Dieser Artikel wurde unter Mitarbeit von Marc Kayem, MD
erstellt. Dr. Marc Kayem ist Zertifizierter Hals-Nasen-Ohren-Arzt und Plastischer Gesichtschirurg in Beverly Hills, Kalifornien. Er spezialisiert sich auf kosmetische Eingriffe und Schlafstörungen. Er erhielt seinen Doktorabschluss an der University of Ottawa, wurde vom American Board of Otolaryngology zertifiziert und ist Fellow am Royal College of Surgeons of Canada.
In diesem Artikel werden 9 Referenzen
angegeben, die am Ende des Artikels zu finden sind.
Dieser Artikel wurde 3.960 Mal aufgerufen.
Egal, ob du chronische Schmerzen oder Schmerzen aufgrund einer kürzlich erlittenen Verletzung hast, wir wissen, dass es schwierig sein kann, nachts gut zu schlafen. Und nicht nur das: Schlechter Schlaf kann die Schmerzen am nächsten Tag sogar noch verschlimmern. Wir möchten dir dabei helfen, besser zu schlafen, wenn du Schmerzen hast, damit du dich ausgeruhter fühlst und deine Beschwerden besser bewältigen kannst. Deshalb haben wir eine Liste mit Tipps und Tricks zusammengestellt, die du ausprobieren kannst.
Vorgehensweise
-
1Das reduziert die Entzündung und lindert den Schmerz. Lege ein Tuch oder Handtuch auf die schmerzende Stelle. Drücke zehn bis zwanzig Minuten lang ein Kühlpack auf die schmerzende Stelle, bevor du dich hinlegst und versuchst, einzuschlafen. [1] X Forschungsquelle
- Lege kein Eis oder einen chemischen Eisbeutel direkt auf deine Haut. Dadurch wird dem Gewebe Sauerstoff entzogen, was zu Hautschäden führen kann.
Werbeanzeige
-
1Helles Licht und Geräusche erschweren das Einschlafen, auch ohne Schmerzen. Schalte alle Lichter in deinem Schlafzimmer aus, wenn du schlafen gehst. Schalte auch alle elektronischen Geräte aus und stelle sie stumm, damit dein Zimmer schön ruhig ist. [2] X Forschungsquelle
- Schaue im Bett nicht fern und benutze nicht dein Telefon oder deinen Laptop, denn das erschwert das Einschlafen.
- Schalte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte aus.
-
1Diese können dich von deinen Schmerzen ablenken und dich schläfrig machen. Versuche es zum Beispiel mit Atemübungen oder Meditation. Oder stelle dir einfach einen ruhigen, friedlichen Ort vor und versuche, dir die Landschaft um dich herum vorzustellen. [3] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
- Du kannst im Internet geführte Entspannungsübungen finden oder eine App verwenden, die dir den Einstieg erleichtert.
- Gönne dir auch vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen. Du kannst zum Beispiel fernsehen oder ein Buch lesen, um den Stress des Tages abzubauen.
Werbeanzeige
-
1Das kann dir helfen, einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen. Bitte deinen Arzt, dir ein Schlafmittel zu empfehlen, das deinen Schmerzbehandlungsplan nicht beeinträchtigt. Nimm die empfohlene Dosis vor dem Schlafengehen ein, damit du gut schlafen kannst und mit weniger Schmerzen aufwachst. [4] X Forschungsquelle
- Nimm keine Medikamente ein, ohne vorher mit einem Arzt zu sprechen. Dies ist besonders wichtig, wenn du ein Schmerzmittel einnimmst, da manche Medikamente miteinander reagieren.
-
1Dies kann die nächtlichen Schmerzen lindern und das Einschlafen erleichtern. Unabhängig davon, ob du rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Schmerzmittel einnimmst, solltest du eine Dosis für die Schlafenszeit aufheben. Nimm die empfohlene oder verschriebene Dosis etwa 20-30 Minuten vor dem Einschlafen ein. [5] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
- Wenn du ein verschreibungspflichtiges Schmerzmittel einnimmst, sei sehr vorsichtig und nimm nicht mehr als die vorgeschriebene Menge. Du solltest nicht abhängig von Opiaten oder anderen Medikamenten werden.
Werbeanzeige
Auf dem Rücken schlafen, wenn du Schmerzen im unteren Rücken hast
-
1Dies kann die Schmerzen lindern, während du schläfst, damit du dich besser erholen kannst. Lege dich beim Schlafen flach auf den Rücken, um zu sehen, ob es dir hilft. Wenn nicht, experimentiere mit anderen Positionen, z.B. der Seitenlage. [6] X Vertrauenswürdige Quelle Johns Hopkins Medicine Weiter zur Quelle
-
1Dies ist in der Regel die bequemste Position, wenn dein Nacken wehtut. Das Schlafen auf dem Rücken kann deinen Nacken stärker belasten und die Schmerzen verschlimmern. Lege dich auf die Seite, die dir am angenehmsten ist, während du versuchst, einzuschlafen. [7] X Vertrauenswürdige Quelle Johns Hopkins Medicine Weiter zur Quelle
- Experimentiere ruhig mit verschiedenen Positionen, um herauszufinden, was für dich am besten ist.
- Schlafe nie auf dem Bauch, wenn du Nackenschmerzen hast. Diese Position ist sehr anstrengend für deine Wirbelsäule.
Werbeanzeige
Mit einem Haustier im Bett schlafen, wenn du eines hast
-
1Das Schlafen mit einem Hund oder einer Katze kann helfen, schmerzbedingte Ängste abzubauen. Lasse deinen pelzigen Freund ins Bett krabbeln und sich an dich kuscheln, um dich zu entspannen und dich von den Schmerzen abzulenken. Streichle deinen Hund oder deine Katze oder genieße einfach ihre Gesellschaft und Liebe, während du einschlummerst. [8] X Forschungsquelle
- Die Gesellschaft eines Tieres kann bei chronischen Schmerzen wirklich helfen, das Gefühl der Einsamkeit und den Mangel an sozialen Aktivitäten zu lindern.
- Wenn dein Haustier nicht von selbst zu dir ins Bett springt, versuche, sein Bettchen dorthin zu stellen. Du kannst es auch einfach auf den Boden neben dein Bett legen, damit es wenigstens in deiner Nähe schläft.
-
1Das kann dir helfen, wieder einzuschlafen, wenn der Schmerz dich aufweckt. Steige aus dem Bett und gehe in einen ruhigen Raum mit schwacher Beleuchtung. Lies ein gutes Buch, das du gerne liest, bis du dich wieder schläfrig fühlst und lege dich dann wieder ins Bett. [9] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
- Vermeide es, den Fernseher einzuschalten oder andere elektronische Geräte zu benutzen, wenn du in der Nacht aufwachst. Dies kann es noch schwieriger machen, wieder einzuschlafen.
Werbeanzeige
-
1Stelle deine innere Uhr so ein, dass du nachts müde bist. Gehe jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehe jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Vermeide Nickerchen während des Tages, damit du müde bist, wenn deine geplante Schlafenszeit anbricht. [10] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Hast du Schwierigkeiten, nach dem Klingeln deines Weckers aufzustehen und neigst du dazu, die Schlummertaste zu drücken? Versuche, mehrere Wecker einzustellen oder deinen Wecker an einen Ort zu stellen, an dem du das Bett verlassen musst, um ihn auszuschalten.
-
1Yoga kann helfen, chronische Schmerzen zu lindern und deinen Schlaf zu verbessern. Beginne damit, einige Yogakurse bei einem lizenzierten Lehrer zu besuchen. Sobald du einige Bewegungen gelernt hast, die dir bei deinem speziellen Leiden helfen, kannst du diese zu Hause allein praktizieren. [11] X Forschungsquelle
- Yoga kann bei chronischen Rückenschmerzen besonders hilfreich sein.
- Wenn du bemerkst, dass sich deine Schmerzen in einer bestimmten Yogaposition verschlimmern, solltest du deinen Yogalehrer darauf hinweisen. Er kann dir dann eine Alternative empfehlen oder deine Haltung korrigieren.
- Es kann besonders hilfreich sein, am Abend Yoga zu machen. Wenn du es nicht abends vor dem Schlafengehen machen kannst, versuche einfach, es irgendwo in deinen Tag einzubauen.
Werbeanzeige
Abends Lebensmittel essen, die dir beim Einschlafen helfen
-
1Bestimmte Arten von Lebensmitteln können den Schlaf fördern. Versuche, am Abend Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index wie Reis, Obst und Vollwertkost wie Milch und fetten Fisch zu essen. Weitere Beispiele für Lebensmittel, die dir beim Einschlafen helfen können, sind Huhn, Truthahn, Käse sowie Nüsse und Samen. [12] X Forschungsquelle
- Vollwertkost enthält oft ein Protein namens Tryptophan, das die Produktion des schlaffördernden Hormons Serotonin unterstützt.
- Vermeide abends Genussmittel wie Koffein und Alkohol, die das Einschlafen erschweren können.
-
1Spazierengehen kann helfen, Schmerzen zu lindern und deinen Schlaf zu verbessern. Mache abends einen Spaziergang um den Block oder durch einen nahe gelegenen Park, um deine Muskeln zu dehnen und zu stärken. Dadurch steigt auch deine Körpertemperatur vorübergehend an und wenn sie wieder sinkt, wird dein natürlicher Schlafzyklus in Gang gesetzt. [13] X Forschungsquelle
- Dies kann besonders hilfreich sein, wenn du bei der Arbeit lange am Schreibtisch sitzt oder dich generell wenig bewegst.
Werbeanzeige
Ein nackengerechtes Kissen benutzen, wenn du Nackenschmerzen hast
-
1So wird dein Nacken am wenigsten belastet und du schläfst bequemer. Wähle ein Federkissen oder ein Memory-Schaum-Kissen, das sich der Form deines Nackens anpasst, wenn du auf dem Rücken oder auf der Seite schläfst. Vermeide sehr hohe und steife Kissen, die deine Nackenschmerzen am nächsten Tag noch verschlimmern können. [14] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
- Wenn du lieber auf dem Rücken schläfst, kannst du ein U-förmiges Nackenkissen ausprobieren, um deinen Nacken in dieser Position besser zu stützen.
-
1Neue Matratzen und Kissen bieten mehr Halt und verringern die Schmerzen. Ersetze weiche Kissen, die sich mit der Zeit abnutzen, etwa jedes Jahr. Besorge dir eine neue, besser stützende Matratze, wenn deine älter als sechs Jahre ist. [15] X Vertrauenswürdige Quelle Johns Hopkins Medicine Weiter zur Quelle
- Matratzen und Kissen aus Memory-Schaum sind eine gute Wahl, wenn du unter Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen leidest.
Werbeanzeige
Verwandte wikiHows
Referenzen
- ↑ https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/pages/conditions.aspx?hwid=ut1825
- ↑ https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/pages/conditions.aspx?hwid=ut1825
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-sleep-well-despite-chronic-pain
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/fibromyalgia-and-sleep
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-sleep-well-despite-chronic-pain
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position
- ↑ https://www.ualberta.ca/folio/2018/10/letting-your-dog-sleep-with-you-is-good-for-chronic-pain-sufferers-new-study-shows.html
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-sleep-well-despite-chronic-pain
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/10-ways-to-ease-pain/
- ↑ https://www.spine-health.com/blog/5-little-known-tips-sleeping-chronic-pain
- ↑ https://www.spine-health.com/blog/5-little-known-tips-sleeping-chronic-pain
- ↑ https://www.spine-health.com/blog/5-little-known-tips-sleeping-chronic-pain
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position
Über dieses wikiHow
War dieser Artikel hilfreich?
Verwandte Artikel
Melde dich für den kostenlosen wikiHow Newsletter an!
Du erhältst hilfreiche Tipps und Anleitungen jede Woche direkt in deine Inbox.
Registriere mich!