Leptinwerte senken

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unter Mitarbeit von Joel Warsh, MD

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Wenn du jemals mit deinem Gewicht zu kämpfen hattest, hast du vielleicht schon einmal den Begriff "Leptin" gehört. Vereinfacht ausgedrückt ist Leptin eine der Möglichkeiten deines Körpers, deinen Appetit zu regulieren - und dir mitzuteilen, wann du hungrig und wann du satt bist. Ist der Leptinspiegel zu hoch, können alle möglichen Signale an das Gehirn gesendet werden, die das gesamte Appetit- und Energiesystem aus dem Gleichgewicht bringen. Glücklicherweise gibt es gesunde und praktikable Mittel und Wege, um deinen Leptinspiegel wieder in die richtigen Bahnen zu lenken.

Question 1 von 8:

Was passiert, wenn der Leptinspiegel zu hoch ist?

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    Leptin ist ein Hormon, das dein Körper produziert, um das Sättigungsgefühl zu signalisieren - das klassische "Ich bin satt"-Gefühl, das du nach einer Mahlzeit hast. Wenn du übergewichtig bist oder an einer so genannten Leptinresistenz leidest, kann es sein, dass du mehr Leptin brauchst, um dich satt zu fühlen. Produziert dein Körper zu viel Leptin, kann dies die Signale an dein Gehirn stören, die dir helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. [1]
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    Wenn dein Leptinspiegel aus dem Gleichgewicht geraten ist, kann dein Körper falsche Signale an dein Gehirn senden und dafür sorgen, dass du dich hungrig fühlst, obwohl du eigentlich nichts essen solltest, was eine Gewichtsabnahme sehr schwierig machen kann. [2]
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Question 2 von 8:

Wie kann ich meinen Leptinspiegel senken?

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    Leptin wird auf natürliche Weise von den Fettzellen deines Körpers freigesetzt, daher spielt dein Gewicht eine große Rolle dabei, wie dein Körper ein gesundes Gleichgewicht aufrechterhält. Konzentrier dich auf nachhaltige Veränderungen, die du durchhalten kannst. Fang klein an - geh täglich spazieren oder versuch, jeden Tag 15 bis 20 Minuten zu joggen. Mit der Zeit wirst du Lebensgewohnheiten entwickeln, die dazu beitragen können, deinen Leptinspiegel zu senken. [3]
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    Studien belegen die Wirksamkeit dieser Maßnahme. [4] Eine plötzliche und drastische Umstellung deiner Ernährung kann jedoch schwierig sein. Ebenso schwierig kann es sein, die Änderungen durchzuhalten. Am besten fängst du mit einer kohlenhydratarmen Ernährung an, indem du kleine, schrittweise Anpassungen vornimmst, die du langfristig durchziehen kannst.
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    Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Alpha-Liponsäure und Fischöl kann ebenfalls zur Senkung des Leptinspiegels beitragen. Eine Studie hat gezeigt, dass Personen, die Alpha-Liponsäure und Fischöl einnahmen, mehr Gewicht verloren und einen geringeren Rückgang des Leptinspiegels aufwiesen als die Kontrollgruppe. [5] Die Einnahme von 0,3 Gramm α-Liponsäure und 1,3 Gramm Fischöl pro Tag kann dazu beitragen, den Leptinspiegel insgesamt zu senken..
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Question 3 von 8:

Welche Lebensmittel enthalten viel Leptin?

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    Studien deuten darauf hin, dass Fette und Öle wie Butter, Margarine, Backfett und Schmalz sowie Palm- und Kokosnussöl den Fett- und Zuckergehalt im Blut erhöhen. Ein höherer Fett- und Zuckerspiegel kann wiederum zu einem Anstieg des Leptinspiegels führen. Vermeiden fettige Lebensmittel, Dressings und fettreiche Milchprodukte. Verzichte nach Möglichkeit auch auf zuckergesüßte Getränke und süße Snacks. [6]
Question 4 von 8:

Welche Lebensmittel wirken Leptinresistenz entgegen?

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    Greif zu Fisch, Geflügel, Bohnen und Soja als gesunde Eiweißquellen, die weniger wahrscheinlich zu einem höheren Leptinspiegel beitragen. Vermeide fettes Fleisch, rotes Fleisch und Eigelb. [7]
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    Vollkornbrot, -getreide und -nudeln sind nicht nur sättigend und nahrhaft, sie können auch dazu beitragen, die Leptinresistenz zu verringern. Pack viel schmackhaftes frisches Gemüse auf deinen Teller, damit du satt wirst, ohne dass dein Blutzucker- oder Blutfettspiegel ansteigt. Wenn du etwas Süßes möchtest, entscheide dich für ein Stück Obst statt für etwas Verarbeitetes oder stark Zuckerhaltiges. [8]
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Question 5 von 8:

Wie kann ich meine Leptinresistenz auf natürliche Weise behandeln?

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    Ernähr dich bewusst und gesund, ohne zu viel Fett und Zucker. Behalt die Ernährung bei und mit der Zeit wirst du abnehmen und dein Gewicht halten. Ein konstant gesundes Gewicht kann dazu beitragen, den Leptinspiegel auf natürliche Weise auszugleichen. [9]
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    Eine gesunde Ernährung ist zwar sehr wichtig, aber du kannst noch einen draufsetzen, indem du rausgehst und dich bewegst! Bewegung hat eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, aber einer der größten Vorteile ist, dass du Fett verbrennst und abnimmst. Eine Gewichtsabnahme kann deinem Körper helfen, ein gesundes Leptingleichgewicht aufrechtzuerhalten. [10]
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Question 6 von 8:

Hilft Leptin beim Abnehmen?

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    Wenn du abnimmst, sinkt dein Leptinspiegel, was deinem Gehirn signalisiert, dass du hungrig bist und mehr essen musst. Auch wenn dies aus Sicht der Evolution sehr vorteilhaft ist, kann ein niedriger Leptinspiegel das Abnehmen erschweren. Wenn du jedoch zu viel Leptin hast, kannst du eine Leptinresistenz entwickeln, was das Abnehmen ebenfalls erschwert. Das Wichtigste ist ein gesundes Gleichgewicht. [11]
Question 7 von 8:

Gibt es ein Ergänzungsmittel für Leptin oder ein Medikament gegen Leptinresistenz?

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    Es stimmt, dass Leptin zunächst den Appetit zügeln kann, weshalb manche Menschen es einnehmen, um Gewicht zu verlieren. Aber wenn du zu viel davon nimmst, könntest du eine Leptinresistenz entwickeln. Wenn du mit einer Leptinresistenz zu kämpfen hast, kann dir dein Arzt Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel empfehlen oder verschreiben, die dir helfen können, deinen Leptinspiegel sicher zu senken. [12] Es ist jedoch wichtig, dass du zuerst mit deinem Arzt sprichst, um die beste und sicherste Option für dich zu finden, vor allem, wenn du eine Grunderkrankung wie Diabetes oder eine Herzerkrankung hast.
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Question 8 von 8:

Kann Fasten den Leptinspiegel erhöhen?

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    Es gibt einige Indizien, die dies vermuten lassen. Während einer Fastenperiode beginnt dein Körper, den Insulinspiegel zu senken, was den natürlichen Prozess der Fettspeicherung umkehrt. Außerdem steigert der Körper seine Leptinproduktion, um Heißhungerattacken zu unterdrücken. Wenn du also versuchst, deinen Leptinspiegel zu senken, ist Fasten möglicherweise keine gute Idee für dich. [13]

Tipps

  • Finde gesunde Lebensmittel, die dir schmecken, damit du deine Ernährungsumstellung durchhalten kannst.
  • Fang ganz langsam an, wenn du mit dem Sport anfängst. Ein täglicher Spaziergang oder eine Radtour können eine einfache Möglichkeit sein, ein regelmäßiges Trainingsprogramm zu entwickeln.
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Warnungen

  • Sprich mit deinem Arzt, bevor du eine plötzliche Änderung deiner Ernährung oder deines Lebensstils vornimmst, um sicherzustellen, dass sie für dich ungefährlich ist.
  • Vermeide die Einnahme von Medikamenten, Nahrungsergänzungsmitteln oder Diätpillen, wenn du nicht vorher mit deinem Arzt gesprochen hast.
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Referenzen

  1. ↑ https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/leptin
  2. ↑ https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/leptin
  3. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11157319/
  4. ↑ https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/11/key-to-long-term-weight-loss-may-be-as-simple-as-more-fat-fewer-carbs/
  5. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25594166/
  6. ↑ https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/leptin-foods-answer-always-hungry/
  7. ↑ https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/leptin-foods-answer-always-hungry/
  8. ↑ https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/leptin-foods-answer-always-hungry/
  9. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11157319/
  1. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11157319/
  2. ↑ https://www.yourhormones.info/hormones/leptin/
  3. ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2012/07/120726122116.htm
  4. ↑ https://healthtalk.unchealthcare.org/does-intermittent-fasting-work/

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