Mit Unsicherheit in einer neuen Beziehung umgehen

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unter Mitarbeit von Lisa Shield

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Eine neue Beziehung ist in deinem Leben ein aufregendes Kapitel. Es ist normal, wenn du daher am Anfang nervös und unsicher bist, besonders wenn du in der Vergangenheit schlechte Erfahrungen gemacht hast. Anstatt über diese negativen Gefühle zu brüten, versuche dir positiv zuzureden. Sprich auch offen mit deinem neuen Partner. [1] Du kannst dich in der Partnerschaft von deiner Schokoladenseite zeigen, wenn du eine gesunde Einstellung hast!

Methode 1
Methode 1 von 3:

Den Ursprung deiner Unsicherheiten herausfinden

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    Was hindert dich daran, dein Glück zu genießen? Denke daran, dass die Ursachen für deine Unsicherheiten nicht immer leicht gefunden werden können. Sie können auf eine schlechte Kindheitserinnerung oder auf eine Erfahrung aus einer vergangenen Partnerschaft basieren. Wenn du herausgefunden hast, was das Problem ist, wird es leichter für dich sein, dich zu ändern. [2]
    • Wenn dein Ex zum Beispiel nicht viel Zeit mit dir verbracht hat, kann es sein, dass du Probleme mit deinem Selbstwertgefühl hast.
    • Unsicherheiten können auf kleinen, scheinbar unbedeutenden Unterhaltungen bzw. Erinnerungen basieren. Mach dir keine Sorgen, wenn du länger dafür brauchst, um die Ursachen für deine Gefühle zu finden.
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    Nimm dir ein Blatt und notiere die Punkte, in denen du dich in deiner neuen Beziehung besonders unsicher fühlst. Anstatt „Ich bin“ am Anfang jedes Satzes zu verwenden, schreibe „du bist“, sodass du dich besser von diesen negativen Gedanken distanzieren kannst. Schreibe so lange alles auf, bis du deine größten Ängste aufs Blatt gebannt hast. [3]
    • Schreibe zum Beispiel: „Es ist nervig, mit dir Zeit zu verbringen.“ Oder: „Dein Freund will mit dir keine Zeit verbringen.“
    • Es kann helfen, wenn du herausfindest, auf welche vergangene Ereignisse oder Unterhaltungen deine Unsicherheiten zurückzuführen sind.
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    Gib vor, dass du ein Freund bist, der ein offenes Ohr für dich hat und dir einen Ratschlag gibt. Schreibe Sätze auf, die ermutigende und selbstliebende Botschaften enthalten, die deine ursprünglichen Aussagen ersetzen können. Sei nett und kümmere um dich auf dieselbe Weise, wie du es auch bei einem Freund tun würdest. [4]
    • Wenn du zum Beispiel geschrieben hast: „Du bist eine Belastung für deinen Partner“, dann notiere stattdessen „Ich bin eine gute Person, die in einer neuen Partnerschaft Liebe verdient hat.“
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    Trage deine Vergangenheit nicht mit dir herum und nimm von deinen Unsicherheiten abstand, wenn du eine neue Beziehung aufbaust. Deine jetzige Partnerschaft ist eine neue Chance. Lenke deine negativen Gedanken sofort um, wenn sie auftauchen. Ersetze sie mit Gedanken, die auf positive Selbstliebe fokussiert sind. [5]
    • Wenn du zum Beispiel denkst „Mein neuer Partner ist von mir gelangweilt“, ersetze den Gedanken mit „Meinem neuen Freund ist unsere Beziehung wichtig, auch wenn er das nicht immer zeigen kann.“
    • Du kannst probieren, deine Gedanken umzulenken: „Mein Ex hat mich betrogen, aber mein neuer Freund ist nicht wie er. Ich vertraue meinem neuen Freund und der Fehler einer anderen Person wird keinen Einfluss auf meine jetzige Partnerschaft nehmen.“
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Methode 2
Methode 2 von 3:

Selbstbewusstsein aufbauen

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    Sieh dich selbst als eine Person und nicht als ein Teil einer neuen Beziehung. Erinnere dich an deine positiven Eigenschaften, die dich einzigartig machen und die nichts mit deiner Beziehung zu tun haben. Das ist ein Teil deiner Persönlichkeit, die dich ausmacht und verändert sich nicht, nur weil du in einer neuen Partnerschaft bist. [6]
    • Versuche, eine positive Aussage über dich zu machen! Du kannst zum Beispiel sagen: „Ich bin wirklich lustig und mache meine Mitmenschen glücklich.“
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    Sei dein eigener Cheerleader, selbst wenn das nicht immer leicht ist. Es ist wichtig anzuerkennen, dass in deiner Beziehung einige Tage schwieriger und andere leichter sein werden. Erkenne deine eigenen Gedanken und Gefühle an, sodass du stark sein kannst, wenn es in deiner Beziehung Probleme gibt. [7]
    • Statt dich selber fertigzumachen, denke zum Beispiel: „Meine Gefühle sind berechtigt und es ist in Ordnung, manchmal traurig zu sein. Ich nutze diese Erfahrung, um stärker zu werden.“
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    Denke an Aktivitäten, die dir Spaß und Entspannung bringen, egal ob es sich dabei um ein heißes Bad nehmen, ein Videospiel spielen oder einen langen Spaziergang machen handelt. Nimm dir viel Zeit für dich, sodass du nicht das Gefühl hast, dass du mit der Identität deines Partners verschmilzt. Gehe deinen eigenen Hobbys nach und triff deine Freunde, sodass du ein unabhängiges Leben führst. [8]
    • Eine genaue Idee von deiner eigenen Identität zu haben, kann dir in deiner neuen Beziehung Sicherheit bieten.
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Methode 3
Methode 3 von 3:

Gesunde Angewohnheiten in einer Beziehung beibehalten

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    Finde einen guten Gesprächszeitpunkt und öffne dich deinem Freund, um über deine Gefühle zu reden. Sei ehrlich, wenn es um deine Unsicherheiten geht und was dich stört. Gib deinem Partner Zeit, deine Sichtweise zu verstehen und darauf zu reagieren. [9]
    • Du kannst zum Beispiel sagen: „Ich habe Angst, weil wir nicht viel Zeit alleine verbracht haben. Ich mache mir Sorgen, dass du das überhaupt nicht möchtest.“
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    Distanziere dich von deinen Ängsten und nimm den Blickwinkel deines Freundes ein. Die Chancen stehen sehr gut, dass dein Freund dir gegenüber keine negativen Gefühle hat. Auf diese Weise kannst du das besser verstehen. [10]
    • Wenn du dir zum Beispiel Sorgen machst, dass dich dein Freund nervig finden könnte, betrachte die Situation aus der Perspektive deines Partners. Wenn es wirklich ein Problem wäre, wäre er nicht mit dir zusammen!
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    Es ist toll, mit deinem Freund Zeit zu verbringen, aber es ist auch wichtig, dass du bzw. er Zeit für sich hat. Lade dich nicht automatisch zu jeder Verabredung ein, die dein Partner plant. Stattdessen lasse ihn Spaß mit seinen Freunden haben. Wenn du dir das angewöhnst, wirst du dich leichter an die Dynamiken in einer neuen Beziehung anpassen können. [11]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Deal-with-Insecurity-in-a-New-Relationship-Step-11.jpg\/v4-460px-Deal-with-Insecurity-in-a-New-Relationship-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Deal-with-Insecurity-in-a-New-Relationship-Step-11.jpg\/v4-728px-Deal-with-Insecurity-in-a-New-Relationship-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Frage einen Freund, ob du ihn anrufen oder treffen kannst, um über deine Situation zu reden. Beschreibe, wie du dich fühlst, selbst wenn es trivial klingen mag. Frage deinen Gesprächspartner, wie du am besten mit deinen Gefühlen umgehen kannst und finde heraus, ob er eine Idee hat, wie du mit deinem Freund sprechen kannst. [12]
    • Du kannst zum Beispiel sagen: „Mein Freund ist gestern Abend zum Fußballspiel gegangen und hat mich nicht eingeladen. Ist es okay, dass ich mich deswegen unsicher fühle oder reagiere ich über?“
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    Finde etwas, das dir Spaß bringt, egal ob das ein Hobby oder Sport ist. Du kannst deine nervöse Energie dann darauf verwenden, statt über deine Beziehungsängste nachzudenken. [13]
    • Jedes Mal, wenn du zum Beispiel nervös wirst, kannst du joggen gehen, um einen klaren Kopf zu bekommen.
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    Verbringe nicht zu viel Zeit auf Instagram, Facebook, Twitter und anderen Plattformen. Es ist leicht, sich im Glanz der Beziehung fremder Leute zu verlieren und das kann deine Unsicherheiten nur noch verstärken. Außerdem solltest du nicht ständig Fotos oder Updates aus deiner neuen Beziehung posten. Es ist besser, wenn du dich langsam in deine Partnerschaft einlebst. [14]
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Tipps

  • Sprich mit einem Therapeuten, wenn dich deine Unsicherheiten in deinem Alltag einschränken. [15]
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Warnungen

  • Vermeide es, deine Beziehung mit der anderer Leute zu vergleichen. Die Zeit kannst du viel besser auf dich und deinen Freund verwenden. [16]
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Referenzen

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-forward/201609/four-ways-stop-feeling-insecure-in-your-relationships
  2. ↑ https://www.cosmopolitan.com/uk/love-sex/relationships/a24437388/insecure-in-relationship/
  3. ↑ https://www.psychalive.org/how-to-overcome-insecurity/
  4. ↑ https://www.psychalive.org/how-to-overcome-insecurity/
  5. ↑ https://www.psychalive.org/how-to-overcome-insecurity/
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-forward/201609/four-ways-stop-feeling-insecure-in-your-relationships
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-forward/201609/four-ways-stop-feeling-insecure-in-your-relationships
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-forward/201609/four-ways-stop-feeling-insecure-in-your-relationships
  9. ↑ https://www.relate.org.uk/relationship-help/help-relationships/feeling-unsatisfied-your-relationship/i-feel-insecure-my-relationship
  1. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/relationship-help.htm
  2. ↑ https://www.cosmopolitan.com/uk/love-sex/relationships/a24437388/insecure-in-relationship/
  3. ↑ https://www.cosmopolitan.com/uk/love-sex/relationships/a24437388/insecure-in-relationship/
  4. ↑ https://www.cosmopolitan.com/uk/love-sex/relationships/a24437388/insecure-in-relationship/
  5. ↑ https://www.cosmopolitan.com/uk/love-sex/relationships/a24437388/insecure-in-relationship/
  6. ↑ https://www.nbcnews.com/better/health/good-news-relationship-anxiety-normal-ncna807466
  7. ↑ https://psychcentral.com/blog/stop-comparing-start-enriching-your-relationship/

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