Trotz Konzentrationsschwierigkeiten produktiv arbeiten

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unter Mitarbeit von Rahti Gorfien, PCC

Referenzen

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E-Mails müssen beantwortet, Fristen eingehalten und Vorgesetzte zufriedengestellt werden – aber du kannst dich gerade überhaupt nicht konzentrieren! Unter Konzentrationsschwierigkeiten zu leiden, wenn du versuchst, eine wichtige Aufgabe zu erledigen, kann frustrierend sein. Außerdem macht es dich auch kein bisschen produktiver. Glücklicherweise gibt es verschiedene Methoden, um deine Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, damit du deine Arbeit schneller und effizienter erledigen kannst.

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Werde alle Ablenkungen los

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    Je weniger Ablenkungsmöglichkeiten es gibt, desto einfacher ist es, sich zu konzentrieren. [1]
    • Wenn du deinen Computer für die Arbeit brauchst, aber feststellst, dass du anstatt zu arbeiten immer wieder im Internet surfst, benutze ein Zusatzprogramm, das deine Internetsuche während deiner Arbeitszeit einschränkt. Freedom , StayFocused und Limit kannst du sowohl für Mac als auch für Windows herunterladen.
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Leg Pausen ein

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    Stelle dir einen Wecker auf deinem Handy oder Laptop und versuche, alle 50 bis 60 Minuten eine kurze Pause einzulegen. [2]
    • Du musst für jede Pause nicht unbedingt deinen Stuhl verlassen. Um deinem Gehirn eine kleine Pause zu geben, reicht es schon aus, wenn du deine sozialen Medien durchstöberst oder für ein paar Minuten abschaltest.
    • Pausen können deine Energiereserven auftanken, sodass du anschließend wieder frisch ans Werk gehen kannst.
3

Erstelle eine Aufgabenliste

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    Erstelle eine einfache Liste mit all den Dingen, die du am Tag erledigen musst, und streiche sie durch, sobald sie geschafft sind. [3]
    • Deine Aufgaben bei Fertigstellung abzuhaken oder durchzustreichen wirkt motivierend und gibt deinem Gehirn immer wieder kleine Kraftschübe.
    • Wenn du deinen Schreibtisch nicht mit Zetteln vollkleistern möchtest, kannst du stattdessen dein Handy oder deinen Computer benutzen.
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Gliedere deine Zeit in Abschnitte

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    Versuche stattdessen, die nächste Stunde in kleine Abschnitte einzuteilen, um dir das Gefühl zu geben, wirklich voranzukommen. [4]
    • Beispielsweise könntest du dir vornehmen, 15 Minuten lang E-Mails zu beantworten, dann 20 Minuten lang einen ersten Entwurf zu verfassen und diesen dann in den verbleibenden 25 Minuten zu überarbeiten.
    • Du kannst jede Aufgabe wie ein kleines Ziel behandeln, das du innerhalb der Stunde erreichen kannst.
    • Versuche, alle 30 Minuten zu überprüfen, was du bereits geschafft hast, damit du siehst, wie produktiv du warst.
5

Beginne mit ein paar einfachen Aufgaben

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    Suche dir stattdessen ein paar einfache Aufgaben aus, die du schnell erledigen kannst. Arbeite dann für eine halbe bis ganze Stunde an ihnen, bevor du dich mit den schwierigen Sachen beschäftigst. [5]
    • Dies hilft dir, dein Gehirn in den „Arbeitsmodus“ zu bringen.
    • Verbringe aber nicht zu viel Zeit mit den einfachen Sachen! Nach etwa einer Stunden solltest du dich um die Dinge kümmern, die du wirklich erledigen musst.
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Meide Multitasking

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    Wähle stattdessen nur eine Aufgabe aus, damit du dich voll und ganz darauf konzentrieren und dein Bestes geben kannst. [6]
    • Es ist besser, eine Sache richtig gut fertigzustellen, als zehn Sachen gerade so zu schaffen.
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Höre beruhigende Musik

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    Probiere es mit klassischer oder rein instrumentaler Musik, um dein Gehirn zu beruhigen und konzentriert arbeiten zu können. [7]
    • Suche auf Spotify oder YouTube nach Playlisten, die dir beim Konzentrieren helfen können.
    • Wenn du kein Fan von klassischer Musik bist, kann dir auch elektronische Musik beim Konzentrieren helfen, da sie gewöhnlich nur wenig Worte enthält.
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Entspanne dich in deiner Freizeit

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    Außerhalb deiner Arbeitszeiten solltest du daher ins Freie gehen, meditieren oder dir einen Wellness-Tag gönnen. [8]
    • Du könntest auch eine aufbauende Yoga-Runde ausprobieren, um auf entspannte Weise Sport zu treiben.
9

Bekomme ausreichend Schlaf

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    Versuche daher, jede Nacht wenigstens acht Stunden Schlaf zu bekommen, damit du ausgeruht in den Tag startest. [9]
    • Stelle dir einen Wecker auf deinem Handy, um dich daran zu erinnern, rechtzeitig ins Bett zu gehen.
    • Schlafmangel kann auch zu einer schlechten mentalen und körperlichen Gesundheit führen. Daher ist es in deinem besten Interesse, ausreichend Schlaf zu bekommen. [10]
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Treibe jeden Tag Sport

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    Versuche, mit einem Spaziergang durch die Nachbarschaft gut in den Tag zu kommen oder gehe in deiner Mittagspause ins Fitnessstudio, um deinen Körper zu trainieren und deinen Geist zu fokussieren. [11]
    • Yoga, Jogging, Fahrradfahren und Schwimmen eignen sich alle großartig, um dich auf sanfte Weise ins Schwitzen zu bringen.
    • Du brauchst hierzu nicht viel Zeit zu investieren – täglich 20 Minuten mittelintensives Training kann für deine Konzentrationsfähigkeit und deine gesamte Gesundheit bereits förderlich sein.

Tipps

  • Vorausschauende Planung ist die beste Methode, um deine Zeit sinnvoll zu nutzen.
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Referenzen

  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-to-focus/faq-20058383
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201601/7-ways-productive-people-stay-focused
  3. ↑ https://www.forbes.com/sites/neilpatel/2016/08/12/7-brain-hacks-to-improve-your-focus-at-work/?sh=54343cbe59a8
  4. ↑ https://www.additudemag.com/slideshows/how-to-focus-at-work/
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/202003/how-concentrate-when-youre-working-home
  6. ↑ https://hbr.org/2017/09/5-ways-to-focus-at-work-from-an-executive-whos-struggled-with-adhd
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201601/7-ways-productive-people-stay-focused
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/202003/how-concentrate-when-youre-working-home
  9. ↑ https://hbr.org/2017/12/what-to-do-when-youre-feeling-distracted-at-work
  1. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health/
  2. ↑ https://www.forbes.com/sites/neilpatel/2016/08/12/7-brain-hacks-to-improve-your-focus-at-work/?sh=54343cbe59a8

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