So kannst du gut auf Vorwürfe eines Narzissten reagieren.

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unter Mitarbeit von Vernita Marsh, PhD

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Mit einem Narzissten fühlt es sich oft wie ein Kreuzverhör an, in dem er mit Schuldvorwürfen um sich wirft, um zu sehen, welcher dich am meisten trifft. Ein Vorwurf ist nur eine der vielen Methoden, die ein Narzisst verwendet. Er macht ihn, um Kritik auszudrücken, andere kleinzureden und sich besser zu fühlen. Vielleicht versucht er, dich mit Gaslighting zur Verzweiflung zu bringen. Man neigt dann dazu, auszurasten und ihm damit Einblick in das eigene Gedankengut zu gewähren, aber genau so eine Reaktion will er damit bezwecken. Wir zeigen dir, wie du auf unfaire Anschuldigungen durch einen Narzissten reagieren kannst und was du wissen musst.

1

Kontere in kurzen, direkten Sätzen

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    Du würdest sicher gerne ausrasten, aber genau das will er. Gib ihm diese Befriedigung nicht. Antworte stattdessen knapp, damit er ruhig ist. Zeige, dass du nicht klein beigibst. [1]
    • Wenn er dir vorwirft, er wäre dir nicht wichtig, kannst du sagen: "Du bist mir sehr wichtig. Wenn du das nicht siehst, kann ich nichts dafür." oder "Du bist mir wichtig. Es tut mir leid, dass du das so siehst."
    • Wenn ein narzisstischer Kollege dir vorwirft, du würdest deinen Job nicht machen, kannst du antworten: "Ich sehe das anders." oder "Ich mache meine Arbeit. Ich würde mich an deiner Stelle auf das konzentrieren, was du tust."
    • Wenn ein Verwandter dir vorwirft, du würdest nie anrufen, kannst du sagen: "Ich habe letzte Woche angerufen. Du hast nicht abgenommen. Ich würde nicht zu viel hineininterpretieren." oder "Ich zähle nicht, wie oft ich Leute anrufe. Ich erinnere mich aber, dass wir letzten Monat gesprochen haben. Du kannst mich immer anrufen, das weißt du."
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2

Verhandle und streite dich nicht

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    Ein Narzisst sucht nach Streit und wird deinem Konter ebenfalls kontern. Streite dich nicht. Biete ihm keine Bühne. Wenn er denkt, dass Raum für Diskussionen, Debatten oder Streitereien ist, dann wird er dir nur weitere Vorwürfe machen. [2] Du kannst so reagieren:
    • "Es tut mir leid, dass wir das anders sehen."
    • "Es ist schade, dass du so empfindest."
    • "Das ist indiskutabel. Ich werde mich nicht mit dir streiten."
    • "Jeder darf seine Meinung haben."
    • "Du kannst das gerne so sehen, darfst es aber für dich behalten."
3

Lenke das Gespräch zurück aufs Thema, wenn er ablenkt

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    Narzissten machen oft wilde Anschuldigungen, wenn man ihnen etwas vorwirft. Wenn er dir etwas vorwirft, weil du ihn für etwas Wichtiges kritisiert hast, solltest du ihn das Gespräch nicht auf ein anderes Thema lenken lassen. Er projiziert etwas und je länger du dafür eine Bühne bietest, desto mehr bekommt er, was er will. [3]
    • Wenn ein Freund dich zurückgewiesen hat und du darüber sprichst, sagt er vielleicht: "Na ja, ich tue so, als wärst du mir nicht wichtig, weil ich dir nicht wichtig bin." Antworte: "Darüber können wir später reden, sollten jetzt aber beim Thema bleiben. Du musst aufhören, mich kleinzureden."
    • Wenn ein Kollege ausrastet und dir vorwirft, du würdest deinen Job schlecht machen, wenn du fragst, warum er einen Bericht noch nicht vorbereitet hat, den du brauchst, kannst du antworten: "Du kannst denken, was du willst. Das ist okay. Es hat aber nichts mit dem Bericht zu tun, den ich brauche."
    • Je mehr du dich in den Streit ziehen lässt, desto mehr gibst du den Narzissten Material.
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4

Bleibe so ruhig wie möglich

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    Bleibe so cool wie möglich, egal wie er reagiert, was er danach sagt oder dir vorwirft. Er will, dass du wütend wirst. Er will, dass du ausrastest. Wenn du ihm das nicht gibst, merkt er, dass diese Vorwürfe nichts bringen. [4]
    • Sprich in einem sehr distanzierten Tonfall, um zu zeigen, dass du dich nicht in den Streit ziehen lässt.
    • Du musst nicht darauf eingehen, wenn dich jemand provozieren will. Du musst dich nicht dazu äußern. Es kann schwierig sein, ruhig zu bleiben, ist aber besser als auszurasten.
    • Lasse dich nicht provozieren, wenn ihr zu zweit seid. In der Öffentlichkeit willst du vielleicht zurückschlagen. Bleibe trotzdem ruhig, denn der Narzisst führt dich sonst nur vor.
5

Setze ihm eine konkrete Grenze

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    Eine Grenze ist eine konkrete Regel, die du aufstellst und die beschreibt, wie du behandelt werden willst. Wenn du mit einem frustrierenden Narzissten zu tun hast und ihn nicht ganz aus deinem Leben streichen willst, musst du Grenzen setzen. Zeige, dass du sein Verhalten nicht hinnimmst und erkläre, was passiert, wenn er deine Grenzen überschreitet. [5] Sage:
    • "Ich toleriere nicht, dass du mir vorwirfst, du wärst mir egal. Du weißt, dass das nicht so ist. Wenn du dich weiterhin beschwerst, wie kalt ich bin, werde ich einfach keine Zeit mehr mit dir verbringen."
    • "Es ist unangebracht, dass du meine Arbeit ständig kommentierst. Du hast deinen Job und ich habe meinen. Wenn du mich in öffentlichen Meetings weiterhin kritisierst, kontaktiere ich die Personalabteilung."
    • "Ich werde keine Liste darüber führen, wer wen wann kontaktiert hat. Wenn du dich weiterhin beschwerst, dass ich so selten anrufe, werde ich gar nicht mehr anrufen."
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6

Zeige die Konsequenzen auf, wenn er deine Grenzen überschreitet

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    Setze die angedrohten Konsequenzen um. Andernfalls meint der Narzisst, er käme mit seinen haltlosen Vorwürfen durch. Rufe nicht an, wenn du das gesagt hast. Suche den Kontakt zu anderen Freunden oder Verwandten, wenn du gesagt hast, dass du keine Zeit mehr mit ihm verbringst. Es ist hart, aber wenn du ihm zeigst, dass du nichts auf seine Vorwürfe gibst, wird es sich auszahlen. [6]
    • Du kannst in Zukunft immer noch nachgeben und die Beziehung mit dem Narzissten neu angehen, wenn er es verstanden hat. Wenn derjenige nicht denkt, dass du das schaffst, ist es noch viel schwieriger, hart zu bleiben.
    Expertenantwort
    F

    Was passiert, wenn du dich mit einem Narzissten nicht mehr befasst?

    Vernita Marsh, PhD

    Klinische Psychologin, Beraterin und Rednerin
    Dr. Vernita Marsh ist eine zugelassene klinische Psychologin und die Geschäftsführerin und Gründerin von Dr. Vernita Marsh & Associates und The Marsh Clinics®. Sie verfügt über mehr als 30 Jahre Erfahrung in klinischer Psychologie und ist auf Beziehungstherapie, Trauerberatung, Familientherapie und Beratung bei Missbrauch durch Intimpartner spezialisiert. Dr. Marsh bietet Beratung für Therapeuten, Coaches und Auszubildende im Bereich der psychischen Gesundheit an. Dr. Marsh promovierte in klinischer Psychologie an der Michigan State University und absolvierte sowohl ihre Postdoc- als auch ihre Fellowship-Ausbildung an der Harvard Medical School. Sie verfügt auch über Fachwissen im Bereich Telemedizin und hat die Zertifizierung als klinischer Telemedizinanbieter von Evergreen erhalten.
    EXPERTENRAT
    Antwort von Vernita Marsh, PhD

    Deine Reaktion auf sein Verhalten ist wie die Luft zum Atmen für ihn. Narzissten lieben es, einen Kreislauf zu erschaffen, indem sie dir immer wieder die Schuld geben und eine für dich negative Situation schaffen. Sie erwarten, dass du die Schuld auf dich nimmst. So beginnt ein Kreislauf und es passiert immer wieder. Am besten kannst du entkommen, wenn du den Narzissten nicht mehr mit neuem Material dafür versorgst.

7

Du musst dich nicht schuldig fühlen

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    Narzissten arbeiten gerne mit Gaslighting (er versucht, dich glauben zu machen, dass du deinem Verstand nicht trauen kannst). Zweifle nicht an dir. Wenn er dir etwas vorwirft, das du nicht getan hast, darfst du nicht zulassen, dass du das Gefühl hast, du müsstest dich für etwas entschuldigen. [7]
    • Wenn er etwas Unerhörtes tut, sagt er vielleicht: "Oh, das war ich nicht. Ich denke du siehst das falsch." Dann versucht er, dir die Schuld in die Schuhe zu schieben.
    • Es ist nicht immer angebracht, auf narzisstische Vorwürfe mit einer Liste an Fakten zu reagieren. Allerdings hilft es dir, das Ganze objektiver zu sehen. Wenn er dir vorwirft, irgendjemand wäre dir nicht wichtig, kannst du all das auflisten, was du im letzten Jahr getan hast, um zu zeigen, wie wichtig dir derjenige ist.
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8

Schaffe Distanz, wenn du eine Pause brauchst

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    Narzissten setzen andere gerne unter Druck und lassen dann nicht von ihnen ab. Wenn dir das zu viel ist oder du Zeit für dich brauchst, solltest du sie dir nehmen. Blockiere ihn in den sozialen Medien und in deinem Handy. Meide ihn, wenn du ihn siehst. Nimm dir eine Pause und brich den Kontakt eine Weile ab, bis du dich besser fühlst. Es ist okay, wenn du Raum zum Atmen brauchst. [8]
    • Das ist keine gute langfristige Lösung, wenn du denjenigen in deinem Leben behalten willst. Es ist vollkommen in Ordnung, das hin und wieder zu machen. Wenn du das zu oft machst, denkt derjenige aber, du würdest Konflikte scheuen. [9]
9

Suche dir Unterstützung, wenn derjenige dir in der Öffentlichkeit Vorwürfe macht

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    Narzissten machen Vorwürfe gerne in der Öffentlichkeit, um dich zu einer Reaktion zu zwingen. Wenn du ruhig bleibst und er dich ohnehin angreift, kannst du andere Leute um Unterstützung bitten. Eine starke, kollektive Reaktion setzt wiederkehrenden Vorwürfen oft ein Ende. [10]
    • Nimm einen engen Freund zur Seite und sage: "Hey, James macht mich ständig schlecht. Ich weiß nicht, ob es dir aufgefallen ist, aber ich sage vielleicht etwas, wenn wir wieder aus sind. Ich wollte dich nur vorwarnen."
    • Wenn du einen vorwurfsvollen Verwandten hast, dann suche dir einen ruhigeren Verwandten mit einem kühlen Kopf und bitte beim nächsten familiären Abendessen um Unterstützung.
    • Auf der Arbeit kannst du einen guten Freund bitten, bei einem widerwärtigen Kollegen für dich einzustehen, der deine Arbeit immer wieder schlechtredet.
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10

Entwaffne ihn, indem du besonders freundlich bist, wenn du gerade nicht zurückschlagen kannst

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    Biete keine Angriffsfläche. Wenn der Narzisst dein Chef, Elternteil oder eine andere Autoritätsperson ist, kannst du vielleicht nicht so sehr für dich einstehen. In diesem Fall (oder wenn andere Strategien nicht funktionieren), kannst du dem Narzissten mit positiven Affirmationen schmeicheln. Wahrscheinlich sucht er Streit. Wenn du ihm Liebe entgegenbringst, kann er nicht wie gewünscht reagieren. [11]
    • Einem zu kritischen Freund kannst du sagen: "Du bist mir wichtig und es tut mir leid, dass du das so empfindest. Du bist ein guter Freund. Ich werde versuchen, mich zu bessern."
    • Einer vorwurfsvollen Mutter, die sagt, du würdest sie nie anrufen, kannst du sagen: "Du hast Recht. Du bist immer erreichbar und ich bin so beschäftigt. Ich werde dich öfter anrufen."
    • Einem Kollegen, der dir Fehler vorwirft, kannst du sagen: "Ich weiß, ich vermassle es manchmal. Ich kann nicht immer so gut sein wie du. Ich gebe mein Bestes."
11

Gib auf dich Acht

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    Investiere deine Energie und Zeit in Beziehungen in deinem Leben, die keine Last sind. Nimm dir Zeit für dich, wenn du viel mit Narzissten zu tun hast, und gib dir nicht die Schuld. Das kann ein emotional belastendes Problem sein und es ist wichtig, dass du erkennst, dass die Probleme des Narzissten nichts mit dir zu tun haben. [12]
    • Einem schwierigen Freund musst du nicht Bescheid geben, wenn du dich wieder mit ein paar anderen Freunden zum Essen verabredest.
    • Wenn Familienfeiern aufgrund eines Narzissten anstrengend sind, kannst du ein oder zwei Osterfeste absagen, wenn du nicht hingehen möchtest.
    • Mache in deiner Freizeit Dinge, die du gerne tust und denke nicht zu sehr an deinen Kollegen, wenn du einen Narzissten auf der Arbeit hast.
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Referenzen

  1. ↑ https://psychcentral.com/blog/psychology-self/2019/08/narcissists-blame-projection#4
  2. ↑ https://www.inc.com/lolly-daskal/10-powerful-ways-to-deal-with-your-narcissistic-bo.html
  3. ↑ https://www.forbes.com/sites/stephaniesarkis/2019/02/25/projection-a-gaslighters-signature-technique/?sh=77c977da514e
  4. ↑ https://www.vice.com/en/article/dyzknx/how-to-argue-with-a-narcissist
  5. ↑ https://psychcentral.com/blog/liberation/2018/01/11-mandatory-rules-for-dealing-with-a-narcissist#How-to-Deal-with-a-Narcissist
  6. ↑ https://psychcentral.com/blog/liberation/2018/01/11-mandatory-rules-for-dealing-with-a-narcissist#How-to-Deal-with-a-Narcissist
  7. ↑ https://www.forbes.com/sites/stephaniesarkis/2019/02/25/projection-a-gaslighters-signature-technique/?sh=77c977da514e
  8. ↑ https://psychcentral.com/blog/liberation/2018/01/11-mandatory-rules-for-dealing-with-a-narcissist#How-to-Deal-with-a-Narcissist
  9. ↑ https://www.vice.com/en/article/dyzknx/how-to-argue-with-a-narcissist
  1. ↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-deal-with-covert-narcissist-or-victim-parents-or-in-laws#2
  2. ↑ https://hbr.org/2016/04/how-to-work-for-a-narcissistic-boss
  3. ↑ https://hbr.org/2016/04/how-to-work-for-a-narcissistic-boss

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