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Manchmal kann es schwer sein, Hunger zu verspüren, selbst wenn du weißt, dass du es aufgrund der Tageszeit oder deines Aktivitätsniveaus solltest. Besonders wenn wir älter werden, kann unsere Fähigkeit, Appetit zu verspüren, zurückgehalten werden. Um das Hungergefühl zu wecken, kann es helfen, sich leicht zu bewegen, um den Körper davon zu überzeugen, dass es Zeit zum Essen ist. Wenn du regelmäßig damit zu kämpfen hast, nicht hungrig zu sein, kannst du dir antrainieren, nach einem Zeitplan zu essen. Du kannst auch versuchen zu lernen, die Symptome des Hungers zu erkennen und zu essen, wenn du sie bemerkst. Du wirst dir bald Appetit antrainieren können, das natürliche Verlangen deines Körpers bemerken und so oft essen, wie dein Körper Nährstoffe benötigt!
Vorgehensweise
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Gehe in deiner Nachbarschaft spazieren, um ein schnelles Training zu absolvieren. Spazierengehen ist eine großartige Form der leichten Übung, um dein Hungergefühl zu steigern. Versuche nicht, schnell zu gehen sondern mache einfach einen gemütlichen Spaziergang in deinem normalen Tempo. Selbst ein 20-minütiger Spaziergang wird dazu beitragen, dass du dich etwa eine Stunde später hungrig fühlst. [1] X Forschungsquelle
- Wenn du zu viel trainierst, hast du weniger Hunger und bist anfälliger dafür, ein paar Stunden später zu viel auf einmal zu essen.
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Erledige Hausarbeiten, um produktiv zu sein, während du deinen Appetit anregst. Eine weitere Möglichkeit, um schnell ein Hungergefühl zu erzeugen, ist, 30 bis 60 Minuten mit Hausarbeiten zu verbringen. Das hält dich in Bewegung und aktiv, ohne dass du dich zu sehr anstrengen musst. Kurz nachdem du die Arbeit beendet hast, verspürst du vielleicht das Verlangen nach einer Mahlzeit. [2] X Forschungsquelle
- Du musst nicht stundenlang aktiv sein, um ein Hungergefühl zu bekommen. Arbeite ein wenig und warte dann eine Weile, um zu sehen, ob du hungriger bist als vorher.
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Mache einfache, tägliche Schritte, um aktiver zu sein, wie das Benutzen der Treppe. Wenn es für dich eine Option ist, die Treppe zu nehmen oder einen längeren Weg zu gehen, kannst du dies über den Tag verteilt tun. So kannst du deinem Körper helfen, von selbst Appetit zu bekommen. Wenn du Bewegung in deinen Zeitplan einbaust, könnte dein Hunger auf natürliche Weise zurückkehren. [3] X Forschungsquelle
- Achte darauf, dass du dich nicht zu sehr anstrengst, um das Hungergefühl anzuregen.
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Probiere eine Aktivität wie Yoga oder Schwimmen aus. Es gibt viele Aktivitäten, die dich in Bewegung bringen und dir helfen, hungriger zu werden, ohne dich so sehr anzustrengen, dass dir der Appetit vergeht. Du kannst diese Aktivitäten alleine durchführen oder an einem Kurs teilnehmen, der dir hilft, sie zu erlernen. [4] X Forschungsquelle
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Nimm an einem Aerobic-Kurs oder einer Sportgruppe teil. Wenn du das Gefühl hast, dass du mehr Struktur brauchst oder dich einem Workout gewachsen fühlst, kannst du eine Gruppe suchen, die eine Sportart wie Aerobic ausübt. Wenn dein Ziel darin besteht, dich hungriger zu fühlen, wähle etwas, das deine Herzfrequenz für 30 bis 60 Minuten in die Höhe treibt und dich nicht auslaugt. [5] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Trinke morgens als Erstes Wasser. Das Trinken eines Glases Wasser kann deinem Körper helfen, das Verdauungssystem vorzubereiten. Du wirst nach ein oder zwei Stunden viel hungriger sein. Wenn du morgens hungrig bist, bist du auf dem richtigen Weg, deine Mahlzeiten nach Plan einzunehmen. [6] X Forschungsquelle
- Das Auslassen des Frühstücks kann dazu führen, dass du den ganzen Tag über weniger Hunger hast, da dein Stoffwechsel nach dem Schlafen nicht mehr „anspringt". Das Frühstück hilft dir, während des Tages hungrig zu werden.
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Plane deine Mahlzeiten um die Tageszeiten herum, zu denen du am hungrigsten bist. Deine täglichen Essgewohnheiten müssen nicht mit den Erwartungen der Gesellschaft übereinstimmen. Hast du zum Beispiel morgens um elf Uhr, nachmittags um 15 Uhr und abends um 19 Uhr Hunger? Dann ist es wahrscheinlich am besten, wenn du deinen Essensplan daran anpasst, anstatt deinen Körper zu zwingen, sich dann hungrig zu fühlen, wenn er es „soll". [7] X Vertrauenswürdige Quelle University of Wisconsin Health Weiter zur Quelle
- Eine Möglichkeit, herauszufinden, wann du essen solltest, ist, deinen Tag durchzugehen, Hungergefühle aufzuschreiben, wenn sie auftauchen und dann zu essen, wenn sie auftauchen. Dies kann dir helfen, einen natürlichen Essensplan zu erstellen.
- Du kannst auch versuchen, dein Sättigungsgefühl auf einer Skala von eins bis zehn zu bewerten. So kannst du herausfinden, ob dir das hilft, eine gute Tageszeit zum Essen zu finden. Wenn dein Sättigungsgefühl am geringsten ist, kann das ein guter Zeitpunkt sein, um eine Mahlzeit zu sich zu nehmen.
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Stelle einen Wecker für deine bevorzugten Essenszeiten. Sobald du herausgefunden hast, wann du gerne isst, versuche, Alarme für deine Essenszeiten einzustellen. Wenn du ein Smartphone hast, kannst du tägliche Alarme einrichten, die dich daran erinnern, etwas zu essen. Vielleicht kannst du auch ein paar Alarme in deine Armbanduhr programmieren.
- Wenn du keine Geräte hast, bei denen du einen Alarm einstellen kannst, kannst du dir angewöhnen, regelmäßig auf die Uhrzeit zu schauen. Versuche, dann zu essen, wenn du merkst, dass die Zeit für eine Mahlzeit naht.
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Teile große Mahlzeiten in kleinere Zwischenmahlzeiten auf. Stellst du bei einer Mahlzeit fest, dass du nicht aufessen kannst? Sieht der Teller einfach zu groß aus, um überhaupt mit dem Essen anzufangen? Dann ist es in Ordnung, jede Mahlzeit in zwei Mahlzeiten aufzuteilen. So kannst du bei jeder Mahlzeit nur ein kleines Stückchen essen und das sechs Mal am Tag. Einige Ernährungswissenschaftler halten dies für natürlicher als drei Mal am Tag zu essen. [8] X Vertrauenswürdige Quelle University of Wisconsin Health Weiter zur Quelle
- Du wirst vielleicht sogar feststellen, dass du zwischen den Mahlzeiten mehr Hunger verspürst. Das liegt daran, dass du nicht bei jeder Mahlzeit zu viel isst, um eine größere Lücke zwischen den Mahlzeiten zu kompensieren.
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Achte darauf, ob du abgelenkter oder reizbarer als sonst bist. Wenn du dich benebelt fühlst, dich nur schwer konzentrieren kannst oder leicht reizbar bist, reagiert dein Körper möglicherweise auf einen niedrigen Blutzucker. Dein Verstand scheint nicht richtig zu funktionieren, wenn du Nahrung brauchst. [9] X Forschungsquelle
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Achte darauf, ob du Kopfschmerzen bekommst oder dir schwindlig wird. Wenn du spürst, dass Kopfschmerzen auftreten oder dir schwindelig wird, kannst du einige häufige Symptome von Hunger haben. Natürlich gibt es auch andere Ursachen, aber wenn du stundenlang nichts isst, werden deinem Gehirn Nährstoffe entzogen, was leicht zu Kopfschmerzen führen kann. [10] X Forschungsquelle
- Starke Kopfschmerzen und Schwindel, der so stark ist, dass du dich desorientiert fühlst, sind Symptome für ziemlich starken Hunger. Wenn du nur an diesen Symptomen erkennst, ob du hungrig bist, solltest du einen Arzt aufsuchen.
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Höre auf deinen Magen, um zu sehen, ob er gluckert. Eine Art und Weise, wie dein Körper versucht, dir mitzuteilen, dass er Närhstoffe benötigt, ist das Geräusch, das aus deinem Magen kommt. Es fühlt sich oft wie ein leichter Krampf oder ein Blubbern an. Auf die Signale deines Magens zu achten, ist eine wichtige Methode, um mit dem Hungergefühl vertraut zu werden. [11] X Forschungsquelle
- Versuche, alle paar Stunden darauf zu achten, ob du ein Grummeln oder Schmerzen im Magen bemerkst.
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Warte zehn bis fünfzehn Minuten, wenn du dir nicht sicher bist, ob du Hunger hast. Hast du Schwierigkeiten, deinen geistigen und körperlichen Zustand zu bemerken oder kannst du nicht sagen, ob deine Symptome eine Folge des Hungers sind? Dann kannst du es dir zur Gewohnheit machen, zehn bis fünfzehn Minuten zu warten, nachdem du ein Symptom bemerkt hast, um zu sehen, ob es bleibt oder vergeht. [12] X Vertrauenswürdige Quelle University of Wisconsin Health Weiter zur Quelle
- Wenn du nach etwa zehn Minuten immer noch ein oder mehrere Anzeichen von Hunger verspürst, handelt es sich mit ziemlicher Sicherheit um Hunger. Dies gilt insbesondere dann, wenn ein anderes Hungersymptom aufgetreten ist, während du gewartet hast.
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Referenzen
- ↑ https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/2017-07-07/does-exercise-make-you-hungry-or-suppress-your-appetite
- ↑ https://time.com/5438387/exercise-guidelines-benefits/
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- ↑ https://www.huffingtonpost.ca/2016/11/08/when-to-eat-breakfast_n_12862404.html
- ↑ https://www.uwhealth.org/health/topic/actionset/healthy-eating-recognizing-your-hunger-signals/zx3292.html
- ↑ https://www.uwhealth.org/health/topic/actionset/healthy-eating-recognizing-your-hunger-signals/zx3292.html
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/aa155258#aa155258-sec
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