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Von Hüftspeck spricht man, wenn überschüssige Fettpölsterchen (Rettungsringe) an deinem Bauch seitlich hervorquellen. Das kann durch eine falsche Kleiderwahl zusätzlich betont werden. Manchmal kann die falsche Kleidung sogar so unvorteilhaft sein, dass es so aussieht, als hättest du Hüftspeck, obwohl du gar keinen hast. Hüftspeck durch Sport loszuwerden, kann sich als sehr schwierig erweisen. Wenn du aber einerseits die richtige Kleidung wählst und andererseits falsche Kleidung vermeidest, kannst du zum Glück die Aufmerksamkeit von deinen Problemzonen weglenken und deinen Hüftspeck verbergen.
Vorgehensweise
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Trage hüfthohe Unterteile. Bei den meisten Menschen ist die Taille schmaler als die Hüften. Deshalb verhindert das Tragen hüfthoher Unterteile, dass deine Hosen deinen Hüft- und Taillenbereich in unnatürlicher Weise unterteilen. Außerdem kann dadurch der Hosenbund nicht an einer Stelle, an der du mehr Fülle hast, in deinen Körper einschneiden und so eine Wölbung verursachen. [1] X Forschungsquelle
- Halte Ausschau nach Hosen, die beim Bauchnabel oder unmittelbar darüber enden. [2] X Forschungsquelle
- Halte überdies die Augen nach Unterteilen mit einem breiteren Bund offen, der mindestens zwei Knöpfe hat und an der Rückseite etwas höher sitzen als vorne. Dadurch vermeidest du, dass das Stück an einer ungünstigen Stelle in deinen Körper einschneidet. [3] X Forschungsquelle
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Du solltest den Empire-Schnitt und Oberteile in A-Linie bevorzugen. Bekleidung im Empire-Schnitt liegt an der Taille enger an. Von da aus wird sie breiter und fällt nach unten hin ab. Solche Kleidungsstücke schmeicheln dem Körper, da sie die Taille betonen und den Bauch und den Hüftspeck verbergen.
- Oberteile in A-Linie verhalten sich ähnlich, denn auch sie sind im oberen Bereich schmäler und werden nach unten hin weiter. Daher gleichen A-Linien- Kleider und -Röcke einen voluminöseren Rumpf aus und sorgen dafür, dass Hüftspeck weniger bemerkbar ist. [4] X Forschungsquelle
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Trage Kleidung, die optisch schlanker macht. Zwar besagt eine alte Weisheit, dass dunkelfarbige Kleidung optisch immer schlanker macht, aber das stimmt nicht ganz. Statt dich vollständig in Schwarz zu kleiden, um deinen Hüftspeck zu verbergen und schlanker auszusehen, solltest du für die Bereiche deines Körpers, die am kräftigsten sind, eine dunkle Farbe wählen. Dort, wo du schmäler bist, solltest du hellere Farben tragen. [5] X Forschungsquelle
- Wenn du etwa möchtest, dass ein großer Bauch kleiner aussieht, trag in der Körpermitte etwas Schwarzes und darüber ein farbenfrohes Kleidungsstück. Das kannst du zum Beispiel machen, indem du etwa einen hüfthohen Rock in A-Linie trägst und dazu ein helles Oberteil, das du in den Rock steckst.
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Experimentiere mit Oberteilen in unterschiedlichen Stilen. Es gibt einige Modelle, die Menschen mit einer fülligeren Körpermitte schmeicheln und gleichzeitig die Aufmerksamkeit vom Hüftspeck weglenken. Oberteile, die dieser Körperform schmeicheln, haben eine dynamischere Form. Dazu gehören: [6] X Forschungsquelle
- Oberteile im Kimonostil
- Kaftane
- Wickeloberteile und -kleider
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Trage Oberteile mit knalligen Aufdrucken und Designs. Außerdem kannst du durch Rüschen, die Darunterliegendes verbergen, auch deinen Hüftspeck verstecken. [7] X Forschungsquelle
- Halte Ausschau nach Oberteilen mit seitlichen Rüschen oder mit dezenten Rüschenelementen.
- Experimentiere mit komplexen Mustern, diagonalen Streifen und auffallenden Motiven.
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Trage figurformende Unterwäsche. Figurformende Unterwäsche, auch Shapewear genannt, gehört wohl zu den erfolgversprechendsten Möglichkeiten, um Hüftspeck zu verbergen. Sie wird nämlich genau dafür entworfen, bestimmte Körperareale in Form zu bringen und zu ebnen. Diese Teile sollen unter der Kleidung getragen werden. Mit folgender figurformender Unterwäsche kannst du Hüftspeck verbergen: [8] X Forschungsquelle
- Figurformende Bodys und Unterkleider sind großartig, wenn du ein schlankmachendes Kleid trägst.
- Taillenmieder und Miederhosen sind wunderbar geeignet, wenn du enge Jeans oder enger anliegende Hosen oder Röcke tragen möchtest.
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Halte Abstand zu figurbetonter Kleidung. Wenn es darum geht, Hüftspeck zu verbergen, ist es mindestens genauso wichtig, die falsche Kleidung zu vermeiden, wie die richtige Kleidung zu tragen. Enge und anliegende Oberteile, die nicht figurformend sind, werden nur dazu beitragen, deinen Hüftspeck in Szene zu setzen, insbesondere wenn du sie zu viel zu engen und unvorteilhaften Unterteilen trägst. [9] X Forschungsquelle
- Satin, reiner Polyester und Elastan (auch Spandex und Lycra genannt) sind Stoffe, die du vermeiden solltest. Sie alle liegen an deinem Körper an und betonen deine Silhouette. [10] X Forschungsquelle
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Vermeide gerade geschnittene Kleidung. Im Gegensatz zu Bekleidung im Empire-Schnitt oder in A-Linie betont gerade geschnittene Kleidung deine Körpermitte und deinen Bauch, was die Aufmerksamkeit auf deinen Hüftspeck richtet. [11] X Forschungsquelle
- Das gilt für Hosen, Oberteile, Röcke und Kleider.
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Meide Gürtel. Es kursieren viele Empfehlungen, die besagen, dass man Gürtel verwenden soll, um Hüftspeck zu verbergen. Aber selbst breite und übergroße Gürtel können seitlich einschneiden und deinen Hüftspeck optisch sogar noch vergrößern. [12] X Forschungsquelle
- Wenn du einen übergroßen Gürtel tragen willst, nimm einen, der locker sitzt. Trage ihn im unteren Hüftbereich und kombinier ihn mit einem lockeren Oberteil.
- Nimm ansonsten schmale Gürtel, die deine Taille nicht einschnüren.
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Trage keine zu enge Unterwäsche. Enge Unterwäsche kann deinen Körper einschnüren und dein Hüftgold größer erscheinen lassen, besonders solche mit einem sehr schmalen Bund oder Riemen. Es ist sogar so, dass dünne und enge Bänder am Bund der Unterwäsche dazu führen können, dass es aussieht, als hättest du Hüftspeck, obwohl du keinen hast.
- Wie bei den Unterteilen solltest du auch bei der Unterwäsche jene wählen, die hüfthoch ist und einen breiteren Bund aufweist. [13] X Forschungsquelle
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Meide Hosen, die dir im Hüftbereich nicht ganz passen. Das schließt auch Hosen mit ein, die zu eng sind und solche, die nicht dort sitzen, wo sie sollten. [14] X Forschungsquelle Versuche nicht, dich in Hosen hineinzuquetschen, die dir nicht passen. Besonders wenn sie in der Taille zu eng sind.
- Es kann zum Beispiel sein, dass enge Jeans gerade der letzte Schrei sind, aber wenn du um die Körpermitte etwas fülliger bist, kann eine enge, tiefsitzende Jeans dazu führen, dass dein Hüftspeck mehr denn je hervorquillt.
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Trage eine hervorstechende Kette. Ein anderer Weg, um Hüftspeck (oder andere Merkmale, die du nicht magst) zu verstecken, ist, die Aufmerksamkeit davon wegzulenken, indem du den Blick anderswo hin lenkst. Es gibt zahlreiche Arten, um das zu tun. Eine Möglichkeit ist der Einsatz von Schmuck. Eine auffallende und einzigartige Kette lenkt den Blick auf deinen Nacken und deine Brust und bringt die Aufmerksamkeit von deiner Körpermitte weg. [15] X Forschungsquelle
- Vermeide Kette, die zu lang sind, denn sie verlegen den Fokus wieder in Richtung deiner Körpermitte.
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Trage einen hellen oder gemusterten Schal. Hier gilt dieselbe Regel wie bei der Halskette. Ein heller oder auffällig gemusterter Schal um den Hals zieht die Aufmerksamkeit auf dein Gesicht und deinen Hals und weg von deinem Hüftspeck. [16] X Forschungsquelle
- Du kannst auch im Frühling und im Winter Schals tragen, aber damit dir nicht zu heiß wird, solltest du dünnere Schals aus leichteren Materialien wie Baumwolle oder Leinen nehmen.
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Trag auffällige Ohrringe. Lange, hängende oder wagemutige Ohrringe lenken die Aufmerksamkeit ebenso auf deinen Gesichtsbereich und weg von der Körpermitte. Außerdem können sie hilfreich sein, wenn du mal auf einen anderen Look Lust hast und keine Halsketten oder Schals tragen möchtest. [17] X Forschungsquelle
- Wenn du in der Arbeit keine hängenden Ohrringe tragen darfst oder sie lästig findest, besorg dir Ohrstecker in frechen und leuchtenden Farben oder kürzere Ohrringe mit schrillen Mustern.
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Trage Oberteile mit schmeichelhaftem Ausschnitt. Du kannst auch einen V-Ausschnitt oder einen besonders tiefen oder fallenden Ausschnitt zu tragen, um die Aufmerksamkeit auf deinen Brust- und Nackenbereich zu lenken statt auf deinen Hüftspeck. Das ist eine besonders tolle Option für Menschen, die in der Arbeit keinen Schmuck oder keine Schals tragen dürfen. [18] X Forschungsquelle
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Binde dir einen Pulli um die Hüfte. Du kannst auch die Ärmel eines Pullis oder einer Jacke um deine Hüfte binden, um Hüftspeck zu verbergen. Der Stoff der Ärmel bedeckt jede darunterliegende überschüssige Wölbung.
- Platziere den Hauptteil des Pullovers auf deinen Po und schlinge die Ärmel nach vorne, wo du sie zu einem Knoten oder einer Schleife zusammenbindest.
- Im Sommer kannst du ein dünnes Langarmshirt verwenden, um denselben Effekt zu erhalten.
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Steck dein Oberteil nicht in die Hose. Ein eingestecktes Oberteil liegt näher am Körper an, was deinen Hüftspeck betont. Trage stattdessen ein schön geschnittenes Oberteil und lass es nach unten hin einfach locker hängen. Das gibt dir mehr Spielraum und führt dazu, dass der Stoff deinen Hüftspeck verdeckt. [19] X Forschungsquelle
- Wenn du dein Hemd einstecken musst, etwa für die Arbeit, dann ziehe es in Betracht, einen Blazer oder ein Sakko drüber zu tragen, um deinen Hüftspeck zu verbergen.
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Meide helle und schrille Oberteile. Knallige Oberteile ziehen die Aufmerksamkeit auf deine Körpermitte und auf deinen Hüftspeck. Nimm stattdessen einfarbige Oberteile in dunklen Farben, die den Blick nicht auf deine Körpermitte lenken. Vermeide Oberteile mit folgenden Merkmalen: [20] X Forschungsquelle
- Helle Farben
- Komplexe Muster und Designs
- Streifen oder Karomuster
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Achte auf eine aufrechte Körperhaltung. Wenn du den Körper hängen lässt, fallen deine Schultern nach vorne und dein Bauch wird in die Körpermitte gedrückt und ragt heraus. Dadurch sieht dein Hüftspeck noch größer aus.
- Wenn du sitzt oder stehst, solltest du den Rücken gerade halten und deine Schultern nicht nach vorne fallen lassen. Dein Kopf sollte sich in einer Linie mit deinem Kopf befinden und du solltest deine Körpermitte aktivieren, um deinen Oberkörper zu unterstützen. [21] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Mit der richtigen Körperhaltung wirkst du zudem Rückenschmerzen und Kopfschmerzen entgegen und siehst größer aus.
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Trage Hosen in Taillenhöhe. Statt Hosen in Hüfthöhe zu tragen, trage sie in Taillenhöhe. Das hilft dabei, deinen Hüftspeck zu verbergen, indem es verhindert, dass die Hose an unnatürlichen Stellen in deinen Körper einschneidet. Außerdem lässt es dich generell schlanker aussehen.
- Deine Taille ist der schmalste Bereich deiner Körpermitte und liegt unmittelbar unterhalb deines Bauchnabels.
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Trage Kompressionsshirts unter deiner Kleidung. Manchmal werden diese Shirts auch Funktionsshirts genannt. Sie sind wunderbar dafür geeignet, um überschüssiges Fett in Form zu rücken, Hüftspeck zu verbergen und dich schlanker aussehen zu lassen. [22] X Forschungsquelle
- Stelle sicher, dass du das Kompressionsshirt als Unterwäsche unter deinem normalen T-Shirt trägst.
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Mach ein Cardio-Training. Es ist eigentlich nicht möglich, gezielt auf die Fettreduktion in einer bestimmten Region hinzutrainieren. Du kannst jedoch Hüftspeck reduzieren, indem du den überschüssigen Fettanteil an deinem Körper insgesamt reduzierst. Trainingsarten, die deinen Puls in die Höhe treiben, etwa Cardio-Training oder Aerobic, gehören zu den besten Möglichkeiten, um Fett zu reduzieren. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, trainiere mindestens vier Mal pro Woche mindestens 30 Minuten pro Tag. [23] X Forschungsquelle Das sind Beispiele für gutes Cardio-Training:
- Schwimmen
- Laufen oder Joggen
- Zirkeltraining
- Radfahren
- Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
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Mach Krafttraining. Krafttraining ist toll, weil du dabei Muskeln aufbaust und gleichzeitig Fett verbrennst. Auch wenn du keine Zeit hast, um ins Fitnesscenter zu gehen und dort Gewichte zu stemmen, kannst du zuhause einfache Eigengewichtkraftübungen machen: [24] X Forschungsquelle Folgende Übungen stellen eine einfache Routine dar:
- 20 Kniebeugen: Stell dich hin und halte die Füße schulterbreit nebeneinander. Gehe dann in die Kniebeuge, sodass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Streck die Knie dann wieder aus und wiederhole das Ganze.
- Zehn Liegestütze: Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und stütze deinen Körper mit deinen Zehenspitzen sowie deinen Handinnenflächen ab. Deine Arme sind dabei ausgestreckt. Senke deinen Körper dann zum Boden, während du die Körperspannung hältst, und drück dich wieder nach oben in deine Anfangsposition.
- 20 Ausfallsschritte: Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und gehe in den Ausfallsschritt. Erhebe dich, mach mit dem linken Fuß einen weiteren Schritt vorwärts und gehe wieder in den Ausfallsschritt.
- Zehn Dumbbell Rows: Stelle zwei Stühle nebeneinander. Leg dein rechtes Knie auf den einen Stuhl und deine rechte Handinnenfläche auf den anderen. Halte deinen linken Arm seitlich neben deinem Köper und hebe eine Kurzhantel (oder eine Wasserflasche), indem du den Arm nach oben beugst. Dann senkst du den Arm wieder in die Streckung nach unten. Wiederhole das zehn Mal auf jeder Seite.
- 15 Sekunden Planking: Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Lege deine Arme vor dich hin und drücke deinen Oberkörper auf den Unterarmen hoch. Drücke dann auch deinen restlichen Körper nach oben, sodass dein Körper nur noch von den Unterarmen und den Zehen gestützt wird. Halte die Spannung im Körper.
- 30 Hampelmänner.
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Trainiere gezielt Muskeln im Bereich des Hüftgürtels. Die Muskeln im Bereich deines Hüftspecks liegen schräg. Du kannst an diesen Muskeln arbeiten, um diese Region mehr zu definieren. Wenn du das mit einer generellen Fettreduktion verbindest, wird dein Hüftspeck zurückgehen und weniger bemerkbar sein. Folgende Workouts sind zum Beispiel gut für die schräge Bauchmuskulatur : [25] X Forschungsquelle
- Seitlicher Unterarmstütz: Leg dich auf deine rechte Seite und stütze dich mit deinem rechten Ellbogen ab. Drück dich vom Boden ab, sodass dein Körper von deinem rechten Unterarm und den Außenkanten deiner Füße getragen wird. Führe nun dein rechtes Knie zu deinem linken Ellenbogen und begebe dich zurück in den Unterarmstütz. Wiederhole das zehn bis zwölf Mal auf dieser Seite und führe das Ganze dann auch auf der anderen Seite durch.
- Plank-to-Push ups: Beginne in der Brettposition, sodass du mit dem Gesicht zum Boden schaust und dein Körper von deinen Zehen und Unterarmen gestützt wird. Dann drückst du erst die rechte Handfläche auf den Boden und streckst den rechten Arm aus und tust dasselbe mit der linken Seite. Halte deine Hüfte stabil und beuge sie nicht nach oben. Begib dich dann wieder zurück in die Brettposition auf die Unterarme, indem du zuerst die rechte Seite auf die Unterarme absenkst und dann die linke. Wechsle links und rechts ab (als nächstes links zuerst hoch und dann wieder rechts zuerst hoch) und wiederhole das etwas 30 bis 45 Sekunden lang.
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Tipps
- Wenn es um dein Aussehen geht, ist es das Wichtigste, dass du selbstbewusst bist. Selbst wenn du einen Kartoffelsack tragen würdest, würde es niemandem sonderlich auffallen, solange du selbstbewusst bist und keine spezielle Aufmerksamkeit darauf lenkst.
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Referenzen
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817?s=3
- ↑ http://www.undershirtguy.com/slimming-undershirts-for-love-handles/
- ↑ http://news.health.com/2013/11/07/a-10-minute-love-handle-workout/
- ↑ http://www.nerdfitness.com/blog/2009/12/09/beginner-body-weight-workout-burn-fat-build-muscle/
- ↑ http://www.youbeauty.com/fitness/oblique-exercises-to-get-rid-of-love-handles/# slide1
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