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Luzides Träumen bedeutet, dass du deine Träume beobachten oder kontrollieren kannst. Es wird auch so beschrieben, dass du weißt, dass du träumst, während du träumst. [1] X Forschungsquelle Während eines luziden Traums bist du vielleicht in der Lage, den Inhalt des Traums zu beeinflussen. [2] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle Viele Experten glauben, dass es eine Fertigkeit ist, die mit der Zeit erlernt werden kann. Jedoch könnten diverse Übungen dir dabei helfen, in nur einer Nacht mit dem luziden Träumen anzufangen. Wenn du dich gut vorbereitest und spezielle Techniken anwendest, hast du die Chance, luzide zu träumen und dich daran zu erinnern, was du erlebt hast.
Vorgehensweise
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Konzentriere dich darauf, wie deine Träume sind. [3] X Forschungsquelle Es gibt reflektierende Intentionstechniken, auch als Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD) bekannt. Diese erfordern, dass du, bevor du zu Bett gehst, über die Art der Dinge nachdenkst, von denen du träumst. Denke auch über die typischen Eigenschaften deiner Träume nach. [4] X Forschungsquelle [5] X Forschungsquelle LaBerge, S. & DeGracia, D.J. (2000). Varieties of lucid dreaming experience. In R.G. Kunzendorf & B. Wallace (Eds.), Individual Differences in Conscious Experience (pp. 269-307). Amsterdam: John Benjamins [6] X Forschungsquelle Das hilft dir dabei, sie zu erkennen, wenn du träumst. Denke, bevor du zu Bett gehst, darüber nach, wie deine Träume sind. Hervorstechende Merkmale von Träumen könnten Sachen sein, wie etwa:
- phantastische Bilder
- ungewöhnliche Orte
- Personen zu sehen, die du erkennst
- unlogische Handlungen
- Wunscherfüllung
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Sage dir, dass du interessante, einprägsame Träume haben wirst. [7] X Forschungsquelle Du musst daran glauben, dass du dir deiner Träume bewusst sein kannst, während du sie hast, und dich beim Aufwachen daran erinnern kannst. Dann wird es umso wahrscheinlicher auch so sein. Sage dir, bevor du schlafen gehst, etwas wie: "Ich werde heute Nacht ein paar wirklich interessante Träume haben. Ich kann es nicht abwarten, in einen einzutreten und zu sehen, wohin er mich bringt."
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Erhöhe deine Vitamin-B6-Aufnahme. Vorläufige Forschungen deuten an, dass Vitamin B6 die Lebhaftigkeit und Einprägsamkeit deiner Träume erhöhen kann. [8] X Forschungsquelle Vitamin-B6-Präparate sind in Apotheken und anderen Geschäften erhältlich. Ziehe in Erwägung, eins als Hilfe zum luziden Träumen zu nehmen, bevor du schlafen gehst. Du kannst deine Vitamin-B6-Aufnahme auch erhöhen, indem du mehr von bestimmten Lebensmitteln isst, einschließlich: [9] X Forschungsquelle
- Avocados
- Bananen
- Bohnen
- Fleisch (Rind, Schwein und Geflügel)
- Nüsse
- Vollkorn
- Vollkornbrot und Cerealien mit Zusätzen
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Nimm Melatonin. Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise im Körper und synthetisch in Labors hergestellt wird. Es hilft unter anderem dabei, Schlafzyklen zu regulieren. [10] X Forschungsquelle Forschungen zeigen, dass Melatonin die Lebhaftigkeit und Bizarrheit von Träumen steigern kann. [11] X Forschungsquelle Das könnte die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass du dir deiner Träume bewusst bist, wenn du sie hast. Daher solltest du eventuell Melatonin einnehmen, bevor du versuchst luzid zu träumen.
- Melatonin ist in Tabletten- und anderen Formen erhältlich. Sieh dich in der Apotheke danach um.
- Melatonin zu nehmen kann zu Nebenwirkungen oder negativen Interaktionen mit anderen Medikamenten führen, die du vielleicht einnimmst. Rede mit einem Arzt, bevor du Melatonin nimmst.
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Nimm 5-HTP. Diese Substanz (5-Hydroxotryptophan) stammt von einer anderen Substanz, L-Tryptophan, ab und wird außerdem aus den Samen einer afrikanischen Pflanze (Griffonia simplicifolia) hergestellt. [12] X Forschungsquelle 5-HTP wird verwendet, um Schlaflosigkeit und andere Beschwerden zu behandeln, und manche glauben, dass es Anwendern dabei helfen kann, luzide Träume zu erleben.
- 5-HTP in Tablettenform ist (rezeptfrei) in Apotheken erhältlich.
- 5-HTP kann Nebenwirkungen verursachen, wie etwa Übelkeit und Muskelprobleme. Außerdem kann es mit einer Vielfalt an anderen Medikamenten, wie etwa Antidepressiva, negative Interaktionen haben. Rede mit einem Arzt, bevor du 5-HTP nimmst.
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Nimm Galantamin. Oftmals verschrieben, um Alzheimer zu behandeln, hilft Galantamin dabei, Substanzen zu produzieren, die die Hirnfunktion und das Gedächtnis verbessern. [13] X Forschungsquelle Einige Forschungen zeigen, dass es lebhafte Träume verursachen kann. Daher solltest du eventuell Galantamin nehmen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass du luzide Träume hast. [14] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle [15] X Forschungsquelle
- Galantamin ist in Tabletten-, Kapsel- und flüssigen Formen erhältlich. Sieh dich in der Apotheke danach um.
- Galantamin zu nehmen kann Nebenwirkungen erzeugen, wie etwa Magenverstimmungen. Rede mit einem Arzt, bevor du Galantamin nimmst.
- Da es die Lebhaftigkeit von Träumen steigern kann, können auch Alpträume eine Nebenwirkung von Galantamin sein.
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Prüfe die Wirklichkeit. Versuche dich während deiner Träume bewusst zu fragen: "Träume ich?" oder "Bin ich wach?" [16] X Forschungsquelle [17] X Forschungsquelle Das ist auch als "Realitätstest" bekannt. Wenn du denkst, dass du träumst, hilft es dir dabei, den Zustand zu erreichen, dir des Traums bewusst zu sein, während du ihn hast.
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Praktiziere die Wake-Back-to-Bed (WBTB) Technik. [18] X Forschungsquelle Diese Methode verlangt, dass du einen Wecker stellst, um dich eine Stunde früher zu wecken, bevor du normalerweise aufwachen würdest. Das hilft dabei, dich mitten in einem Traum zu erwischen. Konzentriere dich, wenn der Wecker dich weckt, anstatt aufzustehen, darauf, einen neuen Traum anzufangen oder wieder in den Traum einzutreten, aus dem du aufgewacht bist. [19] X Forschungsquelle
- Versuche nicht, darüber nachzudenken, ob du wach bist, um es einfacher zu machen, wieder in einen Traum einzutreten. Stehe nicht auf und tue auch nichts anderes. Fange stattdessen sofort damit an, über den Traum nachzudenken, den du hattest, und stelle dir die Handlungsmöglichkeiten vor, die du in ihm hast.
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Stelle deinen Wecker so, dass er dich während Traumperioden erwischt. [20] X Forschungsquelle Die Forschung zeigt, dass Menschen normalerweise in 90-Minuten-Zyklen träumen. Wenn du deinen Wecker also so stellst, dass er dich währenddessen weckt, erinnerst du dich umso wahrscheinlicher daran, wovon du geträumt hast. Der Wecker weckt dich möglicherweise nicht vollständig aus deinem Traum und ermöglicht es dir so, einen luziden Zustand zu erreichen. Wende die WBTB-Technik an, um zu versuchen, wieder in den Traum einzutreten, falls du doch aufwachst.
- Spätere Träume neigen dazu, länger zu sein. Versuche daher, den Wecker auf viereinhalb, sechs oder siebeneinhalb Stunden nach dem Schlafengehen zu stellen.
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Achte darauf, dass du gut ausgeruht bist. [21] X Forschungsquelle Wenn du zu schlafen versuchst, wenn du bereits erschöpft bist, fällst du vermutlich in einen Tiefschlaf. Dann hast du Schwierigkeiten damit, aufzuwachen und dich an deine Träume zu erinnern. Außerdem macht erschöpft zu sein es schwieriger, dir der Tatsache bewusst zu sein, dass du träumst, während es passiert. Versuche, in einer Nacht mit luzidem Träumen zu experimentieren, wenn du dich ausgeruht und mental aufmerksam fühlst.
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Denke über deine Träume nach, sobald du aufgewacht bist. [22] X Forschungsquelle Fange, wenn du bereit bist aufzuwachen, damit an, über den Traum nachzudenken, den du hattest. Verlasse deine Position im Bett nicht, rede nicht über etwas anderes und mache auch sonst nichts. Fange einfach nur damit an, über deinen Traum und alle Details, an die du dich erinnerst, nachzudenken. Das bewahrt dich davor, den Traum zu vergessen.
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Nutze ein Traumtagebuch. [23] X Forschungsquelle [24] X Forschungsquelle Ein Traumtagebuch ist ein einfaches Notizbuch oder ein anderes Werkzeug, das du verwendest, um deine Träume darin aufzuzeichnen. Bewahre es gleich neben deinem Bett auf, zusammen mit einem Kugelschreiber oder Bleistift, damit du deine Träume aufzeichnen kannst, sobald du aufwachst. Forschungen deuten an, dass es die Wahrscheinlichkeit erhöht, luzide Träume zu haben, wenn du dir dieses angewöhnst. Es kann dir jedoch sogar dabei helfen, dass sie dir bewusster sind, wenn du dir an einem Abend sagst, dass du vorhast, deine Träume aufzuschreiben.
- Schreibe alle Träume auf, an die du dich erinnern kannst, ob sie nun interessant oder schlüssig erscheinen, oder nicht.
- Falls du dich nicht an einen ganzen Traum erinnern kannst, schreibe auf, an welchen Teil auch immer du dich erinnern kannst. Selbst wenn es nur ein Gesicht, ein Ort, eine Phrase usw. ist.
- Es ist wichtig, aufzuschreiben, an was auch immer du dich bezüglich deiner Träume erinnern kannst, sobald du aufwachst. Je länger du wach bist, ohne sie aufzuschreiben, desto wahrscheinlicher vergisst du sie.
- Im Bett zu bleiben, während du deine Träume aufschreibst, erhöht die Wahrscheinlichkeit, sich an sie zu erinnern.
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Tipps
- Luzides Träumen wird manchmal empfohlen, um Alpträume zu überwinden. [25] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
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Referenzen
- ↑ http://www.jneurosci.org/content/35/3/1082.short?sid=8a2c7219-8014-4553-925d-4cb0b3573024
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22841958
- ↑ https://ecommons.cornell.edu/bitstream/handle/1813/23118/Taitz_HD_Thesis_sp2011.pdf?sequence=1&isAllowed=y
- ↑ http://www.amsciepub.com/doi/abs/10.2466/pms.1980.51.3f.1039
- ↑ LaBerge, S. & DeGracia, D.J. (2000). Varieties of lucid dreaming experience. In R.G. Kunzendorf & B. Wallace (Eds.), Individual Differences in Conscious Experience (pp. 269-307). Amsterdam: John Benjamins
- ↑ http://asdreams.org/journal/articles/laberge5-3.htm
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- ↑ https://www.adelaide.edu.au/news/news80742.html
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002402.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/940.html
- ↑ http://www.scu.edu/cas/psychology/faculty/upload/Effects_ot_Melatonin.pdf
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/794.html
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a699058.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23552705
- ↑ http://www.lareb.nl/Signalen/KWB_2014_2_rivas.aspx
- ↑ https://ecommons.cornell.edu/bitstream/handle/1813/23118/Taitz_HD_Thesis_sp2011.pdf?sequence=1&isAllowed=y
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- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8996716
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