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Toxische Eltern sind oft egoistisch, manipulativ und nachlässig. Es wiegt als Erfahrung schwer, wenn man mit solchen Eltern aufwächst und es braucht Zeit, über das Geschehene hinwegzukommen. Glücklicherweise kannst du lernen, wie du mit toxischen Eltern umgehen kannst, sodass du dich besser fühlen wirst. Egal, ob du noch zu Hause oder alleine lebst, du kannst deine Beziehung zu deinen Eltern verwalten, indem du dich von ihnen distanzierst und Grenzen setzt. Zusätzlich wirst du deine Gefühle verarbeiten und lernen müssen, wie du dich um dich selbst kümmern kannst.
Vorgehensweise
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Vermeide es, Verantwortung für ihre Gefühle oder Bedürfnisse zu übernehmen. Deine toxischen Eltern können Schuld dazu nutzen, dich zu manipulieren, dass zu tun, was sie wollen. Du bist allerdings nicht dafür verantwortlich, sie glücklich zu machen. Tue nichts, nur um ihnen zu gefallen und gib auch nicht deine eigenen Wünsche auf, um ihre Vorstellungen zu befriedigen. [1] X Forschungsquelle
- Es kann zum Beispiel sein, dass deine Mutter erwartet, dass du sofort aufhörst, das zu machen, was du gerade tust, um sie zu beruhigen, wenn sie aufgebracht ist. Habe nicht das Gefühl, dass du das tun musst.
- Du kannst sagen: „Ich muss jetzt meine Hausarbeiten erledigen. Ich höre dir zu, wenn ich hier fertig bin.“ Oder: „Ich habe meine eigenen Verantwortungen, den ich nachgehen muss. Ich habe zehn Minuten für dich, aber nicht mehr.“
EXPERTENRATLizenzierter Psychologe & TEDx-SprecherDr. Adam Dorsay ist lizenzierter Psychologe, der eine Privatpraxis in San Jose, Kalifornien, betreibt. Er ist spezialisiert darauf, leistungsstarke Erwachsene bei Beziehungsthemen, Stressabbau, innerer Unruhe und dem Erreichen von mehr Glück in ihrem Leben zu unterstützen. 2016 hielt er einen oft gesehenen TEDx-Vortrag über Männer und Emotionen. Er ist der Mitschöpfer von Project Reciprocity, einem internationalen Programm in der Zentrale von Facebook, und berät aktuell Digital Ocean, wo er der Sicherheitsabteilung assistiert. Er promovierte 2008 in klinischer Psychologie.Kinder toxischer Eltern opfern oft ihre eigenen Bedürfnisse ihrer Eltern zu liebe. Adam Dorsay, ein lizenzierter Psychologe, sagt: “Kinder toxischer oder narzisstischer Eltern werden oft Experten darin zu erkennen: 'Was möchte Mutti oder Vati? Wie kann ich sie glücklich machen?' Durch das sorgfältige Überwachen der Bedürfnisse der Eltern, haben Kinder dann oft Probleme zu wissen, wer sie sind oder was sie im Leben wollen.”
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Akzeptiere, dass du sie nicht ändern kannst. Obwohl du wahrscheinlich möchtest, dass dich deine Eltern gut behandeln, ist es nicht möglich, jemand anderes zu ändern. Die einzige Person, die du ändern kannst, bist du selbst. Deshalb konzentriere dich darauf, was du tun kannst, um dich besser mit der Beziehung zu fühlen. [2] X Forschungsquelle
- Du kannst dir zum Beispiel wünschen, dass deine Eltern dich nicht dafür kritisieren, dass du nicht die perfekten Noten nach Hause bringst. Es ist aber wahrscheinlich, dass sie damit nicht aufhören werden, deshalb ist es besser, wenn du sie ignorierst. Dann sprich mit deinem Lehrer und sage ihm, wie du dich anstrengst und lass dir positives Feedback geben.
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Höre auf, das Gesagte deiner Eltern zu persönlich zu nehmen. Deine Eltern können einige sehr verletzende Dinge zu dir sagen und es ist normal, das zu glauben, was deine Eltern sagen. Allerdings sagen diese Worte mehr über deine Eltern aus als über dich. Wenn sie etwas Fieses zu dir sagen, erinnere dich daran, dass sie nicht recht haben. Dann sage zu dir selbst etwas Nettes. [3] X Forschungsquelle
- Nehmen wir als Beispiel an, dass dein Vater sagt: „Ich kann gar nicht glauben, dass ich so ein faules Kind habe.“ Obwohl das deine Gefühle verletzt, solltest du die Richtigkeit dieser Aussage infrage stellen. Führe die Gründe auf, warum die Aussage falsch ist, wie zum Beispiel: „Ich strenge mich in der Schule an“, „Mein Zimmer ist immer aufgeräumt“, „Ich bin in meinem Job gut“ oder „Ich verfolge ein bestimmtes Ziel“. Sage dir zum Beispiel: „Ich weiß, dass ich nicht faul bin, weil ich sehr viel für die Schule lerne.“
Tipp: Wenn du merkst, dass du über die verletzenden Dinge nachdenkst, die deine Eltern sagen, versuche dir das Gesagte in einer lustigen Stimme gesprochen vorzustellen. Du kannst zum Beispiel die fiese Aussage in einer hohen, quietschenden Stimme wiederholen. Auf diese Weise wird es blöd klingen, sodass es einfacher sein wird, darüber hinwegzusehen.
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Schränke ein, was du ihnen über dich und dein Leben erzählst. Deine toxischen Eltern könnten das, was du ihnen erzählst, gegen dich verwenden. Statt ihnen etwas zu erzählen, sprich mit einer Vertrauensperson wie einem Freund oder Verwandten. Achte nur darauf, dass du eine Person auswählst, die deinen Eltern nicht erzählt, was du ihr gesagt hast. [4] X Forschungsquelle
- Du kannst zum Beispiel deinen Eltern nicht sagen, dass du einen neuen Freund oder du einen Streit mit einem alten Freund hast.
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Plane, wie du dich aus einer Situation zurückziehen kannst, wenn sie dich misshandeln. Wenn du mit deinen Eltern lebst oder mit deinen Eltern aufgrund von Feiertagen Zeit verbringst, ist es wahrscheinlich, dass du in eine schwierige Situation geraten wirst. Erstelle im Vorfeld einen Plan, wie du dich von deinen Eltern entfernen kannst. Du kannst eine Notlüge benutzen, andere Pläne machen oder finde einen Ort, an dem du alleine sein kannst. [5] X Forschungsquelle
- Sage, dass du zum Beispiel zur Toilette gehen musst, gib vor, dass du einen wichtigen Anruf oder eine Nachricht erhalten hast oder sage, dass du noch zu einer Verabredung musst.
- Du kannst sagen: „Oh, nein! Ich habe vergessen, dass wir morgen ein Gruppenreferat halten müssen. Ich muss jetzt noch mal zu Sarah, um zu vermeiden, dass wir eine schlechte Note bekommen.“
- Wenn du kannst, frage jemanden, ob er dir helfen kann, wie zum Beispiel einen Partner, ein Geschwisterteil oder einen Freund. Benutze ein Codewort, wenn du dich aus einer Situation zurückziehen musst, sodass die andere Person eine Entschuldigung für dich erfinden kann.
Tipp: Habe ein paar Phrasen parat, die dir helfen, eine Konversation zu beenden. Validiere, was deine Eltern zu fühlen scheinen und entschuldige dich dann. Du kannst sagen: „Ich sehe, dass du aufgebracht bist, deshalb lasse ich dich ein wenig in Ruhe“, „Du scheinst wirklich sehr wütend zu sein, deshalb gehe ich in mein Zimmer“ oder „Es scheint so, als ob du frustriert bist und ich verstehe das. Ich zieh mich ein wenig zurück und denke darüber nach, was getan werden kann, um das Problem zu lösen.“ [6] X Forschungsquelle
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Entscheide dich, was du tolerieren wirst und was nicht. Denke darüber nach, welches Verhalten dich wirklich aufbringt. Dann erstelle eine Liste, was du von deinen Eltern nicht mehr akzeptieren wirst, das sind deine Grenzen. Als Nächstes notiere dir, welche Konsequenzen du ziehen wirst, wenn deine Eltern deine Grenzen überschreiten. [7] X Forschungsquelle
- Wenn du zu Hause lebst, können deine Grenzen sein: „Du kannst mich nicht anschreien“, „Du kannst mich nicht beschimpfen“ und „Du kannst mich nicht beim Lernen stören, weil ich etwas für dich tun soll.“ Deine Konsequenzen können sein, dass du dich weigerst, auf das Schreien zu reagieren, du deine Kopfhörer aufsetzt und du die Tür abschließt, wenn du lernst.
- Wenn du nicht mehr mit deinen Eltern lebst, kannst du zum Beispiel folgende Grenzen ziehen: „Du kannst mich nicht anrufen, wenn du betrunken bist“, „Du kannst mich nicht verbal angehen“ und „Du kannst hier nicht bleiben, wenn du schreist.“ Als Konsequenz kannst du den Telefonhörer auflegen, dich von deinen Eltern für eine Weile distanzieren oder sie fragen, deine Wohnung zu verlassen.
Tipp: Wenn dich deine Eltern körperlich missbrauchen, dich einschüchtern oder sich weigern, deine Grenzen zu wahren, ist es am besten, wenn du mit jemanden sprichst, der in einer Position ist, dir zu helfen. Du kannst zum Beispiel mit deinem Vertrauenslehrer oder einem Verwandten sprechen.
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Sage deinen Eltern, wo deine Grenzen liegen. Deine Eltern werden nicht wissen, was du möchtest, solange du deine Erwartungen nicht definierst. Erkläre ihnen, wie du behandelt werden möchtest und welches Verhalten du nicht mehr tolerieren wirst. Sage, welche Konsequenzen du ziehen wirst, wenn sie deine Grenzen übertreten. [8] X Forschungsquelle
- Du kannst sagen: „Wenn du mich anschreist, verletzt du meine Gefühle und ich habe Angst. Von jetzt ab werde ich es nicht mehr tolerieren, wenn du mich anschreist. Wenn du es tust, werde ich mich in meinem Zimmer einschließen und Kopfhörer aufsetzen.“
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Setze deine Grenzen durch und sei konsequent, wenn sie überschritten werden. Es ist wahrscheinlich, dass deine Eltern gelegentlich deine Grenzen überschreiten werden, da es für sie schwer ist, ihr Verhalten zu verändern. Wenn das passiert, sei konsequent. Das wird deinen Eltern zeigen, dass du es ernst meinst. [9] X Forschungsquelle
- Wenn du zum Beispiel deinen Eltern gesagt hast, dass sie dich nicht anrufen können, wenn sie betrunken sind und sie es trotzdem tun, dann hänge sofort auf, sobald du merkst, dass sie angetrunken sind.
- Wenn du deinen Eltern gesagt hast, dass du gehen wirst, wenn sie anfangen, dich zu kritisieren, dann verlasse sofort den Raum, wenn sie damit anfangen.
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Tritt mit einem Verwandten oder einer Autoritätsperson in Kontakt, wenn deine Eltern wütend oder gewalttätig sind. Es kann sich so anfühlen, als ob es unmöglich ist, Hilfe zu finden, aber es ist nicht in Ordnung, wenn deine Eltern dich missbrauchen, was sich auf alle Formen von Missbrauch bezieht. Wenn deine Eltern aufgebracht sind oder sich weigern, dich alleine zu lassen, gehe an einen sicheren Ort und rufe jemanden an, dem du vertraust. Wenn du das Gefühl hast, es gibt keine Person, die du anrufen kannst, sag deinem Vertrauenslehrer Bescheid, der dir helfen kann. [10] X Forschungsquelle
- Du kannst dich zum Beispiel im Badezimmer verstecken und deine Tante anrufen. Du kannst ihr sagen: „Meine Mutter schreit mich an und schlägt gegen die Tür. Kannst du bitte vorbeikommen und mir helfen?“
- Es ist möglich, dass die erste Person, mit der du sprichst, nicht versteht, wie ernst das Problem ist. Wenn das passieren sollte, nimm Kontakt zu einer anderen Person auf.
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Mache von deinen Eltern eine Pause, wenn du eine brauchst. Manchmal musst du einfach Abstand von deinen toxischen Eltern gewinnen, sodass es dir besser gehen kann. Wenn es sein muss, habe keine Angst, dich für eine gewisse Zeit von deinen Eltern zu distanzieren. Blockiere ihre Anrufe und entfolge ihnen in den sozialen Medien. Nimm dir Zeit, um zu entspannen und dich besser zu fühlen. [11] X Forschungsquelle
- Finde Orte, an denen du alleine sein kannst, wenn du immer noch mit deinen Eltern lebst. Du kannst dich zum Beispiel im Badezimmer verstecken oder ein bequemes Versteck im Kleiderschrank einrichten. Wenn du kannst, verabrede dich mit anderen Familienmitgliedern oder mit deinen Freunden.
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Erlaube dir, um den Verlust der Beziehung zu trauern, die du haben wolltest. Es ist in Ordnung, wenn du traurig über das bist, was passiert ist und du glaubst, du hattest nicht die typische Eltern-Kind-Beziehung. Fühle die Gefühle, wie sie auftauchen, wie zum Beispiel Traurigkeit und Wut. Lasse sie dann auf eine Weise los, dass es sich richtig für dich anfühlt, wie weinen, schreiben oder Dampf bei einem Freund ablassen oder mit einem Therapeuten reden. Das wird dir helfen, dich besser zu fühlen. [12] X Forschungsquelle
- Lege keinen Zeitraum fest, in dem du trauern kannst. Gib dir selber so viel Zeit, wie du brauchst.
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Vergib deinen Eltern, wenn du dazu bereit bist. Das Vergeben ist etwas, was du für dich machst und nicht für die Person, die dich verletzt hat. Wenn du bereit dazu bist, erkenne an, dass deine Eltern falsch gehandelt haben, aber dass sie auch nur Menschen sind. Akzeptiere, dass die Vergangenheit nicht geändert werden kann und vergib deinen Eltern für ihre Handlungen. [13] X Forschungsquelle
- Du kannst sagen: „Was in der Vergangenheit vorgefallen ist, vergebe ich dir. Ich hoffe, dass in der Zukunft unsere Beziehung besser sein wird.“
- Wenn du es nicht möchtest, musst du deinen Eltern nicht sagen, dass du ihnen vergibst. Du kannst es vorziehen, deine Gefühle in einem Brief auszudrücken und anschließen den Brief wegwerfen.
Tipp: Jemanden zu vergeben, der dich verletzt hat, kann unmöglich erscheinen und es ist in Ordnung, wenn du nicht bereit dazu bist, das zu tun. Denke daran, das Vergeben nicht bedeutet, dass das, was die Person getan hat, in Ordnung ist oder du nicht immer noch verletzt sein kannst. Es ist nur eine Methode, deine verletzten Gefühle zu verarbeiten, um weiter machen zu können.
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Arbeite mit einem Therapeuten, um deine Gefühle zu verarbeiten und zu lernen, diese zu verkraften. Dein Therapeut kann dir helfen, deine Gefühle zu identifizieren und dir beibringen, wie du sie loslassen kannst. Er wird dir Strategien zeigen, um dein Leben und deine Beziehungen zu verbessern. Zusätzlich wird dir der Therapeut helfen zu lernen, wie du mit deinen Eltern im weiteren Prozess umgehen kannst. [14] X Forschungsquelle
- Suche nach einem Therapeuten, der Erfahrung bei der Behandlung von toxischen Familiendynamiken hat.
- Wenn du immer noch zu Hause lebst, frage deine Eltern, ob du eine Therapie machen könntest. Wenn sie „Nein“ sagen könnten oder du Angst hast, sie zu fragen, dann sprich mit deinem Vertrauenslehrer darüber, was du tun kannst.
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Praktiziere Selbstpflege , sodass du dich gut fühlst. Wahre Selbstpflege bedeutet, dass du dich um deine Bedürfnisse kümmerst und dich selbst gut behandelst. Um deine Bedürfnisse zu erfüllen, schaffe dir eine Routine, sodass du daran erinnerst, Sport zu treiben, gesund zu essen und dein Zimmer sauber und aufgeräumt zu halten. Außerdem solltest du jeden Tag nette Dinge für dich allein tun, wie zum Beispiel dir einen Kaffee gönnen, warm baden oder deine Lieblingsserie schauen. [15] X Forschungsquelle
- Wenn du Probleme hast, deiner gewohnten Körperpflege nachzugehen, mache auch das einen Teil deiner Routine. Gewöhne dir an, deine Zähne zweimal am Tag zu putzen und jeden Tag zu duschen. Zusätzlich wasche deine Kleidung einmal die Woche. Das kann schwer sein, wenn du depressiv bist oder dir deine Eltern das nicht beigebracht haben, aber deine Situation wird sich verbessern.
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Verwalte deinen Stress , sodass du nicht überwältigt wirst. Es kann sehr stressig sein, mit toxischen Eltern umgehen zu müssten. Erstelle dir eine Liste, auf der du die Dinge notierst, die dir helfen werden, dich zu entspannen und besser zu fühlen. Auf diese Weise wirst du dein Leben mehr genießen und vermeidest auch, dass sich gefährliche Emotionen bei dir anstauen. Hier sind einige Methoden, um dich zu entspannen: [16] X Forschungsquelle
- Für zehn Minuten meditieren .
- In ein Tagebuch schreiben.
- Sport-treiben .
- Spiele mit deinem Haustier.
- Male in einem Malbuch für Erwachsene.
- Benutze Aromatherapie.
- Betätige dich künstlerisch.
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Lebe so, wie du es gerne möchtest, ohne dir Sorgen zu machen, was deine Eltern wollen. Die Erwartungen deiner Eltern können hoch sein und Druck auslösen, aber du bist nicht dafür verantwortlich, die Person zu sein, die deine Eltern gerne sehen wollen. Stattdessen denke darüber nach, was dir im Leben wichtig ist und setze Ziele, die du erreichen möchtest. Konzentriere dich dann darauf, nach deinen Werten und Zielen zu leben. [17] X Forschungsquelle
- Es ist normal, erwachsen zu werden und seine Meinung im Alter zu ändern, deshalb frage dich regelmäßig, ob du mit dem von dir eingeschlagenen Weg glücklich bist.
- Es kann zum Beispiel sein, dass du dich dazu entscheidest, ein Fach an der Uni zu studieren, dass dich schon immer interessiert hast, statt der Karriere nachzugehen, die deine Eltern gerne gesehen hätten.
- Das gilt auch, wenn du dich dazu entscheidest, keine Kinder haben zu wollen, obwohl deine Eltern vielleicht Enkelkinder erwarten.
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Sprich mit anderen Menschen, die ebenfalls mit toxischen Eltern aufgewachsen sind, um ihre Unterstützung zu erhalten. Suche nach einer Selbsthilfegruppe, die sich in deiner Nähe trifft oder suche nach einem entsprechenden Onlineforum. Teile Erlebnisse mit Menschen, die in einer ähnlichen Situation sind bzw. waren und nimm ihren Ratschlag an, wenn du glaubst, dass er dir helfen wird. Auf diese Weise kannst du dich mit deiner Situation besser fühlen. [18] X Forschungsquelle
- Nur du weißt, was gut für dich ist. Höre zu, was andere Leute dir sagen, aber sei dir bewusst, dass es in Ordnung ist, die Entscheidungen zu treffen, die für dich am besten sind.
Tipp: Es kann für dich schwierig sein, mit einer Person zu reden, die noch nie unter toxischen Eltern gelitten hat, da dein Gegenüber nicht versteht, wie sich die Situation anfühlt. Dein Gesprächspartner kann zum Beispiel sagen: „Nun, aber sie ist immerhin noch deine Mutter.“ Fühle dich deshalb nicht schuldig, da du es verdienst, dass deine Grenzen eingehalten werden.
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Tipps
- Es ist nicht dein Fehler, dass deine Eltern toxisch sind und du kannst nichts tun, um das zu ändern. Allerdings kannst du dich besser fühlen, wenn du dich auf deine eigene mentale Gesundheit konzentrierst.
- Habe keine Angst, deinen Eltern „Nein“ zu sagen.
- Wenn du zu Hause lebst, hast du vielleicht das Gefühl, dass du gefangen bist und die Dinge nicht besser werden. Allerdings ist das nicht richtig. Du kannst dich distanzieren, Grenzen ziehen und Selbstpflege praktizieren, um dir in dieser Situation zu helfen. Auch für dich werden bessere Zeiten kommen.
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Warnungen
- Generell ist es nicht die beste Option, deine Eltern ganz aus deinem Leben zu verbannen. Allerdings kann es durchaus sein, dass es das Beste für dich ist. Triff die Entscheidung, mit der du dich langfristig glücklich fühlen wirst. [19] X Forschungsquelle
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Referenzen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/201808/12-signs-toxic-parent
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2018/08/10-tips-for-dealing-with-your-toxic-parents/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/201808/12-signs-toxic-parent
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2018/08/10-tips-for-dealing-with-your-toxic-parents/
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- ↑ https://www.girlboss.com/wellness/toxic-parents
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/201808/12-signs-toxic-parent
- ↑ https://everydayfeminism.com/2013/08/living-with-toxic-parents/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/201808/12-signs-toxic-parent
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/traversing-the-inner-terrain/201805/surviving-the-toxic-parent
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/201808/12-signs-toxic-parent
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/201808/12-signs-toxic-parent
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/201808/12-signs-toxic-parent
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