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Mit einem wunden, kratzenden Hals einzuschlafen ist keine leichte Aufgabe. Glücklicherweise gibt es viele einfache Dinge, die man tun kann, um es sich vor dem Schlafengehen angenehmer zu gestalten. Nimm rezeptfreie Medikamente ein, die den Hals befeuchten, und probier Hausmittel, die das Schlucken erleichtern. Erschaff eine entspannte Schlafumgebung, die es dir erleichtert einzuschlafen und durchzuschlafen.
Vorgehensweise
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Benutz ein Rachenspray oder eine Gurgellösung vor dem Schlafengehen. Kauf ein rezeptfreies schmerzstillende Halssprays oder Gurgelmittel. Die meisten Sprays oder Gurgellösungen enthalten Anästhetika wie Lidocain, die deinen Hals so lange betäuben, bis du entspannt eingeschlafen bist. Beachte jedoch bei der Einnahme von rezeptfreien Medikamenten stets die Anweisungen des Herstellers. [1] X Forschungsquelle
- Für ein natürliches Rachenspray eignet sich ein Spray, das Sonnenhut und Salbei enthält. Studien zeigen, dass diese genauso wirksam sind wie rezeptfreie Medikamente, die Lidocain enthalten.
- Eine weitere Option ist ein Spray mit 1,4% Phenol, wie z.B. von Neo-angin®. Nachdem du das Spray in deinen Rachen gesprüht hast, behalte es ca. 15 Sekunden in deinem Mund, bevor du es ausspuckst.
- Du kannst auch Benzocain und Menthol-Lutschtabletten, wie z.B. die von Neo-Angin®, ausprobieren. Verwende eine Lutschtablette alle zwei bis vier Stunden.
- Dein Arzt verschreibt dir vielleicht auch eine Lidocain Gurgellösung, gegen einen wunden Hals. Gurgel einen (4.9 ml) bis zwei Teeflöffel (9.9 ml) mit einer Lidazon Gurgellösung je nach Bedarf alle drei bis vier Stunden. Spuck die Lösung immer aus, wenn du fertig bist.
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Nimm bei den ersten Anzeichen einer Halsentzündung rezeptfreie Schmerzmittel ein. Während du Paracetamol oder Ibuprofen vielleicht mit Fieber oder Kopfschmerzen in Verbindung bringst, können diese Medikamente auch bei einer Entzündung im Rachenraum helfen und Halsschmerzen lindern. Nimm Paracetamol oder nichtsteroidale Antirheumatika (NSAID) wie Ibuprofen oder Naproxen nach den Anweisungen des Herstellers ein. [2] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
Tipp: Forschungen zeigen, dass die Heilungszeit umso schneller vergeht, je früher man ein NSAID gegen Halsschmerzen einnimmt.
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Versuch Hustensirup zur Beruhigung deines Halses. Wenn du ebenfalls einen Husten hast, der dich nachts wach hält, nimm einen rezeptfreien Hustenstiller, der ein Beruhigungsmittel wie Dextromethorphan enthält. Dadurch wird dein Husten vorübergehend gestoppt, was deinen Hals so lange entspannen kann, bis du eingeschlafen bist. [3] X Vertrauenswürdige Quelle FamilyDoctor.org Weiter zur Quelle
- Denk daran, die Packungsbeilage zu lesen, vor allem wenn du Medikamente nimmst, die Schmerzmittel enthalten. Einige Erkältungsmedikamente enthalten z.B. Hustenmittel und Paracetamol.
- Es kann gefährlich sein, mehrere Medikamente zu nehmen, die alle die gleichen Zutaten enthalten. Nimmst du z.B. ein Hustenmittel, das Paracetamol enthält, nimm nicht auch noch Panadol zur gleichen Zeit, da du sonst eine Überdosis Paracetamol einnimmst.
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Vermeide Medikamente, die dich wach machen. Es ist wichtig, alle Erkältungsmedikamente, die du einnimmst, zu überprüfen, um sicherzustellen, dass sie keine Stimulanzien oder Inhaltsstoffe enthalten, die dich wach halten oder machen. Nimm nichts ein, was mit "tagsüber" gekennzeichnet ist. [4] X Forschungsquelle
- Lies die Packungsbeilage und nimm keine Medikamente, die Koffein enthalten.
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Trink am Abend warmen Tee mit Honig. Koch eine Kanne Kräutertee oder koffeinfreien schwarzen Tee und rühr Honig hinein. Dann trink den Tee, während du dich vor dem Schlafengehen entspannst. Tee beruhigt deinen Hals und der Honig sorgt dafür, dass du leichter schlucken kannst. [5] X Forschungsquelle
- Schwarzer Tee hat hustenstillende Eigenschaften, aber es ist wichtig, entkoffeinierte Sorten zu trinken, damit er dich nachts nicht wach und munter hält.
- Du kannst deinen Hals auch beruhigen, indem du heißes Wasser trinkst (so lange es nicht zu heiß ist und du dir deinen Mund und Hals verbrennst).
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Gurgel vor dem Schlafengehen mit Salzwasser . Rühr einen halben Teelöffel (2.5 g) natürliches Meersalz in einen Becher (250 ml) warmes Wasser. Rühr so lange, bis das Salz sich aufgelöst hat. Dann nimm einen Schluck, leg den Kopf nach hinten und gurgle. Spuck die Lösung aus und wiederhol den Vorgang, bis die gesamte Flüssigkeit aufgebraucht ist. [6] X Forschungsquelle
- Das Gurgeln mit Salzwasser betäubt den Schmerz einer Halsentzündung und das Salz kann Bakterien abtöten, die dich krank machen können.
- Gurgeln mit Salzwasser ist nicht für Kinder unter sechs Jahren empfohlen.
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Reib dich vor dem Schlafengehen mit mentholhaltigem Gel auf der Brust und dem Hals ein. Untersuchungen zeigen, dass mentholhaltiges Gel den Schlaf erleichtern kann, wenn du eine Infektion der oberen Atemwege hast, die Halsschmerzen verursacht. Durch das Menthol im Gel kannst du dich besser fühlen und leichter atmen. [7] X Forschungsquelle
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Halte Lutschtabletten und Wasser auf deinem Nachttisch bereit. Falls du mitten in der Nacht mit Halsschmerzen aufwachst, greif nach den Dragees oder dem Wasser. Deine Hals wird befeuchtet, der während du schläfst austrocknet. Wenn du ein Halsbonbon lutscht, produzierst du ebenfalls Speichel, der wiederum deinen Rachen befeuchtet, wenn du schluckst. [8] X Forschungsquelle
- Leg dich nicht wieder hin, wenn du eine Lutschtablette in deinem Mund hast, da du sonst daran ersticken könntest. Setz dich auf und warte, bis das Dragee aufgelöst ist.
- Versuch Halstabletten, die 7 mg Pektin enthalten, wie z.B. Dobendan. Lass jede Stunde bis zwei Stunden ein Dragee langsam in deinem Mund zergehen.
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Iss oder trink etwas Kaltes bevor du ins Bett gehst. Kalte Getränke oder Snacks können deinen Hals lang genug betäuben, sodass du in Ruhe einschlafen kannst. Lutsch z.B. an Eiswürfeln oder trink ein eiskaltes Getränk bevor du schlafen gehst. [9] X Forschungsquelle
- Du kannst auch ein Wassereis, Eiscreme oder Frozen Yogurt genießen, was den Schmerz der Halsentzündung dämpft. Vermeide Milch, wenn du Fieber hast, da diese die Wahrscheinlichkeit von Erbrechen und einem gereizten Magen erhöht.
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Lass vor dem Schlafengehen oder während du schläfst einen Luftbefeuchter laufen. Trockene Luft kann eine bereits bestehende Halsentzündung noch mehr reizen. Um Feuchtigkeit einzuführen, lass vor dem Schlafengehen oder während der Nacht einen Luftbefeuchter in deinem Schlafzimmer laufen. Halt die Luftfeuchtigkeit bei 49 bis 50%. [10] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
- Einige Luftbefeuchter haben eine Einstellung für kalten oder warmen Nebel, so dass du die Temperatur im Zimmer besser kontrollieren kannst.
- Es ist auch eine gute Idee, sich selbst kurz vor dem Schlafengehen mit Wasser zu versorgen. Trink ein Glas Wasser oder stell eins auf den Nachttisch.
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Schlaf mit extra Kissen unter deinem Kopf. Wenn sich bis zum Morgen Schleim im hinteren Teil deines Halses ansammelt, heb den Kopf vor dem Schlafengehen an. Das Hochlegen des Kopfes hilft, den Schleim abzulassen, damit er deinen Rachen nicht reizt. [11] X Forschungsquelle
- Schlafen auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien kann auch dazu beitragen, zu verhindern, dass die Nasendrainage deinen Hals reizt.
Tipp: Zieh die Verwendung eines keilförmigen Kissens in Betracht, wenn du nicht mit einem Stapel von Standardkissen schlafen möchtest.
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Halte dein Zimmer zwischen 16° C und 19° C. Auch wenn du dich bei einer Erkältung vielleicht warm einpacken möchtest, schläfst du schneller ein, wenn dein Körper etwas kühler ist. Stell das Thermostat zwischen 16° C und 19° C ein, bevor du dich hinlegst. Am Morgen kannst du es wieder höher drehen, wenn nötig. [12] X Forschungsquelle
- Es ist außerdem eine gute Idee, mit Decken zu schlafen, die du abnehmen kannst, wenn dir zu warm wird.
- Dein Zimmer kühl zu halten, hilft dir zu schlafen, aber benutz dafür am besten keine Klimaanlage, da diese die Luft austrocknet und deinen Hals weiter reizt.
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Entspann dich vor dem Schlafengehen in deinem Schlafzimmer mit gedämpften Licht. Versuch, dich in der Stunde vor dem Schlafengehen zu entspannen. Um dies zu erleichtern, halt das Licht möglichst schwach und mach es dir bequem. Üb deine bevorzugten Beruhigungstechniken, wie das Lesen eines guten Buches, das Einweichen in der Wanne oder Meditieren aus. [13] X Forschungsquelle
- Eine heiße Dusche ist eine weitere Weise, dich zu entspannen, bevor du ins Bett gehst, da sie Schleim löst und dich von anderen Erkältungssymptomen befreien kann.
- Vermeide es auf grelle Bildschirme zu schauen oder laute Musik zu hören.
- Leg dich auf die Seite, um zu verhindern, dass postnasales Tropfen deinen Rachen reizt.
- Minimier Reizstoffe im Raum, wie Tabakrauch oder kalte, trockene Luft.
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Warnung
- Wenn sich die Halsschmerzen nach einigen Tagen nicht bessern und du außerdem Fieber oder geschwollene Lymphknoten an deinem Hals hast, solltest du sofort einen Arzt aufsuchen. Möglicherweise handelt es sich um eine bakterielle Infektion, die mit Antibiotika behandelt werden muss. [14] X Forschungsquelle
Referenzen
- ↑ https://www.medicinenet.com/sore_throat_home_remedies_and_treatment/article.htm#what_types_of_naturtal_and_home_remedies_soothe_sore_throat_pain
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2943825/
- ↑ https://familydoctor.org/cough-medicine-understanding-your-otc-options/
- ↑ https://www.sleep.org/articles/6-ways-sleep-off-cold/
- ↑ https://www.amerisleep.com/blog/better-sleep-when-sick/
- ↑ https://www.sleepadvisor.org/how-to-sleep-with-a-cold/
- ↑ http://pediatrics.aappublications.org/content/early/2010/11/08/peds.2010-1601
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/2013/03/soothing-sore-throat
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/2013/03/soothing-sore-throat
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/can-get-sore-throat-sleeping-open-window/
- ↑ https://www.sleep.org/articles/6-ways-sleep-off-cold/
- ↑ https://www.sleep.org/articles/temperature-for-sleep/
- ↑ https://www.goodhousekeeping.com/uk/health/health-advice/a557971/how-to-sleep-with-an-itchy-cough/
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/2013/03/soothing-sore-throat
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