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Jemandem zu sagen, dass du dich selbst verletzt, kann ein sehr erschreckendes Vorhaben sein, aber es ist ein mutiger Schritt nach vorne, auf den du stolz sein kannst. Du bekommst anfänglich vielleicht nicht die erhoffte Reaktion, aber über Selbstverletzung zu sprechen ist ein deutlicher Schritt in Richtung Heilung. Deine Emotionen und Probleme mit jemandem zu teilen könnte etwas geschmeidiger ablaufen, wenn du zuerst ein wenig darüber nachdenkst.
Vorgehensweise
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Denke darüber nach, wer in der Vergangenheit in schwierigen Zeiten für dich da war. Erwäge, es jemandem zu sagen, der sich bereits als hilfreich und unterstützend für dich erwiesen hat.
- Ein Freund, der vielleicht schon einmal für dich da war, ist jetzt vielleicht nicht für dich da. Manchmal ist ein Freund so geschockt, dass er nicht auf die unterstützende Weise reagiert, wie du dir das erhofft hast.
- Wisse, dass - nur weil dein Freund in der Vergangenheit für dich da war - er vielleicht anfänglich nicht so reagiert, wie du dir das erhoffst, weil er unter Schock steht.
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Wähle jemanden, dem du vertraust. Dies ist der wichtigste Faktor. Du musst dich mit dieser Person wirklich wohl fühlen und wissen, dass du wirklich mit ihr reden und darauf vertrauen kannst, dass sie für dich da ist.
- Sei jedoch gewarnt, denn nur weil ein Freund deine Geheimnisse bisher für sich behalten hat, bedeutet dies nicht, dass das auch mit diesem so ist. Den Menschen macht es oft Angst, wenn sie hören, dass sich ein Freund selbst verletzt, und vielleicht fühlt sich dein Freund gezwungen, jemandem davon zu erzählen, weil er dir helfen will.
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Denke darüber nach, was du dir davon versprichst, wenn du es dieser Person erzählst. Wenn du es dir von der Seele reden musst, möchtest du vielleicht einen vertrauten Freund wählen. Wenn du denkst, dass du medizinische Hilfe willst, möchtest du es vielleicht zuerst deinem Arzt sagen. Darüber nachzudenken, was du dir von dieser ersten Unterhaltung erhoffst, kann dir bei der Entscheidung helfen, wem du es sagen sollst.
- Als Teenager möchtest du es vielleicht zuerst einer älteren Person erzählen, der du vertraust, bevor du es deinen Freunden sagst. Versuche es mit einem Elternteil, dem Schulberater oder einem Lehrer. So hast du bereits Unterstützung, bevor du es deinen Freunden sagst.
- Wenn du bereits wegen etwas in Therapie bist, sage es zuerst deinem Therapeuten. Er kann dann mit dir arbeiten, um herauszufinden, wie du es deinen Freunden und deiner Familie sagst. Wenn du nicht in Therapie bist, ist jetzt die Zeit, um Hilfe zu suchen, weil es am besten ist, diesen Prozess mit einem Experten durchzuarbeiten, der Erfahrung im Umgang mit Selbstverletzung hat.
- Vielleicht hast du Schwierigkeiten mit Glaubensdingen, daher möchtest du es vielleicht zuerst deinem Pfarrer oder Priester erzählen.
- Bevor du es deinem Arzt sagst, denke über die Dienstleistungen nach, die er dir anbieten könnte, so dass du auf eine Entscheidung vorbereitet bist, ob du: eine Empfehlung für eine Gruppentherapie oder Einzelgespräche annehmen, dich von einer Pflegerin zuhause besuchen lassen oder über Medikamente sprechen willst, wenn du depressiv bist oder unter Panikattacken leidest.
- Wenn deine Leistung in der Schule beeinträchtigt ist, möchtest du es vielleicht einem Schulberater oder Lehrer sagen.
- Wenn du minderjährig bist und es einem Experten oder einer offiziellen Person der Schule sagst, möchtest du vielleicht im Vorfeld wissen, ob die Person verpflichtet ist, deine Selbstverletzung zu melden. Du kannst einfach fragen, wie die Regeln sind, dass sie irgendwelche Dinge weitergibt, die du ihr erzählst. [1] X Forschungsquelle
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Methode 2
Methode 2 von 3:
Die richtige Zeit, den richtigen Ort und die richtige Methode auswählen
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Übe vor dem Spiegel. Jemandem zu sagen, dass du dich selbst verletzt, kann beängstigend und schwierig sein. Einen Teil der Unterhaltung zu proben kann dir helfen, deine Botschaft besser zu überbringen, wenn du es deinem Freund sagst, und dir Sicherheit verleihen.
- Zuhause zu üben kann dir auch helfen, dir im Kopf zurechtzulegen, was du sagen wirst, und du kannst Antworten auf mögliche Reaktionen proben. Denke darüber nach, wie dein Freund reagieren könnte, und denke dir Antwortmöglichkeiten aus.
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Sage es deinem Freund unter vier Augen. Gespräche von Angesicht zu Angesicht sind immer schwieriger, ermöglichen dir aber auch, es in Echtzeit loszuwerden. Außerdem verdienen ernsthafte emotionale Probleme die Aufmerksamkeit von Angesicht zu Angesicht, die du brauchst. Umarmungen und gemeinsame Tränen können eine therapeutische Wirkung haben.
- Es jemandem von Angesicht zu Angesicht zu sagen kann sehr ermächtigend sein.
- Die anfängliche Reaktion ist vielleicht nicht die, die du dir erhofft hast, also sei auf Wut, Traurigkeit und Schock vorbereitet.
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Wähle einen Ort, an dem du dich wohl fühlst. Es jemandem persönlich zu sagen ist eine ernsthafte Angelegenheit und du verdienst es, in einer privaten Umgebung zu sein, wo du dich wohl fühlst, wenn du dich offenbarst.
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Schreibe einen Brief oder eine E-Mail. Auch wenn diese Methode bedeutet, dass die Person, der du es sagst, mit schockierenden Neuigkeiten konfrontiert wird, ohne die Chance auf eine sofortige Reaktion zu haben, ist diese Verzögerung manchmal genau das, was sie und du brauchen. Du kannst genau wählen, was du sagen willst und wie du es sagen willst, ohne unterbrochen zu werden. So bekommt der Empfänger Zeit, um die Informationen zu verarbeiten. [2] X Forschungsquelle
- Achte darauf, dass du nach dem Brief oder der E-Mail entweder anrufst oder ein persönliches Gespräch nachschiebst, da die Person, der du geschrieben hast, sich vielleicht große Sorgen um dich macht. Darauf zu warten, wieder von dir zu hören, kann deinen Freund ängstlich werden lassen. Beende den Brief mit dem Plan, deinen Freund in zwei Tagen anzurufen oder dass dein Freund dir eine E-Mail schicken soll, wenn er bereit ist zum Reden.
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Rufe jemanden an. Es einem Freund oder einer anderen Person, der du vertraust, am Telefon zu sagen, gibt dir immer noch die Möglichkeit, in Echtzeit miteinander zu reden, und du musst dich der anfänglichen Reaktion nicht persönlich aussetzen.
- Du hast so nicht den Vorteil einer nonverbalen Kommunikation, pass also auf, um Fehlinterpretationen zu vermeiden.
- Wenn du es jemandem sagst, der sehr weit weg wohnt, fühlt er sich vielleicht machtlos, weil er dir nicht helfen kann. Schlage Möglichkeiten vor, wie er dich sogar aus der Entfernung unterstützen kann.
- Eine Hilfe-Hotline anzurufen ist eine fundierte Möglichkeit, wie du damit anfangen kannst, es den Leuten zu sagen, und es kann dir die Stärke, den Mut und die Selbstsicherheit vermitteln, es jemandem zu sagen, den du kennst.
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Zeige deine Narben jemandem, dem du vertraust. Wenn du nicht die richtigen Worte finden kannst, um das Gespräch zu beginnen, kann es den Weg ebnen, um darüber zu reden, wenn du einfach jemandem zeigst, was du zur Bewältigung getan hast.
- Versuche, seinen Fokus direkt auf die Bedeutung hinter dem Verhalten zu lenken, statt auf die Narben selbst.
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Schreibe, zeichne oder male darüber. Deine Gefühle auf kreative Weise herauszubekommen kann dir nicht nur helfen, dich auszudrücken und Erleichterung zu verspüren, sondern ist ein weiteres Mittel, anderen zu vermitteln, wie du dich fühlst.
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Sage es nie jemandem in Wut. Zu sagen "Du hast mich dazu gebracht, dass ich mich ritze" könnte den Fokus von deinen Bedürfnissen weglenken und den anderen in eine defensive Rolle bringen. Es könnte ein Streit ausbrechen und eine sehr wichtige Unterhaltung zum Scheitern bringen. [3] X Forschungsquelle
- Selbst wenn deine Emotionen aus zwischenmenschlichen Problemen stammen, die du mit der anderen Person hast, ist es immer deine Wahl, dich zu ritzen oder selbst zu verletzen, daher hilft es keinem von euch, wenn du jemand anderem aus Wut Vorwürfe machst.
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Sei bereit für Fragen. Die Person, der du es erzählst, hat vielleicht zahllose Fragen an dich. Wähle am besten eine Zeit, um es ihr zu sagen, wenn ihr ausreichend Zeit zum Reden habt. [4] X Forschungsquelle
- Wenn sie dir eine Frage stellt, zu deren Beantwortung du nicht bereit bist, sage es. Fühle dich nicht gezwungen, alle ihre Fragen zu beantworten.
- Fragen, die du erwarten kannst, könnten z.B. sein: Warum machst du es? Möchtest du dich umbringen? Wie hilft es dir? Liegt es an mir? Warum hörst du nicht einfach auf?
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Mache es ohne Alkohol. Es mag verlockend sein, sich Mut anzutrinken und die Hemmungen zu senken, indem du trinkst, bevor du es jemandem sagst, aber Alkohol kann die emotionalen Reaktionen und die Instabilität in einer bereits schwierigen Situation verstärken. [5] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Sprich darüber, warum du dich verletzt. Das Ritzen ist nicht das Problem, sondern die Emotionen dahinter, mit denen klarzukommen das Ritzen dir hilft. An die Ursache des Verhaltens zu kommen kann dir und deinem Vertrauten bei den nächsten Schritten helfen.
- Sei so offen wie möglich in Bezug auf deine Gefühle und warum du dich ritzt. Das Verständnis der anderen Person zu gewinnen macht viel aus, wenn es darum geht, die Unterstützung sicherzustellen, die du brauchst.
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Teile keine bildhaften Details oder Fotos. Sie soll verstehen, aber nicht erschrecken oder innerlich abschalten, weil es so schwierig ist, sich das anzuhören.
- Vielleicht musst du in Bezug auf die Praktik der Selbstverletzung mehr ins Detail gehen, wenn du es deinem Arzt oder Therapeuten erzählst. Diese Experten brauchen diese Erkenntnisse, um dir besser bei der Bewältigung helfen zu können.
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Sage, warum du es der anderen Person gesagt hast. Manche Menschen geben zu, dass sie sich selbst verletzen, weil sie sich einsam und isoliert fühlen und es nicht mehr alleine durchmachen wollen. Manche Leute befürchten, dass ihre Selbstverletzungen schlimmer werden und wollen Hilfe. Es deinem Freund zu sagen, warum du jetzt darüber sprichst, hilft ihm zu verstehen, wie du dich fühlst.
- Es könnte sein, dass ein Urlaub für dich ansteht, oder du möchtest mit jemandem intim werden, hast aber Angst, beim ersten Mal deine Narben zu zeigen.
- Vielleicht hat es jemand anders herausgefunden und droht dir, dass er es deinen Eltern erzählt, daher willst du es ihnen vielleicht zuerst sagen.
- Vielleicht hast du es ihm vorher nicht gesagt, weil du Angst hattest, von ihm abgestempelt zu werden oder dass dir die einzige Möglichkeit der Bewältigung weggenommen würde.
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Zeige, dass du dich akzeptierst. Dies erleichtert deinem Freund die Akzeptanz, wenn er sieht, dass du eine gewisse Eigenwahrnehmung in Bezug auf die Wahl deiner Selbstverletzungen hast, warum du es machst und warum du ihm davon erzählst. [6] X Forschungsquelle
- Rechtfertige dich nicht. Du sagst es ihm nicht, um ihn zu verärgern, und du verletzt dich nicht, um ihn zu verärgern.
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Sei auf Schock, Wut und Traurigkeit vorbereitet. Wenn du jemandem von deinen Selbstverletzungen erzählst, könnte die erste, instinktive Reaktion Wut, Schock, Angst, Scham, Schuld oder Traurigkeit sein. Denke daran, dies liegt daran, weil er sich um dich sorgt. [7] X Forschungsquelle
- Die erste Reaktion ist nicht immer ein Zeichen dafür, wie unterstützend jemand ist. Dein Freund reagiert vielleicht armselig, aber dies ist keine Reflexion von dir, sondern zeigt eher seine eigenen Fähigkeiten zur Bewältigung und seine Emotionen.
- Gehe davon aus, dass dein Vertrauter ein wenig Zeit braucht, um diese Information zu verdauen.
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Gehe von der Forderung aus, dass du damit aufhörst. Dein Freund verlangt vielleicht in einer Art Versuch, dich zu schützen und sich um dich zu kümmern, dass du damit aufhörst, dich zu verletzen. Wahrscheinlich hat er das Gefühl, das Richtige zu tun, indem er dies von dir verlangt.
- Es kann sein, dass er dir die Kündigung der Freundschaft oder der Partnerschaft androht oder sagt, dass er nicht mehr mit dir redet, bis du aufhörst. Dein Freund könnte die Freundschaft komplett beenden oder sogar anfangen, dich zu mobben.
- Sage ihm, dass seine Forderungen nicht hilfreich sind und dich noch mehr unter Druck setzen. Bitte ihn, dir stattdessen seine Unterstützung zu zeigen, indem er bei dir bleibt, während du dies durchmachst.
- Erkläre deinem Freund oder Familienmitglied, dass dies nicht über Nacht passiert, sondern dass die Heilung und Bewältigung Zeit braucht und du während dieses Prozesses seine Unterstützung brauchst. Erinnere ihn daran, dass auch du immer noch über dich selbst lernst, genauso wie er gerade diese Neuigkeiten von dir erfährt.
- Wenn du zum Arzt oder Therapeuten gehst, sage es deinem Freund. Es kann ihn beruhigen zu wissen, dass nach dir geschaut wird.
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Ahne Missverständnisse voraus. Dein Freund geht vielleicht automatisch davon aus, dass du suizidgefährdet bist, eine Gefahr für andere, nur Aufmerksamkeit erheischen willst oder dass du wirklich aufhören könntest, wenn du es nur wolltest.
- Dein Freund könnte auch vermuten, dass du dich aus einer Art Trend heraus ritzt oder selbst verletzt.
- Hab Geduld und zeige Verständnis für die Verwirrung deines Freunds und nenne ihm Ressourcen, wo er sich über Selbstverletzung informieren kann.
- Erkläre, dass Selbstverletzung nicht das Gleiche ist wie suizidgefährdet, sondern eher ein Bewältigungsmechanismus, den du anwendest.
- Sage ihm, dass du keine Aufmerksamkeit suchst. Tatsächlich verbergen die meisten Menschen ihre Selbstverletzungen lange Zeit, bevor sie sich dazu entscheiden, darüber zu sprechen.
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Behalte die Verantwortung für das Gespräch. Wenn dein Freund dich anschreit oder bedroht, sage höflich, dass Schreien und Drohen nicht hilft, dies ist dein Problem und du wirst so damit umgehen, wie es dir am besten möglich ist. Beende das Gespräch, wenn es sein muss. [8] X Forschungsquelle
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Halte das Thema bei dir. Je nachdem, wem du es erzählst, kommen wahrscheinlich andere Reaktionen. Deine Eltern denken vielleicht, es ist ihre Schuld. Dein Freund fühlt sich vielleicht schuldig, dass er es nicht bemerkt hat. [9] X Forschungsquelle
- Wisse, dass es schwierig für die anderen sein wird, dies zu hören, aber erinnere sie sanft daran, dass du jetzt über deine Gefühle sprechen möchtest bzw. musst.
- Sage ihnen, dass du mit ihnen sprichst, weil du ihnen vertraust, nicht, weil du sie beschuldigst.
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Gib ihr Ressourcen. Nenne der Person, der du es erzählst, Internet-Seiten oder gib ihr Bücher. Vielleicht hat sie Angst vor etwas, das sie nicht versteht, daher kannst du ihr die Werkzeuge bereitstellen, um ihr zu helfen, dir zu helfen. [10] X Forschungsquelle
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Sage ihr, wie sie dir helfen kann. Wenn du andere Strategien zur Bewältigung willst, frage danach. Wenn du willst, dass sie einfach bei dir sitzt, wenn du das Gefühl hast, dich verletzen zu müssen, dann sage es ihr. Sage ihr, wenn du Begleitung zu Arztterminen möchtest.
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Gehe im Anschluss mit deinen Gefühlen um. Sei stolz auf die Stärke und den Mut, die bzw. den du gezeigt hast, indem du darüber gesprochen hast. Gib dir ein wenig Zeit zum Reflektieren. [11] X Forschungsquelle
- Vielleicht fühlst du dich jetzt erleichtert und glücklich, dass du dein Geheimnis geteilt hast. Dieses gute Gefühl kann ein Antrieb sein, um mehr über deine Selbstverletzungen zu sprechen, vielleicht mit einem Berater oder Arzt. Du wirst dich nicht unbedingt immer gut fühlen, wenn du darüber sprichst, aber dies ist ein großer Schritt in Richtung Heilung.
- Vielleicht bist du wütend und enttäuscht, wenn dein Freund nicht so reagiert hat, wie du es dir erhofft hast. Wenn dein Freund armselig reagiert, denke daran, dass dies eine Widerspiegelung seiner eigenen emotionalen Probleme und Fähigkeiten zur Bewältigung ist. Wenn dein Freund schlecht reagiert und dich dies auf negative Weise beeinträchtigt, könnte es dazu führen, dass du rückfällig wirst und dir weitere Verletzungen zufügst. Denke stattdessen daran, dass dein Freund gerade schockierende Neuigkeiten erhalten hat und Zeit braucht, um sich daran zu gewöhnen. Die Menschen bedauern ihre erste Reaktion auf überraschende Neuigkeiten oft.
- Jetzt ist es an der Zeit, professionelle Hilfe aufzusuchen, wenn du das nicht bereits getan hast. Diese Neuigkeiten mit jemandem zu teilen, der dir nahe steht, ist ein guter erster Schritt, aber du hast eine Menge emotionale Probleme zu offenbaren und zu verarbeiten und dies wird am besten mit jemandem gemacht, der Erfahrung und eine Ausbildung in dem Bereich hat.
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Warnungen
- Auch wenn Selbstverletzungen kein Anzeichen von suizidalem Verhalten sind, rufe den Notruf an, wenn du Selbstmord begehen möchtest oder dich schwer verletzen willst: 110.
- Sich selbst verletzendes Verhalten kann mehr Schaden verursachen als beabsichtigt und zu Komplikationen oder sogar zum Tod führen.
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Referenzen
- ↑ http://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
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