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Man wünscht sich gerne, dass man wie eine andere Person aussieht oder handelt oder den tollen Job und den großartigen Freund einer anderen Person hat. Du kannst lernen, mit deinem Leben glücklich und erfüllt zu sein, egal wer du bist. Nimm dir Zeit, um deine Talente und Charakterzüge zu bewerten, während du eine gesunde Körperwahrnehmung und Selbstvertrauen aufbaust. Konzentriere dich auf die positiven Aspekte deines Jobs, deiner Hobbys und deines Lebensstils. Eine starke und enge Beziehung kann dir helfen, dich glücklicher und zufriedener mit deinem Lebensstil zu fühlen.
Vorgehensweise
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Was macht dich einzigartig und wundervoll? Wenn du zuerst erkennst, was du an dir liebst, dann fühlst du dich in deiner Haut wohler. Mache eine Liste mit Dingen, die du an dir liebst, sei es dein freier Geist, deine Arbeitsmoral oder deine glänzenden Haare. [1] X Vertrauenswürdige Quelle Mind Weiter zur Quelle
- Finde mindestens zehn Dinge, die du an dir magst. Welche Talente, Fertigkeiten und Charakteristika hast du?
- Schätze das, was dich einzigartig macht. Vielleicht sprichst du vier Sprachen, kannst auf deinen Händen laufen oder schnell neue Freunde finden. Nicht jeder kann das, aber du kannst es!
- Lenke negative Gedanken in positive um. Denke nicht, dass du nicht schön genug bist, sondern sage dir: "Ich sehe heute großartig aus!"
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Sei im Alltag dankbar. Aktiv zu danken hilft dir, die wunderbaren Leute, Dinge und Möglichkeiten in deinem Leben zu erkennen. Mache es dir zur alltäglichen Gewohnheit, denen zu danken, die du liebst. Schätze deine Möglichkeiten, Stärken, Fähigkeiten und Talente. [2] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
- Führe ein Dankestagebuch und schreibe alles auf, für das du dankbar bist. Dazu können deine Familie, Freunde, dein Zuhause, Hobbys, Chancen oder deine Gesundheit gehören. Schreibe jeden Tag eine neue Sache hinein. Wenn du traurig oder niedergeschlagen bist, dann lies dein Tagebuch, um dich aufzumuntern.
- Sage immer danke, sei es, dass du dich beim Kellner für die bezaubernde Tasse Kaffee bedankst oder bei deinem Vater, weil er immer für dich da ist.
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Lache in deinem Leben viel. Nimm dir im Alltag immer Zeit, um zu lachen. Egal, wie schlecht dein Leben gerade wirkt, solltest du niemals vergessen zu lachen. Du wirst dich kurz- und langfristig besser fühlen. [3] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Sei einfach mal dämlich. Erzähle einen Kalauer, mache ein schlechtes Wortspiel oder tanze albern. Warum auch nicht?
- Lache über deine Fehler. Das kann die Situation auflockern und du erkennst, dass alles gar nicht so schlimm ist.
- Sieh dir eine Komödie oder einen Comedian an. Das bringt dich zum Lachen und kann dich aufmuntern.
- Verbringe Zeit mit anderen, die es lieben zu lachen. Lachen ist ansteckend!
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Freunde dich mit deinen Fehlern an. Selbstbewusstsein ist der Schlüssel, um glücklich zu sein, aber jeder hat Fehler und Schwächen. Sei nicht von deinen Fehlern besessen, sondern finde dich mit ihnen ab. Frage dich, wenn du das willst, wie du auf diesem Gebiet besser werden kannst. [4] X Forschungsquelle
- Mache eine Liste mit Dingen, an denen du arbeiten willst. Setze dir machbare Verbesserungsziele. Wenn du hasst, dass du immer Dinge vergisst, dann verwende einen Planer oder lade dir eine Kalender-App. Richte dir Erinnerungen ein, wenn du etwas tun musst.
- Lerne mit einigen deiner Fehler zu leben. Vielleicht kannst du gegen deine Ungeschicklichkeit nichts tun, das ist aber okay! Versuche zu lachen, wenn du stolperst oder tu, als würde es dich nicht kümmern.
- Vergib dir. Wir machen alle manchmal Dinge, auf die wir nicht stolz sind. Was du getan hast, solltest du als falsch erkennen und verstehen, warum du es getan hast, aber danach ist es Zeit loszulassen.
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Was liebst du an deinem Körper? Wenn du dich mit deinem Körper wohlfühlst, dann kannst du dich in deiner Haut glücklicher fühlen. Sieh dich an und bewerte deine besten Eigenschaften. [5] X Forschungsquelle
- Du liebst vielleicht nicht alles an deinem Gesicht, solltest aber ein oder zwei Dinge finden, die dir gefallen, wie deine Augen oder Lippen. Wenn du dich ansiehst, dann erinnere dich daran, wie toll diesen Körperteil aussieht.
- Erinnere dich daran, was dein Körper schaffen kann. Liebe deinen Körper dafür, dass er singen, tanzen, sich etwas vorstellen oder springen kann.
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Mache Sport. Sport kann dein Selbstbewusstsein und deine Stimmung verbessern, selbst wenn du nicht abnehmen oder stärker werden willst. Nur 30 Minuten Sport zwei bis drei Mal wöchentlich können deine Energie und dein Selbstbewusstsein steigern. Welche Sportart ist für dich am besten geeignet? Bleibe bei dieser Sportart am Ball. [6] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Geistig fordernde Sportarten, wie Yoga oder Tai-Chi, können dich beruhigen und helfen dir, mit deinem Körper eins zu werden.
- Mannschaftssportarten, wie Fußball oder Softball, machen viel Spaß. Sie enthalten ein wichtiges soziales Element, aufgrund dessen du dich erfüllter fühlen kannst.
- Laufen, Radfahren, Schwimmen und sogar ein Spaziergang können dir helfen, deinen Kopf freizubekommen, während du gesund wirst.
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Ernähre dich gesund, damit du besser gelaunt bist. Wenn du dich besser ernährst, dann ist das gut für Geist und Körper. Eine gute Balance aus Obst und Gemüse, Proteinen und Kohlenhydraten können dir helfen, dich mit deinem Körper in Einklang zu fühlen. [7] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren können deine Stimmung aufhellen und du fühlst dich glücklicher. Dazu gehören Vollkornbrot, brauner Reis, Fisch, grünes Gemüse und Walnüsse. [8] X Forschungsquelle
- Koche selbst aus Resten, statt Fertigprodukte zu kaufen. Kochen kann dir helfen, gesündere Entscheidungen zu treffen und deine Mahlzeit ist befriedigender.
- Es ist okay, sich gelegentlich einen Burger oder ein Eis zu genehmigen, aber zu viele verarbeitete oder fettige Lebensmittel sorgen dafür, dass du dich müde oder träge fühlst.
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Gestalte deinen Schrank so, dass du gut aussiehst und dich gut fühlst. Wenn du mit deiner Kleidung zufrieden bist, dann fühlst du dich besser. Wenn deine Kleidung dreckig ist, nicht gut passt oder einfach schlecht aussieht, dann beeinflusst das deine Stimmung und dein Selbstbewusstsein. Wähle einen Stil, der deine einzigartige Persönlichkeit widerspiegelt. [9] X Forschungsquelle
- Wähle Kleidung, die für deinen Körper bequem ist. Trage keine zu große oder zu kleine Kleidung.
- Suche dir einige Kleidungsstücke, die du besonders gerne magst. Wenn du eine Lieblingsjeans hast, einen liebsten Strickpulli oder einen trendigen Schal, dann fühlst du dich mit deinem Aussehen besser.
- Schmuck, Gürtel, Schals und Schuhe können dein Outfit komplettieren. Wenn du darauf verzichtest, dann trage ein anderes Accessoire.
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Konzentriere dich auf die positiven Aspekte deiner Arbeit. Manche Teile deiner Arbeit sind frustrierend oder sogar langweilig, aber suche dir Dinge, die du an deinem Job liebst, wie den Kundenkontakt, Neues zu lernen oder gelegentliche Dienstreisen. [10] X Forschungsquelle
- Wenn dir deine Arbeit nicht gefällt, dann ändere deine Sichtweise auf deinen Job. Personalisiere deinen Arbeitsplatz mit Bildern oder Pflanzen. Nimm keine zusätzlichen Projekte an, wenn du überarbeitet bist.
- Nimm dir Zeit, um deine Kollegen kennen und schätzen zu lernen. Vielleicht denkst du, dass ihr nichts gemeinsam habt, aber wenn du dir besonders viel Mühe gibst, freundlich zu sein, dann stehst du lieber auf, um auf die Arbeit zu gehen.
- Schätze, was dein Job für dich tun kann. Denke an schlechten Tagen daran, dass du aufgrund deines Jobs etwas zu essen hast.
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Gehe Hobbys und Aktivitäten nach, die dich interessieren. Hobbys und Interessen abseits der Arbeit geben dir etwas, worauf du dich freuen kannst. So bist du ein vielseitiger und interessanter Mensch. Wenn du aktuell keine Hobbys hast, dann kannst du: [11] X Forschungsquelle
- Deine künstlerische Seite entwickeln. Versuche ein Gedicht zu schreiben, einen Song zu entwerfen oder zu malen. Du musst nicht gut darin sein, sondern Spaß dabei haben.
- Lerne eine Fremdsprache. Du fühlst dich kultivierter und das kann dir helfen, einen tollen Job zu finden.
- Tritt einer Sportmannschaft bei. Das ist nicht nur ein tolles Workout, du findest auch großartige Freunde.
- Mache einen Abendkurs. Lerne etwas, das dich interessiert, wie Programmieren, Holzbearbeitung oder antike Mythologie.
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Suche dir eine Routine, die zu dir passt. Mit einer Routine kannst du dein Leben so organisieren, dass der Tag schnell vorbeigeht. Wenn du gestresst, gehetzt oder gelangweilt zu bestimmten Tageszeiten bist, dann ändere etwas. Ändere deine Routine bis du eine findest, die funktioniert. [12] X Forschungsquelle
- Sei morgens nicht hektisch. Nimm dir genug Zeit, um gesund zu frühstücken und so zur Arbeit zu fahren, dass du einige Minuten früher kommst. Lege deine Kleidung am Abend zuvor zurecht oder mache packe dein Mittagessen für die ganze Woche zu Beginn der Woche in Boxen.
- Selbst wenn dein Tag voll ist, solltest du dir Zeit für dich nehmen. Lies in der Mittagspause ein Buch, sieh deine Lieblingsserie an, bevor du ins Bett gehst, oder stehe früh auf, um zu meditieren.
- Ruhe dich viel aus. Gehe jeden Tag ungefähr zur selben Tageszeit schlafen und stehe zur gleichen Zeit auf, damit dein Körper eine Routine entwickelt. So fühlst du dich morgens ausgeruhter.
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Entdecke etwas Neues. Erlebnisse, nicht Materielles, sind der Schlüssel zum Glück. Neue Erlebnisse helfen dir, deine Wohlfühlzone zu verlassen, während du interessante und einzigartige Erinnerungen erschaffst. [13] X Forschungsquelle
- Erkunde deine Umgebung und die natürliche Umwelt. Wandere, mache Rafting oder versuche Klettern.
- Mache einen Wochenendausflug in eine nahegelegene Stadt, zu einem Berg oder an einen Strand. Nimm dir eine Woche im Jahr für einen größeren Ausflug, um deine Familie zu sehen oder an einen neuen Ort zu reisen, wie New York City oder den Grand Canyon.
- Gehe zu Konzerten, Museumseröffnungen oder in neue Kinofilme in deiner Gegend. Das kann deinen Geist fördern und du erlebst in deiner Stadt etwas Neues.
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Achte auf eine saubere und bequeme Wohnumgebung. Wenn du dich daheim sicher, wohl und friedlich fühlst, dann macht das den Unterschied, ob du glücklich bist oder nicht. Dekoriere dein Zuhause fröhlich und energiegeladen. [14] X Forschungsquelle
- Beseitige Unordnung. Stelle Gegenstände an ihren Platz und stelle nicht zu viele Möbel in Zimmer. Ein offenes, helles Zimmer kann zu einem glücklichen Raum beitragen.
- Wenn du dein Zuhause mit Fotos deiner Geliebten, Souvenirs deiner Lieblingsreisen oder Malereien deiner Lieblingsorte füllst, dann erinnert dich das an das, was dich glücklich macht.
- Verbessere deine Stimmung, indem du die Wände in deiner Wohnung hell streichst, wie in einem weichen Blau-, Lavendel- oder Gelbton.
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Ändere etwas, wenn du mit deiner Routine oder deinem Lebensstil unzufrieden bist. Wenn du wirklich unglücklich mit einem Aspekt deines Lebens bist, dann kannst du das ändern. Ergreife die Initiative, um weiterzumachen und etwas Neues zu beginnen.
- Wenn du deinen Job so sehr hasst, dass dir das Stress und Angst bereitet, dann suche dir einen neuen.
- Vielleicht hast du in den letzten zehn Jahren das Training für einen Marathon geliebt, aber plötzlich graut es dir vor Trainingsläufen. Suche dir eine neue Sportart oder Beschäftigung für deine Freizeit.
- Wenn du das Gefühl hast, du steckst fest, bist gelangweilt oder in deiner Stadt isoliert, dann ziehe um oder mache Urlaub an einem neuen Ort.
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Suche dir unterstützende, positive Freunde. Ein Netzwerk enger Freunde ist einer der besten Wege, um langfristig mit dir selbst glücklich zu werden. Suche dir die richtigen Freunde. Das kann dein Selbstbewusstsein fördern und du hast das Gefühl, dass man dich braucht. [15] X Forschungsquelle
- Schätze alte Freundschaften. Erhalte diese Freundschaften durch häufige Besuche, Mails, Anrufe oder Skype-Verabredungen aufrecht.
- Wenn du jemanden triffst, bei dem es Klick macht, dann bitte um einen gemeinsamen Kaffee, um zu sehen, ob ihr euch näher kennenlernen wollt.
- Trenne dich von giftigen Freunden. Wenn du einen Freund hast, der dir ein schlechtes Gefühl über dich selbst gibt oder so negativ ist, dass er deine Stimmung in den Keller zieht, immer wenn ihr Zeit miteinander verbringt, dann lasse ihn gehen.
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Schätze deine Familie. In vielen Fällen hat niemand mehr für dich getan oder kennt dich besser als deine Eltern oder Geschwister. Egal, ob du in die Uni gehst, in einem anderen Staat lebst oder bei deiner Familie wohnst, ist es wichtig, dass du glücklich damit bist, und wirklich glücklich mit dir selbst zu sein. [16] X Forschungsquelle
- Wenn du eine gute Beziehung zu deinen Eltern hast, dann nimm dir oft Zeit, um mit ihnen zu reden und ihnen zu sagen, dass du sie liebst. Danke ihnen auch!
- Behandle deine Geschwister gut. Selbst wenn du manchmal das Gefühl hast, deine Geschwister und du würden von unterschiedlichen Planeten kommen, habt ihr eine gemeinsame Bindung dadurch, dass ihr wisst, wie es ist, am selben Ort mit denselben Eltern aufzuwachsen.
- Selbst wenn du keine starke Beziehung zu deiner biologischen Familie hast, kannst du diejenigen schätzen, die in deinem Leben wie deine Familie sind. Wen würdest du für deine Familie halten? Zeige denjenigen, wie du fühlst.
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Bringe dich in deiner Gemeinde ein. Wenn du in deiner Nachbarschaft, Stadt, religiösen Gemeinde, Schule oder einer anderen Gruppe in deiner Gemeinde involviert bist, dann hast du das Gefühl, zu etwas Größerem zu gehören. Das hilft dir, langfristige Beziehungen aufzubauen und interessante Dinge zu tun. [17] X Forschungsquelle
- Stelle dich deinen Nachbarn vor. Deine Nachbarn geben dir nicht nur das Gefühl, an deinem Wohnort integriert zu sein, sondern können auch deine besten Freunde werden.
- Gehe zu Gemeindetreffen, Buchclubs in deiner Nachbarschaft, Konzerten örtlicher Musiker, hilf freiwillig mit, Parks zu säubern oder mache bei anderen Veranstaltungen mit, bei denen du das Gefühl hast, in der örtlichen Kultur oder Politik involviert zu sein.
- Freiwilligenarbeit gibt dir eine tiefgründige Erfüllung und hilft dir, andere in deiner Gemeinde zu treffen. Suche nach Organisationen und Dingen, an die du glaubst. Du kannst Geld für Obdachlose sammeln oder Häuser für Familien mit einem geringen Einkommen bauen. [18] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
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Stärke gesunde romantische Beziehungen. Romantik kann sehr erfüllend sein, es ist aber wichtig, dass du darauf achtest, dass deine Beziehung auf Liebe, Vertrauen und starker Kommunikation basiert. Eine giftige romantische Beziehung kann zu viel Stress und Unglück führen. [19] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle
- Wenn du einen tollen Partner hast, dann sprich offen täglich mit ihm. Achtet darauf, dass die Beziehung beide ausfüllt und befriedigt.
- Wenn du Single bist und Dates mit vielen Leuten hast, dann habe Spaß dabei. Date nach Date zu haben kann frustrierend werden, aber wenn du positiv bleibst, dann wirst du wahrscheinlicher die richtige Person finden.
- Wenn du Single bist und niemanden suchst, dann ist auch das okay! Wenn du Dates mit niemandem haben willst, dann sei glücklich mit dir selbst und deinen Entscheidungen.
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Lerne zu vergeben. Du kannst deine Beziehung nicht ganz genießen, wenn du Groll hegst oder in der Vergangenheit lebst. Lerne denen, die du liebst, Fehler in der Vergangenheit zu vergeben, denn nur so kann die Beziehung wachsen. [20] X Vertrauenswürdige Quelle Greater Good Magazine Weiter zur Quelle
- Wenn jemand dich wirklich verletzt hat, dann sieh es aus einer anderen Perspektive. Dein Freund hat dich vielleicht mit den besten Absichten verletzt oder konnte nicht klar denken.
- Lerne eine Entschuldigung anzunehmen. Wenn dein Freund, deine Mutter oder dein Partner wirklich aufrichtig ist und ihm etwas leidtut, dann nimm die Entschuldigung an. Versuche bestmöglich weiterzumachen.
- Wenn du den anderen verletzt hast, dann entschuldige dich.
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Tipps
- Tu mindestens ein Mal täglich etwas, das du liebst, egal ob du einen Song hörst, den du liebst, oder in Unterwäsche im Schlafzimmer tanzt.
- Versuche anderen zu helfen. Es gibt nichts Besseres als jemandem zu helfen, um dein Selbstbewusstsein zu steigern und zu merken, wie glücklich du bist.
- Vergleiche dich nicht mit anderen. Du wirst so nur frustriert. Konzentriere dich nicht auf das, was andere haben, sondern auf das, was dich auszeichnet.
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Warnungen
- Wenn du alles versucht hast und immer noch unzufrieden mit dir bist, dann hast du vielleicht eine Depression und solltest dir professionelle Hilfe suchen.
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Referenzen
- ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-esteem/# .WuiCA5ch2Uk
- ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201604/10-ways-learn-yourself-better
- ↑ https://uhs.berkeley.edu/sites/default/files/bewell_tenstepsbodyimage.pdf
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
- ↑ http://this.deakin.edu.au/lifestyle/how-to-eat-your-way-to-happiness
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- ↑ https://www.kent.ac.uk/careers/Choosing/career-satisfaction.htm
- ↑ https://aplus.com/a/hobbies-healthy-happy-lives-happify?no_monetization=true
- ↑ https://www.nrpa.org/globalassets/journals/jlr/2012/volume-44/jlr-volume-44-number-2-pp-139-154.pdf
- ↑ https://www.theatlantic.com/business/archive/2014/10/buy-experiences/381132/
- ↑ http://psychologytomorrowmagazine.com/aesthetics-and-well-being-how-interior-design-affects-your-happiness/
- ↑ https://www.bmj.com/content/337/bmj.a2781
- ↑ https://www.bmj.com/content/337/bmj.a2781
- ↑ https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/healthy-relationships.aspx
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/forgive_andfeel_happier
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