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Mit Hilfe von Träumen verarbeitet dein Körper die Ereignisse deines Lebens. Die Dinge, die du vor dem Schlafengehen siehst, hörst, riechst oder tust, haben direkten Einfluss auf die Qualität deiner Träume. Auch dein Stresslevel und deine Erwartungshaltung deinen Träumen gegenüber können deinen Schlaf beeinflussen. Das bedeutet, dass du bessere Träume haben kannst, indem du deine Umgebung anpasst und lernst, schöne Träume zu visualisieren.
Vorgehensweise
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Lege beruhigende Musik auf, bevor es ins Bett geht. Studien legen nahe, dass Musik einen Einfluss auf den Inhalt unserer Träume hat. [1] X Forschungsquelle [2] X Forschungsquelle Aus diesem Grunde kann die Musik, die du in den Stunden vor dem Schlafengehen hörst, deine Träume entweder verschönern oder verschlechtern. Wenn du ruhige, repetitive und leise Musik auflegst, kann dir das helfen, besser zu träumen.
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Verwende weißes Rauschen. Studien belegen außerdem, dass weißes Rauschen einschläfernd wirkt. [3] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle [4] X Forschungsquelle Wenn du ruhig schläfst, könntest du auch besser träumen. Du kannst dir weißes Rauschen auf mehrere Arten zunutze machen:
- Im Internet gibt es kleine, elektrische Generatoren, die ein weißes Rauschen erzeugen. Diese produzieren ein statisches Geräusch, wie zum Beispiel Wellen- oder Blätterrauschen, in angenehmer Lautstärke. Schalte einen solchen vor dem Schlafengehen an um zu erkennen, ob es dir dabei hilft, besser zu träumen.
- Du kannst auch Geräusche herunterladen oder streamen. [5] X Forschungsquelle Du kannst diese über eine Stereoanlage, den Computer oder ein Smartphone abspielen, wenn du einschlafen möchtest, und deine Träume werden unter Umständen davon profitieren.
- Einigen anderen genügt es jedoch bereits, wenn während des Einschlafens ein Ventilator auf niedriger Stufe läuft.
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Probiere es mit Aromatherapie. [6] X Forschungsquelle Einige Studien weisen darauf hin, dass Gerüche die Stimmung von Menschen beeinflussen können. Daher liegt der Schluss nahe, dass es einen guten Einfluss auf unsere Träume haben kann, wenn wir uns mit angenehmen Gerüchen, wie zum Beispiel Lavendel, umgeben. Es kann uns dabei helfen, Schlaflosigkeit und schlechte Träume zu vermeiden. [7] X Forschungsquelle [8] X Forschungsquelle [9] X Forschungsquelle Frische Blumen und ätherische Öle können hier sehr hilfreich sein. Zusätzlich oder stattdessen kannst du auch Duftkerzen und Räucherstäbchen anzünden, wenn die Schlafenszeit naht. Du solltest vor dem Schlafengehen allerdings jede noch so keine Flamme löschen, damit du nachts kein Feuer fürchten musst!
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Mach es dir gemütlich. [10] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Um gut zu schlafen und zu träumen, solltest du an einem gemütlichen Ort in gemütlicher Position schlafen.
- Wähle Matratze, Bettwäsche und Kissen nach deinem persönlichen Geschmack, damit du es so angenehm wie möglich hast.
- Schlafe, wenn möglich, lieber auf der Seite als auf dem Rücken oder auf dem Bauch.
- Sorge für kühle Luft im Schlafzimmer, am besten sollte die Temperatur bei 15 bis 16° C liegen. Wenn du keine Klimaanlage hast, kannst du ein Fenster öffnen oder die Temperatur mithilfe eines Ventilators regulieren. Wenn es tatsächlich zu kalt in deinem Zimmer sein sollte, besorge dir zusätzliche Decken.
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Gehe nicht hungrig zu Bett. Du solltest vor dem Schlafengehen keine größere Mahlzeit zu dir nehmen. [11] X Forschungsquelle [12] X Forschungsquelle Wenn du aber hungrig zu Bett gehst, riskierst du es, nachts mit leerem Magen und Hunger aufzuwachen, was der Schlafqualität schadet. [13] X Forschungsquelle Wenn es also nötig ist, solltest du vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack zu dir nehmen, zum Beispiel eine Banane oder ein Glas Milch.
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Greife zu Nahrungsmitteln mit Tryptophan. Zahlreiche Studien belegen, dass Tryptophan (eine Aminosäure) uns schläfriger macht und die Zeit reduziert, die wir brauchen, um einzuschlafen. [14] X Forschungsquelle Der menschliche Körper verwendet Tryptophan um Serotonin herzustellen, von welchem angenommen wird, dass es für einen gesunden Schlaf sorgt. Daher kann der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Tryptophan sind, zu besseren Träumen führen. Solche Nahrungsmittel sind zum Beispiel:
- Putenfleisch
- Hähnchenfleisch
- Fisch
- Kürbiskerne
- Milch
- Erdnüsse
- Soja
- Tofu
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Erhöhe deine tägliche Dosis an Vitamin B6. Dieses Vitamin ist wichtig für eine Vielzahl von Körperfunktionen. Zudem wird es mit der Klarheit unserer Träume in Verbindung gebracht. [15] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle Du kannst Vitamin B6 als Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen, oder mehr Nahrungsmittel verzehren, die es beinhalten, wie zum Beispiel: [16] X Forschungsquelle
- Bananen
- Avocado
- Bohnen
- Rindfleisch
- Schweinefleisch
- Nüsse
- Geflügelfleisch
- Mais
- Vollkornprodukte
- Brote und Zerealien
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Vermeide Stimulanzien und Beruhigungsmittel. Wenn du versuchst, schöne Träume zu haben, solltest du auf Kaffee, Nikotin, koffeinhaltige Limonaden und andere Stimulanzien verzichten. Diese sorgen nämlich dafür, dass uns das Einschlafen schwerfällt. [17] X Forschungsquelle [18] X Forschungsquelle [19] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Genauso solltest du Beruhigungsmittel, wie zum Beispiel Alkohol, vermeiden. Auch wenn du dich nach einem Rausch zunächst sehr müde fühlst, wird dein Schlafrhythmus doch nach wenigen Stunden bereits massiv gestört, was dazu führt, dass du nicht gut träumen wirst.Werbeanzeige
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Vermeide es, kurz vor dem Schlafengehen Sport zu treiben. Regelmäßiger Sport ist gut für deine Gesundheit, fördert den Stressabbau und kann dir beim Einschlafen helfen. Allerdings hat er auch einen stimulierenden Effekt, weshalb du einige Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport mehr treiben solltest. Ansonsten könntest du Probleme mit dem Einschlafen bekommen oder während der Nacht aufwachen, was deine Chance auf schöne Träume gewaltig mindert. [20] X Forschungsquelle [21] X Forschungsquelle [22] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle [23] X Forschungsquelle
- Am besten ist es, zwischen Sport und Einschlafen mindestens drei Stunden verstreichen zu lassen.
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Entspanne dich. Wenn du beim Schlafengehen schlechte Laune hast, werden auch deine Träume darunter leiden. Stress hat generell einen negativen Einfluss auf unseren Schlaf und unsere Träume. Vermeide es daher, dich am Abend zu streiten, wütend zu werden oder an stressigen Dingen zu arbeiten, wie zum Beispiel Steuererklärungen oder wichtige Schul-/Arbeitsprojekte. [26] X Forschungsquelle Wenn du es mit stressigen Dingen zu tun hast, dann solltest du dich diesen lange vor dem Schlafengehen widmen, damit du genug Zeit hast, um dich zu entspannen und auf andere Gedanken zu kommen. Einige Methoden, um Stress abzubauen, sind zum Beispiel folgende:
- Joga
- Meditation
- Atemübungen
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Führe ein Traumtagebuch. Mache es dir zur Gewohnheit, innerhalb der ersten fünf Minuten nach dem Aufwachen deine Träume aufzuschreiben. Experten sind der Meinung, dass das in etwa der Zeitraum ist, innerhalb dessen wir unsere Träume zu vergessen beginnen.
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Versuche, deine Träume zu kontrollieren. Es ist durchaus möglich, seine Träume direkt zu beeinflussen. [29] X Forschungsquelle [30] X Forschungsquelle Wenn du also von etwas träumen möchtest, kannst du das unter Umständen erreichen, indem du beim Einschlafen daran denkst. Wenn du aufwachst, solltest du direkt überlegen, ob du von dem geträumt hast, wovon du träumen wolltest, oder nicht.
- Wenn du versuchst, einfach generell schöne Träume zu haben, dann denke an verschiedene Orte, Aktivitäten, Personen oder andere Dinge, die dir ein gutes Gefühl vermitteln. Behalte diese vor Augen, bevor du einschläfst.
- Wenn du von einer bestimmten Person oder einem bestimmten Ort träumen möchtest, solltest du diese Person oder diesen Ort beim Einschlafen visualisieren.
- Wenn du im Traum ein Problem oder ein Rätsel lösen möchtest, musst du einen Weg finden, dieses zu visualisieren. Wenn du etwas schreiben musst, stelle dir beim Einschlafen ein leeres Blatt Papier und einen Stift vor und wie du damit beginnst, dieses Papier zu beschreiben. Während des Schlafens könntest du nun vielleicht davon träumen, wie du das schreiben sollst, was du schreiben musst. Wenn du aufwachst, solltest du die Gedanken, die vom Traum geblieben sind, direkt aufschreiben.
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Ändere schlechte Träume ab. Wenn du oft unter Albträumen oder anderen, schlechten Träumen leidest, dann solltest du dir diese während des Tages wieder in Erinnerung rufen. Tue dies und stelle dir ein neues, besseres Ende für diese vor, damit aus dem Albtraum ein guter Traum wird. [31] X Forschungsquelle [32] X Forschungsquelle Diese Technik nennt sich Imagery Rehearsal Therapy ( IRT ). [33] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle Mit der Zeit kannst du so die Angst vor Albträumen reduzieren und daran arbeiten, besser zu träumen.
- Wenn du einen wiederkehrenden Albtraum hast, in welchem du in die Leere stürzt, dann stelle dir vor, dass du Flügel hast und fliegen kannst. Der Fall wird dann kein Problem mehr sein.
- Das funktioniert in vielerlei Situationen: Wenn du träumst, dass du in einer Sackgasse von einer Horde Zombies gestellt wirst, dann stelle dir vor, dass am Ende der Sackgasse eine Tür ist, durch die du dich in Sicherheit bringen kannst.
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Referenzen
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- ↑ http://www.unr.edu/counseling/virtual-relaxation-room/releasing-stress-through-the-power-of-music
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