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Die schrägen Bauchmuskeln sitzen seitlich am Bauch zwischen deiner Hüfte und dem Brustkorb. Es gibt zwei Sets von schrägen Bauchmuskeln – die externen und die internen schrägen Bauchmuskeln. Gemeinsam halten sie deinen Körper beim Beugen und Drehen, wobei sie gleichzeitig deine Wirbelsäule stützen. Die meisten Verletzungen der schrägen Bauchmuskeln werden durch Spannungen bei exzessiven Wiederholungen der gleichen Bewegungen oder kraftvollen, belastenden Bewegungen hervorgerufen. [1] X Forschungsquelle Gedehnte oder gezerrte schräge Bauchmuskeln können sowohl schmerzhaft sein, als auch deine Fähigkeiten und normalen Funktionen beeinträchtigen. Die vollständige Heilung kann vier bis sechs Wochen dauern. [2] X Forschungsquelle Weil diese Muskeln im Rahmen der alltäglichen Funktionen so stark beansprucht werden, ist es wichtig, die Behandlung eines gezerrten, schrägen Bauchmuskels so bald wie möglich zu beginnen. Lerne, wie du einen gezerrten schrägen Bauchmuskel behandeln kannst und beschleunige damit deinen Erholungsprozess, damit du schnell wieder gesund wirst.
Vorgehensweise
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Nimm ein Schmerzmittel. Die Heilung eines gezerrten, schrägen Bauchmuskels kann mehrere Wochen dauern und in dieser Zeit kannst du von ernsthaften Schmerzen geplagt werden. Eine der besten Möglichkeiten, die Schmerzen unter Kontrolle zu bringen ist die Einnahme von nicht steroidalen, entzündungshemmenden Medikamenten (NSAIDs) inklusive Aspirin® und Ibuprofen®. [3] X Forschungsquelle
- Nicht steroidale Schmerzmittel, wie Aspirin® und Ibuprofen® können Schmerzen und Entzündungen lindern. Das Abklingen der Entzündung ist bei Rumpfmuskeln - wie die schrägen Bauchmuskeln - unerlässlich, weil sie für die Bewegung unentbehrlich sind. [4] X Forschungsquelle
- Gib Kindern oder Teenagern kein Aspirin®. Aspirin® steht in Verbindung mit einer seltenen, aber möglicherweise tödlichen Krankheit bei Kindern und Jugendlichen - dem Rye Syndrom. [5] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Kühle in den ersten 48 Stunden mit Eis. Eis ist bei Muskelschmerzen hilfreich, weil die Blutzirkulation durch die Kälte verlangsamt wird und damit Schwellungen und Entzündungen abklingen können. [6] X Forschungsquelle Solltest du keine Eispackung daheim haben, kannst du Eiswürfel in ein sauberes Geschirrtuch wickeln oder gefrorene, bewegliche Objekte, wie Beutel mit gefrorenem Gemüse aus dem Eisschrank auflegen. [7] X Forschungsquelle
- Das Eis sollte nicht länger als 20 Minuten aufgelegt werden. Die Pause vor einem erneuten Auflegen sollte mindestens 20 Minuten betragen. [8] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
- Entferne die Eispackung, sobald die Haut rot oder leuchtend rosa wird. [9] X Forschungsquelle
- Lege das Eis nicht direkt auf die Haut auf, weil ein Eisbrand verursacht werden könnte. [10] X Forschungsquelle
- Benutze das Eis lediglich für 48 Stunden nach der Verletzung und wechsele anschließend zu einer Behandlung mit Wärme. [11] X Forschungsquelle
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Wende nach 48 Stunden Wärme an. Die Kühlung ist lediglich in den ersten 48 Stunden wirklich effektiv, weil sie Schwellungen und Entzündungen reduziert. Nach 48 Stunden solltest du zu einer Behandlung mit Wärme wechseln. Durch Wärme wird die Muskelentspannung verbessert und die Blutzirkulation wieder angeregt, damit das Gewebe heilen kann. [12] X Vertrauenswürdige Quelle University of Rochester Medical Center Weiter zur Quelle
- Feuchte Wärmequellen, wie eine Wärmflasche oder ein heißes Bad können besser in die Muskulatur eindringen als trockene Wärmequellen. [13] X Vertrauenswürdige Quelle University of Rochester Medical Center Weiter zur Quelle
- Wende Wärme für nicht länger als 20 Minuten an, außer dein Arzt oder Physiotherapeut haben dich ausdrücklich angewiesen. Falls deine Haut schmerzt oder ein unangenehmes Gefühl entsteht, solltest du die Wärmequelle sofort entfernen. [14] X Vertrauenswürdige Quelle University of Rochester Medical Center Weiter zur Quelle
- Liege niemals auf einem Heizkissen, weil du möglicherweise einschlafen könntest. Benutze die Wärmequelle nicht, wenn du zu Bett gehst, weil die verlängerte Hitzeeinwirkung starke Verbrennugen verursachen kann. [15] X Vertrauenswürdige Quelle University of Rochester Medical Center Weiter zur Quelle
- Lege die Wärmequelle nicht direkt auf die Haut, weil sie Verbrennungen auf der Haut verursachen kann. Schlage die Wärmequelle immer in ein sauberes Tuch ein, bevor du deine Verletzung damit behandelst. [16] X Forschungsquelle
- Benutze die Wärmequelle nicht, wenn du eine schlechte Blutzirkulation oder Diabetes hast. [17] X Vertrauenswürdige Quelle University of Rochester Medical Center Weiter zur Quelle
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Schone deine Verletzung. Die beste Maßnahme bei allen Verletzungen ist die Schonung und Erholung der Muskeln. Vermeide während der Genesung Bewegungen und Aktivitäten, die zu weiteren Verletzungen der schrägen Bauchmuskeln führen könnten. [18] X Forschungsquelle
- Versuche, deine Verletzung, etwas höher zu lagern, während du ausruhst. Durch das Hochlagern des verletzten Muskels wird die Schwellung gemindert und die Genesungszeit beschleunigt. [19] X Forschungsquelle
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Wisse, wann du medizinische Hilfe brauchst. Die schrägen Bauchmuskeln können sehr schmerzhaft sein, wenn sie verletzt sind und es kann mehrere Wochen dauern, bis sie vollständig verheilten. Manche Verletzungen können länger als andere Verletzungen dauern und möglicherweise größere Schmerzen verursachen. Konsultiere deinen Arzt bei den folgenden Ereignissen sofort:
- Die Behandlung daheim bringt nach 24 Stunden keine Linderung. [20] X Forschungsquelle
- Du hörst während einer Bewegung ein "poppendes" Geräusch. [21] X Forschungsquelle
- Du bist nicht in der Lage zu gehen oder dich zu bewegen. [22] X Forschungsquelle
- Die Verletzung ist deutlich geschwollen oder deine Symptome werden von Fieber begleitet. [23] X Forschungsquelle
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Nimm verschreibungspflichtige Medikamente. Bei ernsthaften Verletzungen kann dir dein Arzt ein verschreibungspflichtiges Schmerzmittel empfehlen, das dir hilft, die Schmerzen zu bewältigen. Befolge bei der Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente immer die Anweisungen deines Arztes. Fahre nicht Auto und bediene keine Maschinen, während du Schmerzmittel einnimmst. [24] X Forschungsquelle
- Häufig verschriebene Schmerzmittel bei Verletzungen sind verschreibungspflichtige, nicht steroidale Entzündungshemmer, opiumhaltige Schmerzmittel und Muskelentspanner. Allerdings sind die starken verschreibungspflichtigen Medikamente normalerweise nur für ernsthafte, schwächende Verletzungen reserviert. [25] X Forschungsquelle
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Erwäge ein Rehabilitationsprogramm. Im Fall einer ernsthaften Muskelverletzung ist möglicherweise eine Physiotherapie oder Rehabilitation erforderlich. Die schrägen Bauchmuskeln sind für viele Arten und Bewegungsformen unerlässlich und sie sind häufig für wiederholte Verletzungen anfällig. Mediziner raten in manchen Fällen - besonders den sportlich ambitionierten Personen, mit einem erhöhte Risiko zur erneuten Verletzungen - zu einer Physiotherapie. [26] X Forschungsquelle
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Rede mit deinem Arzt über eine Operation. Bei gezerrten, schrägen Bauchmuskeln wird selten zu einer Operation geraten. Bei umfangreichen Muskelverletzungen und besonders bei einem Muskelriss kann eine Operation erforderlich sein, damit die Verletzung richtig verheilen kann. [27] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur QuelleWerbeanzeige
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Kräftige und trainiere deine Muskulatur. Bevor du deinen vorigen Stand physischer Aktivität nach einer längeren Verletzungspause wieder erlangst, musst du zuerst wieder an Kraft gewinnen. . [28] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Es ist wichtig, ein Krafttraining zu entwickeln, das du entweder selbst oder in Zusammenarbeit mit deinem Physiotherapeuten ausarbeitest.
- Dehne dich immer, bevor du deine Muskulatur beanspruchst oder irgendeine Art physischer Aktivität absolvierst. [29] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Dehne dich niemals bis zum Schmerzpunkt und setze deine Rehabilitationstherapie bei Bedarf fort.
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Absolviere die "Nach unten blickender Hund" Dehnungsübung. Diese Dehnungsübung trainiert den Rectus Abominis – die Muskelgruppe, die am nächsten zu den schrägen Bauchmuskeln liegt. Eine Stärkung des Rectus Abdominis sollte Teil deines umfassenden Rehabilitationsprogramms für deine schrägen Bauchmuskeln sein. [30] X Forschungsquelle
- Liege flach auf dem Rücken und blicke nach unten. Positioniere deine Hände direkt neben deinen Schultern. Halte deine Füße hüftbreit auseinander und deine Gesäßmuskeln angespannt. Dein Rücken und Nacken sollten gerade sein. [31] X Forschungsquelle
- Strecke deine Arme langsam aus und erhebe deinen Oberkörper, während du deinen Unterkörper flach am Boden hältst. [32] X Forschungsquelle
- Halte diese Pose für fünf Sekunden und kehre dann zum Boden zurück. Wiederhole die Übung zehnmal, solange die Dehnung keine Schmerzen verursacht. [33] X Forschungsquelle
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Praktiziere Dehnungsübungen im Stehen. Stehende Dehnungsübungen sind eine weitere ausgezeichnete Übung, die dir helfen, deinen Rektus Abdominis zu strecken. Zusammen mit dem nach unten blickenden Hund und anderen, rehabilitierenden Techniken können stehende Dehnungsübungen helfen, nach der Verletzung zum normalen Bewegungsradius zurückzukehren. [34] X Forschungsquelle
- Stehe gerade und aufrecht. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen.
- Halte deinen Rücken gerade und erhebe deine Hände über deinen Kopf. [35] X Forschungsquelle
- Lehne dich langsam und sanft zu einer Seite, bis du eine Dehnung im Bauchraum spürst. [36] X Forschungsquelle
- Halte diese Position für fünf Sekunden und wechsele dann zur anderen Seite. Absolviere zehn Wiederholungen auf jeder Seiten, solange die Dehnung keine Schmerzen verursacht. [37] X Forschungsquelle
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Referenzen
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