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Ob du nachts zu lange gearbeitet hast oder einfach schlecht schlafen konntest, es gibt viele Gründe für starke Müdigkeit am Morgen. Das bedeutet aber nicht, dass man dir die Müdigkeit auch ansehen muss. Geschwollene, rote Augen, eine ungleichmäßige Gesichtsfarbe und dunkle Ränder oder Tränensäcke unter den Augen verraten sofort, dass du nicht wirklich ausgeruht bist, und dann wirkst du leicht schlampig und schlecht vorbereitet. Aber auch wenn du dich schrecklich müde fühlst, gibt es immer Wege, die Anzeichen deines Schlafmangels zu kaschieren und weniger müde auszusehen.
Vorgehensweise
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Trink viel Wasser. Wenn du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, siehst du nicht nur besser aus, du fühlst dich auch frischer. Schon wenn du nur leicht dehydriert ins Bett gehst wird dein Schlafzyklus dadurch gestört und du siehst morgens unausgeschlafen aus. Eine gute Flüssigkeitsversorgung hingegen lässt deine Haut ihren gleichmäßigen Ton bewahren und hilft dir, dunkle Ränder unter den Augen zu vermeiden, die dich müde wirken lassen können, obwohl du eigentlich die ganze Nacht super durchgeschlafen hast. Wenn du dadurch nachts häufig wach wirst und auf die Toilette musst, solltest du lieber früher am Tag trinken und etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr. [1] X Forschungsquelle
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Schränk dich vor dem Schlafengehen mit Koffein und Alkohol ein. Beide wirken extrem dehydrierend und so bringt es auch nicht besonders viel, wenn du mehr Wasser trinkst. Durch Alkohol erweitern sich außerdem die Blutgefäße in deinem Körper und deinem Gesicht, was dich morgens beim Aufstehen aufgedunsen und rot aussehen lassen kann. Besonders schlimm ist es, wenn du Koffein oder Alkohol noch kurz vor dem Schlafengehen konsumierst, denn dann siehst du morgens noch müder aus. Lass also gerade vor einem wichtigen Tag die Finger davon. [2] X Forschungsquelle
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Entspann dich, bevor du ins Bett gehst. Es können eine Menge Faktoren eine Rolle spielen, wenn du morgens müde bist und fix und fertig aussiehst, aber der häufigste sind mangelnde Schlafrituale. Es geht nicht nur darum, wie lange du schläfst, sondern auch darum wie du schläfst. Viele Menschen springen einfach ins Bett und schalten das Licht aus, aber so kommt man nach einem langen Tag nicht so gut runter. Bevor du ins Bett gehst, solltest du dir Zeit nehmen, deinen Geist von jeglichem Stress zu befreien. Schalte den Fernseher und alle hellen Lichter aus. Du kannst das Beste aus deinem Schlaf herausholen, wenn du deinem Gehirn dabei hilfst, schnell in den entspannenden Tiefschlaf zu fallen. Das geht am besten, wenn du tiefenentspannt bist. [3] X Forschungsquelle
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Schlaf genug. Die meisten Schlafexperten sind sich einig, dass ein durchschnittlicher Erwachsener etwa sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen sollte. Das klingt vielleicht erstmal viel, aber das liegt wohl nur daran, dass die meisten Erwachsenen einfach zu wenig schlafen. Etwa 40 Prozent schlafen weniger als sieben Stunden lang. Schlafexperten sagen, dass etwa die Hälfte der Erwachsenen unter Schlafmangel leiden, deshalb ist es wohl kaum verwunderlich, dass viele von uns sich morgen so schlecht und unausgeschlafen fühlen. Damit du weniger müde aussiehst, solltest du vielleicht einfach mal versuchen, weniger müde zu sein, indem du ausreichend schläfst. Gewöhn dir am besten eine feste Schlafenszeit an, damit dein Körper eine innere Uhr entwickeln kann, dann wirst du bald morgens viel frischer aus dem Bett steigen. [4] X Forschungsquelle
- Benutz etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Displays mehr. Das Licht von elektronischen Bildschirmen suggeriert deinem Gehirn, dass es noch Tag ist, und bringt so den natürlichen Rhythmus durcheinander. Deshalb solltest du besser alle Geräte schon eine Weile vor dem Zubettgehen abschalten, damit du besser einschlafen kannst.
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Schlaf auf dem Rücken. Damit du morgens möglichst frisch aussiehst,solltest du auf dem Rücken schlafen, sodass du keine Abdrücke vom Kissen im Gesicht bekommst. Außerdem wird dadurch die Wahrscheinlichkeit verringert, dass du beim Aufstehen aufgedunsen aussiehst und das Risiko vorzeitiger Faltenbildung reduziert sich ebenfalls. Eventuell kannst du sogar ein zusätzliches Kissen dazunehmen. Forschungen haben ergeben, dass man am besten in einem Winkel von 25 bis 30 Grad schlafen sollte, weil sich dann nicht so viel Blut in den kleinen Blutgefäßen um die Augen herum sammeln kann. [5] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Lass die Finger von der Snooze-Taste. Ob du sie ein ums andere Mal drückst oder deinen Morgen nur einmal um fünf Minuten verschiebst, du wirst dich nur noch müder fühlen. Schlafexperten sagen, dass du durch das Drücken der Taste deine körperliche Ruhe unterbrochen wird und du dadurch den ganzen Morgen lang müder bist (und aussiehst). Wenn du aufwachst und das Gefühl hast, dass du noch weiterschlafen willst, ist das die normale Trägheit nach dem Schlafen. Wenn du deinem Körper jedoch erlaubst, wieder einzuschlafen und er diesen Prozess einige Minuten später wiederholen muss, wird dein Gehirn sich noch eine lange Zeit danach unausgeschlafen fühlen und du machst die Sache schlimmer, als wenn du einfach sofort aufstehst. Wenn du also ausgeschlafen sein und aussehen willst, schalt die Snooze-Funktion aus! [6] X Forschungsquelle
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Mach dich nicht im Dunklen fertig. Die innere Uhr deines Körpers reagiert sehr sensibel auf Licht und Dunkelheit, deshalb solltest du deinem Körper die Verwirrung ersparen, ihm zu sagen, dass es Zeit zum Aufstehen ist, wenn es noch dunkel im Zimmer ist. Ein paar Sonnenstrahlen am Morgen sind die beste Medizin gegen Müdigkeit. Und wenn du dich wach fühlst, wirst du auch so aussehen. Sollte es bewölkt und grau sein, wenn du die Vorhänge öffnest, schalte in jedem Raum, in dem du dich aufhältst, eine helle Lampe an. Am besten solltest du Lampen mit Tageslicht verwenden, die zum Beispiel auch gegen Winterdepressionen eingesetzt werden. [7] X Forschungsquelle
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Dehn dich jeden Morgen und treib ein wenig Sport. Wenn du die Willenskraft hast, aufzustehen und dein komplettes Sportprogramm durchzuziehen, ist das super. Für viele Leute ist es jedoch schon schwierig genug, morgens überhaupt aufzustehen. Auch wenn du dich morgens extrem groggy fühlst, eine der effektivsten Möglichkeiten, die Müdigkeit aus deinem Gesicht zu vertreiben, ist, indem du dein Blut zum Beispiel durch einen zügigen Spaziergang, ein paar Hampelmänner oder fünf Minuten Stretching in Wallung bringst. Bewegung weckt Geist und Körper auf und lässt dich munter, rosig frisch und gesund aussehen. [8] X Forschungsquelle
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Nimm eine kalte Dusche. Wenn du beim Aufwachen sehr müde bist, kann es verlockend sein, die Dusche einfach für ein paar zusätzliche Minuten Schlaf ausfallen zu lassen, aber eine kalte Dusche wird dich sofort aufwecken und dir den Start in den Tag erleichtern. Stell die Wassertemperatur so kühl ein, wie du es eben aushalten kannst und benutz einen leicht scheuernden Schwamm. Ein leichtes Peeling entfernt nicht nur Schmutz und Bakterien von der Haut, es regt auch die Durchblutung an und gibt dir so eine tolle Farbe. Durch das kalte Wasser ziehen sich die Blutgefäße zusammen und Rötungen und Schwellungen werden gemildert, sodass dein Gesicht ausgeruhter aussieht. Trag anschließend unbedingt eine Feuchtigkeitspflege auf, denn trockene Haut sieht sehr ungesund und müde aus. [9] X Forschungsquelle
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Frühstücke und trink ein großes Glas kaltes Wasser. Schlafexperten sagen, dass du direkt nach dem Aufstehen auf keinen Fall sofort zu einem Kaffee greifen solltest. Du machst deinen Körper regelrecht abhängig vom Koffein und lässt ihn glauben, dass er ohne nicht richtig wachwerden kann – was natürlich völliger Blödsinn ist. Solltest du dann also mal einen Tag keinen Kaffee bekommen, wirst du noch viel müder wirken, weil dein Unterbewusstsein glaubt, dass das ohne Koffein nun einmal so sein muss. Stattdessen solltest du lieber zu einem großen Glas kaltem Wasser greifen und es ziemlich zügig austrinken. Dadurch wirst du wach und zudem profitiert deine Haut von der Feuchtigkeit. Vergiss auch nicht, ein ballaststoffreiches und proteinreiches Frühstück zu essen, das dich lange satt und produktiv hält. [10] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Bekämpf Tränensäcke. Es mag seltsam klingen, aber eine der besten und sichersten Methoden für ein waches und ausgeschlafenes Gesicht am Morgen sind kalte Löffel auf den Augen. Leg zwei Löffel ins Eisfach, während du dich morgens fertigmachst. Wenn sie richtig schön kalt sind, drück sie sanft mit der Rundung auf deine geschlossenen Augen. Die Kombination von Kälte und Druck lässt Tränensäcke verschwinden und lässt dich wach und ausgeruht aussehen. Lass die Löffel auf deinen Augen liegen, bis sie nach etwa fünf Minuten warm werden. [11] X Forschungsquelle
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Lass deine Augen weiß und strahlend aussehen. Rote Augen sind ein sehr deutliches Anzeichen für Müdigkeit. Wenn du also dafür sorgst, dass deine Augen weiß aussehen, wirst du gleich viel fitter wirken. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du das erreichen kannst, je nachdem wie viel Zeit du morgens hast: [12] X Forschungsquelle
- Benutz rezeptfreie Augentropfen gegen Rötungen.
- Leg morgens etwa 10 bis 15 Minuten lang kalte Kompressen auf deine Augen, damit sich die Blutgefäße um deine Augen herum zusammenziehen.
- Wenn du Make-up trägst, benutz an der Innenseite der Wimpern am unteren Augenlid einen Eyeliner, der zu deinem Hautton passt. So wird man die Äderchen in deinen Augen nicht so sehr sehen und das Weiße in deinen Augen strahlt mehr.
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Werd dunkle Augenringe los. Viele Menschen haben sogar noch dunkle Ränder unter den Augen, wenn sie eigentlich gut ausgeschlafen sind, aber man bringt sie automatisch mit Müdigkeit in Verbindung. Tatsächlich werden die dunklen Ringe nicht durch zu wenig Schlaf verursacht, sie werden dadurch nur auffälliger, weil du blasser bist und hohläugig aussiehst, wenn du zu wenig geschlafen hast. Ob die Ringe chronisch sind oder von einer durchzechten Nacht stammen, es ist immer möglich, sie ein wenig zu lindern und dadurch gleich viel wacher auszusehen: [13] X Forschungsquelle
- Leg kalte Kompressen (am besten kalte Löffel!) auf deine Augen, um dunkle Ringe und verquollene Augen zu lindern.
- Benutz Salzlösung oder Nasenspray, um Verstopfungen in der Nase zu lösen, die deinen Blutdruck beeinflussen können und dadurch Blutansammlungen in den Venen und Kapillaren unter deinen Augen begünstigen.
- Nimm dir einen Moment Zeit und massier den Bereich unter deinen Augen fünf bis zehn Minuten lang mit einem kühlen, feuchten Waschlappen oder einem zuvor eingefrorenen Wattestäbchen. Dadurch lösen sich die Blutansammlungen und deine Augen sehen weniger aufgequollen aus.
- Wenn du Make-up trägst, benutz einen dickflüssigen Concealer mit einem gelben Unterton, um dunkle Ringe unter den Augen zu kaschieren.
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Trag eine erfrischende Feuchtigkeitspflege auf deine Haut auf. An Tagen, an denen deine Haut ein wenig mehr Hilfe braucht, um frisch auszusehen, kannst du zu einer speziellen Feuchtigkeitspflege für müde Haut greifen. Diese Produkte enthalten typischerweise Inhaltsstoffe wie Koffein oder grünen Tee, die deine Haut von innen aufwecken. Um die Wirkung dieser Cremes zu verstärken, bewahr sie am besten im Kühlschrank auf, damit sie beim Auftragen besonders kühl und erfrischend sind. [14] X ForschungsquelleWerbeanzeige
Tipps
- Manche Experten glauben, dass man aufgequollene Augen verhindern kann, indem man seinen Salzkonsum reduziert. Wenn du alle bisherigen Tipps ausprobiert hast und trotzdem morgens noch verquollen aussiehst, versuch einfach mal, weniger Salz zu essen. [15] X Forschungsquelle Besonders vor dem Schlafengehen solltest du auf Salziges verzichten.
- Trag Kleidung in fröhlichen Farben, um deine Stimmung aufzuhellen. Andere Leute werden die Farben deines Outfits mit deiner Stimmung in Verbindung bringen. Wenn du dunkle Kleidung trägst, siehst du leicht unausgeschlafen oder unglücklich aus, aber in bunten Sachen wirkst du wach und fröhlich!
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Warnungen
- Wenn du nachts eigentlich lange genug schläfst, dich aber trotzdem tagsüber müde fühlst, ist das ein Anzeichen dafür, dass vermutlich irgendetwas deinen Schlaf stört und verhindert, dass du dich richtig erholen kannst. Wenn sich dieser Zustand nicht bessert, solltest du zu einem Spezialisten gehen und deinen Schlaf untersuchen lassen. [16] X Forschungsquelle
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Referenzen
- ↑ http://shesintheglow.com/how-to-not-look-tired/
- ↑ http://lifehacker.com/5889663/how-do-i-avoid-looking-like-sht-the-morning-after-a-bad-sleep-or-all-nighter
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/01/27/waking-up-mistakes_n_6547278.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/01/27/waking-up-mistakes_n_6547278.html
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- ↑ http://www.refinery29.com/how-to-look-awake# slide
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