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Es ist schwierig für Transgender oder geschlechtsabweichende Menschen, mit ihrem Unwohlsein umzugehen. Manche beginnen eine Umwandlung (sei es sozial oder medizinisch), während andere keinen Zugang zu diesen Vorgehensweisen haben. Es gibt keine einfache Lösung; eine Sache trifft jedoch immer zu und das ist, dass du nie aus Verzweiflung handelt solltest oder weil du meinst, es gäbe eine große Lösung, die alle deine Probleme unverzüglich verschwinden lässt. Bleibe ruhig und entspanne dich. Was dein Selbstbild angeht, ob es nun mit deiner Brust, Stimme oder sogar Kleidung und Haaren zu tun hat, erfordert es ein Menge Kraft, diese Gefühle zu handhaben, wenn du dich mit dir selber so unwohl fühlst. Hier findest du Möglichkeiten, deine Geschlechtsidentitätsstörung zu erleichtern.
Vorgehensweise
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Habe Hoffnung. Habe Hoffnung in dich selber. Du könntest das Gefühl haben, dein Leben würde nie besser werden, wisse aber, dass du zu einer Zeit lebst, in der man dir tatsächlich helfen kann. Du hast die Chance zu werden, wer du sein sollst. Erinnere dich, dass es einige Leute gibt, die ähnliche Erfahrungen durchlebt haben, wie du durchmachst. Du bist nicht alleine und definitiv nicht seltsam. Es gibt viele transgender Menschen da draußen, die ein glückliches und gesundes Leben führen.
- Wenn du eine schwierige Zeit hast, versuche, dich daran zu erinnern, dass das nicht für immer deine Realität sein wird. Halte einfach durch. Schließlich werden sich die Dinge zum besseren wenden und es wird das alles wert gewesen sein. Denke auch daran, für dich zu sorgen. Wenn du das Gefühl hast, du brauchst Hilfe von außen, um mit Emotionen umzugehen, seien es die deiner Umgebung oder klinische Emotionen, bitte um Hilfe.
- Scheue dich nicht, nach Hilfe zu fragen. Es gibt viele Menschen auf dieser Welt, die dich unterstützen und denen du wichtig bist. Konsultiere einen Berater oder Erwachsenen, dem du vertraust, über Gefühle, die mit deiner Geschlechtsidentitätsstörung in Zusammenhang stehen. Mit jemandem zu sprechen kann dir helfen, besser mit deinen Emotionen umzugehen; denke daran, dass deine Gefühle berechtigt sind.
- Hole dir Inspiration, indem du Geschichten von Leuten liest, die sehr schwierige Situationen im Leben überlebt haben, sei es Krankheit, Verletzung, Krieg, Armut, eine kriminelle Vergangenheit, Sucht oder Naturkatastrophen. Es gibt Menschen, die alles verloren haben, was sie jemals hatten und zu Flüchtlingen geworden sind oder ihr Heim durch ein Feuer oder eine Flut verloren haben; Menschnen, die Gefangenschaft und Folter und schreckliche Umstände überlebt haben; und Menschen, die bitterarm geboren wurden, ihre Umstände aber verbessern konnten. Und Menschen, deren Leben durch eine Krankheit oder ernsthafte Verletzung verändert wurden, die aber dennoch im Leben aufblühen und Erfolg haben. Viele erfolgreiche Menschen sagen, dass du erst ganz tief sinken musst, bevor du dein Leben zu etwas Besserem verändern kannst. Du musst dein Leiden nicht mit dem anderer Menschen vergleichen; du kannst dich aber davon inspirieren lassen, wie andere Menschen alle möglichen Strapazen überstehen, die das Leben in ihren Weg setzt. Zu sehen, dass andere all dies überlebt haben, kann dir einen Hoffnungsschimmer schenken, dass du auch alles überleben kannst, was du gerade durchmachst.
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Bringe zum Ausdruck, was du fühlst. Dein Inneres auf irgendeine Art deiner Wahl zum Ausdruck zu bringen kann dir helfen, mit der Situation umzugehen. Das könnte Zeichnen, Schreiben, Malen oder sogar Laufen sein. Weinen, Schreien oder starke körperliche Anstrengung. Sogar das Haus zu putzen. Finde Möglichkeiten, die dir helfen, mit deinem Unwohlsein umzugehen. Es ist wichtig, alle deine Gefühle im Inneren herauszulassen, damit du diese negativen Emotionen loslassen kannst.
- Leite deine negative Energie stattdessen zu etwas Produktivem. Einfach nur Stift und Papier zu nehmen und anzufangen, etwas zu zeichnen, das dir in den Sinn kommt (wie dunkel es auch sein mag), kann tatsächlich deinen Stress erleichtern. Für manche ist der beste Weg ein kreativer, wie Zeichnen, Malen und Schreiben. Du kannst zum Beispiel alle aggressiven Dinge aufschreiben, die dir in den Sinn kommen. Lasse deine Gedanken einfach wandern, bis du dich besser fühlst.
- Für andere funktioniert eine körperliche Herangehensweise am besten. Etwas Körperliches zu machen wir starke körperliche Anstrengung, so schnell laufen, wie du kannst, Gewichtheben oder ein Hobby wie Schwimmen oder Reiten oder Trampolinspringen erfüllen ihren Zweck. Deinen Ärger in Bewegung zu leiten wird bewirken, dass du dich besser fühlst. Du könntest feststellen, dass du dich wirklich bis zur Erschöpfung ermüden musst, damit du zur Ruhe kommst.
- Diese negativen Emotionen können dich wirklich auf geistige und körperliche Weise verletzen. Manche Leute versuchen, ihre Gefühle zu unterdrücken und sie werden vermutlich passiv-aggressiv oder sehr unglücklich. Du könntest das Gefühl haben, dass du zerbrochen bist oder etwas falsch läuft mit dir. Diese negativen Emotionen können dir körperlich schaden und du könntest aufgrund von Stress und Depression Krankheiten ausbilden.
- Du kannst auch (wortwörtlich) mit dir selber sprechen. Das macht dich nicht zu einem Verrückten. Viele Leute sprechen mit sich selber, weil es eine Möglichkeit ist, Emotionen freizugeben, die sich in dir aufstauen. Manche Leute vergleichen mit sich selber zu sprechen mit Weinen. Es sind Methoden, Traurigkeit oder Stress abzugeben. Mache es nur nicht laut in der Öffentlichkeit!
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Atme tief . Entspanne dich. Atme ein und aus, wenn du das Gefühl hast, deine Sorgen könnten dich überwältigen. Ausgeglichen zu sein kann dir helfen, mit deinen Emotionen umzugehen. Meditation und Yoga sind Möglichkeiten, diese Fähigkeit zu entspannen auszubilden.
- Tiefes Atmen kann Stress erleichtern und innere Unruhe unmittelbar verringern, da es das parasympathische Nervensystem stimuliert, das dafür verantwortlich ist, deinen Körper zu beruhigen und deinen Herzschlag zu verlangsamen, wodurch du dich unmittelbar entspannst. [1] X Forschungsquelle [2] X Forschungsquelle Atme eine Weile langsam durch deinen Bauch.
- Übe Achtsamkeit, indem du gelassen deine Umgebung, deine Gefühle und Gedanken ohne Beurteilung beobachtest und deine Sinne einschaltest. Was spürst, siehst, riechst und hörst du gerade? Was fühlst du gerade? Wo in deinem Körper spürst du es? Spürst du Anspannung in deiner Schulter oder deinem Nacken? Oder einen Knoten im Magen? Werde dir deiner gegenwärtigen Emotionen bewusst. Das kann einen Abstand zu deinen rauen Emotionen schaffen und dich beruhigen und dir helfen, wieder die Kontrolle zu erlangen. [3] X Forschungsquelle
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Verstehe, was du fühlst. Stelle Nachforschungen über Transgender und Geschlechtsidentitätsstörung an. Es gibt zahlreiche Videos auf YouTube über Geschlechtsidentitätsstörung. Es kommt oft vor, dass transgender Menschen Unwohlsein empfinden. Nur weil du ein Junge bist, der sich wohler dabei fühlt, sich wie ein Mädchen zu kleiden, bedeutet das nicht unbedingt, dass du transgender bist. Du könntest nicht-binär sein, eine Geschlechtsidentität haben, die nicht den binären Geschlechtern entspricht und Unwohlsein empfinden. Es kann dennoch schwierig sein, da die Gesellschaft sich schwer tut, mit jedem umzugehen, der nicht in Schubladen passt. Verstehe, dass die Art, wie du fühlst, vollkommen in Ordnung ist und dass du ein wundervolles menschliches Wesen bist, egal was ist.
- Eine Geschlechtsidentitätsstörung ist nicht nur etwas, das Leute vor einer Umwandlung empfinden. Sie können es weiter spüren, nachdem sie komplett 'fertig' sind und sogar eine Operation zur Geschlechtsumwandlung hatten. Sachen wie über deine Vergangenheit zu sprechen oder ins Fitnessstudio oder Schwimmen zu gehen können sie auslösen. Deine Körpergröße und dein Knochenbau werden immer gleich bleiben, das kann also auch ein Auslöser sein. Verstehe, dass das Gefühl des Unwohlseins nicht plötzlich verschwinden wird, nachdem du Hormone bekommen oder Operationen hast durchführen lassen. Du könntest später für den Rest deines Lebens von Zeit zu Zeit schwierige Gefühle in Bezug auf deine Stimme oder Handgröße usw. haben. Du kannst dich aber dazu trainieren, mit all dem umzugehen.
- Höre auf dich selbst. Höre nicht auf andere Leute, die versuchen dir zu sagen, dass eine Geschlechtsidentitätsstörung wie eine körperdysmorphe Störung oder „nichts“ ist. Dein Unwohlsein ist Teil von dem, was du bist, was nun mal ist, dich unwohl mit deinem dir zugeteilten Geschlecht zu fühlen. Es ist das Bedürfnis, dich in deinem eigenen Körper wohlzufühlen und glücklich zu sein.
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Sprich mit einem guten Freund. Es kann sehr helfen, wenn jemand, den du kennst und dem du vertrauen kannst, dir zuhört und versteht, was du fühlst und was du durchmachst. Es kann eine richtige Erleichterung sein, dich ausdrücken zu können und mit jemandem offen reden zu können. Dieses Gefühl, dass einem zugehört wird und man verstanden wird, ist wichtig.
- Du kannst Foren für Trans-Leute suchen und dich online mit anderen verbinden. Du kannst Videochats, E-Mails oder soziale Medien verwenden, um mit Leuten wie dir zu sprechen. Diese Menschen sind in derselben Situation, in der du dich gerade befindest. Du wärst überrascht, wie viele Leute nach anderen suchen, mit denen sie über ihr Unwohlsein und ihre Erfahrungen sprechen können. Du könntest dich sehr einsam fühlen, viele andere Trans-Menschen fühlen sich aber genauso einsam wie du!
- Sieh dir andere Hilfsquellen für LGBT an. Es gibt Trans- oder LGBT-Gruppen und Versammlungen an vielen Orten. Einer Gruppe beizutreten wird bewirken, dass du dich weniger fremdartig fühlst, wenn du andere siehst, die ähnliche Dinge durchmachen wie du. Du kannst so auch neue Freunde finden – Freunde die deine Identität absolut respektieren und dich verstehen.
- Du kannst mit deinen Familienmitgliedern oder guten Freunden sprechen. Dich mit anderen Trans-Leuten zu verbinden kann dir aber eine andere Art von Gruppenunterstützung bieten, da sie selber mit denselben Schwierigkeiten zu kämpfen haben und ganz genau wissen, wie du dich fühlst. Cisgender-Menschen können aber genauso eine Unterstützung sein.
- Ziehe in Betracht, mit einem Berater zu sprechen oder eine religiöse Gruppe zur Unterstützung zu kontaktieren, wie einen Priester, aber nur, wenn du dich dabei sicher fühlst. Mit einem Außenseiter oder Experten zu sprechen kann helfen, neue Perspektiven zu erlangen und du kannst frei über alle Probleme sprechen, die du vielleicht hast, ohne ihre Gefühle berücksichtigen zu müssen.
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Lerne, wie du extreme Anfälle von Unwohlsein bekämpfen kannst, indem du dich erdest. [4] X Forschungsquelle Hoffman-Fox, D. (2016). <i>You and Your Gender Identity: A Guide to Discovery.</i> Colorado Springs, CO: DHF Press. Wenn du rasende Gedanken und extreme Emotionen hast, eine Panikattacke von großer Stärke oder dich plötzlich hoffnungslos und wirklich deprimiert fühlst, können diese Methoden dir helfen, dich für den Moment zu beruhigen und deine Gedanken und Stimmung zu regulieren.
- Stimuliere deine Sinne! Rieche etwas (Parfum, eine Blume, Deodorant), schmecke etwas (etwas mit einem starken Geschmack oder was du wirklich magst), höre etwas (Naturgeräusche oder Musik), berühre etwas (einen Stoff, einen Teddybär), stimuliere deine Sehkraft (indem du dir schöne Fotografien oder Bilder, in denen du glücklich warst, oder Bilder von Babytieren ansiehst). Habe immer etwas griffbereit! Deine Sinne einzusetzen verringert innere Unruhe im Nu. [5] X Forschungsquelle Hoffman-Fox, D. (2016). <i>You and Your Gender Identity: A Guide to Discovery.</i> Colorado Springs, CO: DHF Press. Mache es so lange, bis du dich beruhigt hast.
- Plane Zeit für Sorgen ein. [6] X Forschungsquelle Hoffman-Fox, D. (2016). <i>You and Your Gender Identity: A Guide to Discovery.</i> Colorado Springs, CO: DHF Press. [7] X Forschungsquelle Stelle eine Zeit jeden Tag (5-10 Minuten) bereit, in denen du Sorgen und Unruhe angehst. Während dieser Zeit konzentrierst du dich nur auf deine Sorgen, nichts anderes, bis die Zeit vorüber ist. Den ganzen Tag über lässt du nicht zu, dass du dich sorgst – immer, wenn du etwas Besorgniserregendes oder einen negativen Gedanken denkst, sagst du dir selber entschieden 'Ich habe jetzt keine Zeit dafür'. Schreibe die Sache stattdessen auf und beschäftige dich während der Sorgenzeit damit. Diese Übung macht eine Menge geistige Energie frei, die man normalerweise mit Sorgen verbringt und lehrt dich, deine Gedanken und deine Unruhe zu kontrollieren. Du kannst dich dafür entscheiden, vor und nach der Sorgenzeit eine Aktivität zur Selbstpflege zu machen. Das wird dich dich noch besser fühlen lassen. [8] X Forschungsquelle Hoffman-Fox, D. (2016). <i>You and Your Gender Identity: A Guide to Discovery.</i> Colorado Springs, CO: DHF Press.
- Probiere Meditation oder Tiefenatmung aus.
- Lasse dir Sachen einfallen, bei denen du dich augenblicklich besser fühlst, wenn du sie machst (wie mit Freunden zusammen zu sein, Musik hören, Tanzen, nach draußen gehen, mit deinem Haustier spielen, Lesen, Comedy sehen, Sport usw.) Halte eine Liste bereit und wenn du spürst, dass sich innere Unruhe aufbaut, sieh dir die Liste an und fange an, diese Sachen zu machen. Bald schon wirst du deine innere Unruhe vergessen. [9] X Forschungsquelle Hoffman-Fox, D. (2016). <i>You and Your Gender Identity: A Guide to Discovery.</i> Colorado Springs, CO: DHF Press.
- Du bist in der Lage, deinen Geist und deine Gedanken zu kontrollieren, wenn du nur genug übst! Zu lernen, wie du erfolgreich mit extremem Unwohlsein und Unruhe umgehen kannst, kann verhindern, dass du dir selber oder anderen schadest oder etwas Übereiltes machst, das du später bereust.
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Schaffe Abstand zwischen der Situation und deiner Reaktion. Du kannst nicht immer alles kontrollieren, was um dich geschieht und du wirst dich unausweichlich in Situationen wiederfinden, die bewirken können, dass du dich unwohl oder unruhig aufgrund deines Geschlechts fühlst. Was du jedoch immer kontrollieren kannst , ist deine Reaktion auf die Situation. [10] X Forschungsquelle [11] X Forschungsquelle Deine Gefühle sind immer gültig, du kannst aber entscheiden, ob du zulässt, dass das deinen ganzen Tag zerstört oder nicht.
- Du kannst andere Menschen und was sie zu dir sagen oder über dich denken nicht kontrollieren, du hast aber die Kontrolle über deine eigene Antwort. Du musst nicht um dich schlagen oder dir von ihnen den Tag zunichte machen lassen. Übergib die Macht über dein Wohlergehen nicht auf diese Weise an andere. Letzten Endes hast du die Macht über dich selber, deine Gefühle, deine Reaktionen und dein Glücklichsein. Du wirst dich gut mit dir selber fühlen, wenn du es schaffst, nach dem deinen Tag gut zu bewältigen.
- Richte deine negative Energie, wenn notwendig, auf Sport oder erde dich selber, bis du dich beruhigt hast. Versuche immer, ein gesundes Ventil für deine Gefühle zu finden.
- Mache viele tiefe Atemzüge und schließe wenn möglich deine Augen, bevor du reagierst oder die Gefühle das Steuer übernehmen lässt. Versuche, die Situation objektiver zu betrachten. Bist du sicher, dass die Person genau das gemeint hat? Nimm du die Situation schlimmer wahr, als sie tatsächlich ist? Wenn du verlegen wegen deines Körpers bist, bist du anfällig dafür, ein wenig überzureagieren. Manchmal kann deine innere Unruhe ans Ruder kommen und du erwartest, dass Leute Sachen sehen, die sie nicht sehen sollen oder dich auf eine Weise anzusehen, die dir unangenehm ist, tatsächlich könnten sie das alles aber gar nicht wahrnehmen und dich wirklich mit dem Geschlecht sehen, in dem du versuchst dich zu präsentieren.
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Meide die Auslöser. Du hast jedes Recht, Situationen und Menschen zu meiden, die dir ein schlechtes Gefühl geben oder dich schlechtmachen. Du musst dich nicht damit beschäftigen. Du kannst immer deine Reaktion beeinflussen, musst dich aber nicht mit Verhalten abgeben, das dich geistig unwohl fühlen lässt.
- Unter Umständen musst du deine Zeit mit Familienmitgliedern, die deine Identität nicht respektieren, einschränken, so schwierig das sein mag. Dein eigenes Wohlergehen geht immer vor.
- Du hast außerdem das Recht, drinnen zu bleiben, wenn dir heute einfach nicht danach ist. Lerne dazwischen zu unterscheiden, dich ein wenig unruhig zu fühlen und richtiggehend unwohl wegen etwas. Lasse deine soziale Unruhe nicht zur Ausrede werden, die dich davon abhält, deine Freunde zu sehen oder an einer Unterstützungsgruppe teilzunehmen. Wenn du aber weißt, dass mit deinen Klassenkameraden zu schwimmen oder Sport mit anderen Leuten zu machen tatsächlich dafür sorgt, dass du dich emotional schlechter fühlst und es deine geistige Gesundheit beeinträchtigt, halte dich davon fern.
- Du musst vielleicht ertragen, dass man dich mit deinem alten Namen anspricht, mit dem falschen Geschlecht oder dass du dich in manchen Situationen unwohl fühlst, um im Leben funktionieren zu können, auch wenn du dich dabei schlecht fühlst. Du hast jedoch jedes Recht, diese Art von Situationen zu meiden, wo diese Dinge wahrscheinlich auftreten oder häufig auftreten. Bei einer Bank mit dem falschen Namen angesprochen zu werden ist etwas anderes, als wenn deine Mutter dich beim falschen Namen nennt, obwohl du es ihr anders gesagt hast.
- Gib den Menschen aber eine Chance. Viele Cis-Menschen sind sich vollkommen nicht dessen bewusst, wie eine Geschlechtsidentitätsstörung dein Leben beeinträchtigt. Es ist am besten zu erklären, wie du dich bei verschiedenen Sachen fühlst. Du kannst zum Beispiel sagen 'Susanne genannt zu werden macht mich deprimiert und wenn mir gesagt wird, ich sei ein Mädchen, obwohl ich es nicht bin, sorgt das dafür, dass ich nicht mehr an geselligen Treffen teilnehmen möchte. Jakob genannt zu werden und wie ein Junge behandelt zu werden macht mich aber begeistert und ich fühle mich wohl unter Leuten. Deswegen bitte ich euch, mich ab jetzt Jakob zu nennen und mir kein falsches Geschlecht mehr zuzuschreiben.' Wenn Leute danach deine Aufforderung weiter ignorieren, ist es am besten, den Kontakt mit ihnen auf ein Niveau zu verringern, mit dem du angenehm umgehen kannst, ohne dass es sich stark auf deine Stimmung auswirkt.
- Wenn deine Freunde und Familie generell nicht unterstützend sind, nimm Kontakt mit neuen Leuten auf und nimm an Unterstützungsgruppen teil, wo du neue Freunde finden kannst, statt dich vollkommen zu isolieren. Vielleicht hast du Pech mit deiner Familie, es gibt aber andere, die dich dabei unterstützen! Eine helfende Hand zu suchen ist besonders wichtig, wenn du keine verlässliche Unterstützung in deinem Leben hast und Menschen, an die du dich wenden kannst. Im schlimmsten Fall kann keine Unterstützung zu bekommen deinen Fortschritt bei deiner Umwandlung und in deinem Leben hemmen. Finde Leute, die deine Sehnsüchte unterstützen und sich freuen zu hören, wenn du Verbesserungen in deinem Leben erlebst. Ja, solche Leute gibt es!
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Finde Gegenstände, die bei der Darstellung von Trans-Menschen helfen. Es gibt Brustbinden , Packer und Urinellas (um im Stehen zu Pinkeln) sowie Prothesen, die man für Sex verwenden kann. Frauen können auch eine Brustform, Miederhosen, gepolsterte Unterwäsche besorgen und unterstecken.
- Auch wenn du diese Gegenstände nicht 24 Stunden am Tag tragen kannst, können sei bei Unwohlsein in der Öffentlichkeit und in kurz anhaltenden Situationen helfen.
- Sie können teuer sein, aber eine gute Investition, denn sie können dein Erscheinungsbild dramatisch beeinflussen (und somit dein Selbstbewusstsein). Du kannst sie auch gebraucht kaufen und Leute verschenken Sachen, die sie nicht mehr brauchen.
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Lasse Kleidung zu deinen Gunsten wirken. Lerne zu wissen, was gut an deinem Körpertyp aussieht. Lange Shirts können deine Hüften verbergen und kurze können sie hervorheben. Im Internet findest du viele Tipps. Denke daran, dass die Kleidung in Geschäften für „cis“ Körper gemacht ist. Die Taille, Hüfte und Höhe können Problemstellen sein, ebenso wie die Brust und Schultern. Genetisch männliche und weibliche Körper haben unterschiedliche Proportionen, vielleicht musst du also ein paar Größen hinauf gehen, um im Hüftbereich in Hosen zu passen, sodass du schlabberige (oder zu lange) Hosenbeine hast.
- Ziehe maßgeschneiderte Kleidung in Betracht. Sie wird deinen exakten Maßen entsprechend gefertigt, sodass sie an dir sicher gut aussieht! Wenn du dir das nicht leisten kannst, kannst du deine Kleidung selber machen oder anpassen oder Familienmitglieder und Freunde um Hilfe bitten, die sich mit einer Nähmaschine auskennen.
- Es gibt Tricks, die du anwenden kannst, wie Einlegesohlen für Männer oder Brustformen und gepolsterte Unterwäsche für Frauen.
- Denke darüber nach, welche Körperteile du gerne hervorheben und welche du mehr verstecken möchtest. Verschiedene Materialien (wie T-Shirts contra Männerhemden), unterschiedliche Muster und verschiedene Schnitte und Formen können einen riesigen Unterschied machen. Kleidung wie Jacken, die die Schultern betonen, können sie breiter wirken lassen – was gut oder schlecht sein kann.
- Du musst nicht deinen Stil verändern, auf die Schnitte und Längen der Kleidung zu achten kann aber einen wirklichen Unterschied bei deinem Erscheinungsbild machen. Versuche, Kleidung zu finden, die dir gefällt und in der du dich wohl fühlst, die aber auch gut zu dir passt und deine besten Merkmale ergänzt.
- Weil du transgender bist, könnten normale Tipps zum Auswählen von Kleidung bei dir nicht funktionieren. Vielleicht musst du Kleidung kaufen, die allgemein bei Cis-Menschen schlecht aussieht, an dir aber gut!
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Trainiere deine Stimme, damit sie maskuliner oder femininer klingt. Oft finden Leute es ein echtes Ärgernis, dass sie ziemlich gut durchgehen bis zu dem Punkt, wo sie ihren Mund öffnen. Deine Stimme zu trainieren ist nicht einfach, mit Übung kann es aber definitiv gemacht werden, sogar vor der Einnahme von Hormonen! Es gibt online viele Videos, die dir dabei helfen können und Apps, die deine Stimmlage messen. Die tatsächliche Stimmlage ist nicht das Wichtigste, das „Stimmmuster“ das du hast kann sich positiv auf deine Überzeugung auswirken. Die Art, wie du sprichst, zu verändern, kann schwierig erscheinen, wenn du es aber meisterst, kann es eine enorme Auswirkung auf dein Selbstbewusstsein haben – und deine Überzeugungskraft.
- Du kannst damit beginnen alleine, in deinem Zuhause zu üben. Laut zu lesen und zu singen kann helfen. Versuche, maskuliner oder femininer beim Lesen zu klingen und spiele Szenen durch.
- Verwende eine Analyse-App für die Stimmlage, um deine Stimmlage und dein Sprechmuster zu überprüfen.
- Es kann eine Weile dauern, bis du diese Fertigkeit meisterst. Testosteron senkt normalerweise deine Stimme auf einen männlichen Tonumfang. Leider macht Östrogen für Trans-Frauen nicht dasselbe, diese Übung ist also tatsächlich nützlich, auch wenn du noch vor der Hormonersatztherapie stehst!
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Hole Rückmeldungen von anderen ein. Mache viele Selfies, um deinen Fortschritt und Veränderungen bei der Hormonersatztherapie nachzuverfolgen. Teile diese mit anderen und spiele mit Apps, die das Geschlecht des Gesichts verändern. Denke daran, dass man oft selber sein härtester Kritiker ist. Du könntest Makel und 'offensichtliche' Merkmale in deinem Gesicht und deinem Körper sehen, die anderen gar nicht bewusst sind. Du kannst Familie und Freunde um ehrliche Ratschläge zu deinem Erscheinungsbild, deinem Aussehen und deiner Kleidungswahl bitten.
- Bitte um Rückmeldung von Leuten, die ehrlich zu dir sind, dich aber nicht heruntermachen.
- Wenn man dir ein Kompliment macht, versuche es ganz aufzunehmen! Genieße das Gefühl, dass andere dich auf diese Weise sehen können. Versuche, weniger hart mit dir selber zu sein.
- Selfies zu machen, auf denen du sehr maskulin oder feminin aussiehst, kann dein Selbstbewusstsein auch sehr steigern! Ignoriere die Bilder, die du nicht magst, und freue dich über die, auf denen du sagenhaft aussiehst. Sieh sie dir an, wann immer du dich niedergeschlagen fühlst. Sie werden dich bestimmt aufheitern.
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Erkenne realistisch an, was du ändern kannst und was nicht. Die Hormonersatztherapie kann eine enorme Auswirkung auf dein Gesicht und auch auf deinen Körper haben. Hormone haben auch eine unterschiedliche Wirkung auf Menschen; manche erleben sofortige dramatische Veränderungen, andere sehen später dieselben Veränderungen. Jeder ist einzigartig in dieser Hinsicht. Die Veränderungen werden aber kommen, ja, auch bei dir. Du musst deine Geduld fördern. Die Pubertät kann bis zu fünf Jahre dauern.
- Deine Größe, Knochengröße und Schuhgröße und manche knöcherne Strukturen im Gesicht (besonders wenn du mit der Hormonersatztherapie beginnst, nachdem du deine erste natürliche Pubertät hattest) sind Dinge, über die du keine Kontrolle hast. Eine Gesichtsoperation zur Feminisierung ist eine Möglichkeit; abgesehen davon musst du aber einfach deinen Körper akzeptieren wie er ist. Es ist nicht notwendig, geistige Energie dafür zu verwenden, sich über Dinge aufzuregen, die du nicht ändern kannst. Es ist am besten, sie so gut du kannst zu ignorieren und dich auf die Dinge zu konzentrieren, die du verändern kannst .
- Es gibt extrem große Cis-Frauen und sehr kleine Cis-Männer; es gibt große Frauen und Männer mit kleinem Körperbau. Rege dich nicht darüber auf, nicht in den 'Durchschnitt' zu passen. Erinnere dich daran, dass du groß oder klein sein könntest, auch wenn du cis geboren wärst. Die Körperform ist etwas, über das niemand die Kontrolle hat, cis oder trans.
- Eine Art, das zu sehen ist: Trans zu sein ist nicht schlimmer als irgendeine andere Erkrankung zu haben. Menschen verlieren ihre Beine bei Unfällen oder werden ohne sie geboren. Fast jeder hat irgendeine Art von Erkrankung in seinem Leben, sei sie groß oder klein. Trans zu sein wirkt sich auf viele Bereiche in deinem Leben aus, es ist aber nicht das Ende der Welt. Und schließlich gibt es eine Behandlung dafür. Und sogar wenn du nicht in der Lage bist, eine Behandlung zu bekommen, hast du dennoch das Recht, authentisch als dein wahres Ich zu leben, wie jeder andere auch.
- Alle Menschen haben unterschiedliche Formen und Größen. Jeder hat seine eigene Art auszudrücken, wer er ist (Gehen, Kleidung, Stimmlage usw.). Nimm deine Einzigartigkeit an. Lasse nicht von der Gesellschaft definieren, wer du bist, es liegt bei dir zu bestimmen, wer du bist.
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Tipps
- Weine, wenn dir danach ist. Es ist in Ordnung zu weinen, weil es wichtig ist, es herauszulassen. Es ist ungesund, alle deine Gefühle innen aufzustauen.
- Unsere Gefühle können wie das Wetter sein. Niemand ist zu 100 % glücklich oder ruhig. Es gibt Zeiten, wo wir uns traurig, aufgebraucht oder sogar wütend fühlen. Denke nur daran, dass dich aufgewühlt zu fühlen nicht immer anhalten wird. Sich traurig oder aufgeregt zu fühlen kann plötzlich eintreffen und es könnten dir unmöglich sein, es aufzuhalten, sieh es aber wie den Regen, schließlich wird es aufhören und die Sonne wird herauskommen und wieder scheinen.
- Wenn du möchtest, sieh dir die Möglichkeit an, Brustformen, Brustbinden, Packer oder andere Gegenstände zu besorgen, die dir helfen können, dein Unwohlsein über dein Äußeres zu lindern. Manchmal können kleine Dinge dein Leben mehr beeinflussen als du denkst. Außerdem hat fast jeder Brüste (auch Männer!)
- Wenn du dich nicht 'outen' kannst, probiere ein paar kleine Dinge aus, wie deine Nägel mit durchsichtigem Nagellack zu bemalen oder Lippenbalsam zu tragen. Hoodies und Flanellhemden sind auch gut, um Kurven zu verbergen, wodurch du dich besser fühlen könntest.
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Warnungen
- Wenn du feststellst, dass du über Selbstmord nachdenkst oder dich gefangen fühlst, hole bitte Hilfe. Es gibt verschiedene Beratungsstellen und Vereine, die du in dieser Situation anrufen kannst.
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Referenzen
- ↑ https://www.npr.org/2010/12/06/131734718/just-breathe-body-has-a-built-in-stress-reliever
- ↑ https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255
- ↑ https://www.mindful.org/meditation/mindfulness-getting-started/
- ↑ Hoffman-Fox, D. (2016). You and Your Gender Identity: A Guide to Discovery. Colorado Springs, CO: DHF Press.
- ↑ Hoffman-Fox, D. (2016). You and Your Gender Identity: A Guide to Discovery. Colorado Springs, CO: DHF Press.
- ↑ Hoffman-Fox, D. (2016). You and Your Gender Identity: A Guide to Discovery. Colorado Springs, CO: DHF Press.
- ↑ https://www.anxieties.com/102/self-help-practice-4-create-worry-time#.WrpeahEUkfQ
- ↑ Hoffman-Fox, D. (2016). You and Your Gender Identity: A Guide to Discovery. Colorado Springs, CO: DHF Press.
- ↑ Hoffman-Fox, D. (2016). You and Your Gender Identity: A Guide to Discovery. Colorado Springs, CO: DHF Press.
- ↑ https://www.huffingtonpost.com/dr-carmen-harra/controlling-your-emotions_b_3654326.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201502/5-ways-get-your-unwanted-emotions-under-control
- Hoffman-Fox, D. (2016). You and Your Gender Identity: A Guide to Discovery. Colorado Springs, CO: DHF Press.
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