast du viel Zeit im Stau verbracht, aber es war eine großartige Möglichkeit, um ein Gespräch mit deinem Partner zu führen. Dieser einfache Twist macht das Erlebnis positiv und ihr seid beide geduldiger.
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Bereite für harte Situationen einen Plan vor. Es ist stressig, wenn man überrascht wird, ganz egal in welcher Situation. Du kannst geduldiger sein, wenn du dich auf schwierige Situationen vorbereitest. Du kannst dich am besten auf eine Situation vorbereiten, indem du dir vorstellst, wie du damit umgehst, bevor sie passiert. Schließe deine Augen und denke darüber nach, wie die Situation ablaufen wird und wie du reagieren willst. Atme tief durch und sage dir, dass du es schaffen kannst. [10] X Forschungsquelle
- Wenn du beispielsweise gereizt wirst, wenn dein Partner am Wochenende ausschläft, dann stelle dir vor, wie du morgens etwas tust, das du genießt. Stelle dir vor, wie du deinen Partner warm begrüßt, wenn er aufsteht, beispielsweise mit einem Teller Pancakes oder einer Schüssel voller frischem Obst.
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Halte deinen Körper gesund. Mache Sport und ernähre dich gesund, damit dein Körper gesund bleibt. Du fühlst dich besser, bist selbstbewusster und kannst deinen Hormonhaushalt und die Neurotransmitter (die Chemikalien, die Nachrichten durch dein Gehirn und deinen Körper schicken) in Balance halten. Deine Hormone arbeiten dann für dich, um deinen Stresslevel zu reduzieren und das hilft dir, geduldiger zu sein. [11] X Forschungsquelle
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Konzentriere dich auch auf deine psychische Gesundheit. Die körperliche Gesundheit ist nicht der einzige Faktor, um glücklich und stabil zu bleiben. Wenn du deinen Geist pflegst, dann hast du mehr Kapazität, um geduldig mit dir und deinem Partner zu sein. Mache Yoga , meditiere , atme tief durch und sprich dich in einer Selbsthilfegruppe aus. Das kann dir helfen, Stress abzubauen und immer cool zu bleiben. [12] X ForschungsquelleWerbeanzeige
Tipps
- Führe ein Tagebuch über Dinge, die dich ungeduldig machen. Wenn du deine Trigger kennst, dann findest du häufige Bedrohungen und kannst herausfinden, wie du ruhig damit umgehst. Du findest auch Antworten auf deine häufigsten Stressfaktoren.
- Respektiere die Gefühle deines Partners und gib ihm nicht die Schuld für Kleinigkeiten oder einfache Fehler.
- Kommuniziere immer mit deinem Partner. Wenn du ihn anschweigst, dann führt das zu Kluften in eurer Beziehung und das lässt dich noch ungeduldiger werden. Kommunikation klärt Missverständnisse und ermutigt beide, ihre Gefühle zu teilen, auch wenn es schwer ist.
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Referenzen
- ↑ http://ourpeacefulfamily.com/patience-in-marriage/
- ↑ http://www.essentiallifeskills.net/patience.html
- ↑ http://www.essentiallifeskills.net/patience.html
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/your-zesty-self/201109/four-steps-developing-patience
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- ↑ http://www.codeofliving.com/life/how-to-be-more-patient-in-control-of-your-life/
- ↑ http://www.codeofliving.com/life/how-to-be-more-patient-in-control-of-your-life/
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