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Vermutlich hast du schon häufiger von irgendwelchen Tricks gehört, mit denen du angeblich deinen Körper reinigen und entgiften kannst. Anhänger dieser Methoden behaupten, dass sie allerlei gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, sei es mehr Energie, besserer Schlaf oder Gewichtsverlust. Das klingt alles toll, aber leider gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Reinigungskuren wirklich wirken. [1] X Forschungsquelle Du musst aber trotzdem nicht ganz darauf verzichten! Willst du deinem Körper etwas Gutes tun, solltest du insgesamt auf einen gesunden Lebenswandel achten. Mediziner sind sich einig, dass sich das positiver auswirkt als irgendwelche dubiosen Detoxpläne. Befolg also schlicht ein paar einfache Regeln, um gesünder zu leben.
Vorgehensweise
Es ist toll, wenn du versuchen willst, deinen Körper zu reinigen! Durch einen gesunden Lebenswandel fühlst du dich besser und lebst eventuell sogar länger. Mediziner sind sich allerdings einig, dass extreme Detox-Kuren nicht der richtige Weg sind. Einige einfache Änderungen in deinem Lebensstil können bessere Resultate bringen. Probier die folgenden Tipps aus, um deinen Körper zu entgiften.
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Ernähr dich konsequent gesund und ausgewogen. Anstatt eine spezielle Diät oder Detox-Kur auszuprobieren, solltest du dich nach Meinung der meisten Ärzte lieber gesund ernähren. Das ist der erfolgreichste Weg zu einem gesunden Körper und allemal besser als zu fasten oder Diät zu halten. [2] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Grundsätzlich bedeutet "ausgewogene Ernährung" wenigstens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag, Vollkorn, mageres Protein und Fisch sowie wenig Milchprodukte.
- Meide Gezuckertes, Fettiges, Frittiertes und verarbeitete Lebensmittel.
- Hast du eine Krankheit wie ein Herzleiden oder Diabetes, halt dich an die speziellen Ernährungspläne deines Arztes. [3] X Forschungsquelle
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Beweg dich so häufig wie möglich. Zu einem gesunden Leben gehört Bewegung. Du solltest an so gut wie jedem Tag der Woche etwa 30 Minuten Bewegung bekommen. Du kannst jeden Tag eine halbe Stunde trainieren oder dir die 30 Minuten in kleinere Häppchen aufteilen, wenn du wenig Zeit hast. [4] X Vertrauenswürdige Quelle University of California San Francisco Health Center Weiter zur Quelle
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Halt ein gesundes Gewicht. Übergewicht erhöht dein Risiko für diverse gesundheitliche Probleme. Du solltest also dein Möglichstes tun, um in einem gesunden Bereich zu bleiben. [5] X Vertrauenswürdige Quelle MedlinePlus Weiter zur Quelle Sprich mit deinem Arzt darüber, was die ideale Ernährungsweise und Bewegung für dich ist, um dein Idealgewicht zu erreichen.
- Die gute Nachricht ist, dass du dein Gewicht wesentlich leichter halten kannst, wenn du dich gesund ernährst und in Bewegung bleibst.
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Trink jeden Tag reichlich Wasser. Jede gesunde Lebensweise sollte ausreichend Wasser beinhalten. Zwei Liter pro Tag sind generell ein gutes Ziel, an das du dich halten kannst. [6] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Achte darauf, was dein Körper dir sagt. Ist dein Urin dunkel und du hast Durst, beginnst du bereits zu dehydrieren.
- Am besten ist es, wenn du Wasser anstelle von Säften trinkst. Limos solltest du ganz vermeiden. Durch solche Getränke nimmst du nur unnötig viel Zucker und Kalorien zu dir. [7] X Vertrauenswürdige Quelle MedlinePlus Weiter zur Quelle
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Versuch, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Schlaf ist sehr wichtig für deine körperliche und mentale Gesundheit. Zu wenig Schlaf kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Erwachsene brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Du solltest also versuchen, in diesem Bereich zu bleiben, um etwas für deine Gesundheit zu tun. [8] X Forschungsquelle
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Trink möglichst wenig Alkohol. Du kannst dir gelegentlich einen Drink gönnen, auch wenn du deinen Körper zu reinigen versuchst, aber mäßige dich. Wenn du es nicht schaffst, wenig zu trinken, trink gar nicht. [9] X Vertrauenswürdige Quelle MedlinePlus Weiter zur Quelle
- Als moderates Trinken gilt normalerweise etwa ein Drink pro Tag für Frauen oder zwei Drinks pro Tag für Männer. Wenn du dich an diese Vorgaben hältst, bist du auf der sicheren Seite. [10] X Vertrauenswürdige Quelle Centers for Disease Control and Prevention Weiter zur Quelle
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Hör auf zu rauchen oder fang gar nicht erst damit an. Beim Rauchen gibt es kein gesundes Maß, also lass die Finger davon. Bist du Raucher, hör schnellstmöglich damit auf. Bist du kein Raucher, fang auch nicht damit an. [11] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
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Geh zum Arzt, wenn du irgendwelche Beschwerden hast. Hast du irgendwelche gesundheitlichen Probleme, aufgrund derer du eine Entgiftung starten willst, solltest du nicht einfach drauflos fasten. In diesem Fall ist es wesentlich besser, wenn du dich von einem Arzt unterstützen lässt. Zögere nicht, dich von deinem Hausarzt untersuchen zu lassen, wenn du glaubst, dass irgendetwas nicht stimmt. Das ist das Beste, was du für deine Gesundheit tun kannst. [12] X ForschungsquelleWerbeanzeige
Vermutlich hast du im Internet von allerlei Kuren und Detox-Diäten gelesen. Eine ganze Industrie baut darauf auf, diese Programme und Produkte an Menschen zu verkaufen, die gesünder leben wollen. Leider sind sich die meisten Ärzte einig, dass ein Großteil dieser Programme wenig bis gar nichts bringt. Sie können sogar schaden. Lass am besten die Finger davon und leb einfach gesünder.
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Sprich mit deinem Arzt, bevor du irgendwelche Diäten oder Kuren ausprobierst. Es gibt die unterschiedlichsten Programme, von Diäten bis zu Shakes und Säften. Kein Produkt kann Wunder vollbringen und manche können sogar gefährlich werden. Möchtest du so etwas doch einmal ausprobieren, sprich das auf jeden Fall vorher mit deinem Arzt ab. [13] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Verschwende kein Geld für irgendwelche Detox-Produkte. Detox ist ein riesiges Geschäft und manche Produkte sind lächerlich teuer. Pillen, Pflaster, Säfte und professionelle Behandlungen können leicht hunderte von Euro kosten. Da sich die Mediziner jedoch relativ einig sind, dass diese Behandlungen nutzlos sind, solltest du dein Geld lieber für etwas anderes sparen. [14] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
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Lass dich nicht auf Saftfasten oder Flüssigdiäten ein. Zu den beliebtesten Methoden, Gewicht zu verlieren, gehören Saftfastenkuren und ähnliche Flüssigdiäten. Das ist sehr gefährlich, weil dir dadurch essenzielle Nährstoffe fehlen. Diese extremen Kuren sind kontraproduktiv, weil die meisten Menschen sofort wieder zunehmen, sobald sie normal essen. Ärzte raten von diesen Diäten entschieden ab und empfehlen stattdessen gesunde Ernährung und Sport als beste Methode, Gewicht zu verlieren. [15] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
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Probier nicht selbstständig eine Darmreinigung aus, wenn dein Arzt es nicht ausdrücklich empfohlen hat. Darmreinigungskuren sind sehr beliebte Entgiftungskuren, bei denen Menschen ihren Darm mit Einläufen entleeren. Es gibt keine erwiesenen gesundheitlichen Vorteile durch eine solche Reinigung, für manche Menschen können sie sogar gefährlich sein. Lass die Finger davon. [16] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Die größten Risiken dabei sind Dehydration und ein Mineralstoffungleichgewicht. Durch zu viele Einläufe kannst du sogar deinen Darm schädigen. [17] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
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Medizinische Erkenntnisse
Es ist toll, wenn du dich entscheidest, deinen Körper zu reinigen! Das zeigt, dass du deine Gesundheit ernst nimmst und auf dich achtgeben willst. Anstatt jedoch irgendwelche suspekten Kuren auszuprobieren, raten Ärzte eher dazu, dass du insgesamt gesünder lebst. Es gibt einfach keinen Ersatz für gesunde Ernährung, regelmäßigen Sport, ausreichenden Schlaf und den Verzicht auf ungesunde Suchtmittel wie Nikotin und Alkohol. Dies sind die Rezepte, die deinen Körper reinigen und gesund erhalten.
Warnungen
- Sprich immer mit deinem Arzt, bevor du extreme Diäten oder Entgiftungskuren ausprobierst. Sie könnten mehr schaden als nutzen, wenn du etwas falsch machst.
Referenzen
- ↑ https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- ↑ https://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/documents/truthdetoxdiets.pdf
- ↑ https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- ↑ https://www.ucsfhealth.org/education/healthy-lifestyles-healthy-outlook
- ↑ https://medlineplus.gov/weightcontrol.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://medlineplus.gov/weightcontrol.html
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/shift-work-disorder/shift-work-you/what-healthy-sleep
- ↑ https://medlineplus.gov/healthyliving.html
- ↑ https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/healthy-lifestyle-5-keys-to-a-longer-life-2018070514186
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/truth-about-toxins
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/are-you-planning-a-cleanse-or-detox-read-this-first/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724266/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox
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