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Es ist ein zu stark vereinfachtes Denkschema anzunehmen, dass Kalorien einfach aufgenommen und abgebaut werden. Wenn du dein Verlangen nach Essen wirklich zügeln und die Kontrolle über deinen Appetit behalten möchtest, müssen deine Leptinwerte erhöht werden. Dieses Hormon teilt dir mit, dass du satt bist. Wenn die Leptinwerte zu niedrig sind, wirst du essen und essen, aber du wirst dich immer noch hungrig fühlen. Mit ein paar Änderungen in deiner Ernährung und deinem Lebensstil ist es möglich, die Werte in deinem System zu erhöhen (vorausgesetzt, dass alle anderen Funktionen in deinem Körper normal verlaufen). Siehe Schritt 1 unten und beginne.
Vorgehensweise
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Beschränke deinen Konsum von Fruktose. Es ist Zeit, die Wissenschaft zu Wort kommen zu lassen: Die Fruktose behindert deine Leptinrezeptoren. [1] X Forschungsquelle Es gibt keinen Zweifel an dieser Tatsache. Du kannst eine Menge Leptin in deinem Körper haben, aber wenn es nicht aufgenommen und identifiziert werden kann, wird es dir nicht gut tun. Meide deshalb die Fruktose und besonders den Maissirup, der einen hohen Anteil an Fruktose besitzt, damit dein Körper seine Aufgabe erfüllen kann.
- Zu den Hauptschuldigen gehören auch die verarbeiteten Lebensmittel. Die Fruktose wird oft als preiswertes Süßmittel in Sodas, Keksen und anderen süßen Snacks verarbeitet, die in vielen Küchenschränken lagern. Der einfachste Weg ist es, den Verzehr zu unterlassen und sicherzustellen, dass alles, was du isst, niemals auch nur in die Nähe eines Fließbands gekommen ist.
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Vermeide die einfachen Kohlehydrate. Ist es nicht höchste Zeit, dass wir uns an diese Idee gewöhnen? Es ist eine Tatsache, dass die einfachen Kohlehydrate (raffinierter, weißer Zucker) deine Insulinwerte beeinflussen und als Antwort darauf einen Widerstand aufbauen. Sie beeinträchtigen deine Leptinproduktion. Weißes Brot, Reis und all die köstlichen Backwaren, die deinen Namen rufen, stehen nun auf der Nein-Liste.
- Wenn du Kohlehydrate in deiner Diät hast , solltest du darauf achten, dass sie eine gute Qualität haben. Vollkornhafer, Quinoa und manche Nudeln aus Vollkorn. Je brauner, desto besser. Das bedeutet, dass sie ihre Nährstoffe und ihre Farbe während des Verarbeitungsprozesses nicht eingebüßt haben.
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Vermeide eine starke Reduzierung von Kalorien. Manche Menschen werden dir empfehlen, die Kohlehydrate ganz aus der Ernährung zu streichen. Du kannst dich dafür entscheiden, aber stelle sicher, dass dir dein Körper keine Hungersignale sendet. Wenn du nicht genügend Nährstoffe bekommst, wird dein Körper damit beginnen, träger zu werden und die Produktion der Hormone wird aus dem Gleichgewicht geraten. Zusätzlich wirst du eine massive Menge an Kraft benötigen, weil du so hungrig bist. Das ist keine gute Grundlage für einen Erfolg.
- Der Gewichtsverlust ist aber auch gut für die Produktion von Leptin. Wenn du ein gesundes Gewicht hast, können sich deine Hormone regulieren (in einer normalen Situation). Wenn du übergewichtig oder fettsüchtig bist, ist es eine gute Idee, einen Diätplan einzuhalten. Achte aber darauf, dass die Diät gesund und ausgeglichen ist. Du musst sie für eine lange Zeit aushalten können.
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Wenn du eine Diät ohne Kohlehydrate zu dir nimmst, solltest du einen Tag zum Regenerieren einplanen. Wenn du entschieden hast, eine Diät nach Atkins/Rohkost/Paleo zu probieren und du fast nichts zu dir nimmst, das Kohlehydrate enthält, brauchst du einen Tag zum Regenerieren. Dein Körper braucht die Kohlehydrate, um seine Reserven aufzufüllen und sich auszugleichen. Dein Metabolismus erhält den wunderbaren Anstoß, nach dem er sich gesehnt hat. Setze dir zum Ziel, mindestens 100 -150% mehr als normal an dem Tag aufzunehmen und deine Diät dann normal fortzusetzen.
- Das ist gut für die Motivation. Es ist fast unmöglich, einer Pizza für den Rest deines Lebens zu widerstehen, aber wenn du weißt, dass du am Samstag eine Pizza genießen kannst, ist es am Mittwoch leichter, nein zu sagen. Es gibt einen Grund, warum manche Menschen diesen Tag als "Schummeltag" bezeichnen.
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Mache keine Jo-Jo Diät. Das ist ernst gemeint. Du bringst damit deinen Stoffwechsel und deine Hormone durcheinander. Das kann eine bleibende Störung verursachen. Du wirst auch das Gewicht zurückgewinnen. Suche deshalb eine Diät aus, die gesund und nachhaltig ist. Zahlreiche Recherchen in dieser Richtung haben ergeben, dass es die Diät ist, die dich stärkt oder schwächt. Dein Körper kann es sich nicht leisten, hungrige Zeiten mit Zeiten voller Junkfood abzuwechseln. Er kann damit einfach nicht mithalten. [2] X Forschungsquelle
- Während du dabei bist, solltest du auch keine Crash-Diät machen. Sie hilft dir vielleicht, Gewicht zu verlieren (wenigstens zu Beginn), aber es wird dir auf keinem Fall beim Erhöhen deiner Leptinwerte helfen. Du wirst im Augenblick die Gifte ausscheiden, aber in dem Moment, in dem du auch nur eine Limonade oder ein anderes Süßgetränk zu dir nimmst, werden deine Schutzwälle mit Macht und neuer Kraft niedergerissen.
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Genieße ein proteinreiches Frühstück. Damit kannst du deine Leptinwerte schnell aufstocken. Dein Körper wird voller Energie für den ganzen Tag sein und du wirst dich länger satt fühlen. Lasse den Donut weg (nach vier Cremeschnitten wirst du noch immer fragen, was es zum Mittagessen gibt) und entscheide dich für Eier und mageres Fleisch. [3] X Forschungsquelle
- Wenn es um die Leptinwerte geht, haben die Cerealien einen schlechten Ruf. Sie stecken voller Leptin, das an deine Leptinrezeptoren gebunden wird und damit die Aufgabe des Leptin unterbindet. Das ist so, als ob dein Zimmernachbar im Badezimmer ist, nur dass das Leptin niemals verschwindet.
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Genieße Fisch. Die Omega-3 Fettsäuren sind ausgezeichnet, um die Sensibilität deines Körpers für das Leptin zu erhöhen und ihn empfänglicher zu machen. Sie sind auch großartig für die Gesundheit deines Herzens und deinen Cholesterinspiegel. [3] X Forschungsquelle Schwelge also in Lachs, Makrelen, Hering und den ganzen leckeren Meeresfrüchten.
- Das Fleisch von Vieh, das mit Gras gefüttert wurde und die Chiasamen sind ebenfalls gut für die Omega-3 Fettsäuren. Du brauchst weniger Omega-6 Fettsäuren. Sie sind in pflanzlichen Ölen, handelsüblichen Fleisch und Körnern enthalten. Sie führen zu einer Entzündung und reduzieren den Leptinspiegel. [4] X Forschungsquelle
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Ernähre dich von einer Menge Blattgemüse, Früchten und anderen Pflanzen. Die Früchte und Gemüse (besonders Spinat, Kohl und Brokkoli) sind voller Nährstoffe und haben nur ein paar Kalorien. Das bedeutet, dass du eine Tonne davon essen kannst. Du wirst schnell satt werden und es nicht an deiner Taille sehen. Weil das Leptin in engem Zusammenhang mit der Gewichtskontrolle steht, kann eine Diät mit einem hohen Anteil dieser Lebensmittel dir helfen, richtig für deinen Körper zu sorgen.
- Die Ballaststoffe sind ebenfalls großartig für die Leptinwerte. Sie sorgen hauptsächlich dafür, dass du dich satt fühlst. Sie sind generell gut für deine Gesundheit. Die Erbsen, Bohnen, Linsen, Mandeln, Himbeeren, Brokkoli und der Hafer sind großartige Quellen. [5] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Lasse deine Süßmittel und Snacks weg. Die Süßmittel sind nur eine künstliche Geschmacksverstärkung und du brauchst sie wirklich nicht. Tatsächlich gehen manche Personen so weit und konsumieren keine Fertigsuppen. Sie benutzen auch kein kommerzielles Deodorant, um zu vermeiden, ihren Körper mit Toxinen zu vergiften. [6] X Forschungsquelle Wie weit willst du gehen?
- Es wird allgemein angenommen, dass der Grund für die Lust auf Naschwerk darauf beruht, dass sich dein Körper ausgleichen musst. Wenn du ständig Süßigkeiten verzehrst, kann er seine Aufgabe nicht erfüllen. Wenn die Lust nach einer Nascherei dich übermannt und du nicht widerstehe kannst, solltest du etwas Obst oder ein paar Nüsse auswählen, um dein Verlangen zu stillen.
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Wähle Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Zink aus. Studien haben ergeben, dass die Personen mit einem Defizit an Leptin auch ein Defizit im Zinkspiegel aufweisen. Ungewöhnlich ist auch, dass fettsüchtige Menschen, diesen Mangel ebenfalls haben. [7] X Forschungsquelle Du solltest diese Phänomen mit großen Mengen Spinat, Rindfleisch, Meeresfrüchten, Nüssen, Kakao, Bohnen, Champignons und Kürbis bekämpfen. [8] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Baue Stress ab. Wenn wir angespannt und ausgelaugt sind, wird unser Körper Cortisol produzieren. Dieses Cortisol bringt unsere anderen Hormone und auch das Leptin durcheinander. Wenn du bereits von 'Stressessen' gehört hast, wirst du die Verbindung verstehen. Wenn du vergessen hast, wie die Entspannung funktioniert, solltest du innehalten und es erneut lernen. Dein Leptinspiegel ist davon abhängig.
- Wenn es nicht bereits ein Teil deiner Routine ist, solltest du mit Yoga oder Meditation beginnen. Beide Praktiken haben einen entspannenden Effekt und sie führen zu einem besseren Schlaf und niedrigeren Cortisolwerten. Übergehe diese Möglichkeit nicht, bis du sie nicht ausprobiert hast.
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Schlafe gut. Das führt genau zu dem wichtigsten Punkt. Der Schlaf reguliert deine Leptin und deine Ghrelinwerte (das Ghrelin ist das Hormon, dass deinem Körper mitteilt, dass du hungrig bist). Wenn du nicht ausreichend Ruhe hast, wird dein Körper das Ghrelin und "nicht" das Leptin produzieren. Schlafe deshalb 8 Stunden pro Nacht.
- Damit das einfacher wird, solltest du die elektronischen Geräte ein paar Stunden vor dem zu Bett gehen nicht mehr benutzen. Das Licht teilt deinem Gehirn mit, dass es wichtig ist, wach zu bleiben und deshalb fühlen wir uns wacher. Schalte die Geräte aus, und dein Gehirn wird verstehen, dass es Zeit ist, zu Bett zu gehen.
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Trainiere nicht zuviel. Das ist verrückt und du hast bestimmt noch nie darüber nachgedacht. Es gibt hinsichtlich des Leptins so etwas wie einen Cardio Burnout. Zuviel Ausdauertraining erhöht die Cortisolwerte und verstärkt die oxidativen Schäden in Form von systematischen Entzündungen. Das Immunsystem wird geschwächt und der Fettstoffwechsel erhöht. Keiner dieser Vorgänge ist gut für dich. Nimm dies als eine Ausrede und lasse das Fitnesscenter ab und an ausfallen. Zuviel von einer guten Sache ist schlecht. [9] X Forschungsquelle
- Etwas Ausdauertraining ist allerdings gut. Das HIIT (hochintensive Intervalltraining) oder irgendein anderes Intervalltraining ist wirklich sehr gut für dich. Unsere Vorfahren mussten aber nicht stundenlang rennen und wir müssen das auch nicht. Wenn du nach einem Weg suchst, zu trainieren solltest du kurze Anstrengungen vorziehen und Spaß dabei haben. Es ist nicht notwendig, dich selbst deshalb in Stress zu versetzen.
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Achte darauf, dass du etwas trainierst . Ein zu ruhiges Leben kann andererseits nicht gut für dich sein. Wenn du im Fitnessstudio bist, solltest du ein Ausdauer-Intervalltraining (eine Minuten laufen, eine Minute gehen in zehn Zyklen) anstreben. Du kannst auch ein paar Gewichte heben. Du möchtest relativ fit und gesund sein und nicht wie ein dünner Stubenhocker aussehen.
- Versuche dich mehr darauf zu konzentrieren, auf natürliche Weise aktiv zu sein. Anstatt dich selbst zu zwingen, ins Fitnesstudio zu gehen, kannst du auch Wandern oder ins Schwimmbad gehen. Du kannst auch mit deinen Freunden Basketball spielen. Das Training muss nicht immer "Training" sein. Es muss sich weningstens nicht immer so anfühlen.
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Denke über eine Medikation nach. Es gibt aktuell zwei Medikamente, das Symlin und das Byetta auf dem Markt, die das Leptin beeinflussen können. [10] X Forschungsquelle Diese beiden Medikamente sind aktuell auf dem Markt, um die Diabetis von Typ II zu bekämpfen, aber das Leptin ist ein Teil davon. Wenn du glaubst, dass du ein Kandidat bist, kannst du mit deinem Arzt reden. Nur dein Arzt kann dir die richtige Richtung weisen.
- Dein Arzt kann deine Leptinwerte testen. Wenn etwas nicht in Ordnung ist, kann das sofort festgestellt werden. Das erste, was dir gesagt wird ist, dass du an deiner Ernährung und an deinem Lebensstil arbeiten musst. Es gibt keinen leichten Weg (wie eine Medikation) als Lösung, wenn du die Hormonwerte regulieren möchtest.
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Tipps
- Gewöhne dir an, die Portionen deiner Speisen zu kontrollieren.
- Es ist wichtig, das Leptin zu erhöhen, weil die Hormone eine immense Rolle beim Gewichtsverlust spielen. Die Hormone regulieren den Appetit, indem sie eine Überproduktion, der Appetit anregenden Hormone verhindern. Deshalb sind sie ein natürlicher Appetitzügler. Das Leptin spielt auch eine große Rolle dabei, deinen Body-Mass-Index zu halten und arbeitet Hand in Hand mit dem Adiponectin, um ein Stoffwechselsyndrom zu bekämpfen.
- Suche einen Arzt auf, wenn du glaubst, dass du eine Resistenz gegen Leptin hast. Eine Person, die ein Gewicht von 150 Kilo überschreitet, kann vielleicht eine Resistenz gegen das Leptin haben. Suche deinen Arzt auf, der diese Möglichkeit feststellen kann.
- Konsultiere immer einen Arzt, wenn du mit einem Trainingsplan beginnen willst.
- Die effektivste und sicherste Dosierung von afrikanischer Mango (ein neuer und ungesicherter Weg, das Leptin zu erhöhen) liegt bei nur 250 mg täglich.
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Warnungen
- Nimm keine Ergänzungsmittel zur Gewichtsreduzierung wenn du schwanger bist oder stillst.
- Besuche deinen Arzt, um zu entscheiden, ob du allergisch gegen die Substanzen in den Ergänzungsmitteln bist.
- Wenn du Ergänzungsmittel einnimmst, um das Leptin zu erhöhen, solltest du die Hinweise auf dem Etikett befolgen und die Dosierung nicht überschreiten.
- Achte darauf, dass du 19 Jahre oder älter bist, wenn du Ergänzungsmittel zur Erhöhung der Leptinwerte einnimmst.
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Referenzen
- ↑ http://www.marksdailyapple.com/leptin/#axzz1zftxJ9il
- ↑ http://nymag.com/news/sports/38001/index1.html
- ↑ 3,0 3,1 http://www.med-health.net/Leptin-Rich-Foods.html
- ↑ http://wellnessmama.com/5356/cravings-fix-your-leptin/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/high-fiber-foods/art-20050948
- ↑ http://wellnessmama.com/5356/cravings-fix-your-leptin/
- ↑ http://eas.com/training/manage-weight/the-last-5-pounds
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://www.marksdailyapple.com/chronic-cardio/#axzz2thYSrZwa
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-facts-on-leptin-faq
- http://www.med-health.net/Leptin-Rich-Foods.html
- http://www.marksdailyapple.com/further-adventures-with-leptin/#axzz2thYSrZwa
- http://www.marksdailyapple.com/chronic-cardio/#axzz2thYSrZwa
- http://www.huffingtonpost.com/kent-holtorf/long-term-weight-loss---m_b_192933.html
- http://breakingmuscle.com/nutrition/leptin-the-secret-key-to-getting-shredded
- http://www.huffingtonpost.com/leo-galland-md/leptin-how-to-make-this-fat-burning_b_806529.html
- http://www.precisionnutrition.com/leptin-ghrelin-weight-loss
- http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/06/20/this-hormone-makes-counting-calories-irrelevant.aspx
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