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Hast du jemals einen Jackie Chan Film gesehen und dich gefragt, wie er es schafft aus der Rückenlage blitzschnell aufzuspringen? Es sieht so aus, als würde er mühelos vom Boden hochspringen, das kannst du mit etwas Übung auch lernen!
Vorgehensweise
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Lege dich gerade auf den Rücken.
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Ziehe deine Beine an die Brust. Sie können gebeugt, oder falls du wirklich gelenkig bist, gestreckt sein. -
Lege deine Hände, neben deinen Ohren, flach auf den Boden. Die Finger zeigen in Richtung deiner Schultern.
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Rolle dich nach hinten, sodass dein gesamtes Gewicht auf deinen Schultern liegt. Deine Wirbelsäule unter den Schultern und dein Rücken sollten sich in der Luft befinden.
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Stoße deine Beine direkt nach oben in die Luft. Das Wichtigste ist, deine Beine so stark wie möglich nach oben zu stoßen und "nicht im Winkel".
- Dein Körper sollte durch die Stoßkraft deiner Beine in die Luft fliegen.
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Drücke dich mit deinen Händen kräftig ab, sowie du spürst wie sich der Schwung in deinem Körper nach oben verschiebt. Stelle dir vor, dass du rückwärts Liegestützen machst und drücke dich so stark ab, wie du kannst.
- Versuche diese Bewegung so explosiv wie möglich auszuführen.
- Zu diesem Zeitpunkt gibt es kein Zurück mehr – entweder vervollständigst du den Kip Up oder du landest flach auf deinem Rücken. Der Moment, um Alles zu geben!
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Lande in der Hocke. Wenn du kurz vor dem Fall nach unten das Gefühl der Schwerelosigkeit verspürst, ziehe deine Beine, so schnell wie du kannst, nach unten. Komme fest auf, der Schwung wird deinen restlichen Körper nach oben befördern (lande zuerst auf deinen Zehen). Du wirst plötzlich, fast wie von Zauberhand, wieder auf deinen Füßen stehen.Werbeanzeige
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Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
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Knicke deine Knie ein und ziehe sie an. Deine Hacken sollten die Rückseite deiner Oberschenkel berühren.
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Lege deinen Hände, neben deinen Ohren, flach auf den Boden. Du kannst deine Hände in diesem Fall allerdings auch zu Fäusten ballen, was auch immer besser für dich funktioniert.
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Stoße deine Beine stark nach hinten ab, während du dich mit den Händen nach oben abdrückst. Bewege deine Arme, als würdest du Liegestützen machen, während du deine Beine hart nach hinten trittst. Durch den Schwung deiner Beine und dem Impuls des Abdrückens mit deinen Händen, solltest du in der Lage sein, in eine Hockposition umzuschlagen.Werbeanzeige
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Tipps
- Du wirst mit der Zeit besser, wenn du dir Mühe gibst und trainierst. Gebe nicht auf!
- Du brauchst sehr starke Trizeps für diesen Trick. Übe auf einer weichen Unterlage, um dich nicht zu verletzen.
- Solltest du noch immer auf deinen Rücken fallen, musst du deine Beine fester stoßen oder warten bis du die Schwerelosigkeit spürst, bevor du nach unten ziehst. Viele Leute fühlen sich seltsam und hilflos wenn sie nach oben treten und ziehen ihre Beine darum instinktiv nach unten. Auf diese Art und Weise ist es unmöglich den Kip Up zu schaffen, du musst es wirklich versuchen.
- Während du rollst, ziehe deine Beine nicht so weit es geht über deinen Kopf nach hinten. Wenn du überrollst, kannst du dich in der Luft bei der Landung nicht richtig strecken.
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Warnungen
- Es kann gefährlich sein auf seinen Rücken zu fallen. Achte darauf, keine scharfen Gegenstände oder ähnliches unter dir liegen zu haben.
- Versuche keinen Kip Up auf dem Sofa zu üben. Der Platz ist sehr begrenzt und du kannst dir ernsthaft den Kopf stoßen.
- Benutze eine Gymnastikmatte oder eine andere weiche Unterlage. So wird es zwar wesentlich schwerer den Kip Up zu machen, du schützt deinen Rücken allerdings vor eventuellen Verletzungen.
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Referenzen
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