PDF herunterladen
PDF herunterladen
In der traditionellen chinesischen Akupressur wird fester Druck auf mehrere Punkte des Körpers ausgeübt, um Beschwerden zu lindern. Diese Technik kann auch verwendet werden, um leichter abzunehmen, indem man Punkte am Körper stimuliert, die den Druck auf das Verdauungssystem verringern. Wenn du lernst, wie man Akupressur zur Gewichtsabnahme einsetzt und sie mit einer gesunden Ernährung und Bewegung kombinierst dann kann dir das helfen, deine Fitnessziele zu erreichen.
Vorgehensweise
-
Beginne, indem du Druck auf die Akupressurpunkte am Ohr anwendest. Lege deinen Daumen direkt vor den dreieckigen Gewebelappen an der Vorderseite jedes Ohres. Der Daumen wird verwendet, weil er ein großes Areal und somit drei Punkte abdeckt.
- Eine andere Methode zum Finden des Punktes ist, den Finger gegen den Kiefer zu legen und den Mund zu öffnen und zu schließen. Finde den Punkt, der die meiste Bewegung in deinem Kiefer hat.
- Wende drei Minuten mittleren und konstanten Druck an, um Appetit und Hunger zu kontrollieren und die Verdauung zu verbessern.
- Wenn du nur einen Punkt verwenden möchtest, nimm die Ohrpunkte. Es ist der einzige Teil des Körpers, an dem drei oder mehr Akupressurpunkte zusammenliegen, die Hunger und Appetit kontrollieren.
- Die Akupressurpunkte SI19, TW21 und GB2 befinden sich um das Ohr herum. Diese wurden am häufigsten für die Gewichtsabnahme untersucht. [1] X Forschungsquelle Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2012). Efficacy of Two Different Materials used in Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity. American Journal Of Chinese Medicine, 40(4), 713-720. [2] X Forschungsquelle Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effects of Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity in Asian Young Adults: A Randomized Controlled Trial. American Journal Of Chinese Medicine, 39(3), 433-440.
-
Übe Druck auf zusätzliche Akupressurpunkte aus, die die Gewichtsabnahme fördern. Es gibt eine Vielzahl von anderen Punkten, die beim Abnehmen helfen können.
- GV26 befindet sich zwischen Oberlippe und Nase, in der Falte oder Vertiefung (dem Philtrum). Wende dort zweimal täglich fünf Minuten lang mittleren Druck an. Dieser Punkt kann den Appetit bremsen und den Hunger kontrollieren.
- Ren 6 befindet sich drei Zentimeter direkt unter dem Bauchnabel. Massiere diesen Punkt mit Zeige- und Mittelfinger zweimal täglich zwei Minuten lang auf und ab. Dieser Punkt kann die Verdauung verbessern.
- Kniepunkt ST36 befindet sich fünf Zentimeter unter der Kniescheibe und etwas außerhalb der Mitte, in Richtung des äußeren Teils des Beines. Übe mit dem Zeigefinger eine Minute lang Druck auf diesen Punkt aus. Du findest die richtige Stelle, indem du deinen Fuß beugst. Du solltest dann die Muskelbewegung unter deinem Finger spüren. Drücke diesen Punkt jeden Tag zwei Minuten lang, denn er unterstützt eine gesunde Magenfunktion.
- Der Ellbogenpunkt LI 11 befindet sich auf der Innenseite der Ellbogenfalte, in der Nähe des äußeren Teils des Ellbogens. Dieser Punkt stimuliert die Funktion des Darms, indem er überschüssige Wärme und unerwünschte Feuchtigkeit aus dem Körper ableitet. Nimm deinen Daumen und übe jeden Tag eine Minute lang Druck auf diesen Punkt aus.
- Der Druckpunkt SP6 befindet sich fünf Zentimeter über dem Knöchel, auf der Innenseite des Beines und hinter dem Knochen. Übe täglich eine Minute lang mit dem Daumen dort Druck aus und lass langsam los. Dieser Punkt hilft bei der Regulierung von Flüssigkeiten.
- Die Bauchbetonungspunkte befinden sich unter deinen tiefsten Rippen in einer geraden Linie von deinen Ohrläppchen nach unten. [3] X Forschungsquelle Drücke fünf Minuten am Tag unter jeder Rippe auf diesen Punkt. Dieser Punkt kann auch helfen, Verdauungsstörungen zu lindern.
-
Probiere einen anderen Punkt oder andere Punkte, wenn du dich unwohl fühlst oder nicht die gewünschten Ergebnisse erzielst. Mach dir bewusst, was du fühlst, und wie du auf den Druck reagierst. Jede Person kann je nach Situation individuell reagieren. Übertreib es nicht!
- Du kannst diese Akupressurpunkte nutzen, bis du dein Idealgewicht erreicht hast. Nutze sie dann, um dieses Gewicht zu halten.
- Es sind keine negativen Auswirkungen bei dieser Art von Akupressur bekannt.
Werbeanzeige
-
Befolge eine entzündungshemmende Diät. Bestimmte Lebensmittel können beim Abnehmen helfen. Im Allgemeinen werden diese als "entzündungshemmende" Lebensmittel bezeichnet, da Übergewicht oft eine entzündliche Erkrankung ist. [4] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle [5] X Forschungsquelle Greenberg,AS., Obin,MS., Obesity and the role of adipose tissue in inflammation and metabolism. AmJ Clin Nutr.(2006) 83(2) 461S-465S. Dazu solltest du so weit wie möglich auf biologische Lebensmittel umsteigen. Diese enthalten keine Pestizide oder andere Chemikalien, wie Hormone und Antibiotika, die mit einem erhöhten Entzündungsrisiko verbunden sein können.
- Begrenze die Menge an verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln in deiner Ernährung. Du solltest Zusätze und Konservierungsmittel begrenzen, die bei einigen Menschen erhöhte Entzündungen verursachen können, wenn sie empfindlich auf diese Inhaltsstoffe sind.
- Du musst ggf. etwas üben und extra planen, aber je mehr du Dinge von Grund auf selbst kochst, unverarbeitete Vollwertkost einsetzt (und so mehr Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe zu dir nimmst), desto gesünder wirst du.
- Eine Faustregel ist, dass umso weißer Lebensmittel wie Weißbrot, weißer Reis oder weiße Nudeln sind, desto stärker sind sie verarbeitet. Iss stattdessen Vollkornbrot, Vollkornreis und Vollkornnudeln.
-
Erhöhe die Menge an Gemüse und Obst in deiner Ernährung. Mehr als zwei Drittel deiner gesamten Nahrung sollte aus Obst, Gemüse und Vollkorn bestehen. [6] X Forschungsquelle Obst und Gemüse enthalten einen hohen Anteil an Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren können.
- Wähle leuchtend buntes Obst und Gemüse für den höchsten Gehalt an Antioxidantien. Dazu gehören: Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren), Äpfel, Pflaumen, Orangen und Zitrusfrüchte (Vitamin C ist ein hervorragendes Antioxidans), grünes Blattgemüse, sowohl Winter- als auch Sommerkürbis und Paprika.
- Frische Produkte sind am besten, aber gefrorenes Gemüse und Obst ist auch sehr in Ordnung.
- Iss möglichst Gemüse nicht mit cremigen Soßen, die dein Essen unnötig fett machen.
- Vermeide Früchte, denen Zucker oder Sirup (zusätzlich Zucker) zugesetzt wurde.
-
Erhöhe die Menge an Ballaststoffen in deiner Ernährung, da Ballaststoffe Entzündungen reduzieren können. Du solltest mindestens 20 - 35 g Ballaststoffe pro Tag essen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören:
- Vollkorn wie brauner Reis, Bulgurweizen, Buchweizen, Hafer, Hirse, Quinoa.
- Früchte, besonders solche, die man mit der Schale essen kann - z.B. Äpfel, Birnen, Feigen, Datteln, Trauben, Beeren aller Art.
- Gemüse, vor allem Blattgemüse (Spinat, Senf, Grünkohl, Schweizer Mangold, Kohl), Karotten, Brokkoli, Rosenkohl, Bok Choi, Rüben.
- Bohnen und Hülsenfrüchte, einschließlich Erbsen, Linsen, alle Bohnen (Kidney-, schwarze, weiße, Lima-).
- Samen einschließlich Kürbis, Sesam, Sonnenblumenkerne und Nüsse einschließlich Mandeln, Pekannüsse, Walnüsse und Pistazien.
-
Limitiere rotes Fleisch. Du solltest generell versuchen, deinen Fleischkonsum zu begrenzen. Wenn du Rindfleisch isst, dann sollte es mager sein und möglichst vom Weiderind stammen, da dieses Fleisch ein natürliches Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fetten hat. Wenn du Geflügel isst, genieße es ohne Haut und es sollte ohne Hormone oder Antibiotika aufgezogen worden sein (das gilt auch für rotes Fleisch).
-
Begrenze den Konsum von Trans- und gesättigten Fetten. Die American Heart Association empfiehlt für die allgemeine Gesundheit, alle Transfette zu vermeiden und gesättigte Fette auf weniger als 7% der gesamten täglichen Kalorien zu begrenzen. Gesättigte Fette lassen sich am einfachsten vermeiden, indem man auf Butter, Margarine und Fett beim Kochen verzichtet.
- Benutze stattdessen Oliven- oder Rapsöl.
- Schneide Fett von jedem Fleisch ab.
- Vermeide alle Lebensmittel, bei denen "teilweise hydrierte Fette" auf dem Etikett stehen. Diese können Transfette enthalten, auch wenn auf dem Etikett "0 Transfette" steht.
-
Erhöhe die Menge an Fisch in der Ernährung. Fisch ist ein hochwertiges Protein und enthält gute Mengen der gesünderen Omega-3-Fette. Der Konsum von mehr Omega-3 soll zu verminderten Entzündungen führen. Fische mit einem höheren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren sind: Lachs, Thunfisch, Forelle, Sardinen und Makrele.
-
Iss möglichst nur komplexe Kohlenhydrate. Wenn du auf verarbeitete Lebensmittel verzichtest, dann hast du im Wesentlichen nur komplexe Kohlenhydrate aufgenommen. Bei der Verarbeitung von Lebensmitteln werden die Kohlenhydrate in einfache Kohlenhydrate zerlegt. Hohe Mengen an einfachen Kohlenhydraten können das Entzündungsniveau erhöhen.
-
Beginne, regelmäßig Sport zu treiben. Gut zu essen, weniger zu essen und zu trainieren ist der einzig echte Weg, um Gewicht zu verlieren und es zu halten. Sport sollte jedoch keine schwierige Arbeitsaufgabe sein. Beginne langsam, indem du öfter gehst. Parke dein Auto weit weg, benutze Treppen anstelle von Rolltreppen oder Aufzügen, gehe mit dem Hund oder einfach so spazieren! Wenn du willst, kannst du einem Fitnessstudio beitreten und einen Fitnesstrainer finden.
- Stemme Gewichte, mache Kardio-Training, geh auf den Stepper – tue, was auch immer dir Spaß macht und wo du dabei bleibst.
- Sprich mit deinem Arzt, um sicherzugehen, was du tun solltest und was nicht. Strenge dich nicht zu sehr an, nur ein wenig.
- Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht und die gut in dein Leben passt. Übertreibe es nicht, denn Workouts, die zu anstrengend sind, können dazu führen, dass du damit aufhörst. [7] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Versuche, mit einem Schrittzähler zu verfolgen und zu überwachen, wie viele Schritte du am Tag machst. Erhöhe diese Zahl im Laufe der Zeit allmählich, um dein Aktivitätsniveau zu erhöhen.
-
Mache möglichst zwischen 75 und 300 Minuten pro Woche Sport mit moderater aerober Aktivität. [8] X Forschungsquelle Aerobe Aktivitäten sind alles, wobei sich deine Sauerstoffaufnahme und Herzfrequenz erhöht. Beispiele sind Laufen, Schwimmen, Wandern, Gehen, Joggen, Tanzen, Kampfsport und Radfahren.
- Diese Dinge kannst du auch in Innenräumen machen, z.B. mit Ergo- oder Crosstrainern oder im Freien in einem Park oder deiner Nachbarschaft. [9] X Forschungsquelle
Werbeanzeige
-
Verstehe die grundlegenden Konzepte der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Akupressur und Akupunktur nutzen verschiedene Punkte entlang von 12 grundlegenden Meridianen im Körper. Diese Meridiane sind Energiebahnen, von denen man glaubt, dass sie "Qi" oder "Chi", die chinesischen Begriffe für Lebensenergie, tragen. Das Grundprinzip ist, dass Krankheiten durch eine Blockade des Qi verursacht werden. Die Nadeln in der Akupunktur und der Druck in der Akupressur können diese Energiebahnen freisetzen und den einfachen und ungehinderten Fluss des Qi wiederherstellen.
-
Verstehe, wie Akupressur beim Abnehmen helfen kann. In der TCM kann die Gewichtsabnahme gefördert werden, indem überschüssige "Wärme" und "Feuchtigkeit" abgeleitet und die Verdauungsorgane unterstützt werden. [10] X Forschungsquelle Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2012). Efficacy of Two Different Materials used in Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity. American Journal Of Chinese Medicine, 40(4), 713-720.
- Die Begriffe "Wärme" und "Feuchtigkeit" haben nicht unbedingt eine wörtliche Bedeutung. Mit anderen Worten heißt das, dass sich die Temperatur der Haut nicht wesentlich erhöht und keine Feuchtigkeit auf der Haut entsteht, wenn du an den Punkten Druck ausübst. Die Begriffe sollten so verstanden werden, dass sie auf Ungleichgewichte der Energie hinweisen, die als Wärme und Feuchtigkeit angesehen werden. [11] X Forschungsquelle Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effects of Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity in Asian Young Adults: A Randomized Controlled Trial. American Journal Of Chinese Medicine, 39(3), 433-440.
- Einige Studien haben gezeigt, dass insbesondere Akupressur an den Ohrpunkten den Menschen signifikant beim Abnehmen helfen kann. [12] X Forschungsquelle Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effects of Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity in Asian Young Adults: A Randomized Controlled Trial. American Journal Of Chinese Medicine, 39(3), 433-440.
- Eine andere, etwas verwandte Technik, die Tapas-Akupressur-Technik, hat einige positive Ergebnisse beim Halten des Gewichts gezeigt, jedoch keine signifikanten Ergebnisse beim Abnehmen. [13] X Forschungsquelle
-
Lerne, wie du Druck auf die Akupressurpunkte ausüben kannst. Wenn der Punkt nicht in der Mitte des Körpers liegt, achte darauf, die gleiche Zeit auf beiden Seiten Druck auszuüben. Der Druck sollte im Allgemeinen leicht bis mittelstark sein. Finde den Druck, bei dem du dich wohlfühlst. Drücke niemals zu stark.
- Denke an drei Druckstufen - leichter Druck ist der Druck, den dein Finger ausüben würde, um deine Haut leicht zu drücken. So bewegst du die Haut leicht um den Druckpunkt herum, ohne einen Puls oder Knochen zu spüren. Stattdessen merkst du, wie sich ein Muskel unter der Haut bewegt. Mittlerer Druck drückt stärker auf die Haut. In Bereichen, in denen die Haut dünn ist (z.B. um das Ohr), solltest du etwas Knochen spüren und wie sich Gelenke und Muskeln bewegen. Du kannst auch einen Puls um (z.B.) das Knie, den Ellenbogen oder die Knöchelspitzen herum spüren.
- Du kannst Akupressur überall anwenden: bei der Arbeit, in der Schule, zu Hause oder nach (oder während) einer Dusche. Obwohl es in der Regel am besten ist, sich in einer ruhigen und friedlichen Umgebung aufzuhalten, ist es nicht unbedingt notwendig.
Werbeanzeige
Tipps
- Es kann hilfreich sein, eine Reflexzonen-Karte zu kaufen und sich mit verschiedenen Druckpunkten am Körper vertraut zu machen. Gib dir besondere Mühe, um die Akupressurpunkte für Magen, Dickdarm, Nebenniere und Niere sowie die Ohren zu finden. Du kannst diese Karte als Referenz verwenden, wenn du Akupressur machst.
Werbeanzeige
Referenzen
- ↑ Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2012). Efficacy of Two Different Materials used in Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity. American Journal Of Chinese Medicine, 40(4), 713-720.
- ↑ Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effects of Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity in Asian Young Adults: A Randomized Controlled Trial. American Journal Of Chinese Medicine, 39(3), 433-440.
- ↑ http://www.modernreflexology.com/most-important-acupressure-points-to-lose-weight/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21219177
- ↑ Greenberg,AS., Obin,MS., Obesity and the role of adipose tissue in inflammation and metabolism. AmJ Clin Nutr.(2006) 83(2) 461S-465S.
- ↑ http://health.usnews.com/best-diet/anti-inflammatory-diet
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
- ↑ http://health.usnews.com/best-diet/anti-inflammatory-diet
- ↑ http://www.medicinenet.com/aerobic_exercise/article.htm
- ↑ Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2012). Efficacy of Two Different Materials used in Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity. American Journal Of Chinese Medicine, 40(4), 713-720.
- ↑ Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effects of Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity in Asian Young Adults: A Randomized Controlled Trial. American Journal Of Chinese Medicine, 39(3), 433-440.
- ↑ Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effects of Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity in Asian Young Adults: A Randomized Controlled Trial. American Journal Of Chinese Medicine, 39(3), 433-440.
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Hc5_mdo51wM
Werbeanzeige
Melde dich für den kostenlosen wikiHow Newsletter an!
Du erhältst hilfreiche Tipps und Anleitungen jede Woche direkt in deine Inbox.
Registriere mich!
