Ist meine Freundschaft toxisch?
Bei Freundschaften geht es darum, Unterstützung anzubieten, Liebe zu teilen und einander ein gutes Gefühl zu vermitteln... doch in letzter Zeit seid ihr nicht mehr auf einer Wellenlänge. Könnte eure Freundschaft toxisch werden oder macht ihr nur eine schwierige Zeit durch? Wir wollen dir helfen. Klicke auf „Test starten“, um besser zu verstehen, ob dein/e Freund/in toxisch ist oder nicht – und was du in so einem Fall tun kannst.
Fragenübersicht
- Ständig! Und das fast immer in letzter Minute.
- Häufig. Ich könnte genauso gut eine Münze werfen, um zu sehen, ob die betreffende Person auftaucht.
- Gelegentlich. Normalerweise aber immer mit einer guten Ausrede.
- Niemals. Wenn mir diese Person ihr Wort gibt, weiß ich, dass sie da sein wird.
- Müde. In ihrer Nähe fühle ich mich ausgelaugt und unglücklich.
- So lala. Ich fühle mich nicht schrecklich, aber ich fühle mich auch nicht gut.
- Glücklich. Wir hatten eine ziemlich gute Zeit zusammen.
- Großartig! Ich fühle mich energiegeladen, gestärkt und besser mit mir selbst, nachdem ich mit ihr zusammen war.
- „Sei nicht so ein Baby. Du ruinierst immer alles!“
- „Ich habe mich wirklich darauf gefreut, das mit dir zu machen, aber okay.“
- „Menno. Kommst du wenigstens mit mir zum Flughafen?“
- „Keine Sorge! Fallschirmspringen ist definitiv nicht jedermanns Sache.“
- Überhaupt nicht – sie hat wahrscheinlich schon alles verraten.
- Ich bezweifle es. Mindestens eine andere Person weiß wahrscheinlich schon davon.
- Möglicherweise. Sie ist ziemlich vertrauenswürdig, aber sie hat sich schon einmal versprochen.
- Absolut! Sie wird es keiner Menschenseele erzählen.
- Ziemlich gemein und passiv-aggressiv. Es fühlt sich an, als wäre ich immer Ziel der Witze.
- Nicht besonders nett. Die Witze sind manchmal lustig, aber auch ziemlich unsensibel.
- Verspielt. Manchmal neckt mich diese Person etwas zu sehr, aber das ist nicht böswillig.
- Respektvoll. Die Witze sind nie taktlos.
- „Du denkst, das ist schlimm? Warte, bis ich dir von meinem Tag erzähle…“
- „Hmm, so schlimm war es wahrscheinlich gar nicht.“
- „Es tut mir leid – das klingt wirklich frustrierend.“
- „Oh nein! Was ist passiert? Erzähl mir alles darüber.“
- Mindestens einmal in der Woche. Sie streitet ständig mit jemandem.
- Einmal im Monat. Hinter der nächsten Ecke lauert immer ein Drama.
- Einmal im Jahr. Sie ist gelegentlich, aber nicht oft, in ein Drama verwickelt.
- Fast nie. Ich kann mich nicht erinnern, wann sie das letzte Mal in einen Konflikt verwickelt war.
- „Du bist viel zu empfindlich.“
- „Es tut mir leid, dass du so fühlst, aber es ist nicht meine Schuld, dass du keinen Spaß verstehst.“
- „Es tut mir leid, dass ich deine Gefühle verletzt habe.“
- „Es tut mir so leid. Was kann ich tun, um das wieder in Ordnung zu bringen?“
- „Wow, du hast es viel besser abgeschnitten, als ich gedacht hätte.“
- „Das ist ziemlich gut, aber ich habe sogar eine 1+ bekommen.“
- „Glückwunsch! Du musst so erleichtert sein.“
- „Das ist fantastisch! Ich wusste, dass du es schaffen kannst.“
- 1-2. Manchmal kommt es mir so vor, als würde ich mit einer Wand reden.
- 3-5. Nicht großartig, aber sie könnten schlimmer sein.
- 6-7. Ich habe in 75 Fälle der Fälle ihre Aufmerksamkeit.
- 8-10. Wenn ich rede, weiß ich, dass ich ihre volle Aufmerksamkeit habe.
- „Könntest du nicht einen anderen mit ihm verbringen? Ich bin so einsam…“
- „Du solltest absagen und stattdessen mit mir abhängen.“
- „Schade! Ich schätze, wir können ein anderes Mal zusammen abhängen.“
- „Kein Problem! Ich hoffe, du hast eine tolle Zeit mit ihm.“
- Einseitig. Ich habe nicht das Gefühl, gesehen oder gehört zu werden.
- Ermüdend. Ich fühle mich ziemlich ausgelaugt, nachdem ich Zeit mit dieser Person verbracht habe.
- Gut. Wir haben unsere Höhen und Tiefen, aber mein/e Freund/in macht mich glücklich.
- Wunderbar. Ich fühle mich wirklich wertgeschätzt und geliebt.
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Alles über toxische Freundschaften
Freundschaften sollen positiv und stärkend sein – nicht negativ und erschöpfend. Wenn dein/e Freund/in dich eher runterzieht als aufmuntert, ist es vielleicht an der Zeit, eure Beziehung genauer unter die Lupe zu nehmen.
Anzeichen einer toxischen Freundschaft
- Sie müssen immer die Nr. 1 sein. Gegen ein bisschen freundschaftliche Rivalität ist nichts einzuwenden, aber manche Leute treiben den Wettbewerbsgeist ein bisschen zu weit. Diese Freunde suchen ständig nach Möglichkeiten, mit ihren Leistungen anzugeben – und zu zeigen, dass ihre Leistungen besser und beeindruckender sind als deine.
- Sie sind ständig unzuverlässig. Jeder kommt einmal zu spät, aber diese betreffende Person bringt das Zuspätkommen auf ein ganz neues Niveau. Sie kommt fast nie pünktlich (wenn sie überhaupt kommt) und hat keine Angst, eure Pläne abzusagen, um etwas „Lustigeres“ zu machen.
- Sie nehmen viel mehr als sie geben. Diese Art von Freund ist nur da, wenn es ihm passt – und wenn er da ist, dreht sich das Gespräch immer nur um ihn. Er schickt dir nur dann eine SMS, wenn sonst niemand da ist, oder fragt dich nur, ob du mit ihm ausgehen willst, wenn er nichts Besseres zu tun hat.
- Sie sind sehr herrisch. Es ist zwar nichts falsch daran, seine Meinung zu sagen, aber diese Person hat ein bisschen zu viel zu sagen. Sie unterbricht dich und bringt ihre eigenen Ideen ein, sie gibt dir unaufgefordert Ratschläge oder sagt dir ihre Meinung und sie versucht sogar, zu bestimmen, was du tun und lassen sollst.
- Sie geben dir ein unangenehmes Gefühl. Gesunde Freundschaften basieren auf gesunden Grenzen – und vor allem darauf, diese zu respektieren. Doch diese Art von Freund würde dich dazu drängen, etwas zu tun, selbst wenn du nein sagst, oder dich dazu ermutigen, etwas zu tun, von dem du weißt, dass es falsch ist.
- Sie machen sich über dich lustig. Spielerisches Necken und Geplänkel sind ein normaler Teil einer gesunden Freundschaft, aber deine Freunde sollten immer mit dir lachen, nicht über dich. Diese Person scheut sich aber nicht, dich um eines „Scherzes“ willen zu ärgern oder in Verlegenheit zu bringen – und wenn du sie darauf ansprichst, nennt sie dich einfach „sensibel“.
- Sie sind unaufrichtig und nicht vertrauenswürdig. Diese Art von Freund verbreitet ständig Klatsch und Tratsch (und scheut sich nicht, deinen Namen in die Gerüchteküche einfließen zu lassen). Die betreffende Person sagt dir vielleicht etwas Nettes und Unterstützendes ins Gesicht, nur um dann hinter deinem Rücken über dich zu lästern. Es ist unnötig zu erwähnen, dass man ihr Geheimnisse lieber nicht anvertrauen sollte.
- Sie besitzen narzisstische Tendenzen. Dein/e Freund/in nutzt dich als Quelle seiner narzisstischen Versorgung (jemand, der ihm ständig Aufmerksamkeit und Bewunderung schenkt), ohne sich um deine Gedanken und Gefühle zu kümmern. Wenn diese Person ihre narzisstische Versorgung von dir nicht bekommt, wird sie sich von dir abwenden und sich jemand anderen suchen, der sie versorgt.
Was du als Nächstes tun solltest
- Fragen eine/n andere/n Freund/in oder einen geliebten Menschen nach dessen Sichtweise. Manchmal ist es schwer, das Gesamtbild zu sehen, wenn man in einer ungesunden Freundschaft feststeckt, aber eine neutrale, unbeteiligte Person kann vielleicht helfen. Erkläre, was los ist, und erzähle, wie dein/e möglicherweise toxische/r Freund/in dich behandelt hat. Dein neutraler Vertrauter kann dir Ratschläge geben und seine eigene Sicht der Situation darlegen.
- Ziehe dich vorübergehend von der Freundschaft zurück. Halte in den nächsten Tagen oder Wochen Abstand von der betreffenden toxischen Person, indem du sie weniger kontaktierst und ihre Einladungen zum Ausgehen höflich ablehnst. Höre während dieser Pause in dich hinein und beobachte, wie du dich fühlst – fühlst du dich erholter und glücklicher, ohne dass diese Person in deiner Nähe ist? Wenn ja, ist sie wahrscheinlich eine toxische oder negative Kraft in deinem Leben.
- Sprich mit dieser toxischen Person und verwende dabei „Ich“-Botschaften. Mithilfe von „Ich“-Botschaften kannst du deine Gefühle mitteilen, ohne einer anderen Person die Schuld zuzuweisen („Ich weiß es wirklich zu schätzen, wenn man mir zuhört. Als ich klein war, hat mein Vater mir nicht zugehört und ich habe mich deshalb so schlecht gefühlt. Wenn du mir zuhörst und mich wirklich ernst nimmst, weiß ich das sehr zu schätzen.“). Im Allgemeinen gibt dir die Verwendung von „Ich“-Botschaften viel Freiheit, deine Gefühle auf offene, respektvolle und konfrontationsfreie Weise zu besprechen.
- Gib der betreffenden Person eine zweite Chance, wenn du glaubst, dass sie sich ändern kann. Manchmal merken Menschen erst, dass sie toxisch sind, wenn du ihr Verhalten ansprichst. Wenn sich die betreffende Person aufrichtig reumütig und bereit zu sein scheint, sich zu ändern, könnte es sich lohnen, ihr eine zweite Chance zu geben.
- Lass die Freundschaft von selbst verblassen, wenn du daran zweifelst, dass sich etwas ändern wird. Höre auf, dich zu bemühen, mit dieser Person Zeit zu verbringen, und vermeide es, ihr Nachrichten zu schocken und mit ihr in sozialen Medien zu interagieren. Konzentriere dich in der Zwischenzeit darauf, mehr Zeit mit Freunden zu verbringen, die dich wertschätzen und dir mit Respekt begegnen.
- Beende die Freundschaft ganz still. Wenn die Freundschaft nicht funktioniert, ist es in Ordnung, sich still und leise zu entfernen, ohne etwas zu sagen. Wenn die Person danach fragt (was höchstwahrscheinlich nicht passieren wird), ist es dir überlassen, ob du deine Gefühle offen erklären möchtest. In diesem Szenario könntest du sagen: „Ich glaube wirklich nicht, dass wir als Freunde zusammenpassen, und ich denke, wir sollten nicht mehr so viel Zeit miteinander verbringen.“
Willst du mehr lernen?
Der Umgang mit einer toxischen Freundschaft ist nie einfach, aber du musst diese schwierige Situation nicht alleine meistern. In diesen Quellen findest du jede Menge hilfreiche, von Experten geprüfte Ratschläge: