Mit gebrochenen Rippen schlafen

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unter Mitarbeit von Jonas DeMuro, MD

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Mit gebrochenen Rippen zu schlafen kann schmerzhaft sein, vor allem wenn du aufgrund der Schmerzen nicht in deiner normalen Position schlafen kannst. Um mit gebrochenen Rippen leichter zu schlafen, musst du deine Schlafposition anpassen und nach Möglichkeiten suchen, um deine Schmerzen vor dem Zubettgehen zu reduzieren. Du solltest außerdem den Rat deines Arztes befolgen,wie du deine Schmerzen unter Kontrolle bekommen kannst. Kontaktiere ihn so schnell wie möglich, falls du wegen deiner Rippenschmerzen Schwierigkeiten damit hast, zu schlafen.

Methode 1
Methode 1 von 3:

Es dir bequem machen

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    Du stellst möglicherweise fest, dass es die bequemste Position ist, auf dem Rücken zu schlafen, wenn du gebrochene Rippen hast. Vielleicht findest du es auch bequemer, auf der Seite zu schlafen. Beide Schlafpositionen sind in Ordnung, wenn deine Rippen gebrochen sind. Auf der Seite oder auf dem Rücken zu schlafen hilft außerdem dabei, die Atmung zu erleichtern. [1] Probiere verschiedene Positionen aus, um die für dich angenehmste zu finden.
    • "Versuche, auf deiner verletzten Seite zu schlafen”. Falls deine gebrochenen Rippen nur auf einer Seite sind, empfehlen einige Ärzte, auf der verletzten Seite zu schlafen. Das schränkt die Bewegung deiner verletzten Rippen ein und erlaubt es dir, auf deiner unverletzten Seite tiefer zu atmen. Falls diese Position für dich schmerzhaft ist, versuche nicht auf deiner verletzten Seite zu schlafen.
    • "Versuche, in einem Lehnstuhl zu schlafen”. Für manche Leute mit gebrochene Rippen ist in einem Lehnstuhl zu schlafen bequemer als in einem Bett.
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    Kopfkissen und Polster können dabei helfen, dich davor zu bewahren, nachts herumzurollen. Letzteres kann schmerzhaft sein und sogar bewirken, dass du aufwachst. Probiere, je ein Kissen unter deine beiden Arme zu legen, falls du auf deinem Rücken schläfst. Das bewahrt dich davor, auf deine Seiten zu rollen. Du kannst auch ein paar Kissen unter deine Knie legen, um die Belastung deines Rückens etwas zu reduzieren. [2]
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    Gebrochene Rippen könnten bewirken, dass du aufgrund der Schmerzen flach atmest, die damit verbunden sind, deine Brust zu viel zu bewegen. Aus diesem Grund ist es keine schlechte Idee, im Laufe des Tages und auch vor dem Zubettgehen etwas Tiefenatmung zu praktizieren. Tiefenatmung zu praktizieren kann dir dabei helfen, zu entspannen, und es stellt außerdem sicher, dass du reichlich Sauerstoff bekommst. [3]
    • Lege dich, um Tiefenatmung zu praktizieren, auf den Rücken oder lehne dich in einem Stuhl zurück und atme langsam tief ein. Zähle bis fünf, während du einatmest, und von fünf rückwärts, während du langsam ausatmest. Versuche, die Luft mit deinem Zwerchfell in deinen Bauch hinunter zu ziehen.
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    Während der ersten paar Tage musst du Husten, Verdrehen und Strecken einschränken. Nachts ist es womöglich schwerer, daran zu denken oder es zu kontrollieren. Versuche nur, daran zu denken, dass deine Rippen mit vielen Teilen deines Oberkörpers verbunden sind, so dass Bewegung deine Schmerzen verschlimmern kann.
    • Probiere, ein zusätzliches Kissen zur Hand zu haben, damit du es gegen deine Rippen drücken kannst, wenn du nachts husten musst. [4]
    • Vermeide es, deine Rippen zu umwickeln, um Bewegungen zu minimieren. Deine Rippen zu umwickeln erhöht dein Risiko auf eine kollabierte Lunge und Lungenentzündung. [5]
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Methode 2
Methode 2 von 3:

Schmerzen reduzieren, während du schläfst

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    Falls dein Arzt dir Schmerzmedikamente verschrieben hat, hilft es möglicherweise dabei, deine Schmerzen unter Kontrolle zu halten, sie etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen zu nehmen. Achte darauf, die Anweisungen deines Arztes dazu zu befolgen, wie du deine Medikamente anwenden sollst. Frage deinen Arzt so bald wie möglich, falls du irgendwelche Fragen oder Probleme hast. [6]
    • Denke daran, dass einige Schmerzmedikamente es erschweren könnten, durchzuschlafen, weil sie Schlafapnoe verursachen können. Zum Beispiel können Opiat-Medikamente, wie etwa Kodein und Morphin, bewirken, dass du nachts damit aufhörst, zu atmen, und dich aufwecken. [7]
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    Du kannst rezeptfreie Schmerzmittel, wie etwa Ibuprofen, Naproxen oder Paracetamol, verwenden. [8] Falls du kein Schmerzmedikament für deine gebrochenen Rippen verschrieben bekommen hast, kannst du ein rezeptfreies nehmen. Sprich dich mit deinem Arzt wegen einer spezifischen Empfehlung ab, was oder wie viel du nehmen sollst. Nimm nicht mehr als die empfohlene Dosierung. [9]
    • Frage deinen Arzt, ob du gefahrlos eins dieser Medikamente nehmen kannst, falls du Herzleiden, Bluthochdruck, Nierenleiden, Leberkrankheiten, Magengeschwüre oder innere Blutungen hast oder hattest.
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    Eis hilft dabei, die Schmerzen ein wenig zu betäuben, und könnte auch dabei helfen, die Schwellung zu reduzieren. Während der ersten beiden Tage nach der Verletzung tut es dir möglicherweise gut, jede Stunde etwa 20 Minuten lang einen bezogenen oder eingewickelten Eisbeutel anzuwenden. Nach den ersten paar Tagen kannst du den Eisbeutel mindestens dreimal pro Tag zehn bis zwanzig Minuten lang benutzen. [10] [11]
    • Probiere, direkt vor dem Zubettgehen einen Eisbeutel aufzulegen, um gegen die Schmerzen zu helfen.
    • Vermeide es, an gebrochenen Rippen Wärme anzuwenden, insbesondere falls eine Schwellung vorhanden ist. Wärme erhöht die Durchblutung des behandelten Bereichs, was die Schwellung verschlimmern kann. [12]
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Methode 3
Methode 3 von 3:

Die Heilung unterstützen

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    Schlaf ist für die Heilungsprozesse deines Körpers unerlässlich, also achte darauf, dass du jede Menge Ruhe bekommst. [13] Du solltest versuchen, jede Nacht mindestens acht Stunden zu schlafen und tagsüber Nickerchen zu machen, falls du müde bist. Ein paar gute Methoden, um es einfacher zu machen, einzuschlafen, sind unter anderem:
    • Gehe jeden Abend zur selben Zeit schlafen
    • Schalte alle Fernseher, Computer, Tablets und Handys aus
    • Achte darauf, dass dein Schlafzimmer dunkel, kühl und still ist
    • Vermeide es, Koffein oder Alkohol zu trinken, bevor du zu Bett gehst
    • Iss mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen nichts
    • Mache vor dem Zubettgehen etwas Entspannendes, wie etwa beruhigende Musik zu hören oder zu duschen [14]
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    Den ganzen Tag lang im Bett zu bleiben ist keine gute Idee, wenn deine Rippen gebrochen sind. Du solltest tagsüber hin und wieder aufstehen und herumlaufen. Das hilft dir dabei, mehr Sauerstoff zu bekommen und auch deine Lungen von Schleim zu befreien. [15]
    • Versuche, zumindest alle zwei Stunden einmal aufzustehen und im Haus herumzugehen.
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    Nicht zu husten, wenn du husten musst, kann zu einer Lungenentzündung führen. Husten ist möglicherweise schmerzhaft, wenn du gebrochene Rippen hast, aber es ist auf jeden Fall wichtig. [16]
    • Halte eine Decke oder ein Kissen an deine Brust, wenn du hustest, um es etwas weniger schmerzhaft zu machen.
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    Angemessene Nährstoffe zu bekommen ist für den Heilungsprozess deines Körpers ebenfalls unerlässlich. [17] Achte darauf, dass du dich während deiner Genesung ausgewogen ernährst. Deine Ernährung sollte enthalten:
    • Obst, wie etwa Äpfel, Orangen, Weintrauben und Bananen
    • Gemüse, wie etwa Brokkoli, Paprika, Spinat und Karotten
    • Mageres Eiweiß, wie etwa Hähnchen ohne Haut, mageres Rinderhackfleisch und Krabben
    • Milchprodukte, wie etwa Joghurt, Milch und Käse
    • Komplexe Kohlenhydrate, wie etwa Naturreis, Vollkornnudeln und Vollkornbrot
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    Mit dem Rauchen aufzuhören hilft möglicherweise ebenfalls dabei, deine Genesung zu beschleunigen. [18] Falls du Raucher bist, ist jetzt ein toller Zeitpunkt zum Aufhören. Rede mit deinem Arzt über Medikamente und Rauchstopp-Programme, um es dir leichter zu machen, aufzuhören.
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Warnungen

  • Rede so bald wie möglich mit deinem Arzt, falls du aufgrund der Schmerzen von deinen gebrochenen Rippen Schlafschwierigkeiten hast. Reichlich hochwertige Ruhe zu bekommen ist für die Heilung wichtig.
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Referenzen

  1. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Positions_to_Reduce_Shortness_of_Breath
  2. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Positions_to_Reduce_Shortness_of_Breath
  3. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  4. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
  5. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  6. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
  7. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/living-with-insomnia-11/pain-and-sleep?page=2
  8. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  9. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
  1. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
  2. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  3. ↑ http://healthcare.utah.edu/healthlibrary/related/doc.php?type=1&id=4483
  4. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1443671/
  5. ↑ https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene
  6. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  7. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  8. ↑ https://myhealth.alberta.ca/health/AfterCareInformation/pages/conditions.aspx?hwid=uf8278
  9. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx

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