Nach Sport süchtig werden

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unter Mitarbeit von Robin Abellar

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Manche Leute nennen es scherzhaft nach Sport "süchtig zu sein", wenn sie wirklich Spaß am Training haben. Während es Teil eines gesunden, ausgewogenen Lebensstils ist, eine Sportroutine zu haben, die für dich funktioniert, ist es wichtig, dir darüber im Klaren zu sein, dass du tatsächlich "süchtig" nach Sport werden kannst , genauso wie nach Alkohol oder anderen Drogen - und dies ist nicht gesund. Der Schlüssel in der Vermeidung einer Sucht, während du dennoch regelmäßig körperlich aktiv bist, ist, dir erreichbare Ziele zu setzen und den Sport nicht zur Besessenheit werden zu lassen. Sport ist ein wesentlicher Teil eines gesunden Lebensstils, aber zu viel kann zu schweren negativen Nebenwirkungen führen.

Methode 1
Methode 1 von 3:

Dich zum Sport motivieren

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    Dich körperlich zu bewegen, so dass es dir Spaß macht, wird den Sport eher in ein Hobby als in reines Kalorienverbrennen transformieren. Jeder interessiert sich in seinem Training für unterschiedliche Intensitätsstufen. Etwas für dich Passendes und Angenehmes zu finden wird dir helfen, weiter Sport zu treiben und auch eine gesunde Beziehung zum Sport aufzubauen.
    • Wenn du Spaß daran hast, dich unter die Leuten zu mischen und Gewichte zu stemmen, könnte das Fitnessstudio perfekt für dich sein.
    • Wenn du mehr auf aerobe Bewegung stehst, die du alleine ausführst, probiere es mit Walken oder Laufen. Dies ist leicht mit einer Reihe anderer Hobbys zu kombinieren, z.B. dem Beobachten von Vögeln.
    • Tanzen ist eine exzellente Art der Bewegung. Wenn du gerne tanzt, melde dich in einem Aerobic-Kurs an, der regelmäßig stattfindet.
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    Viele Teenager und Erwachsene nutzen Sport als gesunde "Flucht" vor den täglichen Stressfaktoren. Während du Körper und Geist noch an die Bewegung gewöhnst, versuche die Konzentration vom Verbrennen abzulenken. Laufe mit einem tragbaren Music Player auf dem Laufband oder sieh fern, während du zuhause trainierst.
    • Einige Apps wie z.B. die Zombies Run App bieten umfassende Audio-Handlungsstränge, die darauf abzielen, dir zu helfen zu laufen oder zu walken und gleichzeitig Unterhaltung zu haben.
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    Dies kann dir helfen, dass du dich an deine neue Routine gewöhnst, ohne zusätzlichen Druck von Gleichgesinnten oder Trainern zu haben. Stelle sicher, dass du dich selbst antreibst, um das Meiste aus deiner Routine herauszuholen. Deinen Puls zu steigern hat mehr gesundheitliche Vorteile als nur in deiner Komfortzone zu trainieren - achte einfach darauf, dass du dich nicht zu sehr antreibst.
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Methode 2
Methode 2 von 3:

Eine Routine etablieren

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    Sport sollte Spaß machen. Bringe deine Routine unter Kontrolle und denke darüber nach, was du davon haben möchtest. Entscheide, was du kurzfristig und auch langfristig erreichen willst. Ziele helfen dir, dich auf eine gesunde Veränderung deines Lebensstils zu konzentrieren.
    • Setze dir Ziele, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitlich definiert sind. Z.B. "Ich laufe in zwei Monaten 5 km, indem ich dremal die Woche laufe oder walke".
    • Ein kurzfristiges Ziel könnte es sein zu bestimmen, ob du etwas Einfaches tun kannst, wie z.B. einen Kilometer laufen. Wenn nicht, dann ist dies ein gutes, erreichbares Ziel. [1]
    • Langfristige Ziele sollten etwas sein, von dem du hoffst, dass du es nach ein paar Monaten erreichen kannst. Mit dem Kilometerlauf aus dem Beispiel oben könntest du erwägen, dies auf 2 km bis zum Laden und wieder zurück auszuweiten. Du könntest auch deinen Arzt fragen, ob dein Körper in der Lage ist, diesen Kilometer zu laufen.
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    Dieser einfache Schritt hat viele Vorteile. Zunächst stellst du sicher, dass du einen Plan hast, um genügend Sport zu bekommen. Als Nächstes beschränkt er, wie viel Sport du treibst, was dir hilft, auf andere wichtige Aspekte deines Lebens zurückzukommen. Dir Zeit für Sport und andere Verpflichtungen einzuplanen ist Teil eines gesunden Gleichgewichts im Leben.
    • Triff eine Verabredung mit dir selbst zum Sport. Trage dies in deinen Kalender ein, wie du es mit einem Termin beim Zahnarzt machen würdest. Denke daran, das ist Gesundheitsvorsorge!
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    Dies lässt es sich anfühlen wie eine gesellschaftliche Verabredung mit einem anderen menschlichen Wesen, die du einhalten musst. Ihr seid füreinander da, um euch gegenseitig zu ermutigen, weiterzumachen, nachdem die Aufregung des Neuen nachgelassen hat. Dies erleichtert es euch auch, euch gegenseitig in Bezug auf frühe Anzeichen einer Sportsucht im Auge zu behalten.
    • Wenn dein Trainingspartner unehrlich wird oder eine Geheimniskrämerei in Bezug auf den Sport anfängt, wütend wird, wenn er ein Training verpasst oder das Training auf eine Stufe anhebt, die nicht mehr einem Freizeitsport entspricht, ist er vielleicht dabei, eine Sucht zu entwickeln. Du solltest auch bei dir auf Veränderungen dieser Art achten.
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Methode 3
Methode 3 von 3:

Ein gesundes Gleichgewicht halten

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    Jeder ist anfällig für eine Sportsucht, von trainierten Sportlern bis hin zu Büroarbeitern. Wenn eine Veränderung im Leben mehr Zeit für Sport ermöglicht, stelle sicher, dass du einschränkst, wie viel Zeit und Energie du dem widmest. Erstelle einen neuen Trainingsplan, mit dem du auch andere Interessen verfolgen kannst.
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    Unnötig hohe Erwartungen in Bezug auf den Kalorienverbrauch oder die Länge des Trainings zu haben sind Anzeichen einer Sportsucht. Es ist natürlich, das Training hochzuschrauben, aber es gibt eine Obergrenze in Bezug darauf, wie viel du von deinem Körper erwarten solltest. Konzentriere dich möglichst mehr auf andere Bereiche deines Lebens, sobald du dein tägliches Training leicht und unbekümmert absolvieren kannst.
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    Sport setzt Dopamin im Gehirn frei - die gleiche Chemikalie setzt dein Körper frei, wenn du eine Sucht befriedigst. Laufen zu gehen ist eine gute Möglichkeit, das Verlangen nach einer Zigarette zu umgehen, aber du ersetzt vielleicht eine Abhängigkeit mit einer anderen. Du solltest genügend Bewegung bekommen, aber suche Hilfe im Beenden deiner bereits bestehenden Sucht auf, bevor du eine neue Trainings-Routine anfängst oder eine bestehende ausweitest.
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    Wenn du feststellst, dass du anderen gegenüber in Bezug auf das Ausmaß deines Sports lügst, kann es sein, dass du eine Sucht hast. Wenn du eine obsessive Persönlichkeit hast, erwähne deine Trainings-Routine hin und wieder einem Freund gegenüber. Dies stellt sicher, dass du dich mit der Menge Sport, die du hast, wohlfühlst.
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    Es ist wichtig, eine Routine einzuplanen, die dich in guter Form hält. Du solltest jedoch ein gesundes Gleichgewicht aus Interessen haben, das alle Aspekte des Lebens abdeckt. Wenn du jeden Tag mehrere Stunden mit Sport verbringst, hast du vielleicht eine Sucht. Verbringe möglichst mehr Zeit damit, dich um die Menschen um dich herum zu kümmern, oder nimm ein altes Hobby wieder auf, das du vergessen hattest.
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Tipps

  • Sport ersetzt keine schlechte Ernährung. Achte darauf, dich gesund zu ernähren - 80% von dem, was du isst, hat einen Einfluss auf deinen Körper und 20% sind Sport.
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Referenzen

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20044002

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