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Gewichtskontrolle ist oft schon für gesunde Individuen schwierig, doch wenn du an einer Schilddrüsenerkrankung leidest, kann es noch schwieriger sein, zusätzliche Pfunde zu vermeiden. Eine Hypothyreose oder Schilddrüsenunterfunktion kann im Körper zu einem Ungleichgewicht bei den chemischen Reaktionen führen. [1] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Zwei Symptome einer Hypothyreose sind ein verlangsamter Stoffwechsel und Gewichtszunahme. [2] X Forschungsquelle Doch indem du eine Hypothyreose von einem Arzt diagnostizieren lässt und einen individuellen Ernährungs-, Sport- und möglicherweise auch Medikamentenplan umsetzt, kannst du trotz der Erkrankung abnehmen.
Vorgehensweise
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Kenne die Krankheitssymptome. Hypothyreose hat eine weite Bandbreite an Symptomen, von Gewichtszunahme bis hin zu trockener Haut. Sie können plötzlich auftreten oder sich mit der Zeit verstärken, wie z.B. Gewichtszunahme. [3] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Zu den Symptomen einer Hypothyreose gehören unerwartete Gewichtszunahme, Müdigkeit, schnelles Frieren, Verstopfung, trockene Haut, ein aufgedunsenes Gesicht, Muskelschmerzen, angeschwollene Gelenke, Haarausfall, langsamer Herzschlag, Depressionen sowie starke oder unregelmäßige Monatsblutungen. [4] X Forschungsquelle
- Die Symptome sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich und können sowohl bei Säuglingen und Kindern als auch bei Erwachsenen auftreten. [5] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Bei Frauen und Personen im Alter von über 50 Jahren treten Schilddrüsenunterfunktionen generell häufiger auf. [6] X Forschungsquelle
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Sprich mit deinem Arzt. Die einzige Möglichkeit, eine Hypothyreose und eine krankheitsbedingte Gewichtszunahme bei dir zu bestätigen, ist der Besuch bei einem Arzt. Dein Arzt kann deine Annahme mit einer Diagnose bestätigen und einen Behandlungsplan für dich erstellen.
- Wenn du nicht zum Arzt gehst und die Symptome der Hypothyreose ignorierst, werden sie sich mit der Zeit verstärken. [7] X Forschungsquelle
- Dein Arzt sollte u.a. deinen Thyreotropin-Spiegel (kurz TSH-Spiegel; auch als Thyreoidea-stimulierendes Hormon bezeichnet) messen, um festzustellen, ob du an einer Schilddrüsenerkrankung leidest. [8] X Forschungsquelle
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Erfahre mehr über den Zusammenhang zwischen einer Hypothyreose und der Gewichtszunahme. Die Ursache für deine Gewichtszunahme ist komplex und nicht unbedingt Folge der Hypothyreose. [9] X Forschungsquelle Einige grundsätzliche Fakten über die Erkrankung und Gewichtszunahme zu kennen wird dir aber dabei helfen, einen Ernährungs- und Sportplan und bei Bedarf auch einen medikamentösen Behandlungsplan möglichst erfolgversprechend umzusetzen.
- Eine Gewichtszunahme in Folge einer Hypothyreose wird meistens durch überschüssiges Salz und Wasser im Körper verursacht. Aber auch deine Ess- und Fitnessgewohnheiten können zur Gewichtszunahme beitragen. [10] X Forschungsquelle Diese zusätzlichen Faktoren und das zusätzliche Gewicht kannst du aber beseitigen, indem du auf deine Ernährung und deine körperliche Fitness achtest.
- Hypothyreose führt selten zu einer erheblichen Gewichtszunahme. Meist haben nur etwa zwei bis fünf Kilogramm ihre Ursache in der Krankheit. Wenn du mehr zugenommen hast, dann liegt die Ursache wahrscheinlich bei deiner Ernährung und dem Umstand, wie viel du dich bewegst. [11] X Forschungsquelle
- Wenn Gewichtszunahme bei dir das einzige Symptom der Hypothyreose ist, dann ist es noch unwahrscheinlicher, dass deine zusätzlichen Pfunde mit der Erkrankung im Zusammenhang stehen. [12] X Forschungsquelle
- Manche Ärzte nehmen an, dass eine Insulinresistenz oder der Umstand, das die Körperzellen auf Insulin nicht angemessen reagieren, an der Gewichtszunahme Schuld sind. Dies trägt zu dem Problem bei, dass viele Menschen mit einer Hypothyreose nicht abnehmen können. [13] X Forschungsquelle
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Sprich mit deinem Arzt. Abhängig von deiner Diagnose kann es sein, dass du Medikamente gegen die Hypothyreose einnehmen musst. In diesem Fall solltest du deinen Arzt fragen, welche Methode zur Gewichtsabnahme für dich die beste ist, bevor du mit einer Ernährungsumstellung und einem Fitnessprogramm beginnst.
- Obwohl eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung generell für die Gesundheit wichtig sind, ist es ebenso wichtig, dass du deinen Arzt fragst, welche Methode seiner Meinung nach die beste für dich ist, um deine überschüssigen Pfunde purzeln zu lassen.
- Du kannst auch ein Ernährungstagebuch führen und deine Gewichtsabnahme aufzeichnen. Dies kann dir dabei helfen, bewusster wahrzunehmen, was du isst, und welche Auswirkungen deine Ernährung auf dich hat.
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Halte deine Erwartungen in Grenzen. Sobald du mit deinem Arzt über eine Behandlung deiner Hypothyreose gesprochen hast, setze deine Gewichtsabnahme mithilfe deiner Ernährung und Sport in die Tat um. Es ist jedoch wichtig, dass du nicht erwartest, in kürzester Zeit sehr stark abzunehmen.
- Erwarte nicht, dass deine Pfunde einfach so purzeln. Die meisten Menschen müssen sich sehr bemühen, um überschüssiges Gewicht zu verlieren, selbst nach der Diagnose einer Hypothyreose. [14] X Forschungsquelle Es ist am besten, das Gewicht langsam zu verlieren, damit die Gewichtsabnahme langfristig anhält.
- Manche Betroffene nehmen gar nicht ab. [15] X Forschungsquelle Wenn dir auffällt, dass du nicht abnimmst, versuche, deine Ernährung umzustellen, und beginne mit einem Fitnesstraining, um dir bei der Gewichtsabnahme zu helfen.
- Nimm täglich um die 1800 bis 2000 Kalorien zu dir. In einer Woche 3500 Kalorien weniger zu sich zu nehmen entspricht einem Gewichtsverlust von einem halben Kilogramm. Daher wird dazu geraten, täglich 500 Kalorien einzusparen. [16] X Forschungsquelle
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Nimm regelmäßige, gesunde Mahlzeiten zu dir. Gesunde und ausgewogene Mahlzeiten regelmäßig zu dir zu nehmen hilft dir zwar nicht, das Gewicht zu verlieren, das du aufgrund deiner Schilddrüsenerkrankung zugenommen hast, allerdings kann dein überschüssiges Gewicht auch durch eine schlechte Ernährung und zu wenig Bewegung entstanden sein. [17] X Forschungsquelle Bei deiner Erkrankung und für deine allgemeine Gesundheit sind beispielsweise nicht zu fettreiche Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten und natriumarm sind, am besten.
- Halte dich an einen Speiseplan mit etwa 1200 nährstoffreichen Kalorien pro Tag, da du so auch Gewicht verlierst, das nichts mit deiner Schilddrüsenerkrankung zu tun hat. [18] X Forschungsquelle
- Nimm zu den meisten Mahlzeiten fettarme Proteine wie Hähnchen, fettarmes Rinderhack und Edamame zu dir, da sie deinen Stoffwechsel leicht ankurbeln und dir dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. [19] X Forschungsquelle Dies hilft dir auch, jegliches Fett zu verlieren, das zu deiner Gewichtszunahme beigetragen hat.
- Iss Produkte aus Vollkorn wie Vollkorngetreide, Haferflocken und Quinoa anstelle von ihren stärkereichen Gegenstücken wie Brot. [20] X Forschungsquelle
- Meide Einfachzucker. Er ist für deinen Insulinspiegel nicht gut.
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Verzichte auf ungesunde Lebensmittel. Wenn du versuchst, abzunehmen, dann wäre es gut, auf ungesunde Lebensmittel und Junkfood zu verzichten, da viele von ihnen auch sehr natriumreich sind. [21] X Forschungsquelle Kartoffelchips, Nachos, Pizza, Burger, Kuchen und Eiscreme helfen dir nicht dabei, Gewicht, überschüssiges Wasser und Natrium zu verlieren.
- Verzichte auch auf stärkereiche, raffinierte Kohlenhydrate wie Brot, Kräcker, Pasta, Reis, Zerealien und Backwaren. Diese Lebensmittel von deinem Speiseplan zu streichen wird dir ebenfalls beim Abnehmen helfen. [22] X Forschungsquelle
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Streiche Salz von deinem Speiseplan. Da eine hypothyreosebedingte Gewichtszunahme hauptsächlich durch überschüssiges Salz und Wassereinlagerungen verursacht wird, solltest du in deiner Ernährung auf möglichst viel Salz verzichten. Überschüssiges Salz hat zur Folge, dass Wasser im Körper einlagert, sodass man schwerer wird. [23] X Forschungsquelle
- Nimm täglich nicht mehr als 500 mg Salz zu dir. [24] X Forschungsquelle
- Meide salzreiche Lebensmittel. [25] X Forschungsquelle Beispielsweise haben industriell verarbeitete Lebensmittel und Fertiggerichte einen hohen Salzgehalt. [26] X Forschungsquelle
- Eine andere Methode, um überschüssiges Salz in deinem Körper zu beseitigen, ist, kaliumreiche Lebensmittel zu dir zu nehmen (z.B. Bananen, Aprikosen, Orangen, Süßkartoffeln und Rote Beete). [27] X Forschungsquelle
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Trinke viel Wasser. Die beste Methode, um durch Wassereinlagerungen verursachtes Übergewicht loszuwerden, ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Über den Tag verteilt viel Wasser zu trinken hilft dir, deinen Flüssigkeitsbedarf zu decken, und verhindert, dass du Wasser einlagerst und dadurch zunimmst.
- Verzichte auf zuckerreiche Getränke, insbesondere Brause- und Fruchtsaftgetränke. [28] X Forschungsquelle
- Trinke achtmal täglich um die 240 ml Wasser (insgesamt etwa zwei Liter). Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine tägliche Trinkmenge von 35 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Bei einem Körpergewicht von 84 kg entspricht dies 2,9 Liter. [29] X Forschungsquelle
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Nimm Nahrungsergänzungsmittel ein. Manche Betroffene, deren Schilddrüsenfunktion laut der Testwerte „normal“ ist, benötigen keine medikamentöse Behandlung gegen Hypothyreose, obwohl sie unter den Symptomen dieser Erkrankung leiden. In solchen Fällen kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Selen in Kombination mit einer gesunden Ernährung und Sport zur Gewichtsabnahme beitragen. [30] X Forschungsquelle
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Achte auf Regelmäßigkeit. Regelmäßig Stuhlgang zu haben hilft zusätzlich dabei, überschüssiges Salz und Wasser aus dem Körper zu spülen. [31] X Forschungsquelle Diese Stoffe und andere Abfallstoffe loszuwerden trägt ebenfalls zur Gewichtsabnahme bei und hilft dir, gesund zu bleiben.
- Für einen geregelten Stoffwechsel benötigt dein Körper Ballaststoffe, da sie ihm helfen, Salz und Wasser auszuschwemmen. Versuche, täglich 35 bis 40 mg Ballaststoffe aus wasserlöslichen und wasserunlöslichen Quellen zu dir zu nehmen. [32] X Forschungsquelle
- Wasserlösliche Ballaststoffe befinden sich in Lebensmitteln wie Haferflocken, Hülsenfrüchten, Äpfeln, Birnen und Leinsamen. Wasserunlösliche Ballaststoffe kannst du über Lebensmittel wie Vollkornprodukte und braunen Reis aufnehmen. Auch Gemüsesorten wie Broccoli, Zucchini, Karotten und Grünkohl enthalten wasserunlösliche Ballaststoffe. [33] X Forschungsquelle
- Auch regelmäßige Bewegung trägt zu einem geregelten Stoffwechsel bei, da sie deinen Darm in Bewegung bringt. [34] X Forschungsquelle
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Treibe Sport. Herz-Kreislauf-Übungen helfen dir bei der Gewichtsabnahme und fördern deine gesamte Gesundheit. Sprich aber mit deinem Arzt über deine Pläne, bevor du mit dem Herz-Kreislauf-Training beginnst.
- Mache es dir zum Ziel, täglich 10.000 Schritte zu gehen. Dies entspricht einer täglichen Strecke von etwa acht Kilometer (je nach Schrittweite auch weniger). [35] X Forschungsquelle
- Einen Schrittzähler (auch als Pedometer bekannt) zu tragen kann dir dabei helfen, sicherzustellen, dass du jeden Tag genug gehst.
- Du kannst jede Art von Herz-Kreislauf-Training nutzen, um abzunehmen und deine Gesundheit zu fördern. Neben dem Gehen erwäge auch Jogging, Schwimmen, Rudern oder Radfahren.
- Bekomme pro Woche etwa zweieinhalb Stunden Bewegung mit mittlerer Intensität. Diese Bewegungsarten (z.B. langsames Radfahren oder Kanufahren) erfordern nur moderate körperliche Anstrengung, anders als Laufen oder Schwimmen, die für den Körper anstrengender sind. [36] X Forschungsquelle
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Mache Krafttraining. Zusätzlich zu deinen Herz-Kreislauf-Übungen kann dir auch Krafttraining bei der Gewichtsabnahme helfen. Es baut kalorienverbrennende Muskeln auf und ist generell förderlich für deine Gesundheit. [37] X Forschungsquelle
- Bevor du mit einem Krafttraining beginnst, solltest du dich an deinen Arzt und vielleicht auch an einen zertifizierten Fitnesstrainer wenden, da er dir einen Plan erstellen kann, der speziell zu deinen Fähigkeiten und Bedürfnissen passt.
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Teil 3
Teil 3 von 3:
Gewicht mithilfe von Medikamenten, Ernährung und Sport verlieren
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Sprich mit deinem Arzt. Nur ein Arzt kann Schilddrüsenprobleme diagnostizieren. Sage ihm, dass du befürchtest, an einer Schilddrüsenerkrankung zu leiden, und er wird dich gewiss darauf untersuchen. Falls notwendig, wird dein Arzt dir zur Behandlung der Hypothyreose die niedrigstmögliche Medikamentendosis verschreiben. [38] X Forschungsquelle
- Es hängt vom jeweiligen Gesundheitszustand ab, ob eine medikamentöse Behandlung der Hypothyreose erforderlich ist. [39] X Forschungsquelle
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Hole dein Rezept ab. Dein Arzt wird dir ein Medikament verschreiben (vielleicht Levothyroxin), um deine Schilddrüsenunterfunktion unter Kontrolle zu bekommen. [40] X Forschungsquelle Hole dir das Medikament in deiner Apotheke vor Ort ab, damit du gleich mit der Behandlung beginnen kannst.
- Wende dich bei Fragen zu dem Medikament oder der Behandlung an deinen Arzt oder Apotheker.
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Nimm das Medikament regelmäßig ein. Nimm das Medikament täglich zur gleichen Zeit ein, damit du es nicht vergisst. Wenn du zusätzlich noch Ergänzungsmittel oder andere Medikamente einnimmst, dann nimm dein Schilddrüsenmedikament als Erstes ein, um Wechselwirkungen zu vermeiden.
- Schilddrüsenmedikamente sollten am besten auf nüchternen Magen und mindestens eine Stunde vor der Einnahme von anderen Medikamenten eingenommen werden. [41] X Forschungsquelle
- Warte nach der Einnahme deines Schilddrüsenmedikamentes vier Stunden, bevor du andere Mittel wie Multivitamintabletten, Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen oder Magensäureblocker einnimmst. [42] X Forschungsquelle
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Stelle die Einnahme des Medikamentes nur ein, wenn dein Arzt es dir verordnet hat. Selbst wenn es dir besser geht, solltest du deine Medikamente weiterhin regelmäßig einnehmen, bis du mit deinem Arzt gesprochen hast. Die meisten Menschen mit Hypothyreose müssen für den Rest ihres Lebens medikamentös behandelt werden. [43] X Forschungsquelle
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Halte deine Erwartungen in Grenzen. Erwarte durch die Einnahme eines Medikamentes gegen Hypothyreose wie Levothyroxin nur eine geringe Gewichtsabnahme. [44] X Forschungsquelle Meistens verlierst du lediglich überschüssiges Salz und Wasser. [45] X Forschungsquelle
- Erwarte nicht, dass die Pfunde nur so purzeln. Die meisten Menschen müssen sich sehr bemühen, um überschüssiges Gewicht zu verlieren, selbst nach der Diagnose einer Hypothyreose. [46] X Forschungsquelle In manchen Fällen kommt es vor, dass man neben der schilddrüsenbedingten Gewichtszunahme noch zusätzliche Pfunde zugenommen hat. Das gleiche, oben genannte Ernährungs- und Fitnessprogramm hilft dir dabei, auch diese Pfunde loszuwerden.
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Kombiniere deine medikamentöse Behandlung mit einem ärztlich befürworteten Fitness- und Ernährungsprogamm. Wenn du Medikamente einnimmst, ist die wirksamste Methode, um schilddrüsenbedingtes Körpergewicht loszuwerden, die medikamentöse Behandlung mit einem Ernährungs- und Fitnessprogramm zu kombinieren. Besprich diese Vorgehensweise, bevor du beginnst, jedoch mit deinem Arzt.
- Halte dich an dieselben Regeln für eine gesunde Ernährung und Sport, die du für eine Gewichtsabnahme befolgen würdest, wenn du keine Medikamente gegen eine Hypothyreose einnehmen würdest.
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Referenzen
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