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Gefühle sind kleine, gemeine Biester. Sie sind deine eigenen, aber es fühlt sich nicht an, als wären sie es. Ob deine Liebe nachlassen soll, wachsen soll oder sich einfach stabilisieren soll – du musst die Zügel in die Hand nehmen und sie dein eigen machen . Mit einigen guten, aufmerksamen Angewohnheiten kannst du genau das tun.
Vorgehensweise
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Erlaube dir nicht, dich auf die Person zu fixieren. Ob wir es mögen oder nicht, doch wir haben die Kontrolle über unsere Gedanken. Wenn du an diese Person denkst, werden die Gefühle nur schwerer zu beherrschen sein, wenn du weiter an sie denkst . Wenn die Gedanken aufkommen, lenk dich ab. Tu etwas. Fixiere dich nicht auf die Zeit. Sicher werden sie ab und an auftauchen, aber du hältst dich nicht an ihnen auf. Ganz bestimmt nicht.
- Wenn du aktiv versuchst, die Gedanken aus deinem Kopf zu verdrängen, denkst du möglicherweise noch mehr darüber nach. Sei aufmerksam und achte auf den Gedanken, aber hänge nicht daran oder versuche ihn zu kontrollieren.
- Sich abzulenken kann helfen, deine Stimmung zu ändern. Wenn du über die Situation verärgert bist, unterbrich deine negative Stimmung, indem du dich auf etwas anderes konzentrierst. Zum Beispiel könntest du ein Buch lesen, einen Freund anrufen, ein Puzzle machen, zeichnen, ein Videospiel spielen, stricken, putzen oder spazieren gehen.
- Das gilt für alles von Liebe über Ernährung bis hin zur Aufgabe von Zigaretten. Als Beispiel nehmen wir der Einfachheit halber das Bild eines Käsekuchens, das dir in den Sinn kommt. Zuvor bist du noch nicht mal hungrig gewesen und hast nicht mal über Nachtisch nachgedacht. Aber ganz plötzlich denkst du an Käsekuchen. Du fängst an dir die Cremigkeit vorzustellen und wie es schmeckt und fühlst die süßen aber dennoch sauren Erdbeeren auf der Zunge und das weiche Krachen der Kruste. Je weiter du darin versinkst, desto überzeugter wirst du, dass du Käsekuchen willst. Stell dir vor, du hättest eine halbe Minute vorher aufgehört – du würdest Käsekuchen gar nicht wollen.
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Erstell einen „wenn-dann“ Plan. Studien zeigen, dass wir bessere Entscheidungen fällen, wenn wir für sie voraus planen . [1] X Forschungsquelle Wir können unsere Wünsche nicht kontrollieren, aber wir können unsere Handlungen kontrollieren. Ein guter Ernährungsplan ist nicht „ich werde keine Pommes mehr wollen“, es ist „ich werde aufhören, Pommes zu essen “. Sodass, wenn du das Verlangen danach bekommst, die Person zu lieben, dieses ersetzt. Wenn du die Person anrufen willst, ruf stattdessen deine Mutter an. Wenn du deine Kurznachrichten zum fünfunddreißigsten Mal an diesem Nachmittag überprüfst, dann spiele stattdessen CandyCrush. Es ist ein Plan, deine Wünsche zu kontrollieren und sie in etwas konstruktiveres Verhalten umzuwandeln.
- Lass uns mit dem Käsekuchenbeispiel fortfahren. Du magst Käsekuchen wirklich sehr gern und du fängst an ein Problem zu bekommen. Du liegst eines Nachts im Bett und sagst zu dir selbst: „Morgen hör ich mit dem Käsekuchen auf. Ganz einfach.“ Genau . Am Morgen gibt es allerdings trotzdem wieder Käsekuchen. Denk stattdessen: „Wenn ich morgen Käsekuchen will, dann werde ich die zuckerfreie Variante essen. Dann wechsle ich zu zuckerfreiem Käsekuchen ohne Kruste. Und dann mach ich nur mit den Käsekuchenerdbeeren weiter. Und dann sollen es nur noch Erdbeeren sein.“ Das sieht schon mal eher nach einem Plan aus, den du einhalten kannst.
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Verbring mehr Zeit mit anderen. Es geht hierbei gar nicht darum, weniger Zeit mit der Person zu verbringen, sondern darum, einfach mehr Zeit mit anderen zu verbringen (obgleich beides Hand in Hand geht). Wenn du abends heim kommst und zu viel Zeit für dich hast, werden deine Gedanken auf Wanderschaft gehen und die Gefühle werden wieder herumschleichen. Wenn du dich aber mit anderen umgibst, dann bleibst du beschäftigt und hast die Belohnung sozial zu sein, was sich verdammt gut anfühlt.
- Darüber hinaus wirst du feststellen, dass andere Leute auch interessant sind und es ebenfalls lohnend ist, Zeit mit ihnen zu verbringen. Jeder hat Wert und du verpasst etwas, wenn du nichts über die Leute in deiner Umgebung lernst. Mach es dir zum Vorteil, dass sie in deinem Leben sind und verbring für dich und deine geistige Gesundheit vergnügliche Stunden mit ihnen.
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Lächle. Es ist einfach genug zu denken, dass unser Geist unseren Körper kontrolliert. Wenn wir glücklich sind, lächeln wir, wenn wir traurig sind, weinen wir. Manchmal ist das aber gar nicht so einfach. Es ist nämlich so, dass die Verbindung unseres Geistes und Körpers in beide Richtungen geht. Wenn du willst, dass dein Geist etwas fühlt, dann musst du ihm einige körperliche Anreize geben. Wenn du lächelst, fühlst du dich glücklicher, du wirst empfänglicher fürs Lachen und dein Kopf wird voller kleiner Endorphine sein, die herumlaufen und dich besser fühlen lassen. [2] X Forschungsquelle Die Gedanken an eine andere Person? Sind raus hier.
- Mach weiter, versuch es. Genau jetzt. Setz ein Lächeln auf und lass es da. Heb dein Kinn, nimm deine Schultern zurück und lächle. Es ist wahrscheinlich, dass es sich zumindest etwas gut angefühlt hat. Und weißt du was? Studien zufolge macht uns Lächeln für andere attraktiver, kann unsere Stimmung verändern, Stress abbauen, das Immunsystem stärken und sogar den Blutdruck senken. [3] X Forschungsquelle
- Du kannst auch einen lustigen Film oder eine Fernsehsendung ansehen, ein lustiges Buch oder eine Zeitschrift lesen oder einen Comedy-Sketch ansehen oder anhören. Tauch ein in Humor und finde etwas, das dich zum Lachen bringt.
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Meditieren . Beim Lächeln und Meditieren geht’s gar nicht so sehr darum, Liebe oder Gefühle zu kontrollieren. Beide können dich glücklicher und ausgeglichener machen, was dazu führt, dass du dich besser fühlst und das Leben führst, das du willst und die Gedanken hast, die du haben willst. Das ganze Thema des Fixierens wird so viel einfacher nicht zu tun, wenn dein Geist zentriert und konzentriert ist.
- Alles was du brauchst sind 15 Minuten pro Tag, in denen du dich auf nichts konzentrierst. Etwas Zeit zum Entspannen und Eintauchen in nichts anderem als Ruhe. Das kann eine traditionelle Meditation sein ( ommmm ) oder einfach nur zurücklehnen und dein Lieblingsbuch lesen, wenn das mehr dein Ding ist. Wenn es dir ein Gefühl der Ausgeglichenheit gibt, tu es.
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Tu was du magst. Der beste Weg dich abzulenken und nicht an die Person zu denken, ist, dein Leben mit Dingen zu füllen, die dich glücklich machen und dir ein Gefühl der Erfüllung geben. Wenn du Gitarre spielen magst, spiel bis zum Abwinken Gitarre. Wenn du malen liebst, male. Wenn du gern Puppen drapierst und Bilder davon machst, wie sie in einem Zirkus auftreten, dann tu eben das. Es ist egal , so lange dein Geist dadurch auf dem richtigen, positiven Weg wandert.
- Wenn ein Großteil deines Lebens darauf ausgerichtet ist, etwas zu tun, was dir einen Zweck gibt, dann bleibt alles andere mehr oder weniger auf der Strecke. Die Gefühle, die du nicht fühlen willst, weg? Diese Fixiertheit? Gehört der Vergangenheit an. Du bist cool, ruhig und gesammelt, da du wortwörtlich besseres zu tun hast, als von dieser Person besessen zu sein.
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Sei bei der Person. Eines der einfachsten Dinge, die du tun kannst, ist tatsächlich präsent zu sein, wenn du mit einer Person zusammen bist. Es hört sich einfach an, aber wann war das letzte Mal, dass du mit jemandem zusammen warst und das Gefühl hattest, dass diese Person zu 100% bei dir war? Nicht an ihrem Telefon, nicht mit den Augen zu anderen Personen schweifend, nicht durchs Programm zappend, sondern einfach nur da bei dir . Wenn du dieser Person sein kannst, wirst du nicht nur mehr wertgeschätzt, sondern du fühlst dich dem anderen gegenüber auch viel verbundener.
- Egal ob es nur für dich arrangiert wurde, es ist etwas, dass du herausfinden willst , oder du versuchst eine neue Seite der Ich –kann-eine-gesunde-Beziehung-haben aufzuschlagen, Liebe braucht manchmal viel Arbeit, selbst von Anfang an. Auch wenn du Liebe nicht wirklich zwingen kannst, so kannst du ihr Feuer entfachen und ihr beim Wachsen helfen, wenn die Anziehung und Bereitschaft da ist. Bei der Person zu sein ist der erste Schritt, um genau das zu tun.
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Öffne dich. Wir kennen alle diese Leute, die in sich gekehrt sind und sich niemals öffnen. Warum tun sie das? Nun, manchmal, um Zuneigung zu verhindern. Je mehr du dich jemandem öffnest, desto schwieriger ist es, ihn wieder auf Abstand zu bekommen. Wenn du willst, dass deine Liebe gedeiht, dann musst du Willens sein, dich verletzbar zu machen. Teile Dinge über dich selbst und du findest vielleicht heraus, dass du eine wirkliche Verbindung zu einer Person hast.
- Du kannst klein anfangen, indem du Geschichten aus deiner Vergangenheit teilst. Dann kannst du weiter machen mit Dingen die du magst und nicht magst und wie dich Menschen und Dinge fühlen lassen. Tauch noch nicht in deine tiefsten, dunkelsten Ängste ein. Das kannst du tun, wenn du dich dazu bereit fühlst.
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Sieh die Tiefe deines Gegenübers. Je mehr du dich der anderen Person gegenüber öffnest, desto wahrscheinlicher wird sie sich im Gegenzug auch dir öffnen. Du beginnst, die Person als den einzigartigen Menschen zu sehen, die sie ist und das kann eine faszinierende, augenöffnende Erfahrung sein. Eine Person wird multidimensional, eigen und interessant. Ziemlich viele Gefühle können mit dem Dynamismus und der Zeit einhergehen.
- Nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie die Person außerhalb deiner eigenen Vorstellung existiert. Wie toll es ist, dass sie dich sehen kann? Dich überraschen kann? Dass die Person genau in diesem Moment etwas denkt, in das du niemals eingeweiht werden wirst? Wenn du die Person als außergewöhnlichen Menschen wahrnehmen kannst, dann kann Liebe der nächste logische Schritt sein.
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Wirf einen Blick in dich selbst. Manchmal haben unsere Gefühle wenig mit der anderen Person zu tun. Wir interpretieren Umstände und Ereignisse so, wie wir sie sehen und können gar nicht anders, als unseren Geist vor anderen Möglichkeiten zu verschließen. Wenn du also das nächste Mal an diese Person denkst, könntest du dich zurückhalten?
- Nimm dies als Beispiel: Sagen wir, dein Ehemann kommt nach der Arbeit heim und macht sofort den Fernseher an. Du regst dich auf, weil du dich ungewollt und ignoriert fühlst. Du hast natürlich jedes Recht auf deine Gefühle, aber könntest du ihm auch etwas geben, ihm etwas Zeit für sich zugestehen und dass er es gar nicht persönlich meint? Wenn du deinen Geist für die andere Sichtweise öffnest, dann wird es das leichter für die Liebe machen.
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Gib die Angst und Verteidigungshaltung auf. Manchmal hat es gar nichts mit Umständen zu tun, sondern nur mit dem, was in deinem Kopf vor sich geht. Ist es möglich, dass du nicht bereit bist für eine Beziehung? Dass du die Selbstliebe nicht gemeistert hast und noch weniger die Fähigkeit, jemand anderen zu lieben? Schau in dich hinein und suche nach negativen Gefühlen, die dich vielleicht zurückhalten. Halte diese Gefühle fest und dein Liebesleben kann eine ganz andere Geschichte sein. [4] X Forschungsquelle
- Denk daran, dass du allein für dein Glück verantwortlich bist. Wenn du mit dir selbst nicht glücklich bist, wirst du in einer Beziehung auch nicht glücklich sein, selbst wenn diese liebevoll ist
- Es ist einfach voller Angst und in Verteidigungshaltung in eine Beziehung zu gehen, die sich nirgendwohin entwickelt. Wir haben Angst, uns zu öffnen und geliebt zu werden, weil wir befürchten, dass dies nicht geschieht, wenn wir es am meisten brauchen. Damit Liebe blühen kann, müssen diese Ängste aufgebeben werden. Es ist nicht einfach, aber mit Selbsterkenntnis und dem Wunsch zur Verbesserung ist es möglich.
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Mach kleine Schritte. Wenn Babys ihre ersten Schritte machen, sind sie nie sicher, dass sie die andere Seite erreichen, aber sie glauben an sich und hoffen es und langsam und sanft tun sie das auch. Wenn sie an ihrem Ziel ankommen lächeln sie unschuldig und du kannst die Freude des Erfolgs in ihren schönen Augen und ihrem Erfolgslächeln sehen. Beziehungen sind ähnlich. Mach zuerst kleine Schritte, fühl die Ruhe und unternimm den Versuch.
- Neue Beziehungen sind am Anfang am spaßigsten und es ist in dieser zentralen Zeit, wenn es einfach ist, unnötig große Sprünge zu machen. Versuch dein bestes, logisch zu bleiben und Babyschritte zu machen. Dies hilft dir, nicht übermäßig emotional zu werden und auf dein zukünftiges Ich zu achten.
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Verbring Zeit mit deinen Freunden. Es ist leicht eine neue Liebe zu finden und all deine Zeit auf diese zu verwenden. Die führt leider aber zu einem Beziehungs-Burnout. Du wirst anhänglich oder verzweifelt und erinnerst dich nicht mal mehr, wie du ohne die andere Person funktionierst. Um dies zu verhindern solltest du deine Freundschaften pflegen. Sie waren bereits davor da, bestehen währenddessen und werden danach da sein, wenn du jemanden brauchst, der dir dabei hilft, die Einzelteile aufzusammeln. Lass sie nicht gehen!
- Darüber hinaus lassen sie dich ausgeglichener und rationaler sein. Nicht nur mit gutem Rat, sondern einfach, weil du Zeit mit verschiedenen Menschen verbringst. Deine Gedanken konzentrieren sich nicht nur auf die andere Person und du bleibst weiterhin die vielschichtige, interessante Person, die du immer gewesen bist, mit starken Beziehungen, die das beweisen.
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Setz deinen „Vernunftshut“ auf. Wenn du einfach der Typ bist, der sich zu schnell verliebt, dann kann es hilfreich sein, ab und an deinen „Vernunftshut“ aufzusehen (wenn nicht häufiger). [5] X Forschungsquelle In diesem Fall betrachtest du dein Leben (oder das Leben im Allgemeinen) und versuchst logisch zu denken. Hier einige Gedanken, die den verrückten Liebeskummer in Grenzen halten:
- Dieser Person ist sicherlich großartig, aber realistisch gesehen ist sie auch nicht toller als andere. Menschen sind im Allgemeinen ziemlich gleichartige Kreaturen.
- Liebe kommt und geht. Deine vorherigen Beziehungen sind vorübergegangen und diese wird es vielleicht auch irgendwann. Daher kannst du das Beste draus machen, solange es anhält.
- Gefühle sind unbeständige kleine Dinger. Du denkst nur, dass du sie fühlst. Wenn du deine Meinung änderst, dann fühlst du sie nicht mehr. Wenn du also von deinen Gefühlen überwältigt wirst, dann ist das nur dein Kopf, der dir Streiche spielt. Nur ein paar Hormone, die in deinem Kopf herumtanzen, nichts anderes als das.
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Nimm dir einen Moment Zeit, um einfach zu chillen . Anstatt diese Person außerhalb ihres Hauses nachts zu verfolgen, einfach Blumen auf Arbeit zu senden, Nachrichten auf ihrem Auto zu hinterlassen oder zu fragen, ob sie sieben Tage die Woche vierundzwanzig Stunden mit dir abhängen will, nimm dir einfach einen Moment, um cool, ruhig und gefasst zu bleiben. Du bist attraktiver, wenn du einfach entspannt bist und du wirst dich selbst auch besser fühlen. Wenn die Gefühle dich angreifen, erkenne, dass sie es tun. Dann kannst du eine logische Entscheidung treffen, wie du reagierst.
- Wenn du fühlst, wie du deine Beherrschung verlierst, mach einen Schritt. Atme ein und denk dir einen Plan aus, wie du dich ablenken kannst. Spiel ein Videospiel, ruf einen Freund an oder geh einkaufen. Erkenne, dass du etwas zu emotional wirst und dass das aktuell nicht in deinem Interesse liegt. Ruf einen Freund an, wenn du das brauchst und sag ihm, dass du etwas ängstlich, liebeskrank oder verrückt bist und lass ihn dich ablenken. Dafür sind Freunde schließlich da.
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Lass es natürlich wachsen. Einige Leute sind so in ihren Komplexen gefangen, dass sie versuchen die Realität in ihre Definition, wie Leben und Liebe sein sollte, zu zwingen. Sie sagen „ich liebe dich“ zu schnell, heiraten zu schnell und beenden manchmal die Dinge sogar zu schnell. Nimm dir etwas Zeit dich selbst kennenzulernen und welchen Verhaltensweisen du zwingenderweise hast und warum . Liebst du diesen Menschen tatsächlich oder willst du einfach nur jemanden, zu dem du „ich liebe dich“ sagen kannst?
- Wenn es sich richtig anfühlt, wenn alles sich von einer Kraft erzwungen anfühlt, der du nicht widerstehen kannst, dann lass es ganz natürlich wachsen. Es in eine Kiste zu zwingen heißt, sich in einer Idee zu verwickeln und diese dein Verhalten bestimmen zu lassen. Lass dich stattdessen treiben. Wenn das Timing richtig ist, dann ist es richtig.
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Tipps
- Triff dich mit deinen Freunden. Wenn du sie während der Beziehung verlierst, dann sind sie vielleicht nicht da, wenn du sie brauchst.
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Referenzen
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-science-success/201108/how-stop-love-making-you-act-fool
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/isnt-what-i-expected/201207/try-some-smile-therapy
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/isnt-what-i-expected/201207/try-some-smile-therapy
- ↑ http://www.marieclaire.com/sex-love/men/controlling-love
- ↑ http://www.urbancusp.com/2012/06/5-reasons-to-keep-your-emotions-under-control-in-love-matters/
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