Muskelkrämpfe behandeln

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unter Mitarbeit von Claudia Carberry, RD, MS

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Muskelkrämpfe sorgen besonders in den Oberschenkeln für furchtbare Beschwerden. Unangenehme und unwillkürliche Muskelkontraktionen sind nicht nur schmerzhaft, sie können auch tägliche Aktivitäten wie den Schlaf stören. Muskelkrämpfe sind in der Regel keine ernsthafte Erkrankung und können meist mit Hausmitteln wie Dehnen, Massage, andere Ernährung und Sport behandelt werden.

Teil 1
Teil 1 von 3:

Einen Krampf im Oberschenkel durch Dehnen beseitigen

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    Bevor du einen Oberschenkelkrampf mit Dehnen behandelst, musst du wissen, welcher Muskel dort krampft. Im Oberschenkel gibt es verschiedene Muskeln, die krampfen können. Um dich möglichst effektiv zu dehnen, ist es wichtig zu wissen, welcher der großen Muskeln krampft. Dabei sollte dir am besten ein Experte helfen, z.B. ein Arzt, ein Physiotherapeut oder ein Personal Trainer.
    • Der hintere Oberschenkelmuskel verläuft auf der Rückseite des Oberschenkels. Er beeinflusst die Bewegung von Hüfte und Knie. Er setzt unter dem Gluteus Maximus, hinter dem Hüftknochen an und endet am Knie. [1]
    • Der Quadizeps (auch vierköpfiger Beinstrecker) liegt oben auf dem Oberschenkel. Er ist der Muskel, der hauptsächlich für die Kniestreckung verantwortlich ist. Der Quadrizeps ist der stärkste und schlankeste Muskel im menschlichen Körper. [2]
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    Wenn du auf der Rückseite des Oberschenkels einen Krampf hast, musst du den hinteren Oberschenkelmuskel dehnen. Das kannst du auf unterschiedliche Arten machen und so den Krampf lindern.
    • Mit einem Handtuch oder Gürtel. Lege dich flach auf den Boden und hebe das betroffene Bein an. Wickle Handtuch oder Gürtel um den Ballen des Fußes. Greife die Enden von Handtuch oder Gürtel und ziehe dein Bein vorsichtig nach hinten. Mit einer Hand kannst du den Muskel während des Ziehens massieren. Du kannst damit aber auch abwarten, bis du mit dem Dehnen fertig bist. [3]
    • Wenn du dich nicht hinlegen kannst, probiere dieselbe Technik mit Handtuch oder Gürtel im Sitzen. Setze dich mit ausgestreckten Beinen hin und beuge dich nach vorn. Damit erreichst du dasselbe. [4]
    • Beanspruche einen festen, verkrampften Muskel nicht zu sehr. Ziehe lieber sehr sanft. Dehne erst dann mehr, wenn die Anspannung im Bein nachlässt.
    • Um den hinteren Oberschenkelmuskel zu entspannen, kannst du auch zwischen dem Dehnen umherlaufen.
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    Wenn du einen Krampf vorn auf dem Oberschenkel hast, dehne den Quadrizeps. Es gibt eine sehr effektive Methode, um den Quadrizeps zu dehnen und so den Krampf zu lindern.
    • Um den Quadrizeps zu dehnen, stelle dich hin und beuge das betroffene Bein zum Gluteus Maximus (Po). Wenn möglich, fasse den Fuß und ziehe ihn zum Po, um die Dehnung zu verstärken. [5]
    • Achte darauf, dass Knie und Oberschenkel eine Linie bilden. So vermeidest du, dir Muskeln oder Bänder im Knie zu verletzen.
    • Du kannst mit einer Hand den Muskel massieren, während du das Bein zum Po ziehst. Du kannst ihn aber auch nach dem Dehnen massieren. [6]
    • Beanspruche einen festen, verkrampften Muskel nicht zu sehr. Ziehe lieber sehr sanft. Dehne erst dann mehr, wenn die Anspannung im Bein nachlässt.
    • Um den Quadrizeps zu entspannen, kannst du auch zwischen dem Dehnen umherlaufen.
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    Diese können helfen, einen verkrampften Oberschenkelmuskel zu dehnen. Bewegung allgemein ist gut, um den Muskel auf natürliche Weise zu dehnen. Sie hilft auch, dich zu entspannen. Du kannst aber auch andere Übungen wie Yoga machen.
    • Mache nur Sport, wenn du dazu in der Lage ist und übertreibe es nicht. Vielleicht geht es erst nach ein paar leichten Dehnübungen.
    • Vorsichtiges Gehen ist eine gute Übung, um den Oberschenkelmuskel zu dehnen. Mache dabei lange Schritte, so dass der ganze Muskel beansprucht wird. [7]
    • Probiere sanfte Yogaübungen. Sie helfen, den Muskel zu dehnen. Restorative Yoga und Yin Yoga sind spezielle Yoga-Arten, um Muskeln zu dehnen und zu reparieren. [8]
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Teil 2
Teil 2 von 3:

Andere Hausmittel

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    Eine Massage gehört zu den wirksamsten Methoden, um einen Krampf zu beseitigen. Sie sorgt für eine bessere Durchblutung von Muskeln und Gewebe. Zusammen mit Dehnübungen kann eine Massage schnell die Schmerzen eines Muskelkrampfes lindern und dich gleichzeitig entspannen. [9]
    • Massiere deinen Oberschenkel dort, wo der Muskel krampft. Übe auf die Stelle sanften Druck mit deinen Händen aus. Erhöhe den Druck, wenn es nicht wehtut.
    • Mit einer Faszienrolle kann man seine Oberschenkel ebenfalls gut massieren. Diese Rollen sind zylinderförmig und bestehen aus Schaumstoff. Damit kannst du den betroffenen Muskel durch Druck „ausrollen“.
    • Du kannst dich auch von einem Profi massieren lassen, um die Krämpfe zu lindern. Eine solche Massage ist sehr effektiv, denn die Profis wissen, welche Muskeln betroffen sind. Sie wissen aber auch, welche Muskeln eine sekundäre Entzündung aufgrund der ursprünglichen Verletzung oder des ersten Krampfes haben können. Schwedische, neuromuskuläre oder myofasciale Massagen sind die wirkungsvollsten Massage-Arten bei Krämpfen. Sage dem Masseur, dass du Krämpfe hast, damit er die Muskeln nicht überbeansprucht. [10]
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    Wärme kann bei Muskelkrämpfen sehr wirkungsvoll sein. Sie wirkt gegen Muskelverspannung und Schmerzen. Wärme wirkt generell entspannend und sorgt so für weniger feste Muskeln. Du kannst mit verschiedenen Mitteln gegen deine Krämpfe im Oberschenkel vorgehen: von Wärmepads bis zu einem warmen Bad. [11]
    • Ein warmes Bad oder eine warme Dusche helfen gegen die Schmerzen eines Krampfes und sie entspannen dich. Durch das warme Wasser wird auch die Blutzirkulation in den betroffenen Regionen angeregt. [12]
    • Bittersalze helfen in einem warmen Bad auch gegen Krämpfe. [13]
    • Fülle heißes Wasser in eine Flasche oder nimm ein Wärmepad und lege sie/es auf die betroffene Region.
    • Frei verkäufliche Wärmesalben wirken meist auch gegen Muskelkrämpfe und sorgen dafür, dass sich die betroffene Region entspannt.
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    Einige Studien haben gezeigt, dass Nährstoffmangel, z.B. Mangel an Kalium oder Kalzium, zu Muskelkrämpfen führen kann. Achte darauf, dass ausreichende Mengen dieser Nährstoffe in deiner Nahrung enthalten sind, um die Häufigkeit von Krämpfen zu verringern. [14]
    • Um Kalium zu dir zu nehmen, iss Bananen und Orangen. [15]
    • Um Magnesium zu dir zu nehmen, iss braunen Reis, Avocados und Mandeln. [16]
    • Kalzium ist in Joghurt, Milch und anderen Milchprodukten enthalten. Außerdem in Gemüse, z.B. Spinat. [17]
    • Muskelkrämpfe können ein Zeichen für einen Mangel an Mineralien sein. Dagegen kann ein Multimineralpräparat helfen.
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    Es gibt keine spezifischen Studien, die einen Zusammenhang zwischen Dehydration und Beinkrämpfen belegen. Es gibt allerdings Belege dafür, dass Krämpfe im Oberschenkel durch ungenügende Wasseraufnahme begünstigt werden. Achte darauf, über den Tag genügend Wasser zu trinken, um Krämpfe zu vermeiden. [18]
    • Um hydriert zu bleiben reicht es, Wasser zu trinken. Wenn du etwas mit Geschmack bevorzugst, kannst du über den Tag Sportgetränke trinken oder Saft zusammen mit Wasser.
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    Wenn dein Bettzeug dich zu sehr einengt oder du in einer bestimmten Position schläfst, z.B. auf dem Bauch, kann das Muskelkrämpfe fördern. Das kannst du vermeiden, indem du dein Bettzeug locker um dich legst und auf der Seite schläfst.
    • Eine zu fest eingesteckte Bettdecke schränkt ggf. die Beweglichkeit deiner Füße und Beine ein. Deshalb solltest du sie möglichst locker lassen. [19]
    • Schlafe auf der Seite, beuge die Knie dabei leicht. So schaffst du die besten Voraussetzungen, um Krämpfe zu vermeiden. [20]
    • Wenn du in einer Position schläfst, in der die Zehen nach unten zeigen, könntest du damit Krämpfe verschlimmern. [21]
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    Wenn keine andere Methode wirkt oder du ständig Schmerzen hast, probiere ein frei verkäufliches Schmerzmittel oder lass dir ein Muskelrelaxans verschreiben. Wenn du ständig Schmerzen oder Krämpfe hast, dann solltest du einen Arzt aufsuchen, um eine andere Ursache oder Krankheit auszuschließen.
    • Nimm einen nichtsteroidalen Entzündungshemmer gegen mögliche Entzündungen im Muskel.
    • Besprich mit deinem Arzt die Einnahme eines Muskelrelaxans wie Flexeril® (Cyclobenzaprin) gegen Muskelverspannungen und Krämpfe. [22]
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    Einige alternative Heilmethoden empfehlen bei Muskelkrämpfen Chinin. Diese Behandlung ist gefährlich und kann zu ernsthaften Erkrankungen führen wie Herzrhythmusstörungen, Übelkeit, Kopfschmerzen und Tinnitus. Lass es besser bleiben. [23]
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Teil 3
Teil 3 von 3:

Die Ursachen für Krämpfe im Oberschenkel verstehen

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    Oberschenkelkrämpfe können verschiedene Ursachen haben, z.B. schlechte Durchblutung oder Muskelschwäche. Wenn du die Ursache herausfindest, kannst du die Krämpfe schneller behandeln.
    • Krämpfe können verursacht werden durch eine schlechte Durchblutung, die Überanstrengung des Muskels, unzureichendes Dehnen vor oder nach dem Sport, Muskelschwäche, Dehydration, einen Mangel an Magnesium oder Kalium oder einen eingeklemmten Nerv. [24]
    • Die meisten Formen des Oberschenkelkrampfes können mit Hausmitteln behandelt werden. Bei manchen Menschen ist ein Mineralmangel die Ursache für die Krämpfe. Hier könnte die Einnahme eines guten Nahrungsergänzungsmittels aus Mineralien helfen.
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    Nicht alle Krämpfe im Oberschenkel werden durch einfache Faktoren wie zu viel Sport oder falsches Sitzen verursacht. Es gibt bestimmte Erkrankungen wie Parkinson oder Diabetes, die die Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen erhöhen. Wenn die Hausmittel die Krämpfe nicht lindern, solltest du einen Arzt aufsuchen, um abzuklären, dass keine andere Krankheit die Ursache dafür ist.
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    So wie eine Erkrankung zu Krämpfen führen kann, so können dich auch bestimmte Medikamente anfälliger für Muskelkrämpfe machen. Wenn du weißt, welche Medikamente das sind, dann kannst du oder dein Arzt ihre Wirkung feststellen. Dann könnt ihr über die besten Behandlungsoptionen entscheiden.
    • Diuretika wie Lasix® können dich anfälliger für Krämpfe im Oberschenkel machen. [31]
    • Aricept® gegen Alzheimer kann Krämpfe im Oberschenkel verursachen. [32]
    • Procardia® gegen Angina und Bluthochdruck kann Krämpfe im Oberschenkel verursachen. [33]
    • Proventil® oder Ventolin® können dich anfälliger für Krämpfe im Oberschenkel machen. [34]
    • Tasmar® gegen Parkinson kann Krämpfe im Oberschenkel verursachen. [35]
    • Statine gegen Cholesterin wie Crestor® und Lipitor® können Krämpfe im Oberschenkel verursachen. [36]
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Tipps

  • Wenn deine Krämpfe immer wieder auftreten, solltest du einen Arzt aufsuchen. Häufige Krämpfe können Anzeichen für eine Verletzung, Nährstoffmangel oder Dehydration sein. Dein Arzt kann dich daraufhin beraten und dir Mittel empfehlen.
  • Wenn deine Muskeln nach oder während irgendwelcher Übungen krampfen, dehne den betreffenden Muskel, setz dich dann ein bisschen hin und massiere ihn.
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Referenzen

  1. ↑ http://www.healthline.com/human-body-maps/leg-muscles
  2. ↑ http://www.healthline.com/human-body-maps/leg-muscles
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