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Das Beenden einer Beziehung ist in den meisten Fällen stressig – selbst, wenn es nichts Ernstes war. Wenn du allerdings in der wenig beneidenswerten Situation bist, eine ernsthafte Beziehung beenden zu müssen, und ganz besonders wenn das L-Wort ausgesprochen wurde, möchtest du dich vielleicht am liebsten für eine Woche hinter der Couch verstecken. Wenn dich jemand liebt und du dich von dieser Person trennst, wirst du dich vermutlich schuldig und beschämt fühlen. Vielleicht fragst du dich, ob du wohl gerade einen großen Fehler machst oder wunderst dich, wie du nur so selbstsüchtig sein kannst. Obwohl es natürlich niemals Spaß macht, eine Beziehung zu beenden, kannst du es überleben, mit einer Person Schluss zu machen, die dich liebt und schätzt, indem du dir die nötige Zeit nimmst, um deinen Entschluss genau zu überdenken, das Gespräch auf eine reife Art und Weise hinter dich bringst und dich nach der Trennung gut um dich selbst kümmerst.
Vorgehensweise
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Nutze effektive Methoden zur Entscheidungsfindung . Wenn du vor einem schwerwiegenden Problem stehst, wie z.B. ob du mit deinem Partner Schluss machen solltest oder nicht, kann es sehr hilfreich sein, effektive Strategien zur Entscheidungsfindung anzuwenden. Dadurch kannst du eine Bilanzaufnahme aller der dir zur Verfügung stehenden Optionen machen und jede einzelne genau analysieren, bevor du eine endgültige Entscheidung triffst. Damit du auf eine strukturierte Art und Weise eine Entscheidung treffen kannst, solltest du: [1] X Forschungsquelle
- Eine detaillierte Definition des Problems aufschreiben. Warum möchtest du dich von der Person trennen? Ist es, weil etwas zwischen euch beiden passiert ist? Oder aufgrund deiner persönlichen Gefühle?
- Erstelle eine Liste mit allen deinen Optionen. Ist Schlussmachen deine einzige Option? Oder denkst du, dass es für dich und deinen Partner die Chance gibt, eure Beziehung wieder zu kitten? Wenn du fest entschlossen bist, mit der anderen Person Schluss zu machen, welche Optionen hast du dann für die Trennung?
- Erwäge deine Optionen. Welche Option bringt höchstwahrscheinlich das beste Ergebnis? Denke über die potentiellen Risiken und Vorteile jeder Option nach, die du aufgelistet hast.
- Wähle eine Option und ziehe sie konsequent durch. Nachdem du jede einzelne Option analysiert hast, kannst du jene Option wählen, von der du die besten Ergebnisse erwartest. Setze anschließend deinen Plan in die Tat um. Stelle sicher, dass du über den potentiellen Ausgang deiner Entscheidung reflektierst und darüber nachdenkst, wie du deine Herangehensweise in der Zukunft verbessern könntest.
EXPERTENRATBeziehungsexpertinElvina Lui ist lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in der San Francisco Bay Area, mit Spezialisierung auf Beziehungsberatung. Elvira machte ihren Masterabschluss als Beraterin 2007 am Western Seminary und wurde am Asian Family Insitute in San Francisco und den New Life Community Services in Santa Cruz ausgebildet. Sie hat über 13 Jahre Erfahrung als Beraterin und wurde in dem Modell der Schadensminderung ausgebildet.Mache eine Liste von all dem, das du in einer Beziehung möchtest oder gar forderst, sagt Elvina Lui. "Dies werden deine Richtlinien sein, die alles deutlich machen. Beispiele für Anforderungen an eine Beziehung sind: 'Mein Partner muss mich emotional unterstützen', 'Mein Partner muss die Verantwortung für sein Handeln übernehmen' und 'Wir müssen uns Zeit für einander nehmen'. Diese Forderungen sind vernünftig und für beide Seiten von Vorteil. Vielleicht hast du noch nie daran gedacht, dass eine Beziehung auf wesentlichen Punkten basieren sollte, aber zu Recht haben wir alle Bedürfnisse, die respektiert werden sollten."
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Vermeide eine überstürzte Entscheidung. Nimm dir ausreichend Zeit, um deine Entscheidung von vorne bis hinten durchzudenken und wäge vorsichtig deine Gründe für eine Trennung ab. Stelle sicher, dass deine Entscheidung auf Logik basiert und nicht auf Stress oder Wut. Sobald du deine konkreten Gründe definiert hast, warum du die Beziehung gerne verlassen möchtest, wird es dir leichter fallen, deinen Entschluss durchzuziehen und deine Entscheidung vor deinem Partner zu verteidigen. [2] X Forschungsquelle
- Falls es in deiner Beziehung zu körperlichem oder emotionalem Missbrauch kam, musst du dich niemals schuldig fühlen, dass du die Beziehung beenden möchtest. Du verdienst Sicherheit und Respekt in deinen Beziehungen.
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Verarbeite deine Schuldgefühle . Es ist nur natürlich, dass du dich schuldig fühlst, wenn du mit jemandem Schluss machst, dem du sehr am Herzen liegst, allerdings solltest du nicht zulassen, dass du aufgrund deiner Schuldgefühle in einer Beziehung bleibst, die dich unglücklich macht.
- Kurzfristig gesehen kann es vielleicht einfacher sein, die Trennung hinauszuschieben. Langfristig gesehen wirst du allerdings die Zeit aller beteiligten Personen verschwenden und deinen Partner noch mehr verletzen, wenn du eine tote Beziehung künstlich in die Länge ziehst. [3] X Forschungsquelle
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Hole dir den Rat einer vertrauenswürdigen Person. Wenn du dir nicht sicher bist, ob eine Trennung der richtige Schritt ist oder nicht, könnte die Meinung einer außenstehenden Person nützlich sein, damit du die Dinge klarer sehen kannst. Frage eine Person, die nur dein Bestes will, nach einer objektiven Einschätzung zu deiner Beziehung. [4] X Forschungsquelle
- Nutze dein Urteilsvermögen, wenn du um Rat fragst. Vertraue dich nur einer Person an, die deine Überlegungen für sich behalten wird. Es wäre unangenehm und unfair, wenn dein Partner zuerst von einer anderen Person von der anstehenden Trennung erfährt und nicht von dir.
- Du könntest das Thema ansprechen, indem du sagst: “Du, ich würde da gerne etwas mit dir besprechen. Ich liebe Johannes und er liebt mich, aber ich habe das Gefühl, dass wir uns auseinandergelebt haben. Ich weiß nicht genau, was ich tun soll“.
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Höre auf dein Bauchgefühl. Unser Bauchgefühl existiert aus einem guten Grund. Unser Unterbewusstsein verarbeitet oft wesentlich mehr Informationen als unser Bewusstsein, wodurch du Gefühle und Intuitionen hast, die du nicht logisch erklären kannst. Wenn du das Gefühl, dass eine Trennung längst überfällig ist, einfach nicht abschütteln kannst, wäre es vielleicht am besten, wenn du auf deine Instinkte vertraust. [5] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Vereinbare einen Zeitpunkt für das Gespräch. Sobald du dir sicher bist, dass du Schluss machen willst, wäre es am besten, wenn du die Sache so schnell wie möglich hinter dich bringst. Ziehe eine sterbende Beziehung nicht unnötig in die Länge. Wenn du die schwierige Konversation so schnell wie möglich hinter dich bringst, wirst du selbst schneller auf dem Weg der Besserung sein und deinen Ex-Partner davor bewahren können, noch mehr in die Beziehung zu investieren. [6] X Forschungsquelle
- Überrasche deinen Partner nicht ohne Vorwarnung mit dem „ernsten Gespräch”. Sage etwas Ähnliches wie: „Ich muss mit dir über etwas Wichtiges sprechen. Können wir uns morgen Abend treffen?“
- Mache niemals per Telefon, SMS oder E-Mail Schluss, es sei denn, du fürchtest um deine Sicherheit. Eine Trennung von Angesicht zu Angesicht ist deinem Partner gegenüber wesentlich rücksichtsvoller und respektvoller.
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Bereite vor, was du genau sagen willst. Schreibe eine Liste mit allen Punkten, die du ansprechen willst, wenn du Angst hast, etwas Wichtiges zu vergessen. Bitte einen vertrauenswürdigen Freund, die Trennung als Rollenspiel mit dir durchzuspielen, damit du üben kannst, deinen Text laut auszusprechen. [7] X Forschungsquelle
- Trennungen bringen bei den meisten Menschen intensive Gefühle an die Oberfläche. Vielleicht reagiert dein Partner verärgert, weint oder versucht, dir die Trennung auszureden. Entscheide am besten bereits im Vorhinein, wie du mit jeder dieser Reaktionen umgehen wirst und übe im Rollenspiel mit deinem Freund, eine entschlossene Mine zu bewahren und dich nicht erweichen zu lassen.
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Verwende “Ich-Aussagen”. Während des Gesprächs solltest du die Dinge aus einer Sichtweise ansprechen, die reflektiert, was du fühlst und was du brauchst. Vermeide es, deinem Partner die Schuld für die Trennung in die Schuhe zu schieben. So kannst du deine Botschaft etwas entschärfen und du lässt deinem Ex-Partner weniger Spielraum, um deine Entscheidung anfechten zu können. [8] X Forschungsquelle
- Du solltest beispielsweise nicht sagen: “Du machst mich in deinem Leben nicht zu einer Priorität”. Sage stattdessen etwas Ähnliches wie: „Ich brauche einen Partner, der sich Zeit nimmt für mich und ich habe nicht das Gefühl, dass du das tust“.
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Vermeide Klischees. Dein Partner wird sich vermutlich verwirrt und verletzt fühlen, wenn du ihm mitteilst, dass du Schluss machen willst, und leere Plattitüden werden es nur noch schlimmer machen. Respektiere die Gefühle deines Partners und seinen Wunsch nach Antworten und sei offen und ehrlich, was deine Gründe für die Trennung betrifft. [9] X Forschungsquelle
- Widerstehe der Versuchung, dein Bedauern mit einem Klischee auszudrücken, wie z.B. „Es liegt an mir, nicht an dir“ oder ähnlich schwammigen Aussagen. Sage einfach, was du denkst, so geradlinig wie möglich.
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Antworte ehrlich, aber sanft auf alle Fragen. Dein Ex-Partner wird vermutlich Fragen haben, besonders, wenn die Trennung überraschend kam. Tische deinem Ex-Partner keine Lügen auf, nur um seine Gefühle zu schonen. Allerdings kannst du versuchen, der Trennung, wenn irgendwie möglich, einen optimistischen Anstrich zu verleihen.
- Diverse Studien konnten belegen, dass Trennungen weniger schmerzhaft sind, wenn sich die sich trennende Person nett, ehrlich und positiv über die gemeinsam verbrachte Zeit äußert. [10] X Forschungsquelle
- Betone, auf welche Arten die Trennung euch beiden nutzt. Du könntest deinem Ex-Partner beispielsweise mitteilen: „Ich denke, ich wäre glücklicher, wenn ich mit jemandem zusammen bin, dessen Persönlichkeit sich besser mit meiner eigenen verträgt“.
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Brich den Kontakt zu deinem Ex-Partner ab. Wenn du mit deinem ehemaligen Partner in Kontakt bleibst, wirst du nur unerwünschte Gefühle am Leben erhalten und den Herzschmerz für euch beide verlängern. Vermeide es, Orte aufzusuchen, an denen ihr euch zufällig begegnen könntet. Lösche die Telefonnummer aus deinem Handy und widerstehe dem Drang, die Profile deines Ex-Partners auf sozialen Medien zu durchsuchen. Falls du noch irgendwelche Besitztümer von deinem Ex zu Hause hast, solltest du sie schnellstmöglich zurückgeben – am besten über einen gemeinsamen Freund – oder sie wegwerfen. [11] X Forschungsquelle
- Selbst, wenn du mit deinem Ex befreundet bleiben willst, solltest du daran denken, dass ihr beide Zeit und Distanz brauchen werdet, um von der Trennung heilen zu können. Sei respektvoll, was die Gefühle deines Ex-Partners betrifft und gib ihm nach dem Ende der Beziehung genügend Raum, um sein Leben weiterleben zu können.
- Entfolge oder entfreunde deinen Ex-Partner auf allen Social Media-Kanälen, um nicht ständig an ihn erinnert zu werden.
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Erhalte deine Routine aufrecht. Es ist normal, dass du nach einer Trennung Trauer, Stress und Unsicherheit über die Zukunft fühlst. Klar, es ist verlockend, dich in der Arbeit krank zu melden und dich im Selbstmitleid zu suhlen, allerdings wirst du dich garantiert besser fühlen, wenn du aktiv bleibst, immer etwas zu tun hast und deine normalen Aktivitäten nicht vernachlässigst. Wenn du an deiner Routine festhältst, wird es dir leichter fallen, ein gewisses Gefühl der Normalität aufrechtzuerhalten. [12] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Wenn du nicht weißt, was du mit dir anstellen sollst, solltest du ein neues Hobby ausprobieren oder dir eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zulegen. Manchmal können Post-Trennungsschmerzen ein ausgezeichneter Katalysator für die eigene Persönlichkeitsentwicklung sein.
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Hole dir emotionale Unterstützung von anderen. Auch, wenn du gerade eine wichtige Beziehung beendet hast, solltest du niemals vergessen, dass es noch viele andere wertvolle Beziehungen in deinem Leben gibt. Familie und Freunde können eine Quelle der Stärke und des Trosts sein, während du den emotionalen Stress der Trennung verarbeitest.
- Zögere niemals, einen Freund anzurufen oder besonders viel Zeit mit deinen Liebsten zu verbringen, wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Sage einfach zu einer geliebten Person: „Ich weiß, dass es das Beste war, aber ich will gerade nicht alleine sein. Möchtest du rüberkommen und einen Film ansehen?“. [13] X Forschungsquelle
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Sei emotional bereit, bevor du dich auf jemand Neues einlässt. Es ist normalerweise keine gute Idee, dich sofort in eine neue Beziehung zu stürzen, wenn deine Gefühle aufgrund der letzten Beziehung noch frisch verletzt sind. Konzentriere dich am besten darauf, zu heilen und zur besten Version deiner selbst zu werden.
- Falls es irgendwelche nicht verarbeiteten Probleme gibt, die zu deiner letzten Trennung beigetragen haben, solltest du daran arbeiten, diese Dinge zu verarbeiten, bevor du dich ins Dating-Leben stürzt. Wenn du selbst emotional gesünder bist, wirst du in der Zukunft eher eine gesunde Beziehung finden können. [14] X Forschungsquelle
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Referenzen
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_00.htm
- ↑ http://teens.webmd.com/features/how-to-break-up-with-someone?page=1
- ↑ http://thinksimplenow.com/relationships/how-to-end-a-relationship/
- ↑ http://ie.reachout.com/inform-yourself/sex-and-relationships/relationships-sex-and-relationships/ending-a-relationship/
- ↑ http://www.anewmode.com/dating-relationships/importance-trusting-gut-tips/
- ↑ http://www.chatelaine.com/health/sex-and-relationships/fear-of-breaking-up-with-someone/
- ↑ http://www.eharmony.com/dating-advice/dating-advice-for-you/how-to-break-up-with-someone-without-being-mean-or-hurtful/# .WAD0bOgrLIV
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-image-professor/201003/the-classy-break-conversational-templates-saying-good-bye
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201101/the-thoroughly-modern-guide-breakups
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-attraction-doctor/201509/4-ways-break-someone-compassionately
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/04/19/breakup-style-_n_5162878.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://www.vixendaily.com/love/be-strong-after-a-breakup/5/
- ↑ http://micheleomara.com/dating-again-after-a-breakup/
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