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Manche Situationen können dir die Tränen in die Augen treiben, aber vielleicht findest du Weinen in der Öffentlichkeit peinlich und willst deswegen versuchen stark zu bleiben. Du solltest aber immer daran denken, dass Weinen gut für dich sein kann und ganz natürlich ist. Ein jeder hat Gefühle und viele werden es verstehen, warum du weinen musst. Wenn es aber in der Situation unangebracht ist, sind hier ein paar Tipps dafür, wie du deine Tränen zurückhalten kannst.
Vorgehensweise
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Konzentriere dich auf deine Atmung. Weinen ist eine Reaktion, die durch eine aufgewühlte Gefühlsregungen ausgelöst wird, und der entspannende Effekt von konzentriertem Atmen kann dich vom Weinen abhalten. [1] X Forschungsquelle Vielleicht hast du dich gerade an etwas Trauriges erinnert, jemandem hat mit dir Schluss gemacht, oder etwas Tragisches ist in deinem Leben passiert. Dich zu beruhigen spielt eine große Rolle, wenn du dich selbst vom Weinen abhalten willst. Konzentration auf die Atmung, wie bei der Meditation, kann dir helfen, deine Emotionen zu steuern und hilft dir wieder ein Gefühl des inneren Friedens zu schaffen. [2] X Forschungsquelle
- Wenn du spürst, dass dir die Tränen kommen, atme langsam und tief durch die Nase ein und dann langsam durch den Mund wieder aus. Dadurch wird sich sowohl der Kloß in deinem Hals entspannen, der sich bildet, wenn du den Tränen nahe bist, und deine Gedanken und Gefühle werden sich stabilisieren.
- Versuche bis 10 zu zählen. Atme bei jeder Zahl durch die Nase ein. Atme durch den Mund aus, wenn du zwischen den Zahlen bist. Zählen hilft dir, dich ausschließlich auf deinen Atem zu konzentrieren und nicht auf den Auslöser für die aufkommenden Tränen.
- Selbst, wenn du nur einmal tief durchatmest, könnte dich das beruhigen, wenn du mit etwas konfrontiert wirst, das dich zum Weinen bringt. Atme einmal tief ein, halte den Atem für einen Moment und lasse ihn dann wieder heraus. Konzentriere dich dabei nur auf das Atmen. Durch diesen tiefe Atemzug kannst du auch einen Moment innehalten, bevor du die Ursache für deine Traurigkeit bewältigen musst.
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Bewege deine Augen, um deine Tränen zu kontrollieren. Es gibt Situationen, die dir die Tränen in die Augen treiben könnten, in denen du aber anderen Leuten deine Gefühle nicht zeigen willst. Es kann dir helfen, deine Tränen zu kontrollieren, wenn du deine Augen bewegst. Einige Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass Blinzeln den Fluss der Tränen stoppen kann. [3] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle Blinzle ein paar Mal, um die Tränen zu vertreiben.
- Schiele oder rolle mehrmals mit deinen Augen. Natürlich solltest du das nur tun, wenn du weißt, dass dich gerade niemand anschaut. Abgesehen davon, dass du dich dadurch geistig ablenkst, weil du dich aufs Schielen konzentrieren musst, wird es auch verhindern, dass sich Tränen bilden.
- Schließe die Augen. Die Augen zu schließen, gibt dir einen Moment Zeit, um das zu verarbeiten, was geschehen ist. Das Schließen beider Augen, zusammen mit tiefem Durchatmen, wird dir dabei helfen, dich zu beruhigen und darauf zu konzentrieren, nicht zu weinen.
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Lenke dich mit körperlichen Bewegungen ab. Wenn du den Tränen nahe bist, ist es wichtig, an etwas Anderes zu denken. Dich physisch abzulenken, ist eine Möglichkeit, um dich vom Weinen abzubringen. [4] X Forschungsquelle
- Beiße dir auf die Lippen, kneife dich oder drücke deine Hände zusammen. Der Druck sollte ausreichen, um dich von dem Grund für deinen Gefühlsausbruch abzulenken.
- Finde etwas Anderes, das du drücken kannst, sei es ein Anti-Stress-Spielzeug, ein Kissen, einen Teil deines Hemdes oder die Hand einer geliebten Person.
- Drücke die Zunge gegen deinen Gaumen oder gegen deine Zähne.
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Entspanne deinen Gesichtsausdruck. Die Augenbrauen und Stirn zu runzeln wird dich eher zum Weinen bringen, da dein Gesichtsausdruck auch deine Gefühle beeinflusst. Um dich selbst vom Weinen abzuhalten, versuche einen neutralen Gesichtsausdruck aufzusetzen, wenn du das Gefühl hast, dass du gleich weinen musst. Entspanne deine Augenbrauen und die Muskeln um deinen Mund herum, damit du keinen besorgten oder gepeinigten Ausdruck mit dir herumträgst.
- Wenn es angemessen ist oder du ein paar Minuten weg kannst, versuche zu lächeln, um dich vom Weinen abzuhalten. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Lächeln deine Stimmung auf positive Art und Weise verändern kann, selbst dann, wenn dir gar nicht nach lächeln zumute ist. [5] X Forschungsquelle
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Werde den Kloß im Hals los. Wenn du versuchst, deine Tränen zurückzuhalten, wird eine der schwierigsten Aufgaben sein, den Kloß im Hals loszuwerden. Dieser bildet sich, wenn uns etwas Anlass zum Weinen gibt. Wenn dein Körper registriert, dass du unter Stress stehst, fühlt es sich plötzlich an, als ob dir die Luft abgeschnürt wird. Das autonome Nervensystem deines Körpers registriert den Stress und öffnet die Stimmritze. Diese steuert die Muskulatur des Kehlkopfes. Wenn die Stimmritze geöffnet wird, hat man das Gefühl, dass ein Kloß im Hals sitzt, wenn man versucht zu schlucken. [6] X Forschungsquelle
- Trink einen Schluck Wasser, um die Verspannungen durch das Öffnen der Stimmritze zu lösen. Das Wasser zu schlürfen wird die Halsmuskeln entspannen (und deine Nerven beruhigen.)
- Wenn du kein Wasser zur Hand hast, atme stetig und schlucke langsam mehrmals hintereinander. Die Atmung kann dabei helfen, dich zu entspannen, und langsames Schlucken wird dem Körper signalisieren, dass er die Stimmritze nicht offen zu halten braucht.
- Gähne. Gähnen hilft, die Halsmuskeln zu entspannen, d.h., es wird die Spannung lösen, die du in deiner Kehle fühlst, wenn die Stimmritze geöffnet wird.
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Methode 2
Methode 2 von 4:
Konzentriere dich auf etwas Anderes, um dich vom Weinen abzuhalten
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Denke an etwas, auf das du dich voll und ganz konzentrieren kannst. Manchmal kannst du den Tränenfluss aufhalten, indem du deine Aufmerksamkeit auf etwas Anderes lenkst. Löse beispielsweise ein einfaches mathematisches Problem im Kopf. Addiere kleine Zahlen oder gehe das Einmaleins in deinem Kopf durch, um dich davon abzulenken, was dich so traurig macht. [7] X Forschungsquelle
- Alternativ könntest du versuchen, dich an den Text deines Lieblingsliedes zu erinnern. Die Erinnerung an die Worte und das Singen des Liedes im Kopf wird dich auf andere Gedanken bringen, und von dem, was dich bedrückt, ablenken. Versuche, dich an die Worte eines fröhlichen Liedes zu erinnern, um dich selbst aufzumuntern.
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Denke an etwas Lustiges. Obwohl es dir angesichts der Gründe, die dich zum Weinen bringen, nicht danach sein dürfte, kann es dir wirklich helfen, deine Tränen zu überwinden, wenn du an etwas Lustiges denkst. Denke an etwas, über das du in der Vergangenheit sehr gelacht hast - eine lustige Erinnerung, eine Szene aus einem Film oder einen Witz, den du gehört hast. [8] X Forschungsquelle
- Versuche zu lächeln, wenn du an diese komische Sache denkst.
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Erinnere dich selbst daran, dass du eine starke Person bist. Gib dir eine geistige Aufmunterung, wenn du das Gefühl hast, dass dir die Tränen kommen. Es kann dir helfen, das Bedürfnis nach Weinen zu überwinden. Sage dir, dass es in Ordnung ist, traurig zu sein, aber dass du dich in diesem Moment nicht traurig fühlen kannst. Erinnere dich an die Gründe, warum du in diesem Moment nicht vor fremden Leuten weinen willst, oder daran, dass du für jemand anderes stark sein willst, usw. Sage dir, dass du dich später traurig fühlen kannst, aber dass du dich in diesem Moment zusammenreißen musst.
- Vergiss nicht, dass du eine großartige Person bist, und dass du Freunde und Familie hast, die dich lieben. Denke an das, was du im Leben erreicht hast und was du in Zukunft zu erreichen hoffst.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass positive innere Selbstgespräche viele gesundheitliche Vorteile über das Lindern von Kummer hinaus haben. Sie können deine Lebenserwartung verlängern, deine Immunität gegen eine gewöhnliche Erkältung verbessern, deine Veranlagung für eine Depression vermindern, deine Fähigkeit mit schwierigen Situationen umzugehen verbessern und dein Risiko für einen Herzanfall vermindern. [9] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Lenke dich ab, indem du dich mit etwas Anderem beschäftigst. Wenn du dich vom Weinen abhalten willst, solltest du auf keinen Fall Gedanken nachhängen, die dich zum Weinen bringen. Dich abzulenken ist zwar eine vorübergehende Möglichkeit, um dich vom Weinen abzuhalten -- aber sei dir darüber im Klaren, dass du dich später der Sache stellen musst, die dich bedrückt.
- Schau dir einen Film an, den du schon immer sehen wolltest (oder einen alten Klassiker, den du wirklich liebst). Wenn Filme nicht so deine Sache sind, schnappe dir dein Lieblingsbuch oder schaue dir eine Episode deiner Lieblings-TV-Show an.
- Gehe spazieren, um einen klaren Kopf zu behalten. Oft ist Mutter Natur eine gute Ablenkung. Widme dich vollständig der Schönheit um dich herum und versuche zu vermeiden, an das zu denken, was dich traurig macht.
- Treibe Sport. Durch die körperliche Aktivität werden Endorphine produziert und du wirst dich besser fühlen, auch wenn du traurig bist. Beim Sport musst du dich außerdem auf das konzentrieren, was du tust, und nicht darauf, wie du dich fühlst. [10] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
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Schiebe deine Tränen auf etwas Anderes. Auch wenn die Menschen um dich herum deine Notlüge durchschauen, könnte sie dir trotzdem helfen, dich zu beruhigen.
- Sage, dass du unter einer wirklich schlimmen Allergie leidest. Dies ist eine klassische Ausrede für Tränen in deinen Augen -- Allergien machen deine Augen wässrig und rot.
- Gähne und sage dann beispielsweise: „Wenn ich gähne, tränen mir immer die Augen.“
- Sage, dass du denkst, dass du krank wirst. Wenn Menschen krank werden, werden häufig ihre Augen glasig. Zu sagen, dass du dich krank fühlst, ist auch eine gute Ausrede, um dich aus der Situation zurückzuziehen.
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Trockne deine Tränen diskret. Wenn du nicht umhin kommst, ein paar Tränen zu vergießen, solltest du sie dezent wegwischen. Das ist immer noch besser als wirklich loszuweinen.
- Täusche vor, dass du versuchst, etwas aus dem Auge zu entfernen. Wische dann das Auge entlang dem Unterlid und wische die Tränen vom Rand weg. Drücke deinen Zeigefinger leicht in das Innere deiner Augenwinkel, um Tränen wegzutupfen.
- Gib vor, zu niesen und lege dein Gesicht in die Innenseite des Ellenbogens (sodass du deine Tränen mit deinem Arm abwischen kannst). Wenn du das Niesen nicht vortäuschen kannst, sage einfach „falscher Alarm“.
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Ziehe dich aus der Situation zurück. Wenn du dich in einer Situation befindest, die dich zum Weinen bringt, versuche dich zurückzuziehen. Dies bedeutet nicht, dass du aus dem Zimmer stürmen solltest. Wenn dich etwas aufregt, finde eine Ausrede, um den Raum kurz zu verlassen. Es genügt vielleicht bereits, dich ein paar Schritte von der Situation zu entfernen, die dich zum Weinen bringt, um dich besser zu fühlen und deine Tränen unter Kontrolle zu bekommen. [11] X Forschungsquelle Durch einen Schritt zurück, kannst du dich sowohl körperlich als auch geistig von dem Problem distanzieren.
- Wenn du dich ein paar Schritt entfernst, atme dabei tief ein, dann atme tief aus. Du wirst feststellen, dass dir weniger nach Weinen zumute sein wird.
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Erlaube dir, zu weinen. Manchmal muss man es einfach rauslassen, und es gibt absolut nichts dagegen einzuwenden. Weinen ist eine völlig natürliche Sache, und jeder -- wirklich jeder – tut es. Selbst wenn du dich selbst im Moment vom Weinen abhältst, indem du einem der oben aufgeführten Schritte folgst, musst du dir irgendwann erlauben, traurig zu sein. Finde einen ruhigen Ort, an dem du allein sein kannst, und erlaube dir, gut und lange zu weinen.
- Dir das Weinen zu erlauben kann sogar mentale und körperliche Vorteile für dich haben. Beim Weinen stößt unser Körper Toxine aus. Nachdem du dich ordentlich ausgeweint hast, fühlst du dich wahrscheinlich auch glücklicher und weniger unter Stress. [12] X Forschungsquelle
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Überlege dir, warum du weinen willst oder weinst. Nimm dir die Zeit herauszufinden, warum du das Gefühl hast, weinen zu müssen oder dass Weinen wichtig ist. Sobald du den Grund für deine Tränen findest, wirst du in der Lage sein, ihn genauer zu analysieren und eine Lösung oder eine Möglichkeit zu finden, um dich besser zu fühlen. Denke darüber nach, was passiert ist und was dir das Gefühl gibt, weinen zu müssen. Gibt es eine bestimmte Person oder Situationen, die dir dieses Gefühl gibt? Ist vor kurzem etwas vorgefallen, das dich traurig gemacht hat? Oder gibt es andere Gründe, die dich mit den Tränen kämpfen lassen? [13] X Forschungsquelle
- Wenn du die Ursachen für deine Tränen nicht alleine finden kannst, solltest du dir überlegen, ob du nicht lieber mit einem Therapeuten sprechen willst. Wenn du oft weinst oder dir nach Weinen zu Mute ist, bist du vielleicht depressiv und solltest gegen Depressionen behandelt werden. [14] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Schreibe ein Journal oder Tagebuch. Das Aufschreiben deiner Gedanken wird dir dabei helfen, sie zu ordnen. Das Aufschreiben kann dir auch dabei helfen, mit Stress, Angstzuständen und Depressionen fertigzuwerden. Für möglichst gute Resultate nimm dir jeden Tag ein paar Minuten, um deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben. Du kannst dein Tagebuch so strukturieren, wie es dir gefällt, und über alles schreiben, was du willst. [15] X Vertrauenswürdige Quelle University of Rochester Medical Center Weiter zur Quelle
- Wenn eine bestimmte Person die Ursache dafür ist, dass du weinen möchtest, versuche, ihr einen Brief zu schreiben. Aufzuschreiben, was du fühlst, kann oft leichter sein, als deine Meinung laut zu sagen. Selbst wenn du der Person den Brief nicht gibst, wirst du dich besser fühlen, nachdem du deine Gefühle und Gedanken zum Ausdruck gebracht hast.
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Rede mit jemandem. Nachdem du dir erlaubt hast zu weinen, solltest du mit jemandem über deine Erfahrungen sprechen. Sprich mit einem engen Freund, Familienmitglied oder Therapeuten über den Grund für dein Weinen. Wie das Sprichwort sagt, zwei Köpfe sind besser als einer, und die Person, mit der du sprechen wirst, wird dir helfen, mit deinen Herausforderungen umzugehen.
- Mit jemandem zu sprechen, wird dir auch das Gefühl geben, dass du in deiner Situation nicht alleine bist. Wenn du das Gefühl hast, das Gewicht der Welt auf deinen Schultern zu tragen, sprich mit jemandem und es wird dir geholfen werden, deine Gefühle und Gedanken auszusortieren.
- Eine Gesprächstherapie ist sehr hilfreich für Menschen mit Depressionen, Angstzuständen, Verlustängsten, gesundheitlichen Problemen, Beziehungsproblemen und vielem mehr. Überlege dir, zu einem Therapeuten zu gehen, wenn du anhaltende Probleme mit dem Weinen oder einem Problem hast, über das du gerne in einer sicheren, vertraulichen Umgebung sprechen würdest. [16] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
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Lenke dich mit Dingen ab, die du liebst. Dir die Zeit zu nehmen und deine Hobbys zu genießen, kann dir eine neue Perspektive auf eine schwierige Zeit bescheren. [17] X Forschungsquelle Halte dir jede Woche genug Zeit frei, um eines deiner Hobbys zu genießen. Auch wenn du das Gefühl hast, dass du wegen deiner Traurigkeit nie in der Lage sein wirst, dich voll und ganz auf die Welt um dich herum einzulassen, wirst du bald feststellen, dass du tatsächlich Spaß hast und lachst.
- Umgib dich mit Menschen, die dich glücklich machen. Tue Dinge, die dir Freude machen, wie Wandern, Malen, usw. Wenn du auf eine Party gehst, wirst du neue Leute kennenlernen, oder mache dich schick und halte deine eigene Party mit deinen Freunden ab. Stürze dich in Aktivitäten – ausgelastet zu sein, ist ein guter Weg, um dich vom Traurigsein abzulenken.
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Tipps
- Friss nicht alles nur in dich hinein.
- Wenn du die Tränen einfach nicht zurückhalten kannst, ist das in Ordnung! Manchmal kann man die Tränen einfach nicht mehr aufhalten – lass sie raus!
- Eine Umarmung von einem Freund oder Familienmitglied kann sehr tröstend sein.
- Wenn du dich an einem öffentlichen Ort befindest, könnte das Knirschen mit den Zähnen dir helfen, die Tränen zu kontrollieren. Sobald du dich beruhigt hast, denke darüber nach, warum du geweint hast und wer dich zum Weinen gebracht hat.
- Führe mit der Person, die die Ursache für deine Tränen ist, ein Gespräch darüber.
- Atme tief durch, schließe deine Augen, lege dich hin und versuche dich zu entspannen.
- Denke an etwas Beruhigendes und Fröhliches aus deiner Kindheit.
- Blinzle die Tränen weg. Oder du lässt es vor Freunden heraus, die sehen, wie traurig du bist. Sie werden es verstehen.
- Sprich mit deiner besten Freundin oder mit deinen Eltern. Erzähle ihnen alles. Sie werden dich sicher aufmuntern können.
- Erinnere dich selbst daran, dass alles aus gutem Grund geschieht und in der Zukunft alles besser wird.
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Warnungen
- Wenn du Gedanken hast, dich selbst oder andere zu verletzen, suche dir sofort Hilfe.
- Wenn du niemanden zum Reden hast, suche dir professionelle Hilfe. Gehe zu deinem Vertrauenslehrer oder einem Therapeuten. Es wird immer jemand da sein, der bereit ist zuzuhören. Selbst mit einem Erwachsenen zu sprechen, dem du vertraust und der nicht zu deiner Familie gehört, kann helfen.
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Referenzen
- ↑ http://www.npr.org/2010/12/06/131734718/just-breathe-body-has-a-built-in-stress-reliever
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11166137
- ↑ http://www.shortlist.com/instant-improver/how-to-stop-yourself-crying
- ↑ http://web.psych.ualberta.ca/~varn/bc/Kleinke.htm
- ↑ http://www.madsci.org/posts/archives/1997-03/855114309.An.r.html
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/panic/2011/06/6-ways-to-distract-yourself-from-panic/
- ↑ http://www.shortlist.com/instant-improver/how-to-stop-yourself-crying
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/exercise-fitness/emotional-benefits-of-exercise.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-benefits-of-stress-management/
- ↑ http://www.medicaldaily.com/cry-it-out-6-surprising-health-benefits-shedding-few-tears-333952
- ↑ http://www.payscale.com/career-news/2014/10/what-to-do-when-you-cry-at-work
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/symptoms/con-20032977
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/benefits-of-talking-therapy.aspx
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/thrive/2014/05/the-value-of-hobbies/
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