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Kraniomandibuläre Dysfunktion (CMD) ist ein Sammelbegriff für Probleme mit den Kiefergelenken. Die Kiefergelenke halten den Unterkiefer am Schädel und kontrollieren die Mundbewegungen. CMD kann die Gelenke oder die entsprechenden Muskeln betreffen. Die häufigsten Symptome von CMD sind Schmerz im Kiefergelenk, Bewegungsunfähigkeit des Gelenkes, Ohrschmerzen, Kopfschmerzen, knackende Geräusche beim Öffnen und schließen des Mundes, Gesichtsschmerzen, Schwindelgefühl und anderes. Wenn du Übungen für die Kiefergelenke machst, dann verbesserst du die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Gelenke und Muskeln und hilfst sie zu regenerieren.
Vorgehensweise
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Mache Widerstandstraining mit deinem Mund.
- Lege deinen Daumen unter deine Kinnmitte.
- Öffne deinen Mund langsam indem du du den Unterkiefer nach unten sinken lässt, während du ständig leichten Druck mit deinem Daumen von unten auf dein Kinn ausübst.
- Halte deinen Mund in der geöffneten Position für 3 bis 6 Sekunden und schließe ihn dann langsam.
- Wiederhole diese Übung 3 bis 6 mal.
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Trainiere das Gelenk in der umgekehrten Richtung indem du Widerstand leistest beim Schließen des Mundes.
- Lege deinen Daumen unter deinen Unterkiefer und deinen Zeigefinger auf das Kiefergelenk.
- Drücke leicht mit deinem Daumen und deinem Zeigefinger während du den Mund schließt.
- Wiederhole diese Übung 3 bis 6 mal.
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Halte die Zunge am oberen Gaumen während du langsam den Mund öffnest und schließt. Wiederhole diese Übung mehrmals.
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Trainiere deinen Kiefer mit seitlichen Bewegungen.
- Öffne deinen Mund und lege ein Objekt, das weniger als einen Zentimeter dick ist, wie zum Beispiel einen Bleistift oder einen Eisstiel, zwischen deine Zähne.
- Bewege deinen Kiefer langsam von einer Seite zur anderen.
- Wiederhole diese Übung mehrmals, und nimm nach und nach dickere Objekte, wenn die Übung keine Herausforderung mehr ist.
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Lege dasselbe Objekt zwischen deine Schneidezähne um den Kiefer mit einer Vorwärtsbewegung zu trainieren.
- Bewege langsam deinen Unterkiefer nach vorne bis deine oberen Schneidezähne hinter den unteren sind.
- Wiederhole diese Übung mehrmals, und nimm auch hier etwas Dickeres, wenn die Übung zu leicht scheint.
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Tipps
- Halte deine Zunge am oberen Gaumen während deine Zähne etwas auseinander sind. Das hilft dir, zusammengebissene Zähne zu entspannen.
- Feuchte Wärme, wie zum Beispiel ein warmer, feuchter Waschlappen, auf dem Kiefer lindert CMD-Schmerzen .
- Stelle einen Wecker jede Stunde um dich daran zu erinnern, deine Zähne nicht zusammen zu beißen und deinen Kiefer zu entspannen.
- Um die Schmerzen und Unannehmlichkeiten, die mit CMD verbunden sind, zu lindern, iss weiches Essen, kau kein Kaugummi und keine Fingernägel.
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Warnungen
- Die Zähne zusammen zu beißen oder mit ihnen zu knirschen, kann die Symptome von CMD verursachen oder verschlimmern. Wenn du die Zähne zusammenbeißt oder mit ihnen knirschst, dann gehe zum Zahnarzt um dir einen Schutz für deine Zähne anpassen zu lassen.
- Übermäßiger Stress kann auch ein Auslöser für CMD sein. Treibe viel Sport und meditiere, mache Joga oder andere Entspannungstechniken, um den Stress abzubauen.
- Der Schmerz sollte sich während der Kiefer-Übungen nicht verschlimmern. Wenn doch, höre mit den Übungen auf und gehe zum Arzt.
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