Jemanden aus dem Kopf bekommen

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unter Mitarbeit von Julia Yacoob, PhD

Referenzen

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Wir sind emotionale Geschöpfe und sind wir mal ehrlich: manchmal schaffen es Menschen in unsere Köpfe. Aber die Person hat nur so viel Macht über dich, wie du ihr zugestehst. Denke daran: je mehr Zeit du damit verbringst, über die Person nachzudenken, desto mehr Kontrolle gibst du der Person über dich. Wie der Philosoph Eric Hoffer schrieb: "Jemandem Unrecht anzutun, den wir hassen, befeuert nur unseren eigenen Hass." [1] Zum Glück bist du nicht alleine, wenn du mit dieser Art von Situationen umzugehen lernen musst und es gibt viele Strategien, die du anwenden kannst, damit jemand es nicht in deinen Kopf schafft und in deinem Leben Schaden anrichtet.

Methode 1
Methode 1 von 3:

Einen Ex vergessen

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    Du kannst nicht loslassen bis du akzeptiert hast, dass du und dein früherer Partner nicht mehr zusammen sind und die Beziehung nicht mehr zurückkommt.
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    Rufe nicht an, schreibe keine SMS oder E-Mails und kontaktiere deinen Ex auch nicht auf andere Art und Weise. Das macht es dir nur schwerer, dich zusammenzuraufen und weiterzumachen.
    • Es mag Zeiten geben, in denen dein früherer Partner und du Freunde sein können, aber das ist definitiv nicht jetzt. [2]
    • Sieh dir unter absolut gar keinen Umständen die Facebookseite an. Lösche ihn von deiner Freundschaftsliste und bleibe fern. [3]
    • Halte außerdem Abstand von seinen oder ihren engen Freunden. Das mag schwer sein, wenn ihr gemeinsame Freunde habt, aber halte dich aktuell an deine eigenen Freunde. So vermeidest du, dass du in ein Drama zurückgezogen wirst oder darüber hörst, was dein Ex tut.
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    Werde alle Andenken, Fotos oder andere Erinnerungen an deine frühere Beziehung los.
    • Du kannst nicht weitermachen, wenn du dich immer noch an Reste der Beziehung klammerst und wirst auch definitiv nicht weiterziehen können, wenn du damit immer noch Gefühle verbindest.
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    An Orten zu sein, an denen ihr beide oft wart, wird es schwerer für dich machen, loszulassen.
    • Du kannst vielleicht irgendwann einmal dahin zurückkehren, meide diese Orte aber aktuell.
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    Erkenne die Gefühle, die du für die Person und/oder Beziehung immer noch hast, sei es Wut, Traurigkeit, Enttäuschung, Sehnsucht oder Missgunst. [4]
    • Versuche nicht, dich vor diesen Gefühlen zu verstecken. Erlaube dir stattdessen, sie ganz zu fühlen, wenn du dich also darin suhlen willst, dann tu das. Akzeptiere deine Gefühle, damit du anfangen kannst, weiterzuziehen.
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    Denke kritisch darüber nach, wieso die Beziehung gescheitert ist, auch über Fehler die sowohl du als auch dein Expartner gemacht haben.
    • Verwende, was du aus den Fehlern jedes einzelnen gelernt hast, und bilde Strategien, um ähnliche Fehltritte in der Zukunft zu vermeiden.
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    Gesunde Ventile hierfür helfen dir nicht nur, mit deinen Gefühlen klarzukommen, sondern gleichzeitig auch, dein Wohlbefinden zu steigern.
    • Dich selbst fertigzumachen oder zu zerstören macht die Situation nur schlimmer und den Prozess, loszulassen, viel länger und härter. [5]
    • Lasse deine Freunde und Familie deine Ressource sein - rede mit ihnen und lasse sie für dich da sein.
    • Laufen gehen, ins Fitnessstudio (hallo, ein Boxsack!) gehen, Wandern, Yogakurse... exzellente Optionen.
    • Schreibe - aber sende keinesfalls - wütende Briefe. Lasse all deine schlimmen Gefühle heraus und erlaube dir Entspannung. Aber sende den Brief nicht. Dies macht die Situation schlimmer statt besser und hält dich davon ab, weiterzuziehen. [6]
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    Suche ein starkes Vorbild, zu dem du aufsehen und das dich inspirieren kann. Vielleicht ein Freund oder eine Person des öffentlichen Lebens, die besser denn je nach einem Schlag zurückkamen. [7]
    • Je mehr Inspiration du von diesen Leuten, die gestolpert sind und sich selbst gefangen haben, du bekommen kannst, desto einfacher wird es sein, dir auszumalen, wie du dasselbe tust.
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    Es ist schwerer, sich nach einem Ex zu sehnen, wenn du neue Partner suchst. Lasse aber deine Gefühle über deinen Ex und die Beziehung aus der neuen Dateszene unbedingt heraus.
    • Rede mit dem Date nicht über deinen Ex und jammere auch nicht über ihn - lasse die alte Beziehung nicht deine neuen beeinflussen.
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Methode 2
Methode 2 von 3:

Einen Feind aus deinem Kopf bekommen

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    Ohne die Vorteile der späten Einsicht ist es oft ziemlich schwer zu wissen, was die andere Person motiviert oder was sie wirklich über dich denkt oder fühlt.
    • Statt anzunehmen, dass sie dich einfach hassen müssen, solltest du die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass sie Gefühle vorgeben, die gar nicht da sind. [8]
    • Verstehe, dass sie genauso wie du nur Menschen sind. Jeder hat in seinem Leben Kämpfe, die dazu beitragen, wie sie handeln - es ist möglich, dass dein Feind antagonistisch ist, weil er selbst mit Problemen zu kämpfen hat.
    • Lerne aus dem oft herangezogenen Zitat von Abraham Lincoln: "Ich mag diesen Mann nicht. Deswegen muss ich ihn besser kennenlernen." [9]
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    Schenke Leuten Aufmerksamkeit, die mit deinem Feind gut klarkommen. Lerne daraus, wie sie handeln, um Einblick in das zu bekommen, was zwischen dir und deinem Feind nicht klappt und wieso.
    • Wenn es ein Verhalten ist, das du gerne nachahmen würdest, versuche Tipps aus deinen Beobachtungen in die Tat umzusetzen und warte ab, ob du den Tenor der Beziehung zwischen dir und deinem Feind verändern kannst. [10]
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    Zu wissen, was sie erzielen wollen, ist unerlässlich, um das Problem anzugehen. Sind sie eifersüchtig auf Etwas, das du hast? Hast du sie (bewusst oder unbewusst) irgendwie gekränkt? Tust du Etwas, das sie verärgert?
    • Zu wissen, was zu ihrem Verhalten führt, kann dir helfen, ihrem negativen Verhalten auszuweichen und den Effekt ihrer Aktionen auf dich zu verringern.
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    Wenn du weißt, was das Verhalten der Person motiviert, kannst du beginnen, es anzugehen. Du hast zwei Optionen: verbessere die Beziehung oder lerne, wie du ihren Effekt auf dich begrenzen kannst.
    • Wenn es um eine kleine Angewohnheit oder ein Verhalten geht, das du an dir hast, was sie irritiert, kannst du in Betracht ziehen, diese Dinge nicht in deren Gegenwart zu tun oder dich mit ihnen an einen Tisch zu setzen, um dein Verhalten zu erklären und ihnen zu helfen, es zu akzeptieren.
    • Wenn es ein größeres Problem ist oder du nicht herausfinden kannst, was ihr Problem ist, konfrontiere sie damit. Nichts schafft Missverständnisse oder schlechte Gefühle besser aus der Welt, als sie direkt anzusprechen.
    • Entschuldige dich wenn nötig. Wenn du etwas bewusst oder unbewusst getan hast, was sie verärgert hat, entschuldige dich ehrlich (und tu es nicht wieder), damit beide Parteien weitermachen können.
    • Sprich ruhig und kühl mit der Person. Mache keine Anschuldigungen oder Angriffe, sondern halte ein ehrliches Gespräch ab.
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    Selbst wenn dein Feind gemeine oder unsensible Dinge über dich, deine Freunde oder deine Familie sagt, gib ihm nicht die Befriedigung zu sehen, dass es dich traurig macht.
    • In diesen Situationen sucht dein Feind einfach nur eine Reaktion und wenn er eine hat, fördert das nur, dass er sein Verhalten weiter betreibt. Wenn du willst, dass es aufhört, beginne, ihn und seine Kommentare zu ignorieren. [11]
    • Höre nicht zu und verbreite keine Gerüchte, das fördert das Problem nur. Je mehr du emotional involviert bist, desto mehr Macht gibst du deinem Feind.
    • Gehe ihm aus dem Weg. Begrenze den Kontakt mit ihm auf ein Minimum. Manchmal reicht Abstand aus, um die Situation zu entschärfen. [12]
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    Nichts schwächt den negativen Einfluss eines Feindes so sehr, wie Verbündete. Je mehr Leute du auf deiner Seite hast und dich als nett, hilfreich, respektvoll, etc. sehen, desto geringer ist der Einfluss der Sabotage eines potentiellen Feindes auf dich. [13]
    • Wenn du dazu neigst, etwas Negatives über deinen Feind zu sagen, richte diese Energie stattdessen darauf, etwas Nettes zu einer anderen Person zu sagen.
    • Verbreite eine positive statt einer negativen Einstellung, um einen Vorteil über deinen Feind zu erlangen.
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Methode 3
Methode 3 von 3:

Mobbing aus dem Kopf bekommen

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    Mobber lieben Reaktionen, speziell emotionale Reaktionen.
    • Sobald sie wissen, dass sie zu dir durchdringen, graben sie nur noch tiefer.
    • Wenn du trotzdem auf Mobbing reagieren musst, tu dies ruhig und kühl. Die ruhige Person zu sein lässt Mobbing nicht nur unreif aussehen, es verschiebt die Kraftdynamik so, dass du der Starke bist - Umstände, die zu Hass führen. [14]
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    Lasse die Situation nicht eskalieren bevor du Maßnahmen dagegen ergreifst. #* Je länger eine schlimme Situation unbemerkt bleibt, desto negativer ist der Einfluss auf dich und desto stärker und berechtigter fühlt sich das Mobbing an. [15]
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    Mobbing dreht sich alleine um die Mobber selbst - nicht um dich, es geht nur um ihre Schwächen und Unsicherheiten.
    • Lasse dich nicht vom Mobbing überzeugen, dass du dir das selbst zuzuschreiben hast. Sie alleine sind für ihr selbst gewähltes Verhalten verantwortlich.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Get-Someone-out-of-Your-Head-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Someone-out-of-Your-Head-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Get-Someone-out-of-Your-Head-Step-19-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Someone-out-of-Your-Head-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Informiere dich über die Arten von Mobbingverhalten, die Motivation und wie man Mobbing verstehen kann.
    • Viele Mobber sind selbst Opfer von Gewalt und schauspielern nur. Dies zu wissen kann dir helfen, Mitleid zu haben und die eigentliche Kraftdynamik hinter euch beiden zu verstehen. [16] .
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Get-Someone-out-of-Your-Head-Step-20-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Someone-out-of-Your-Head-Step-20-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Get-Someone-out-of-Your-Head-Step-20-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Someone-out-of-Your-Head-Step-20-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Schaffe ein Unterstützungsnetzwerk: je mehr Leute du auf deiner Seite hast, die dich unterstützen wollen, desto härter bist du als Ziel.
    • Verbündete zu haben hilft dir auch, dich selbstsicher und unterstützt zu fühlen, zwei Charakteristiken, die Mobber zunichtemachen.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Get-Someone-out-of-Your-Head-Step-21-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Someone-out-of-Your-Head-Step-21-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Get-Someone-out-of-Your-Head-Step-21-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Someone-out-of-Your-Head-Step-21-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Schreibe Zeit, Ort und Beschreibung jedes Zusammentreffens auf, falls du dich formal oder informal beschweren willst.
    • Spezifische Zeiten, Orte und Beschreibungen der Aufeinandertreffen mit der Person zu haben, macht es für die Person sehr schwierig, den Wahrheitsgehalt dessen, was du sagst, abzustreiten oder alles auf dich zu schieben.
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    Je weniger du sie siehst, desto weniger Möglichkeiten haben sie, dich zu manipulieren. [17]
    • Keine Möglichkeiten für Mobbing oder andere Manipulationen dir gegenüber zu haben, wird den Mobber langweilen und er sucht sich ein zufriedenstellendes Ziel.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Get-Someone-out-of-Your-Head-Step-23-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Someone-out-of-Your-Head-Step-23-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Get-Someone-out-of-Your-Head-Step-23-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Someone-out-of-Your-Head-Step-23-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Wenn das Problem durch Ignorieren oder Vermeiden der Mobber nicht gelöst werden kann, ist es an der Zeit, eine Autoritätsperson zu involvieren.
    • Wenn du dir - wie empfohlen wird - alle Ereignisse aufschreibst und sie der anderen Person zeigst, beschreibe auch das Verhalten der Mobber und erkläre, wie das Verhalten dich beeinflusst. [18]
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Get-Someone-out-of-Your-Head-Step-24-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Someone-out-of-Your-Head-Step-24-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Get-Someone-out-of-Your-Head-Step-24-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Someone-out-of-Your-Head-Step-24-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Finde gesunde Wege, um deine Emotionen rauszulassen, sei es Workout, Yoga oder ein Blog. Es ist wichtig, dass du Zeit damit verbringst, dich um dich zu kümmern, statt dich darum zu kümmern, was der Mobber sagt oder tut.
    • Wenn Mobbing eine signifikante Stressquelle ist, sprich mit einem Therapeuten, der dir hilft, die Situation zu bewältigen. [19] .
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Tipps

  • Menschen haben die Macht, die du ihnen gibst - je mehr du dich auf eine Person fixierst, desto mehr Macht hat sie über dich.
  • Wenn du dich immer im Konflikt mit anderen befindest, könntest du das Problem sein und es ist an der Zeit, dein Verhalten zu ändern.
  • Limitiere dein Ventil, um Gefühle rauszulassen. Es ist absolut gut und gerechtfertigt, deine Gefühle über die Situation rauszulassen, achte aber darauf, dass daraus keine Qual wird. Lasse die Person nicht dein Leben dominieren. [20]
  • Denke daran, dass du damit planen kannst, wenn du das Verhalten einer Person vorhersagen kannst. Und darauf vorbereitet zu sein, wovon du weißt, dass sie es tun, wird sowohl dir Kraft schenken als auch den Einfluss minimieren. [21]
  • Denke daran, dass nicht alle Situationen in einer Reaktion enden und deine Aufmerksamkeit verdienen. Beschäftige dich nicht mit jeder Kleinigkeit, die die andere Person macht; lasse die Kleinigkeiten unter den Tisch fallen. Lasse sie nicht dein Leben verzehren. [22]


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Referenzen

  1. ↑ http://www.forbes.com/sites/robasghar/2013/11/12/office-politics-7-tips-for-toppling-rivals-and-enemies/
  2. ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15315/1/How-to-Forget-Your-Ex.html
  3. ↑ http://www.anewmode.com/dating-relationships/how-facebook-and-myspace-make-it-impossible-to-forget-an-ex/
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  8. ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/brainstorm/201003/top-strategies-handling-bully
  9. ↑ http://money.usnews.com/money/blogs/outside-voices-careers/2013/01/24/5-steps-for-handling-a-workplace-bully
  10. ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-michelle-callahan/work-bullies_b_833977.html
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