Nach einer zu üppigen Mahlzeit trotzdem gut einschlafen

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unter Mitarbeit von Alex Dimitriu, MD

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Du bist in deinen Schlafanzug geschlüpft, hast das Licht ausgemacht und bist bereit fürs Bett - aber dein Magen hat etwas dagegen. Allgemeines Unbehagen, saures Aufstoßen und Sodbrennen können ein frustrierendes Problem sein, wenn du ein üppiges Abendessen oder einen nächtlichen Snack verdrückt hast. Aber keine Sorge! Mit unseren Tipps, Tricks und Vorsichtsmaßnahmen kannst du doch noch friedlich einschlummern und besser schlafen.

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Schlaf auf der linken Seite

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    In einer Studie legten sich die Teilnehmer sowohl auf die rechte als auch auf die linke Seite. Nach dem Hinlegen stellten die Teilnehmer fest, dass sie weniger Refluxprobleme entwickelten, wenn sie auf der linken Seite schliefen. [1]
    • Untersuchungen zeigen, dass das Schlafen auf der rechten Seite Sodbrennen verschlimmert. [2]
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Erhöh das Kopfende deines Bettes

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    [3] Leg dazu Schaumstoffklötzchen unter die hinteren Bettpfosten, um das Kopfende deines Bettes anzuheben, oder schieb einen Schaumstoffkeil direkt unter dein Kopfkissen. [4]
3

Behandle eine Magenverstimmung mit Ingwer

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    Kau auf frisch geriebenem Ingwer oder trink eine Tasse Ingwertee. [5] Studien zeigen, dass die Ingwerwurzel gegen Übelkeit und Erbrechen helfen kann - außerdem wirkt sie entzündungshemmend und gegen Magengeschwüre. [6]
    • Ingwerkaugummis, Ingwerbonbons oder Ingwerlimonade sind ebenfalls eine gute Wahl.
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4

Geh vor dem Schlafengehen spazieren

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    Du musst nicht großartig Sport treiben. Geh eine Runde um den Block, um die Verdauung zu unterstützen und dich leichter zu fühlen. Auch ein paar Dehnübungen können helfen. [7]
5

Schlüpf in einen lockeren, bequemen Pyjama

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    Enge Kleidung kann Druck auf den Magen ausüben, was zu Sodbrennen führen kann. Wähl stattdessen ein lockeres Kleidungsstück, das dich nicht einengt. [10]
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6

Optimiere deinen Schlafbereich

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    [11] Schließ alle Vorhänge oder Jalousien, damit kein Licht durch die Fenster fällt. Stell das Thermostat auf eine Temperatur zwischen 12 und 23 Grad Celsius ein, damit du bequem schlafen kannst. [12]
    • Experten zufolge kann es deinen Schlaf verbessern, wenn du jeden Tag dein Bett machst.
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Nimm Antazide

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    Nimm diese rezeptfreien Medikamente nach Bedarf ein, wenn du große Probleme beim Einschlafen hast. Du solltest sie jedoch nicht jede Nacht einnehmen - zu viele magnesiumhaltige Antazide können zu Durchfall führen, während zu viele aluminium- oder kalziumhaltige Antazide Verstopfungen hervorrufen können. [13]
    • Lies den Beipackzettel, um herauszufinden, welche Art von Antazidum du nimmst.
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Trink kurz vor dem Schlafengehen keinen Alkohol oder koffeinhaltige Getränke

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    [14] Koffein ist sehr anregend und kann dazu führen, dass du dich munter und wach fühlst. Alkohol kann dazu beitragen, dass du dich schläfrig fühlst, verhindert aber, dass du in einen tiefen Schlaf fällst. [15]
9

Halte zwischen den Mahlzeiten und dem Schlafengehen einen Abstand von drei Stunden ein

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    Wenn du schlafen gehst, verlangsamt dein Körper automatisch die Verdauung, was zu Unwohlsein führen kann, wenn du gerade eine große Mahlzeit oder einen Snack gegessen hast. Versuch stattdessen, mindestens drei Stunden zu warten, bevor du ins Bett gehst - so kannst du viel leichter einschlafen. [16]
    • Es kann verlockend sein, direkt nach einer großen Mahlzeit oder einem Snack ein Nickerchen zu machen. Widersteh diesem Drang - dein Magen-Darm-Trakt wird dir dafür danken. [17]
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10

Hör auf zu rauchen

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    Nikotin, ein wesentlicher Bestandteil des Tabaks, bewirkt, dass sich das Ventil zwischen Magen und Speiseröhre entspannt, was zu Sodbrennen führen kann. Wenn du viel Tabakprodukte konsumierst, solltest du darüber nachdenken, das Rauchen einzuschränken oder ganz aufzugeben . [18]
    • Selbsthilfegruppen und Beratungsstellen bieten wertvolle Unterstützung, wenn du versuchst, mit dem Rauchen aufzuhören.

Tipps

  • Bestimmte Lebensmittel wie Minze und Schokolade führen dazu, dass sich das Ventil zwischen Magen und Speiseröhre entspannt - das kann zu verstärktem Sodbrennen beitragen. [19]
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Referenzen

  1. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11051341/
  2. ↑ https://www.nytimes.com/2010/10/26/health/26really.html
  3. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  4. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/treatment
  5. ↑ https://www.osfhealthcare.org/blog/i-ate-too-much-now-what/
  6. ↑ https://health.clevelandclinic.org/ginger-ale-and-saltine-crackers-5-ways-to-ease-stomach-pain-and-nausea/
  7. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?s=8
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?s=10
  1. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339
  2. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  3. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/your-bedroom-for-better-sleep
  4. ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/home-remedies-manage-discomfort-of-heartburn/
  5. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/foods-that-help-you-sleep/faq-20057763
  7. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  8. ↑ https://www.osfhealthcare.org/blog/i-ate-too-much-now-what/
  9. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339
  10. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339

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