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Massagen entspannen die Muskeln, regen die Durchblutung an und verringern emotionalen Stress. Jemandem ein schnelles Schulterreiben zu geben ist nett, aber wenn du für deinen geliebten Menschen eine erinnerungswürdige und heilende Erfahrung erschaffen willst, ist es das wert, sich die Zeit zu nehmen, um eine beruhigende Umgebung einzurichten und die richtige Technik anzuwenden. Lies weiter, um alles herauszufinden, was du wissen musst, um eine exzellente Massage zu geben!
Vorgehensweise
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Lern die Striche! Die üblichste Massageart ist eine Schwedische Massage, die vier verschiedene Arten von Strichen verwendet, um Muskeln zu entspannen und zu heilen. Eine Ganzkörpermassage gebraucht alle vier Techniken:
- Effleruage ist ein glatter Strich, der das weiche Muskelgewebe entspannt. Deine Hände sollten leicht über die Körperoberfläche gleiten.
- Petrissage bezieht Drücken und Rollen des Muskels zwischen deinen Händen ein, was nützlich für das Lockern der Muskelspannung ist.
- Friction ist die Anwendung tiefer Bewegungen, aufgeführt mit stetigem Druck, um die Gewebe aneinander reiben zu lassen und die Durchblutung anzuregen.
- Tapotement ist ein Staccato-Klopfen mit den Handkanten oder Ballen.
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Konzentriere dich auf die Muskeln, nicht auf die Knochen! Wenn du massierst, ist der Schlüssel, deine Hände zu benutzen, um die Muskeln im Nacken, in den Schultern, im Rücken, in den Armen, in den Beinen und in den Füßen zu bearbeiten. Benutze eine sanfte Berührung, um die weichen, fleischigen Muskeln zu lokalisieren, dann knete sie mit deinen Händen! Übe niemals Druck auf die Knochen einer Person aus, insbesondere die Wirbelsäule und das Steißbein! Wenn du im Zweifel bist, ob eine Stelle aus Muskeln oder Knochen besteht, benutze eine sanfte, leichte Berührung, um sie zu streichen, dann geh zu einem anderen Abschnitt über!
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Übe Druck aus, aber nicht zu viel! Knete die Muskeln mit deinen Fingern, Handflächen und Handballen! Übe einen stetigen, festen Druck aus, um die Durchblutung anzuregen und die Muskeln zu lockern! Wende allerdings nicht dein Körpergewicht an, um es auf die Muskeln einer Person zu schieben; du könntest am Ende Schmerzen oder sogar eine Verletzung verursachen, wenn du zu stark drückst!
- Wenn du die richtige Menge Druck ausübst, solltest du in der Lage sein, zu fühlen, wie sich der Muskel bewegt und unter der Haut entspannt. Die Person, die du massierst, könnte Geräusche der Entspannung äußern, aber er oder sie sollte nicht vor Schmerz aufschreien. Falls die Person sich beklagt, mach sinniger!
- Manchmal ist es schwierig, gleichmäßigen Druck mit deinen Händen auszuüben, besonders wenn du nach einer Weile müde wirst. Versuch, einen Tennisball anstelle deiner Hände zu benutzen! Halte den Ball an den Muskel, den du massierst, und rolle ihn mit den Händen sanft über den Körper!
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Massiere langsam! Die Person, die du massierst, sollte nicht den Eindruck bekommen, dass du es eilig hast. zu schnell zu arbeiten macht die Massagesession weniger entspannend und außerdem weniger effektiv; du kannst die Muskeln nicht gründlich massieren, wenn du schnelle Bewegungen über die Körperoberfläche machst, statt dir die Zeit zu nehmen, um tiefer einzudringen.
- Benutze eher stetige, gleichmäßige Striche, wenn du massierst, als schnelle, ruckartige Bewegungen!
- Teile die Gesamtdauer der Massage auf die Körperteile, die du massierst, auf! Wenn du zum Beispiel planst, dass die Massage eine Stunde dauerst, verbring 10 Minuten mit dem Nacken, zwanzig mit dem Rücken und den Schultern, zehn mit den Armen, zehn mit den Beinen und zehn mit den Füßen!
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Kommuniziere mit der Person, die du massierst! Frag ihn oder sie, welche Muskeln sich verspannt oder fest anfühlen! Sag ihm oder ihr, dass sie dich wissen lassen sollen, falls die Massage sich irgendwie schmerzhaft oder unangenehm anfühlt, und achte darauf, seine oder ihre Wünsche während dieses intimen Prozesses zu respektieren!Werbeanzeige
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Beginne mit Nacken und Schultern! Leute haben oft viele Verspannungen in diesem Bereich ihres Körpers, und wenn du nicht die Zeit hast, eine ganze Massage zu machen, kann das Konzentrieren auf Nacken und Schultern sofortige Entspannung bieten. Um den Nacken und die Schultern zu massieren, verwende die folgende Technik:
- Greif mit deinen Fingern die Seiten des Nackens und drück sanft auf die Musklen und Bänder! Knete mit deinen Daumen und Zeigefingern! Du kannst zur selben Zeit den Kopf mit deiner freien Hand massieren.
- Leg deine Finger über die Schultern und deine Daumen auf die Muskeln, die auf beiden Seiten des Halses liegen! Drücke die Schultern und drück deine Daumen hinein! Die Bewegung sollte langsam und stetig sein.
- Du kannst auch deine Unterarme benutzen, um die Schultern zu massieren. Leg deine Unterarme auf beide Schultern und schaukle sanft vor und zurück, um die Schultermuskeln zu lockern!
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Reibe den Rücken! Arbeite dich von den Schultern auf jeder Seite des Rückens nach unten, wobei du auf deinem Weg die Muskeln reibst! Wenn du die untere Rückengegend erreichst, knete die festen Muskeln dort mit deinen Händen und Daumen! Leute, die jeden Tag stundenlang stehen oder sitzen, entwickeln oft Schmerzen in diesem Bereich, also möchtest du vielleicht Extrazeit damit verbringen, die Muskeln zu lockern.
- Denk daran, keinen Druck auf die Wirbelsäule oder andere Knochen im Rücken auszuüben! Konzentriere dich au f die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule!
- Geh tiefer, indem du dich neben die Person kniest und den Ballen deiner Hand auf dem unteren Rückenmuskel auf der gegenüberliegenden Seite platzierst, wobei deine Finger vom Körper weg zeigen! Leg deine andere Hand auf deine erste Hand und lehn dich in den Muskel! Knete den Muskel auf diese Weise ein paar Minuten lang, dann wechsle zur anderen Seite!
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Arbeite an den Armen und Beinen! Nimm beide Hände, um einen Kreis um den Oberarm zu bilden! Knete die Armmuskeln mit deinen Handflächen und Fingern, wobei du dich zu den Handgelenken vorarbeitest! Wiederhole dies mit dem anderen Arm, dann bearbeite die Beine, beginnend an den Oberschenkeln und die Muskeln knetend, bis du die Knöchel erreichst!
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Massiere die Hände und Füße! Lass die Person, die du massierst, sich umdrehen, so dass sein oder ihr Gesicht und Oberkörper nun nach oben zeigen! Massiere beide Hände zwischen deinem Daumen und Zeigefinger, wobei du dafür sorgst, dass du die Muskeln in den Handflächen, Daumen und in jedem einzelnen Finger massierst! Tu dasselbe mit den Füßen, wobei du darauf achtgibst, nicht zu stark auf die Knochen zu drücken!
- Verwende sanfte, gleichmäßige Striche an den Füßen! Versuch, die Person nicht zu kitzeln, da dies seinen oder ihren Entspannungszustand kaputtmachen könnte!
- Biege die Hände und Füße vor und zurück, um die Muskeln zu dehnen, während du sie massierst!
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Ende mit dem Gesicht und dem Kopf! knie hinter der Person, die du massierst und nimm deine Finger, um seine oder ihre Schläfen kreisend zu reiben! Reibe sanft die Stirn und Nasengegend! leg deine Finger auf die Kopfhaut der Person und massiere sie mit derselben Bewegung, die du machen würdest, um deine Haare zu shampoonieren!Werbeanzeige
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Wähle einen friedlichen Raum! Während einer Massage sollten äußerliche Ablenkungen auf einem Minimum gehalten werden. Verkehrslärm, Musik von außen und das Geräusch menschlicher Stimmen können die entspannende Stimmung unterbrechen, das Massagen so emotional wohltuend macht. Das Schlafzimmer ist die logischste Wahl, aber wenn es einen weiteren Raum in deinem Haus gibt, der weiter von der Hauptaktion in deinem Haus entfernt liegt, erwäge, diesen als Massageraum zu nutzen!
- Der Massageraum sollte saubersein, ohne überflüssigen Kram oder unordentliche Bereiche, die die Person, die du massierst, sich ängstlich oder gestresst fühlen lassen könnten. Wenn du das Schlafzimmer benutzt, und es liegt ein Haufen Wäsche in der Ecke, räum ihn weg, bevor du mit der Massage anfängst!
- Wähle einen Raum mit reichlich Privatsphäre! Such einen Platz, an dem du wahrscheinlich nicht von Kindern, Mitbewohnern oder Haustieren, die hereinkommen, unterbrochen wirst! Falls die Tür des Raumes ein Schloss hat, magst du es eventuell benutzen.
- Achte darauf, dass die Temperatur in dem Raum angenehm ist, damit der Person, die du massierst, nicht zu kalt oder warm wird!
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Bereite den Massageort vor! Professionelle Massagen finden auf Massagebänken statt, aber jeder flache, bequeme Untergrund ist geeignet für eine Heimmassage. Du kannst ein Bett benutzen, den Boden oder sogar deinen Esstisch, solange du sicher bist, dass er stabil genug ist, um das Gewicht einer Person zu tragen, ohne zusammenzubrechen.
- Leg den Massagebereich mit sauberen, weichen Laken aus! Falls die Person, die du massierst, dazu neigt, zu frieren, solltest du außerdem den Bereich mit ein oder zwei warmen Decken auslegen. Die Unterlage, die du benutzt, sollte flach und glatt sein, damit sich die Person, die massiert wird, so behaglich wie möglich fühlt und dabei außerdem gestützt wird.
- Biete der Person ein kleines Kissen an, um seinen oder ihren Kopf während der Massage darauf zu legen!
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Bereite einen Tisch mit Massagehilfsmittel vor! Um die einfachste Massage zu geben, brauchst du nur deine Hände. Dennoch kann eine bestimmte Ausrüstung die Erfahrung effektiver und genussvoller machen. bereite dich für die Massage vor, indem du einen kleinen Tisch mit diesen Sachen einrichtest:
- Massageöl oder Lotion. Etwas Öl oder Lotion aufzutragen, bevor du anfängst, den Körper einer Person zu reiben hilft deinen Händen, glatt über seine oder ihre Haut zu gleiten. Dies beugt Scheuern und Irritationen oder schmerzhafter Reibung vor.
- Spezielle Massageöle werden in Gesundheits- und Schönheitshandlungen verkauft, aber du könntest auch Mandelöl, Jojobaöl oder ein anderes für kosmetische Zwecke geeignetes Öl aus dem Reformhaus benutzen.
- Mach Massageöl selbst, indem du Kokosöl mite in paar Tropfen Duftöl, wie etwa Lavendel, das die Entspannung fördert, oder Zitronengras, das vitalisiert, mischst!
- Ein paar saubere Handtücher. Wenn du dich entscheidest, Öl oder Lotion zu benutzen, ist es gut, ein paar Handtücher zu haben, für den Fall, dass du Spritzer oder überschüssige Flüssigkeit aufwischen musst, während du dabei bist. Du könntest die Handtücher auch verwenden, um Körperteile der Person zu bedecken, die nicht massiert werden, damit sie warm bleiben, während du an anderen Körperteilen arbeitest.
- Massageöl oder Lotion. Etwas Öl oder Lotion aufzutragen, bevor du anfängst, den Körper einer Person zu reiben hilft deinen Händen, glatt über seine oder ihre Haut zu gleiten. Dies beugt Scheuern und Irritationen oder schmerzhafter Reibung vor.
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Erwäge Beleuchtung und Musik! Die Beleuchtung im Massageraum sollte gedämpft sein, aber nicht dunkel, um eine entspannende aber nicht schläfrige Atmosphäre zu fördern. Schalte die Deckenbeleuchtung in dem Raum aus, und falls die Sonne grell ist, zieh auch die Vorhänge zu! erwäge, ein paar Kerzen im Raum anzuzünden! Falls du Musik verwenden willst, um der Person, die du massierst, zu helfen, sich entspannt zu fühlen, wähle friedliche Instrumentalmusik ohne stetigen Beat aus!
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Hilf der Person, die du massierst, sich wohl zu fühlen! Lade die Person in den Raum ein und zeig ihr das Bett oder die Stelle auf dem Boden, die du für die Massage eingerichtet hast! Es ist dir und der Person, die du massierst, überlassen, zu bestimmen, was die Person während der Massage trägt. Falls Kleidung getragen wird, sollte sie dünn und leicht sein, damit die Massage effektiv durch den Stoff ausgeführt werden kann.
- Lass die Person wissen, dass er oder sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Bett oder dem Massagebereich liegen sollte!
- Vielleicht verlässt du den Raum für ein paar Minuten, damit er oder sie Zeit hat, es sich gemütlich zu machen, bevor die Massage beginnt.
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Tipps
- Wenn du mehr lernen willst, versuch doch, deine eigene professionelle Massage zu erhalten und stell dem Therapeuten Fragen!
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Warnungen
- Achte darauf, dass es keinerlei Kontraindikationen gibt (Gründe, nicht zu massieren), wie etwa eine Hautinfektion!
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Über dieses wikiHow
Zusammenfassung
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Um eine beruhigende Massage zu geben, knete die Muskeln mit deinen Fingern, Handflächen und den Handballen. Wende dabei gleichmäßigen Druck an und mache langsame, gleichmäßige Streichbewegungen. Drücke zuerst sanft die Muskeln und Sehnen an den Seiten des Halses. Knete dabei mit den Daumen und Zeigefingern. Arbeite dich dann von den Schultern an den Seiten des Rückens herunter. Reibe dabei die Muskeln. Massiere danach die Beine und Arme hinab. Denk daran, sanfte Berührungen anzuwenden und nicht auf die Knochen der Person zu drücken!
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