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Jemanden zu vermissen ist niemals einfach. Ganz egal, ob die Person nur kurzzeitig für dich unerreichbar geworden ist, ob sie umgezogen oder gestorben ist oder sie entschieden hat, ihre Beziehung mit dir zu beenden, es ist nur natürlich, diesen Verlust zu betrauern und einen emotionalen Schmerz zu verspüren. Du kannst dir jedoch Bewältigungsstrategien aneignen, die dir dabei helfen, besser damit umgehen zu können. Du wirst mit ihnen einen Schritt in Richtung inneren Frieden und Akzeptanz machen können und letztlich die Weisheit erlangen, dass die Person für dich vielleicht verloren ist, du sie aber keineswegs vergessen musst.
Vorgehensweise
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Zähle die Tage am Kalender ab. Streiche jeden Tag am Kalender ab und gratuliere dir dazu, den Tag überstanden zu haben. Konzentriere dich darauf, im Hier und Jetzt zu leben. Die Abwesenheit einer geliebten Person lässt uns einen Gang zurückschalten, weshalb es für die hinterbliebene Person besonders wichtig ist, sich darauf zu konzentrieren, jeden Tag erfolgreich zu überstehen.
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Konzentriere dich auf deine übrigen Beziehungen. Zeit ist ein kostbares Gut. Und nun hast du die Zeit dazu, all die Menschen zu kontaktieren, die dir wichtig sind, auch wenn du selten die Zeit dazu hast, dich mit ihnen zu beschäftigen. Das könnte dein Partner sein, deine Freunde oder deine Familie, die andernorts lebt.
- Wenn du zuvor deine Zeit damit verbracht hast, deine Kinder zu erziehen, diese nun aber in anderen Städten studieren oder eine längere Zeit aus dem Haus sind, kannst du nun all die Dinge erledigen, für die du sonst zu beschäftigt gewesen bist. [1] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle
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Stelle Care-Pakete zusammen. Stelle besondere Care-Pakete zusammen und schicke sie der Person. Bei jedem Gegenstand, den du hineintust, kannst du ganz auf die Vorlieben und Interessen der Person Rücksicht nehmen und dich so ganz auf sie konzentrieren. Dabei tust du ihr etwas Gutes und zeigst ihr, dass sie geliebt wird. Wenn du Kinder hast, kannst du einen Abend in der Woche dazu nutzen, mit ihnen zusammen etwas zu basteln, was ihr dann ebenfalls verschicken könnt.
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Beschäftige dich mit anderen Projekten. Hausarbeiten stellen eine gesunde Ablenkung dar und sorgen zudem dafür, dass sich deine alltägliche Umgebung verbessert. Wenn du dich darauf konzentrierst, diese Aufgaben zu erledigen, wird es dir so vorkommen, als würde die Zeit gleich viel schneller vergehen. An einigen Tagen wird es dir schwerer fallen als an anderen, aber im Haushalt gibt es immer Dinge, die erledigt werden können.
- Wenn deine Mitbewohnerin im Urlaub ist, kannst du die Wohnung neu dekorieren. Erschaffe eine Wohnumgebung, über die sie sich unglaublich freuen wird, wenn sie heimkehrt. Auch wenn du nur aufräumst und alles gründlich putzt, ist es dennoch eine Verbesserung. Außerdem ist es eine Win-Win-Situation: Du hast etwas zu tun und kannst dich ablenken und dabei tust du auch noch etwas Positives!
- Stelle Pflanzen auf, um damit lebendige Energie in die Wohnung zu bringen.
- Putze die Fenster und staube die Jalousien ab. Jeder mag es, durch ein sauberes Fenster nach draußen blicken zu können.
- Streiche einen Zaun, der seine Farbe verloren hat.
- Öle quietschende Türen, repariere tropfende Wasserhähne und bringe kaputte Elektrogeräte in die Reparatur.
- Verschönere dein Haus von außen. Pflanze einige bunte Blumen im Vorgarten oder stelle einen wundervoll zusammengestellten Blumenkübel vor die Tür. Dann hast du nicht nur etwas zu tun, sondern verschönerst dir und allen Besuchern dadurch auch den Tag. Und nicht bloß diesen einen!
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Widme dich einem Langzeitprojekt. Gewisse Vorhaben sind einfach zeit- und arbeitsaufwändiger. Wenn du einen längeren Zeitraum überstehen musst, dann solltest du dir ein Projekt suchen, das du ganz bewusst nicht fertigstellen kannst, ehe die Person zurückkehrt. Dadurch hast du etwas zu tun und die Person etwas, worauf sie sich freuen kann - zudem kannst du so ein Versprechen halten, wenn du im Voraus ankündigst, daran arbeiten zu wollen.
- Wenn dein Partner von der Arbeit zeitweilig an einen anderen Ort versetzt wird, kannst du ihm zum Beispiel erzählen, dass du planst, die Terrasse zu überdachen.
- Wenn ihr Kinder habt, kannst du zusammen mit diesen an einem Projekt arbeiten, welches euch allen die Wartezeit verkürzt.
- Beginne damit, den Garten anzulegen, den ihr euch immer gewünscht habt.
- Sammle Spenden für einen guten Zweck, der deinem Partner sehr am Herzen liegt. Wenn du ihm dann von deinen Fortschritten erzählst, wirst du ihm damit sicher eine große Freude machen und ihm zeigen, dass du an ihn denkst und er vermisst und geliebt wird.
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Plant, wie ihr während der getrennten Zeit miteinander in Kontakt bleiben werdet. Kommuniziert via Skype, Email, Brief oder Postkarte. Das ist super, denn so wirst du dich stets darauf freuen, mit der Person kommunizieren zu können. Beim Schreiben wirst du dich ihr näher fühlen und wenn du eine Antwort erhältst, wirst du ebenfalls ein Glücksgefühl verspüren. Die Momente, in denen du also ein emotionales Hoch erlebst, sind damit über die Zeit verteilt, wodurch du immer wieder neue Kraft bekommst, auch den Rest der Zeit zu überstehen.Werbeanzeige
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Nimm dir Zeit, um die Gefühle zu verarbeiten. Wenn du dich frisch von deinem Partner getrennt hast, dann kann es unglaublich schwierig sein, darüber hinwegzukommen, wenn es sich um eine ernsthafte Beziehung gehandelt hat. Nimm dir Zeit, um zu weinen, wütend und verwirrt zu sein und lasse alle Gefühle heraus, die sich in dir aufgestaut haben.
- Jede Person geht mit Gefühlen auf ihre ganz eigene Art und Weise um. [2] X Forschungsquelle Vielleicht weinst du nicht viel, neigst aber dazu, über deine Gefühle zu schreiben. Vielleicht auch andersherum oder ganz anders. Das unterscheidet sich von Mensch zu Mensch.
- Entschuldige dich bei deinen Freunden und ziehe dich für einige Zeit etwas zurück. Sprich mit deinen engsten Freunden und deiner Familie über deine Gefühle. Wenn du das nicht magst, ist das auch in Ordnung - einige Menschen müssen damit ganz allein fertigwerden.
- Wenn du die Gefühle ausfindig machen möchtest, die dir die größten Schmerzen bereiten, dann kann es helfen, deine Gedanken aufzuschreiben und mit etwas Abstand auszuwerten.
- Wenn du wirklich am Boden zerstört bist, dann muss dir das nicht peinlich sein, auch dann nicht, wenn alle anderen dachten, dass es zwischen euch beiden ohnehin nichts Ernstes gewesen sei. Niemand kennt den Schmerz, den du verspürst, denn niemand hat deine Erfahrungen gemacht. Nur du allein kannst genau wissen, was in dir vorgeht.
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Trauere um das Verlorene. Fast alle Menschen lernen, wie man Dinge bekommen kann, aber nur sehr wenige lernen auch, wie man damit umgeht, wenn man sie verliert. Daher werden die meisten Menschen vom Gefühl des Verlustes besonders hart getroffen. Sei es der Verlust eines Partners, eines Jobs, einer körperlichen Fähigkeit oder des Vertrauens in eine Person, der entstandene Schaden muss erkannt werden, damit wir mit ihm umgehen können. Trauer ist ein komplexes Gefühl, das sich bei jedem Menschen anders manifestiert.
- Wenn die Trauer nicht verarbeitet wird, neigen wir dazu, eine Situation als ausweglos zu erachten. Dadurch fühlen wir uns nur noch schlechter.
- Es gibt verschiedene Stadien der Trauer, die wir heranziehen können, um unseren eigenen Trauerprozess besser verstehen zu können: Leugnen; Taubheit; Schock; Verhandeln; Depression; Wut; Akzeptanz. [3] X Forschungsquelle
- Die Trauer ist eine individuelle Erfahrung, die für jeden Menschen anders verläuft. [4] X Forschungsquelle
- Einige Stadien werden für dich länger dauern als andere; einige machst du vielleicht sogar gar nicht durch.
- Zwinge dich beim Trauern nicht zur Eile und lasse dich auch nicht von anderen dazu bringen, es damit zu überstürzen. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, da die Trauerphase essentiell für deinen emotionalen Heilungsprozess ist.
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Trenne dich von Erinnerungsstücken, wenn du dazu bereit bist. Es könnte emotional sehr aufwühlend sein, Dinge zu sehen, die dich an die Person erinnern. Platziere all diese Dinge in einer Kiste und gib sie der Person zurück, wirf sie weg oder bewahre sie an einem Ort auf, wo sie dir nicht unter die Augen kommen. Wenn du diese Erinnerungsstücke nicht jeden Tag sehen musst, wirst du die Person gleich viel weniger vermissen.
- Wenn du etwas findest, das so besonders ist, dass du dich absolut nicht davon trennen kannst, dann verstaue es wenigstens an einem Ort, an dem du damit nicht regelmäßig in Kontakt kommst.
- Wenn dir das allein zu große Schmerzen verursacht, dann bitte einen Freund um Unterstützung. Du wirst dich gleich viel selbstbewusster fühlen.
- Denk mal darüber nach: wie sollst du damit aufhören, deinen Ex zu vermissen, wenn da ein großes Foto von ihm direkt neben deinem Bett steht?
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Stelle den Kontakt zu der Person ein. Wenn du dir absolut sicher bist, dass eure Beziehung nicht mehr zu retten ist, du aber dennoch gelegentlich mit deinem Ex redest oder dich mit ihm triffst, dann wird das nur dazu führen, dass du ihn noch mehr vermisst. Wenn du deinem Ex also komplett aus dem Weg gehen kannst, dann solltest du das auch tun. In Kontakt zu bleiben sorgt nur dafür, dass du dich innerlich zerrissen fühlen wirst - es ist auf gar keinen Fall hilfreich.
- Erkundige dich nicht bei deinem Ex, wie es ihm geht. Dadurch wirst du dich nur schlecht fühlen.
- Wenn du ihn gezwungenermaßen in der Schule, auf der Arbeit oder andernorts sehen musst, dann versuche, ihn nur am Rande wahrzunehmen; sage "Hallo", aber schenke ihm keine weitere Aufmerksamkeit. Vielleicht wirst du dich in dem Moment, in dem du ihn siehst, etwas besser fühlen, was möglicherweise dazu führen kann, dass du ihn danach noch stärker vermisst. Das ist aber nur temporär, also bleibe stark und konzentriere dich auf etwas anderes.
- Brich auch in sozialen Medien den Kontakt zu ihm ab. Wenn du dir weiterhin Fotos von ihm anschaust, wird dich das nur an die Zeit erinnern, die du mit ihm zusammen verbracht hast. Dadurch könntest du ihn wieder vermissen.
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Verabschiede dich von der Person und eurer Beziehung. Wenn etwas endet, verbinden wir es nicht ohne Grund mit einer Art von Zeremonie: Abschlussfeiern und Beerdigungen sind das beste Beispiel. Sie alle stehen symbolisch für ein Ende. Das hilft uns dabei, das auch emotional zu verstehen. Eine Abschiedszeremonie wird dir dabei helfen, diesen Abschnitt deines Lebens zu beenden und die Person weniger zu vermissen.
- Schreibe der Person einen Brief, aber schicke ihn nicht ab. Gehe in diesem Brief auf alle eure besonderen emotionalen Erfahrungen ein. Danke ihm für die guten Zeiten wie für die schlechten. Drücke aber auch deine Wut aus. Sage ihm, dass du den Schmerz, den er dir bereitet, weil du ihn so vermisst, an ihn zurückgibst, weil du ihn nicht mehr brauchen kannst. Verabschiede dich und belasse es dabei. Setze einen Schlusspunkt. [5] X Forschungsquelle
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Begib dich wieder auf den Dating-Markt. Wenn du dich dazu bereit bist, kannst du damit beginnen, neue Leute zu treffen. Du denkst vielleicht, dass du schneller über das Ende eurer Beziehung hinwegkommen wirst, wenn du dich umgehend auf neue Dates begibst, aber in Wahrheit wirst du dich dadurch vermutlich nur noch schlechter fühlen. Die Chancen sind wirklich erschreckend gering, kurz nach dem Ende einer ernsthaften Beziehung direkt den Partner fürs Leben zu finden. Dazu bist du emotional noch zu aufgewühlt, auch wenn du dich vielleicht nicht so fühlst.
- Wenn du umgehend einen neuen Partner findest, könnten seine Vorzüge dich an deinen Ex erinnern, den du dadurch noch schlimmer vermissen könntest.
- Dich mit einer neuen Person zu treffen, wenn du dazu noch nicht bereit bist, wird die Leere, die du verspürst, nicht ausfüllen können.
- Verbringe stattdessen Zeit mit deinen Freunden, die dir dabei helfen können, mit dir selbst wieder ins Reine zu kommen.
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Verändere deine alltägliche Routine. Höre damit auf, Dinge zu tun, die ihr immer zusammen getan habt, oder die dich unmittelbar an deinen Ex erinnern. Gehe nicht mehr in das Restaurant, in welchem ihr euer erstes Date verbracht habt. Setze dich nicht mehr an euren Lieblingsplatz im Park. Hole deinen Kaffee und deine Brötchen einige Wochen lang von einem anderen Bäcker und beobachte, ob du dich dann besser fühlst. Du musst deinen Alltag nicht von hier auf jetzt komplett umkrempeln, aber ein paar neue Dinge zu tun und einige andere ad acta zu legen kann dazu beitragen, dass du deinen Ex nicht mehr vermissen musst als nötig.
- Wenn du etwas tust, was du schon immer tun wolltest, wogegen sich dein Ex allerdings stets sträubte, wie zum Beispiel Wandern gehen, dann kann dir das ein Gefühl der Stärke ihm gegenüber vermitteln. Finde Mittel und Wege, dich auch ohne deinen Ex stark zu fühlen, damit du ein Selbstvertrauen aufbauen kannst, das ganz unabhängig von ihm existiert. Dadurch wirst du ihn gleich sehr viel weniger vermissen.
- Wenn dein Ex in deinem Freundeskreis verkehrt, dann kannst du eine Zeit lang die Partys meiden, die er wahrscheinlich besuchen wird. Finde einen Weg, um trotzdem auf deine Kosten zu kommen.
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Stütze dich auf deine Freunde. [6] X Forschungsquelle Zeit mit deinen Freunden zu verbringen ist so ziemlich das Beste, was du für dich tun kannst. Wenn du viel Zeit mit deinen besten Freunden verbringst, dann wirst du zu all die Liebe und Unterstützung zu schätzen wissen, die sie dir entgegenbringen werden. Mit ihnen wirst du immer jemanden haben, an den du dich wenden kannst, wenn du dich innerlich zerrissen fühlst.
- Wenn du dich danach fühlst, solltest du dich in der Woche einige Male mit Freunden treffen, um so deine Gedanken von deinem Ex abzulenken.
- Deine Freunde können nichts sagen, was deinen Schmerz auf magische Weise verschwinden lassen kann, aber es kann bereits einen großen Unterschied machen, wenn du sie nur an deiner Seite weißt.
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Arbeite daran, ein besserer Mensch zu werden. In der Zeit, die du mit deinem Ex verbracht hast, hattest du vielleicht nicht die Zeit dazu, an dir selbst als Mensch zu arbeiten. Ergreife nun also die Gelegenheit, um daran zu arbeiten, von nun an daran zu arbeiten, gesund, glücklich und zufrieden zu werden und zu bleiben. Setze dir als Ziel, für einen Marathon zu trainieren, einen Roman zu schreiben, weniger besitzergreifend zu werden oder einfach das an dir zu verändern, was du schon immer verändern wolltest. Werde ein besserer Mensch, eine bessere Version von dir selbst.
- Gehe genau jene deiner Eigenschaft an, die du verbessern möchtest. Vielleicht steht deinem Glück einfach etwas im Wege. Vielleicht machst du dir zu viele Sorgen oder du könntest davon profitieren, etwas durchsetzungsfähiger zu werden.
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Fokussiere dich auf deine Karriere. Stürze dich in positive und für dich bedeutungsvolle Arbeit. Du wirst ihn gleich viel weniger vermissen, wenn du die Karriere einschlägst, die dafür sorgt, dass du am Morgen mit guter Laune und voller Tatendrang aufstehst. Hole dir Meinungen deiner Mitarbeiter ein, um dich selbst besser bewerten zu können. [7] X Forschungsquelle
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Bleibe aktiv und beschäftigt. Zuhause herumzulungern oder im Bett zu bleiben wird dir nicht weiterhelfen. Gehe raus, triff dich mit Freunden und fülle deinen Terminkalender bis zu einem angenehmen Grad, damit du immer etwas hast, worauf du dich freuen kannst.
- Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um dir ein neues Hobby zu suchen. Wie wäre es mit Yoga, Volleyball oder Kochen?
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Konzentriere dich aufs Positive. Nach einer Trennung ist es ganz natürlich, dass wir nur das Negative an der Beziehung sehen. Aber es ist auch wichtig, die positiven Aspekte herauszuarbeiten, um daraus wichtige Lektionen für die Zukunft zu ziehen. Lerne die Erfahrung zu schätzen. [8] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle
- Es ist Balsam für dein Seelenleben, wenn du für diese Erfahrung und die daraus gezogenen Lehren dankbar bist. [9] X Forschungsquelle Wenn du mental (und körperlich) gesund bist, wird es dir wesentlich leichter fühlen, mit all den Gefühlen umzugehen, die natürlicherweise auftreten, wenn du jemanden vermisst.
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Verschließe dich nicht vor der Trauer. Wenn du einen geliebten Menschen verloren hast, dann solltest du dir die Zeit nehmen, die du zum Trauern brauchst, um mit deinen Gefühlen ins Reine zu kommen. Wenn du dir nicht die Zeit nimmst, um einen Gang zurückzuschalten, deinen Gefühlen freien Lauf zu lassen und ausgiebig um die Person zu trauern, die du verloren hast, wirst du auch nicht aufhören können, sie schrecklich zu vermissen. [10] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Wie oben bereits erwähnt, gestaltet sich der Trauerprozess bei jedem Menschen unterschiedlich. Wenn du eine Zeit lang allein bleiben möchtest, dann bitte deine Freunde und deine Familie um Verständnis. Sage ihnen etwas wie: "Ich trauere und es fällt mir schwer, Abschied zu nehmen, aber ich arbeite daran. Ich hoffe, ihr versteht, dass ich dazu etwas Zeit brauche, auch wenn ich noch nicht weiß, wie lange es dauern wird. Ich schätze, das kann ich nur ganz allein herausfinden."
- Wenn du zu viel Zeit allein verbringst und damit beginnst, dich einsam zu fühlen, dann solltest du unbedingt etwas Zeit mit anderen verbringen. Isolation kann auch schädlich sein.
- Schreibe Tagebuch, [11] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle sprich mit jemandem laut über deine Gefühle, schaue dir alte Fotos der verstorbenen Person an oder weine einfach. Wenn du nicht weinen kannst, dann fühle dich deswegen nicht schuldig. Wie gesagt, jeder Mensch drückt seine Gefühle auf eine andere Art und Weise aus. Das gilt insbesondere für Trauer.
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Ehre das Andenken der Person. Auf diese Weise kannst du dein Leben weiterleben, gleichzeitig aber auch der verstorbenen Person Gedenken und ihren Namen weiterleben lassen. Das kann bedeuten, dass du mit Freunden und Verwandten über sie sprichst, ihre Lieblingsmusik hörst oder ihre Gepflogenheiten aufgreifst: Wenn der oder die Verstorbene am Abend den Kindern vorgelesen hat, dann tu du es jetzt. Wenn die Person sich ehrenamtlich engagiert hat, warum übernimmst du dann nicht ihre Aufgabe? Vielleicht wäre das ja auch was für dich.
- Wenn du dich nur umso trauriger fühlst und die Person bloß umso stärker vermisst, wenn du die Dinge tust, die sie zu tun pflegte, dann verzichte lieber darauf. Wenn du langsam aber sicher über ihr Dahinscheiden hinwegkommst, solltest du es jedoch erneut versuchen, denn auf diese Weise könntest du den positiven Erinnerungen, die du mit ihr teilst, näher kommen, ohne sie zu sehr vermissen zu müssen.
- Du sollst nicht versuchen, die Person zu vergessen oder nie mehr von ihr zu denken. Es geht lediglich darum, daran zu arbeiten, dich auf positive Art und Weise an die Person zu erinnern, ohne sie allzu sehr vermissen zu müssen.
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Sprich mit anderen, die die Person ebenfalls vermissen. Es wäre absolut ungesund, die Person gar nicht mehr zu erwähnen oder alle Andenken an sie loszuwerden. Wenn der Schmerz zu tief sitzt, könnte es allenfalls eine temporäre Lösung sein, aber langfristig ist es wichtig, dass du wieder an die Person denken und über sie sprechen kannst, ohne dabei ein Stechen in der Brust verspüren zu müssen. Es könnte hilfreich sein, wenn du über die witzigen Dinge, die die Person gesagt oder getan hat, lachst, um dich weniger traurig zu fühlen und den Schmerz schneller verarbeiten zu können. [12] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Unter Umständen fällt es dir leichter, mit dem Umstand zurechtzukommen, dass die Person nun fort ist, wenn du all die schönen Erinnerungen an sie wiederherstellst. Zwar kannst du sie nicht zurückholen, aber wenn du mit anderen über deine Erinnerungen an sie sprichst, kann das deiner emotionalen Gesundung zuträglich sein.
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Wisse, das eure Beziehung zueinander nicht beendet ist, sondern sich lediglich verändert hat. Beziehung bestehen aus zwei verschiedenen Komponenten: der körperlichen und der emotionalen Komponente. Eure körperliche Beziehung hat nun ihr Ende gefunden, aber die emotionale bleibt bestehen. Du wirst die Person niemals vollends vergessen müssen, sie muss sich nicht einmal aus deinen Gedanken verabschieden. Dort kann sie ewig bestehen bleiben.
- Du verrätst die Person nicht, indem du versuchst, sie nicht zu vermissen. Wenn die Person auch dich geliebt hat, dann wird sie froh darüber sein, dass du versuchst, dein Leben weiterzuleben.
- Es wird unmöglich sein, die Person gar nicht mehr zu vermissen. Besonders an Jahrestagen, Feiertagen und an anderen Tagen, die mit besonderen, geteilten Erinnerungen in Verbindung stehen. Statt diese Gefühle der Sehnsucht zu ignorieren, solltest du sie dir eingestehen und dir oder anderen sagen: "Heute vermisse ich ____. Er hätte heute bestimmt seinen Spaß gehabt. Lasst uns die Gläser heben und auf ihn trinken. Wir lieben dich." Indem jeder einen Moment lang der Person gedenkt, machst du ihr alle Ehre und sorgst dafür, dass auch dein emotionaler Heilungsprozess davon profitiert, denn du rufst sie dir auf positive Weise in Erinnerung.
- Es ist absolut gesund, die Person gelegentlich zu vermissen, aber es ist nicht weniger gesund, im Hier und Jetzt zu leben und den Moment zu genießen, statt dich nach der Vergangenheit zu sehnen.
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Verbringe mehr Zeit mit deinen Freunden und deiner Familie. Deine Familie und deine Freunde werden für dich da sein, um dich zu unterstützen und dich in dieser schweren Zeit aufzuheitern. Vielleicht trauern auch sie. Wenn dem so ist, könnt ihr euch gegenseitig stützen und euch ein Gefühl der Geborgenheit geben. Lenkt euch ab. Ihr werdet dann allesamt viel Liebe und Zuneigung brauchen, die ihr euch gegenseitig schenken könnt. Das wird euren emotionalen Heilungsprozess beschleunigen und dafür sorgen, dass ihr die Person weniger vermissen müsst.
- Keine Sorge, neue Freunde und andere Verwandte können die Person niemals aus deinem Herzen verdrängen oder ihren Platz einnehmen. Du wirst sie nicht vergessen.
- Wenn du das Gefühl hast, dass einige deiner Freunde und Verwandte schneller über den Verlust hinwegkommen, dann lasse dich davon nicht stören. Trauer kennt keinen Zeitplan. Vielleicht hat es sogar nur den Anschein, dass sie den Tod bereits überwunden haben.
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Denke über eine Therapie nach. Wenn du das Gefühl hast, Hilfe zu brauchen, um über den Verlust hinwegzukommen, dann solltest du einen Therapeuten konsultieren. Wenn du dir nicht sicher bist, ob eine solche Therapie etwas für dich wäre, dann probiere es einfach einmal aus. Wenn du mit einem professionellen Psychotherapeuten über deine Gefühle sprichst, kann dir das ganz neue Einsichten in dein Seelenleben vermitteln. Du brauchst etwas Mut und Stärke, um dich dazu durchzuringen, dich an einen zu wenden, aber du kannst enorm davon profitieren. [13] X Forschungsquelle
- Sei stolz auf dich, wenn du dich dazu entschlossen hast, dir die Hilfe zu suchen, die du brauchst, um emotional wieder gesund zu werden. Es ist alles andere als ein Grund, um sich zu schämen oder um sich schwach zu fühlen. Das Gegenteil ist der Fall. Ohne Mut und Stärke schaffen wir es einfach nicht, uns einzugestehen, dass wir Hilfe brauchen.
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Schreibe deine Gedanken auf. Lasse all die Gedanken, die dir schwer auf der Seele liegen, aus dir heraus, indem du sie in ein Tagebuch verbannst. Auf diese Weise kannst du deine Gefühle sehr gut verarbeiten. Schreibe jeden Morgen oder jeden Abend in das Tagebuch, um mit dir selbst auf Tuchfühlung zu gehen und deine Gefühle neu zu ordnen. Wenn dir ein besonders dringender Gedanke kommt, kannst du diesen natürlich auch aufschreiben. Finde heraus, was für dich am besten funktioniert.
- Schreibe dem oder der Verstorbenen einen Brief. Lasse alle geteilten Erfahrungen, die für dich emotional von signifikantem Wert sind, in das Geschriebene einfließen. Danke der Person für die guten und für die schlechten Zeiten. Lasse sie wissen, was du über sie denkst, wie sehr der Verlust dich mitnimmt. Aber sage auch, dass du den Schmerz, den du verspürst, nicht brauchen kannst. Lasse ihn in den Brief fließen und verabschiede dich - von der verstorbenen Person und von deinem Schmerz. Lasse ihn langsam ziehen. [14] X Forschungsquelle
- Lies den Brief laut vor. Du kannst dabei allein sein oder es im Beisein eines guten Freundes oder eines Verwandten tun. Danach kannst du den Brief an einem sicheren Ort verbrennen. Feuer wirkt reinigend und kann dafür sorgen, dass sich die Energien zum Guten wenden.
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Gestalte einen entspannten Alltag. Wenn du jemanden verloren hast, fokussieren sich deine Gedanken unter Umständen so sehr auf den Verlust und auf die verlorene Person, dass du vergisst, auf dich selbst Acht zu geben. Um die Person weniger zu vermissen, solltest du für eine Alltagsroutine sorgen, die dir dabei hilft, dich besser zu fühlen. Du solltest in der Nacht mindestens 7-8 Stunden Schlaf bekommen, [15] X Forschungsquelle drei Mahlzeiten am Tag zu dir nehmen, auch wenn du dich nicht hungrig fühlen solltest, und mindestens 30 Minuten Sport am Tag treiben.
- Wenn du dich im Trauerzustand befindest, hast du vielleicht nicht das Gefühl, dass regelmäßiger Schlaf und geregelte Mahlzeiten einen Unterschied machen, aber das ist dennoch der Fall. Je gesünder du bist, desto stärker bist du und desto effektiver kannst du mit der Situation umgehen.
- Vermeide allzu stressvolle Situationen. Verkehrsstaus, laute Konzerte, zusätzliche Verantwortung auf der Arbeit oder Freunde, die aus Mücken einen Elefanten machen, zählen zu solchen Dingen, die du in deinem Zustand vermeiden solltest. Auch wenn du dich nicht komplett von allem Stress fernhalten kannst, kannst du doch versuchen, diesen zu minimieren.
- Meditiere täglich für 15 Minuten oder mache etwas Yoga. [16] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle Das kann dir dabei helfen, Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen und dich für den Rest des Tages entspannter und gefasster zu fühlen.
- Achte auf deine Gesundheit. Bis zu einem Dritten aller Menschen, die einen geliebten Menschen verloren haben, leiden darunter nicht nur mental, sondern auch körperlich. [17] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle Auch wenn du vielleicht mit Nervosität, Ängsten und Depressionen zu kämpfen hast und dich einfach nur erschöpft fühlst, darfst du deine körperlichen Bedürfnisse dennoch nicht vernachlässigen.
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Bleibt in Kontakt. Wenn du einen Freund hast, der umgezogen ist oder den Sommer über fort ist, dann könnt ihr in Kontakt bleiben. Wenn du weißt, dass ihr am Wochenende telefonieren werdet oder ein Skype-Date geplant habt, dann wirst du dich weniger einsam fühlen. Macht daraus eine Routine, damit ihr immer etwas habt, worauf ihr euch freuen könnt.
- Wenn sich die Person auf der anderen Seite der Welt befindet, dann könnt ihr via Email oder WhatsApp kommunizieren. Du denkst vielleicht, dass du die Person noch stärker vermissen wirst, wenn ihr miteinander sprecht, aber in Wahrheit wird es dir dabei helfen, zu verstehen, dass die Person für dich nicht aus der Welt ist.
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Sprecht nicht zu oft. Macht es euch nicht zur Angewohnheit, jeden Tag zu telefonieren oder euch die ganze Zeit zu schreiben. Du wirst dein Leben in der Gegenwart nicht genießen können, wirst deine Komfortzone nicht mehr verlassen und keine neuen Dinge ausprobieren, geschweige denn neue Leute kennenlernen.
- Wenn die andere Person diejenige ist, welche die ganze Zeit über sprechen möchte, dann erkläre ihr, dass es dir zwar wichtig ist, in Kontakt zu bleiben, du aber nicht zu abhängig von ihr werden möchtest. [18] X Forschungsquelle
- Rufe die Person an, wenn große Entscheidungen anstehen oder etwas Wichtiges geschehen ist, aber suche dir auch jemanden, der dir räumlich näher ist und ebenfalls für dich da sein kann.
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Wenn möglich, plane einen Besuch. Wenn ein Besuch geplant ist, dann hast du etwas, worauf du dich freuen kannst, wodurch du nicht mehr das Gefühl haben brauchst, diese Person nie wieder zu sehen. Wenn du weißt, dass ihr euch in einigen Wochen treffen werdet, fühlst du dich vielleicht auch weniger versucht, die ganze Zeit mit ihr sprechen zu wollen - wodurch du sie wiederum weniger vermissen wirst.
- Ihr lebt beide euer Leben und wenn ihr euch zu oft besucht, werdet ihr vielleicht eure sozialen Kontakte zu euren anderen Freunden vernachlässigen. Versuche daher, eine gute Balance zu finden. Du willst schließlich nicht, dass deine Freunde dich nicht mehr einladen, weil sie denken, dass du ohnehin nur Zeit mit dieser einen Person verbringen möchtest.
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Schreibe der Person Briefe. Wenn du der Person ein- oder zweimal im Monat einen Brief schreibst, ergreifst du so die Möglichkeit, ihr deine Gefühle und Gedanken mitzuteilen. Zudem wirst du dann nicht mehr das dringende Bedürfnis verspüren, sie die ganze Zeit über anzurufen oder ihr SMS zu schreiben. Außerdem macht das Briefeschreiben ungemein Spaß! Probiert es aus.
- Briefe können sich wie eine intime Konversation anfühlen und geben dir die Chance, dich der Person ganz nahe zu fühlen, auch wenn euch viele hundert Meilen voneinander trennen.
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Finde einen neuen Zeitvertreib. Vielleicht möchtest du bloß herumsitzen und die Person vermissen, aber stattdessen solltest du dir Dinge suche, mit denen du dich beschäftigen kannst. Gehe mit deinen neuen Freunden zum Bowling oder lerne Gitarre. Wenn in deinem Terminkalender gähnende Leere herrscht, weil du die Zeit sonst mit der anderen Person verbracht hättest, dann wirst du sie vermutlich erst recht vermissen. Fülle daher diese Leere im Terminkalender mit neuen, spannenden Aktivitäten und triff dabei interessante Menschen.
- Probiere es mit einer neuen Sportart, wie zum Beispiel Basketball oder Hockey.
- Suche dir ein neues Hobby, wie zum Beispiel die Fotografie, die Malerei oder das Kochen.
- Melde dich zu interessanten Kurs an der VHS an oder belege Workshops im kreativen Schreiben. Was dir eben Spaß macht.
- Entdecke deine Liebe zur Literatur. Lies all die Bücher, die du immer schon lesen wolltest. Nun hast du die Zeit dazu.
- Probiere es mit einer anderen Form körperlicher Bewegung. Fahrradfahren, Wandern und Yoga können dir die Zeit vertreiben und deinen Körper in Form bringen.
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Versuche, neue Leute in dein Herz zu schließen. [19] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle Unternimm den aktiven Versuch, von nun an freundlicher zu neuen Menschen zu sein, die du triffst. Lade auch mal Personen ein, die du noch nicht so gut kennst. Auch wenn du vielleicht schüchtern bist, kannst du daran arbeiten, diese Menschen Schritt für Schritt besser kennenzulernen. Lächle, sei freundlich und aufgeschlossen.
- Beginne damit, ein paar lockere Fragen zu stellen. Erzähle ein oder zwei lustige Dinge über dich oder mache eine witzige Bemerkung. Wenn du dir mehr Mühe gibst, wirst du schon bald viele neue Freunde gefunden haben und die Person gleich viel weniger vermissen.
- Du wirst die Person niemals ersetzen können. Sie war dir sehr wichtig und wird es wohl auch immer bleiben. Aber nun ist es an der Zeit, neue und interessante Menschen in dein Leben zu integrieren, die dein Leben dynamischer machen.
- Gib Menschen eine Chance. Selbst mit den Menschen, die bislang nur skeptisch beäugt hast, hast du mehr gemein, als du vielleicht denkst. Wenn du erst einmal etwas Zeit mit ihnen verbracht hast, wirst du vielleicht erkennen, dass sie doch eine ganz angenehme Gesellschaft sein können.
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Tipps
- Lachen ist die beste Medizin. Auch wenn es gesund ist, den Verlust einer Person zu betrauern, darfst du doch deinen Lebensmut nicht verlieren und solltest dich in gute Gesellschaft begeben.
- Versuche, etwas Spaß zu haben, um ich abzulenken.
- Habe keine Angst davor, zu weinen. Weinen ist gut und gesund und erlaubt es dir, deinen Gefühlen Ausdruck zu verleihen.
- Schaue dir Fotos oder Briefe von der Person an, aber setze dir ein Zeitlimit dafür, damit du dich auch noch mit anderen Dingen beschäftigst.
- Denke nicht an die Konflikte, die ihr hattet, und auch nicht an die schlechten Zeiten. Halte die Person in guter Erinnerung.
- Wenn du dich dazu zwingen musst, nicht mehr an die Person zu denken, dann sage dir: "Stopp. Ich werde daran jetzt nicht denken. Ich habe so viel zu tun, also werde ich nun lieber an diese Dinge denken." Versuche, deine Gedanken von der Person abzulenken.
- Erinnere dich an die lustigen Dinge, die ihr zusammen unternommen habt, und freue dich darauf, die Person wiederzusehen.
- Du kannst die Zeit nicht zurückdrehen. Konzentriere dich lieber darauf, eine gute Zukunft zu schaffen, auf die du dich freuen kannst.
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Warnungen
- Unverarbeitete Trauer kann sich auf vielerlei körperliche und mentale Weisen auswirken. Lerne aus vertrauenswürdigen Quellen, wie du deine Trauer verarbeiten kannst. Verbiete dir die Trauer nicht, sondern lasse sie gewähren, denn nur so kannst du emotional wieder gesunden.
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Referenzen
- ↑ http://www.apa.org/monitor/apr03/pluses.aspx
- ↑ http://www.washingtonpost.com/news/speaking-of-science/wp/2015/01/23/how-men-and-women-process-emotions-differently/
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/mental-health-coping-with-grief
- ↑ http://www.csub.edu/~rhewett/english99/Howarth.pdf
- ↑ https://www.griefrecoverymethod.com/books/grief-recovery-handbook
- ↑ http://spr.sagepub.com/content/15/3/393.abstract
- ↑ http://www.tnj.com/career/career-advice/do-360-and-improve-your-career
- ↑ http://www.apa.org/research/action/romantic-relationships.aspx
- ↑ http://www.nytimes.com/2011/11/22/science/a-serving-of-gratitude-brings-healthy-dividends.html?_r=0
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/grief_loss.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3003609/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2762283/
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/mental-health-coping-with-grief
- ↑ https://www.griefrecoverymethod.com/books/grief-recovery-handbook
- ↑ http://www.wsj.com/articles/sleep-experts-close-in-on-the-optimal-nights-sleep-1405984970
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609875
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1112778/
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/signs-of-a-codependent-relationship
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156028/
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