Jemandem den Rücken "knacken"

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unter Mitarbeit von Eric Christensen, DPT

Referenzen

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Das Einknacken des Rückens kann zwar Erleichterung bei Rückenschmerzen verschaffen, aber auch schwere Verletzungen verursachen. Wenn du nicht die richtigen Sicherheitsvorkehrungen triffst, kann es die Rückenschmerzen sogar noch verschlimmern oder zusätzliche Traumata verursachen. In diesem Artikel erfährst du, wie du den Rücken eines Menschen sicher einknacken kannst, wie du die richtigen chiropraktischen Techniken anwendest und wann du aufhören und die Arbeit einem professionellen Chiropraktiker oder Arzt überlassen solltest. Wenn ein Freund dich gebeten hat, ihm den Rücken einzurenken, befolge diese Anleitung, um gefahrlos und hilfreich zu handeln!

1

Üb sanften Druck aus

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    Professionelle Chiropraktiker üben mit ihren Händen sanften Druck auf den oberen und unteren Rücken sowie das Gesäß aus. Mach es den Profis nach, indem du während des Vorgangs nur sanft auf den Rücken und das Gesäß drückst, und achte darauf, dass die Person, der du hilfst, sich die ganze Zeit wohl fühlt. [1]
    • Obwohl die hier beschriebenen Methoden auf chiropraktischen Praktiken beruhen und sicher durchzuführen sind, ist es immer am besten, einen Fachmann aufzusuchen. Wenn die Person, der du hilfst, starke Rückenschmerzen hat, solltest du sie ermutigen, stattdessen einen Arzt oder Chiropraktiker zu konsultieren.
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2

Beginn damit, dass die Person auf dem Bauch liegt

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    Ein professioneller Chiropraktiker lässt seine Patienten auf einem Chiropraktik-Tisch liegen, um ihnen den größtmöglichen Komfort zu bieten. Ahm das möglichst nach, etwa mit einem Bett, einem Tisch oder einem sauberen Fußboden. [2]
3

Drück auf den Rücken und das Gesäß der Person

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    Mit der anderen Hand drückst du auf den oberen Rücken der Person. Beginn für einige Sekunden mit einer Reihe von sanften Druckbewegungen.
    • Frag die Person, der du hilfst, wie sich das für sie anfühlt. Wenn der Druck ihr Schmerzen oder Unbehagen bereitet, hör sofort auf.
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4

Drück auf den Rücken und heb und senk dabei die Beine

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    Ein Chiropraktiker kann für diese Bewegung die untere Hälfte seines Tisches anheben und senken. Ahm dies nach, indem du die Person bittest, beide Beine gleichzeitig leicht nach oben und unten zu bewegen. [3] Während sie dies tut, drückst du deine Hände sanft auf ihren unteren Rücken.
    • Lass die Person ihre Beine sanft wippend bewegen.
5

Drück auf den oberen Rücken

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    Drück so lange, bis die Person Linderung verspürt. Ermutige sie dabei, tief ein- und auszuatmen. [4]
    • Denk daran, dass du vielleicht nicht immer das charakteristische knallende oder knackende Geräusch hörst. Dennoch kann die Person allein durch das Schaukeln und Drücken Erleichterung verspüren.
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6

Versuch es mit einer Partnerdehnung

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    Beginnt damit, dass ihr euch einander zugewandt auf den Boden setzt. Streckt die Beine in einem V aus und stellt eure Füße gegen die eures Partners, wobei die Zehen zur Decke zeigen. Fasst euch fest an den Händen und lehn du dich nach hinten, während der andere sich nach vorn lehnt. Achtet darauf, dass eure Arme vor euch ausgestreckt bleiben. Haltet die Dehnung etwa 30 Sekunden lang, dann entspannt euch. [5]
    • Diese Übung kann den Rücken deines Partners einknacken, aber selbst wenn das nicht passiert, kann er allein durch die Dehnung des gesamten Bewegungsbereichs eine gewisse Erleichterung erfahren. [6]
7

Sprich während des gesamten Prozesses mit der Person

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    Bitte die Person, dir zu sagen, dass du sofort aufhören sollst, wenn sie Schmerzen verspürt, und frage sie während des gesamten Prozesses immer wieder, wie sie sich fühlt. [7]
    • Wenn die Person Schmerzen oder Unbehagen äußert, hör sofort auf! Wenn du mit dem Knacken des Rückens fortfährst, obwohl die Person Schmerzen verspürt, kann das zu Verletzungen führen.
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8

Triff Sicherheitsvorkehrungen

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    Jemandem bei starken Schmerzen den Rücken zu knacken, kann zu ernsthaften Komplikationen führen. Schwere Rückenschmerzen sollten nur von einem Arzt behandelt werden. [8]
    • Wenn ein Teil des Rückens der Person besonders empfindlich ist und sie das Gefühl hat, dass sie ihn während des Prozesses vor Druck schützen muss, solltest du ihren Rücken nicht knacken.
9

Verwende niemals Bear Hugs oder Hebemethoden

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    Selbst wenn dein Freund dich darum bittet, solltest du ihm nicht auf den Rücken treten oder versuchen, seinen Rücken durch Umarmen oder Heben einzurenken. Wenn du den falschen Druck ausübst, kannst du eine schwere Rückenverletzung verursachen, die ärztlich behandelt werden muss, beispielsweise einen Bandscheibenvorfall, einen Schlaganfall oder eine Kompression der Nerven in der unteren Wirbelsäule. [9]
    • Wenn die Person, der du hilfst, anfängt, sich abzustützen oder den Atem anzuhalten, hör sofort auf.
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10

Empfiehl der Person ärztliche Hilfe, wenn sie häufig ihren Rücken knacken muss

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    Es kann sich um ein Problem mit den Muskeln oder den Knochen im Rücken handeln. Das Knacken im Rücken kann zwar vorübergehend die Schmerzen lindern, aber es hilft nicht, die eigentliche Ursache der Rückenschmerzen zu beheben. [10]
11

Ändere deinen Lebensstil, um Rückenschmerzen in Zukunft vorzubeugen

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    Jede dieser Methoden kann dazu beitragen, künftige Rückenschmerzen zu lindern oder zu verhindern, und eignet sich hervorragend in Kombination mit gelegentlichem Einknacken des Rückens. [11]
    • Eine gesunde, ausgewogene Ernährung verbessert die Gesundheit deiner Knochen und Muskeln. Iss Vollwertkost, reichlich Obst und Gemüse und vermeide verarbeitete, kalorienreiche Leckereien mit geringem Nährwert wie Pommes frites, Eiscreme und Limonade.
    • Regelmäßige Dehnübungen und Trainingseinheiten verbessern die Beweglichkeit deiner Gelenke und halten deine Muskeln gesund.
    • Abnehmen hilft, Rückenschmerzen zu vermeiden, da Übergewicht den unteren Rücken belastet.
    • Raucherentwöhnung verbessert die allgemeine Muskelgesundheit, da Nikotin die Durchblutung der Muskeln stört.
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Referenzen

  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/chiropractic-adjustment/basics/risks/prc-20013239
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/chiropractic-adjustment/about/pac-20393513
  3. ↑ https://youtu.be/fJwyWho2pYE?t=37
  4. ↑ https://youtu.be/fJwyWho2pYE?t=47
  5. ↑ https://experiencelife.lifetime.life/article/partner-stretching/
  6. ↑ https://www.self.com/story/what-happens-when-you-crack-your-back
  7. ↑ https://www.spine-health.com/video/your-first-chiropractic-adjustment-what-expect-video?jwsource=cl
  8. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/back-strains-and-sprains
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/chiropractic-adjustment/about/pac-20393513
  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/chiropractic-adjustment/about/pac-20393513
  2. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/back-strains-and-sprains

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