10 Wege, um jemandem zu vergeben, der dir das Herz gebrochen hat

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unter Mitarbeit von Kelli Miller, LCSW, MSW

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Jemandem zu vergeben, der dir das Herz gebrochen hat, dauert seine Zeit. Wenn dich eine Person wirklich verletzt oder schlecht behandelt hat, kann sich Vergebung sogar nahezu unmöglich anfühlen. Du solltest dich niemals dazu gezwungen fühlen, jemanden zu vergeben, bevor du dazu bereit bist. Wenn du aber Schmerz, Wut und Verbitterung loslässt, kann dies zu deiner Heilung enorm beitragen und dir helfen, positiv in die Zukunft blicken. Wenn es dir schwerfällt, einer Person zu vergeben, die dir das Herz gebrochen hat, dann lies weiter, um einige Tipps zu bekommen. Höchstwahrscheinlich wirst du feststellen, dass dir Vergebung eine große Hilfe dabei sein wird, nach diesem Herzschmerz wieder Freude und Glück zu empfinden.

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Halte dich für eine Weile von der betreffenden Person fern

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    Schalte sie in den sozialen Medien stumm, folge ihr nicht mehr oder blockiere sie sogar. Schreibe ihr auch keine Kurznachrichten, rufe sie nicht an und triff sie auch nicht persönlich. Dies könnte dir sehr schwerfallen, aber um ihr vergeben und den Schmerz loslassen zu können, wirst du höchstwahrscheinlich erst einmal eine gewisse Zeit ohne sie verbringen müssen. Dies gibt dir die Möglichkeit, deine Gefühle alleine für dich zu verarbeiten und zu entscheiden, ob du wirklich dazu bereit bist, ihr zu vergeben. [1]
    • Den Kontakt vorübergehend abzubrechen bedeutet nicht, dass du mit dieser Person nie wieder in Kontakt treten wirst. Wenn du irgendwann wieder mit der betreffenden Person befreundet sein möchtest, ist dies noch immer möglich, nachdem du ein wenig Zeit für dich hattest. Tatsächlich könnte es sogar sehr viel einfacher sein, sich mit ihr anzufreunden, wenn du damit wartest, bis du auch wirklich dazu bereit bist. [2]
    • Dir könnte in diesem Zeitraum aber auch klar werden, dass du diese Person nicht mehr in deinem Leben haben möchtest. Daher solltest du wissen, dass es vollkommen in Ordnung ist, einer Person zu vergeben, ohne die Absicht zu haben, wieder in Kontakt mit ihr zu treten oder es ihr zu sagen.
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Verarbeite deine Emotionen

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    Wenn sie dein Herz gebrochen oder dich auf irgendeine Weise schlecht behandelt hat, dann wird es wahrscheinlich einige Erinnerungen und Gefühle geben, die du verarbeiten musst. Schreibe deine Gefühle in einem Tagebuch nieder, weine, wenn dir danach ist, und bemühe dich, deine Gedanken an deinen Herzschmerz nicht zu unterdrücken. Obwohl dies schwierig sein kann, musst du dich mit den Gefühlen, die diese Person bei dir ausgelöst hat, befassen, damit du ihr letztlich vergeben kannst. [3]
    • Anfangs fühlt es sich vielleicht einfacher an, alles zu unterdrücken. Diese Gefühle werden aber irgendwann zurückkommen. Um deinen Schmerz und deine Wut loszulassen, musst du sie erst einmal vollständig zulassen.
3

Schreibe einen Brief, den du nicht abschicken musst

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    Schreibe alles in einem Brief nieder, den du nicht zwingend an die betreffende Person schicken musst. Führe auf, auf welche Weise dich diese Person verletzt hat, die Gründe, warum dein Herz gebrochen ist oder warum du wütend bist, aber auch die guten Gefühle, die du vielleicht noch immer für diese Person empfindest. Sobald du fertig bist, solltest du versuchen, den Brief zu zerreißen oder wegzuwerfen. Diese symbolische Tat kann dir dabei helfen, deine Gefühle loszulassen und dir den Weg zur Vergebung ebnen. [4]
    • Dieser Brief ist mehr für dich gedacht als für die Person, die dein Herz gebrochen hat. Es ist keine gute Idee, deiner Wut freien Lauf zu lassen und der Person einen wütenden Brief zu schicken. Du könntest dich anschließend noch schlechter fühlen und es wird dir nicht dabei helfen, ihr zu vergeben.
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Widme dich neuen Hobbys und Leidenschaften

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    Lerne das Spielen eines neuen Instruments, tritt einem Buchclub bei oder plane lustige Ausflüge mit deinen Freunden. Finde Dinge, die dich ablenken und dein Leben bereichern. Dies kann dazu beitragen, dass dein Herzschmerz langsam gelindert wird. Wenn du anfängst, dich glücklicher und gesünder zu fühlen, könnten dein Schmerz, deine Wut und deine Verbitterung langsam abklingen. Dies wiederum kann dir helfen, die Erfahrung mit der Person, die dein Herz gebrochen hat, auf eine neue und versöhnlichere Weise zu sehen. [5]
    • Fordere dich selbst dazu heraus, neue Dinge auszuprobieren, die du immer für unmöglich gehalten hast. Lerne Skateboardfahren, mach einen Ausflug ganz alleine oder bestelle dir ein ganz neues Gericht im Restaurant.
    • Wenn du dein Selbstbewusstsein aufbaust, könntest du auch gute Dinge erkennen, die aus deiner schmerzhaften Erfahrungen entstanden sind. [6]
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Konzentriere dich auf die Selbstpflege

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    Nimm positive Veränderungen an deinem Lebensstil vor wie etwa der Genuss von gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln und einen nächtlichen Schlaf von sieben bis neun Stunden. Deine kreative Seite zu nutzen ist ebenfalls eine großartige Art der Selbstpflege. Probiere dich im Zeichnen, Malen oder der Erstellung von Collagen. Dich auf deine Selbstverbesserung zu konzentrieren verhindert, dass du dich zu sehr mit Vergangenem beschäftigst. Umso mehr Abstand du zur Vergangenheit schaffst, desto einfacher kannst du auch loslassen und vergeben. [7]
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Sei dankbar

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    Trotz des Schmerzes kann ein gebrochenes Herz auch eine transformative Erfahrung sein. Liste all die Dinge auf, die sich in deinem Leben aufgrund der schmerzhaften Erfahrung zum Besseren verändert haben. Sprich diese Dinge, was auch immer sie sein mögen, laut aus oder schreibe sie auf ein Blatt Papier nieder. Wenn du die Situation aus einer positiven Perspektive betrachtest, kann dir dies helfen, Vergebung zu üben. [8]
    • Vielleicht hast du seitdem jeden Tag Gitarre gespielt und bist jetzt ein wahrer Meister. Außerdem könntest du sehr viel über dich selbst erfahren haben wie etwa deine Erwartungen und Bedürfnisse in einer Beziehung oder die Tatsache, dass du deinem Instinkt vertrauen solltest.
    • Immer wenn du dich besonders schlecht fühlst, solltest du dir diese Liste vornehmen. Dies kann dir dabei helfen, zurück zur Realität zu finden, insbesondere wenn du einen Ex-Partner vermisst oder du in einer Spirale der Wut gefangen bist.
7

Versetze dich in die andere Person hinein

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    Wenn du dazu bereit bist, solltest du jedoch versuchen, das Geschehene aus der Perspektive der anderen Person zu betrachten. Vielleicht hat sie eine schwierige Kindheit, die es ihr schwer macht, Beziehungen zu führen. Ihren Blickwinkel anzuerkennen kann dir dabei helfen zu erkennen, dass ihre Taten vielleicht nur sehr wenig mit dir zutun hatten. Dies wiederum kann dir dabei helfen, das Geschehene weniger persönlich zu nehmen und ihr dafür zu vergeben. [9]
    • Darüber hinaus kann dies verhindern, dass du dir selbst die Schuld an ihren Taten gibst.
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8

Wende dich für Unterstützung an deine Freunde und Familie

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    Sie können dir ein paar Ratschläge geben, ihre eigenen Erfahrungen mit Herzschmerz mit dir teilen und dir eine andere Blickweise zeigen. Rufe deinen besten Freund an oder verbringe den Tag mit deiner Mutter. Wende dich an eine Person, die dir das Gefühl gibt, geliebt und unterstützt zu werden. Über deine Erfahrungen zu sprechen hilft dir, den Schmerz zu verarbeiten und letztlich bereit zu sein, um zu vergeben. [10]
    • Sprich möglichst nicht mit Freunden über deinen Kummer, die auch mit der betreffenden Person befreundet sind. Du möchtest schließlich nichts sagen, das später bei ihr landen könnte. Außerdem könnte es diese Freunde in eine unangenehme Position bringen. [11]
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Bearbeite deine Gefühle mit einem Therapeuten

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    Sie können dir Bewältigungsstrategien zeigen, um den Schmerz zu verarbeiten, und dir einen sicheren Platz für die Bearbeitung deiner Emotionen bieten. Such im Internet auf seriösen Seiten wie die der Psychotherapiesuche , um einen ausgebildeten Therapeuten in deiner Nähe zu finden. Du kannst sogar nach jemandem suchen, der sich auf Trennungen spezialisiert hat. [12]
    • Es ist vollkommen normal, wenn man sich nach einer Trennung professionelle Hilfe holt. Wenn es dir schlecht geht, kann dies eine großartige Methode sein, um den Schmerz zu verarbeiten und sich wieder gut zu fühlen!
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10

Entscheide, ob du der Person sagen möchtest, dass du ihr vergibst

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    Fakt ist, dass du ihr auch einfach nur im Stillen vergeben und dein Leben ohne sie weiterleben kannst. Wenn du aber erkennst, dass du dich an die betreffende Person wenden möchtest, um ihr zu sagen, dass du ihr vergibst, dann erwäge, es telefonisch zu machen oder ein Treffen mit ihr zu vereinbaren. Du solltest aber verstehen, dass du nicht zwingend eine Entschuldigung von ihr erhältst, wenn du deine Vergebung zum Ausdruck bringst. [13]
    • Bei der Vergebung geht es mehr darum, dir bei der Heilung zu helfen, als von der anderen Person eine Entschuldigung zu erhalten, sie zu verändern oder sich zu versöhnen. [14]
    • Es ist ebenso möglich, dass du dieser Person nicht vergeben kannst. Wenn dich jemand schlecht behandelt hat oder den Schmerz, den er bei verursacht hat, nicht anerkennt, könnte sich Vergebung falsch anfühlen. Tue das, was sich für dich richtig anfühlt, und konzentriere dich auf dich selbst. [15]

Tipps

  • Jeder braucht seine eigene Zeit, um sich von einem gebrochenen Herzen zu erholen. Es könnte daher auch lange dauern, ehe du dazu bereit bist, einer Person zu vergeben, die dich so sehr verletzt hat. [16]
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Referenzen

  1. ↑ https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/friends-your-ex
  2. ↑ https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/friends-your-ex
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindful-anger/201409/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible-part-1
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindful-anger/201605/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible-part-2
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/basics/forgiveness
  6. ↑ https://www.npr.org/2020/07/28/896245305/why-forgiving-someone-else-is-really-about-you
  7. ↑ https://psychcentral.com/blog/psychology-self/2020/06/self-care-mental-health
  8. ↑ https://www.npr.org/2020/07/28/896245305/why-forgiving-someone-else-is-really-about-you
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/basics/forgiveness
  1. ↑ https://psychcentral.com/blog/10-tips-for-navigating-heartbreak
  2. ↑ https://psychcentral.com/blog/10-tips-to-mend-a-broken-heart#5
  3. ↑ https://psychcentral.com/blog/10-tips-for-navigating-heartbreak
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindful-anger/201409/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible-part-1
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindful-anger/201409/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible-part-1
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindful-anger/201409/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible-part-1
  7. ↑ https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/girlfriend-i-love-cheated-me-and-regrets-it-what-should-i-do

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