Jemandem die Hände massieren

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unter Mitarbeit von Marty Morales

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Unsere Hände werden jeden Tag stark beansprucht und können eine erstaunliche Menge Spannung in sich tragen. Eine Handmassage kann eine schnelle und lohnende Möglichkeit sein, Stress und Spannung von den Händen einer Person zu nehmen und diese Person entspannt und erfrischt fühlen zu lassen. Handmassagen sind eine tolle Möglichkeit, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen oder den Händen eines anderen (oder deinen eigenen!) eine dringend benötigte Pause in der Mitte eines langen Arbeitstages zu schenken.

Methode 1
Methode 1 von 2:

Jemandem die Hände massieren

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  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-1.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-1.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Folge den unten angegebenen Schritten zuerst an der einen Hand und wiederhole die Vorgehensweise an der anderen Hand. Eine gute Handmassage sollte fünf Minuten pro Hand dauern. [1]
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    Du solltest bequem an ihre Hände kommen. Setze dich wenn möglich gegenüber von der Person an einem Schreibtisch oder Tisch, der schmal genug ist, dass du bequem hinüber reichen kannst und lege ein Handtuch auf den Tisch. Bitte die Person dann, ihre Hände auf das Handtuch zu legen. [2]
    • Wenn dir kein Tisch zur Verfügung steht, ist das in Ordnung. Du kannst diese Massage im Sitzen machen, während ihr euch auf einer Couch oder zwei Stühlen gegenüber sitzt oder sogar im Stehen.
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    Das hilft, dass deine Hand besser über die Haut des anderen gleitet. Verwende ungefähr ¼ bis ½ Teelöffel Massageöl pro Hand oder einen münzgroßen Klecks Lotion. Du kannst während der Massage immer nach Bedarf mehr Öl oder Lotion auftragen.
    • Beliebte Öle für Massage sind unter anderem Süßmandelöl, Olivenöl, Kokosnussöl und Traubenkernöl.
    • Frage die Person auf jeden Fall, ob sie eine Nussallergie hat, bevor du Mandelöl aufträgst.
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    Verwende glatte, sanfte Streichbewegungen (auch "Effleurage" genannt), um das Öl oder die Lotion aufzutragen und die Muskeln der Hand zu erwärmen und zu entspannen. [3]
    • Trage die Lotion in mehreren (3-6) langen, glatten Streichbewegungen auf die Rückseite der Finger und den Handrücken auf.
    • Drehe die Hand um und verteile mehr Medium sanft auf der Handfläche und den Fingern. Arbeite von den Fingerspitzen zum Handgelenk hin und dann wieder zurück zu den Fingern.
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    Halte die Hand der Person mit der Handfläche nach unten. Drücke, angefangen beim kleinen Finger, für einen Moment fest auf die Fingerspitze. Massiere dann mit festen, kurzen Streichbewegungen des Daumens den Finger nach oben hin zum Knöchel. Drücke schließlich den ganzen Finger. [4]
    • Wiederhole diese Vorgehensweise bei jedem Finger und schließe mit dem Daumen ab.
    • Frage die Person, die du massierst, ob sich der Druck richtig anfühlt und erinnere sie daran, es zu jedem Zeitpunkt zu sagen, wenn sie mehr oder weniger Druck möchte.
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    Halte die Hand der Person in deiner Hand, mit der Handfläche nach unten und massiere mit deinem Daumen den Handrücken. Lege den Daumenballen zwischen den kleinen Finger und den Ringfinger. Gleite dann mit mittlerem Druck mit dem Daumen am Fingerknochen entlang, nach oben zum Handgelenk hin. [5]
    • Wiederhole diese Vorgehensweise und arbeite dich an jedem Fingerknochen nach oben.
    • Lasse dir beim Daumen besonders viel Zeit. Massiere den Hautbereich zwischen dem Daumen und Zeigefinger mit Kreisbewegungen.
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    Setze mit der Handfläche weiter nach unten beide Daumen ein, um das Handgelenk mit kleinen Kreisbewegungen zu massieren. Konzentriere dich zuerst auf die Mitte des Handgelenkes und bewege dich dann zu den Seiten hin. [6]
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    Drehe die Hand der Person um und lege sie in deine beiden Hände. Massiere dann in kleinen Kreisbewegungen mit deinen Daumen die Handfläche. Beginne in der Mitte der Handfläche, arbeite dich zu den Seiten hin und dann nach oben zum Handgelenk. [7]
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    Halte die Handfläche der Person nach unten und verschränke dann deine Finger mit ihren, um die Finger auseinander zu dehnen. Nimm die ganze Hand in deine und drücke dann sanft nach hinten, um das Handgelenk ein wenig zu dehnen. Drehe das Handgelenk langsam und behutsam von rechts nach links, dann von links nach rechts. [8]
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-10.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-10.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Halte die Hand in deiner, mit der Handfläche nach unten und mache mehrere lange Streichbewegungen mit deiner Handfläche und deinen Fingern. Beginne an der Rückseite des Handgelenks und lasse deine Hand sanft zu den Fingern hin gleiten. [9]
  11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-11.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-11.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Wende dieselben Schritte an und massiere die andere Hand der Person. Versuche gleichbleibend in deinen Bewegungen und der Zeitdauer, die du für jede Hand einsetzt, zu sein.
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Methode 2
Methode 2 von 2:

Dir selber die Hand massieren

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  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-12.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-12.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mache eine feste Faust mit jeder Hand und strecke deine Finger dann so weit aus, wie du kannst. Wiederhole das vier oder fünf Mal. Mache dann mit jeder Hand eine lockere Faust und rolle deine Handgelenke fünf Mal in jede Richtung. [10]
    • Du kannst weiter alle anderen Dehnbewegungen machen, die bewirken, dass deine Hände sich gut anfühlen, so lange du möchtest.
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    Verwende glatte, schnelle Streichbewegungen, um die Muskeln aufzuwärmen und das Massageöl auf jede Oberfläche beider Hände zu reiben. Vergiss nicht den Handrücken, die Handgelenke und zwischen den Fingern. [11]
    • Du kannst diese Massage auch ohne Öl oder Lotion machen, wie es dir lieber ist.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-14.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-14.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Beginne an deiner rechten Hand und kneife jede Fingerspitze auf deiner linken Hand fest zwischen deinem Daumen und Zeigefinger. Drücke von vorne nach hinten und von den Seiten. Vergiss den Daumen nicht! [12]
    • Wechsle nun und verwende die linke Hand, um die Finger an der rechten Hand auf dieselbe Weise zu drücken.
    • Versuche für die beste Wirkung die Hand zu entspannen, die die Massage empfängt.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-15.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-15.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Beginne mit deiner rechten Hand und massiere jeden Finger mit deiner linken Hand. Fange am Ansatz (nahe am Knöchel) an und drehe und ziehe deinen Finger sanft, während du zur Fingerspitze hin massierst. [13]
    • Massiere, wenn du fertig bist, die Finger auf deiner rechten Hand mit deiner linken.
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    Kneife mit der rechten Hand in die Hautfalte zwischen dem linken Daumen und Zeigefinger. Ergreife die Haut fest und ziehe, während du deine Finger nach unten gleiten lässt, bis deine Haut sich aus deinem Griff löst. Wiederhole diese Vorgehensweise dann mit dem Rest deiner Finger an der linken Hand.
    • Wenn du mit der linken Hand fertig bist, massiere mit deiner rechten Hand die linke.
    • Wende nur so viel Druck an, wie du als angenehm empfindest.
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    Halte die Handfläche deiner linken Hand in der Handfläche deiner rechten (es sollte aussehen, als würdest du dir selber die Hand schütteln). Massiere dann mit deinem rechten Daumen die Rückseite deiner linken Hand. Beginne am Knöchel des kleinen Fingers und massiere mit kurzen, festen Streichbewegungen nach oben zum Handgelenk hin. Wiederhole diese Vorgehensweise an jedem Finger und deinem Daumen. [14]
    • Wende besonders viel Zeit an allen Stellen an, die besondere Aufmerksamkeit erfordern.
    • Wenn du mit einer Hand fertig bist wechsle und wiederhole an der anderen.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-18.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-18.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Wiege deine linke Hand in deiner rechten und verwende deinen Daumen, um das innere Handgelenk mit Kreisbewegungen zu massieren. Wechsle dann die Hände und wiederhole. [15]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-19.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-19.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Halte eine Hand in der anderen und massiere deine Handfläche mit kleinen festen Kreisbewegungen. Beginne in der Mitte, arbeite dich zu den Seiten hin und widme schmerzenden Stellen besondere Aufmerksamkeit. Schließe jede Hand ab, indem du fest einige Sekunden in die Mitte der Handfläche drückst. Wechsle die Hand und wiederhole. [16]
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-20.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-20.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Schüttle, wenn du fertig bist, sanft deine Hände. Schwenke deine Handgelenke ein paar Mal und balle dann deine Hände zu Fäusten und strecke deine Finger. Deine Hände sollten sich verjüngt und erfrischt anfühlen!
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Referenzen

  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297952
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=p8WgP14V2bo
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=p8WgP14V2bo
  4. ↑ http://www.beingwoman.net/massage_hand.html
  5. ↑ http://www.beingwoman.net/massage_hand.html
  6. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=p8WgP14V2bo
  7. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=6SvFaOPrKIk
  8. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=tg-yDms5gBs
  9. ↑ http://www.avenuefive.com/the-basics-of-giving-a-hand-massage/
  1. ↑ http://www.onemedical.com/blog/live-well/repetitive-stress-stretches/
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=6wUWDlfSQN8
  3. ↑ http://www.azspagirls.com/give-yourself-a-hand-self-massage-for-deserving-digits/
  4. ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/massage-therapy-stress-relief-much-more?page=2
  5. ↑ http://www.azspagirls.com/give-yourself-a-hand-self-massage-for-deserving-digits/
  6. ↑ http://www.azspagirls.com/give-yourself-a-hand-self-massage-for-deserving-digits/
  7. ↑ http://www.azspagirls.com/give-yourself-a-hand-self-massage-for-deserving-digits/

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