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Du brauchst keine sozialen Medien, um ein erfülltes Leben zu führen. Wenn du weniger Zeit für soziale Medien aufwendest, kannst du Zeit zurückgewinnen, von der du nicht wusstest, dass du sie hattest. Zeit, die du für die Dinge verwenden kannst, die dich wirklich glücklich machen. Egal, ob du dich entschieden hast, sie ganz aufzugeben oder zu reduzieren, suche nach Alternativen für Dinge, die du normalerweise in sozialen Medien tun würdest. Wenn du ungenutzte Zeit durch Aktivitäten und positive soziale Interaktionen ersetzt, wirst du auch ohne soziale Medien glücklich und verbunden bleiben.
Vorgehensweise
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Deaktiviere deine Social Media-Konten. Möglicherweise fällt es dir leichter, die Nutzung von Social Media einzustellen, wenn du deine Konten deaktivierst oder ganz löschst. Die meisten Social-Media-Websites ermöglichen es dir, dein Konto zu deaktivieren, anstatt es vollständig zu löschen, falls du wiederkommen möchtest.
- Instagram Account löschen
- Ein Twitter Konto löschen
- Lösche deinen Facebook Account
- Lösche deinen YouTube Account
- Lösche deinen LinkedIn Account
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Entferne Social Media Apps von deinem Tablet oder Smartphone. Jedes Mal, wenn du an dein Handy gehst und die Facebook-App siehst, riskierst du die Versuchung. Wenn du diese Apps löschst, fällt es dir leichter, dich von sozialen Medien fernzuhalten und dich auf das zu konzentrieren, was dir am wichtigsten ist.
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Blockiere Social-Media-Websites in deinem Browser. Wenn es dir schwer fällt, das Anklicken von Social-Media-Websites zu vermeiden, lade eine Browsererweiterung wie StayFocusd herunter, um diese Internetseiten zu blockieren. [1] X Forschungsquelle
- Wenn dir dies als ein extremer Schritt erscheint, kannst du es auch weniger übertrieben angehen. Blockiere diese Internetseiten nur in deinem primären Webbrowser, damit du auch anderswo noch auf sie zugreifen kannst. Wenn du es vorziehst, kannst du dich dafür entscheiden, deine auf bestimmten Websites verbrachte Zeit zu begrenzen, anstatt sie vollständig zu blockieren.
- Wenn du musst, kannst du diese Seiten auch auf deinem Smartphone blockieren.
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Ändere deine Routinen, um soziale Medien zu vermeiden. Einige Leute überprüfen ihre Social-Media-Konten, sobald sie morgens aufwachen, während der Arbeits- oder Schulpausen und während sie einschlafen. Denke darüber nach, wann du dazu neigst, soziale Medien zu besuchen und finde dann eine andere Aktivität, die diese Zeit ausfüllt.
- Versuche, dich beim Essen auf das Essen zu konzentrieren. Achte auf den Geschmack und die Textur. Wenn du mit anderen isst, sprich mit ihnen, anstatt auf dein Handy zu schauen.
- Wenn du Lust auf ein Gespräch mit jemandem hast, führe es persönlich. Wenn niemand in der Nähe ist, versuche, in ein Café oder an einen anderen belebten Ort zu gehen, wo man sich vielleicht unterhalten kann.
- Halte dein Handy nachts weit von dir entfernt. Das hindert dich nicht nur daran, soziale Medien zu benutzen, du schläfst vielleicht auch leichter ein. [2] X Forschungsquelle
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Nimm ein Blatt Papier und einen Stift. Wenn man darüber nachdenkt, gibt es sowohl positive als auch negative Dinge über soziale Medien. Wenn soziale Medien nicht ihre Vorteile hätten, würdest du nicht so viel Zeit mit ihnen verbringen! Um ohne soziale Medien glücklich zu leben, musst du die positiven Dinge durch positive Alternativen ersetzen. Beginne damit, ein paar Listen zu erstellen.
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Schreibe eine List über die guten Dinge von sozialen Medien. Was magst du an den sozialen Medien? Verwende konkrete Beispiele, wie: [3] X Forschungsquelle
- „Ich kann mit Freunden in Kontakt bleiben, die weit weg wohnen.“
- „Ich erfahre Dinge, die in meiner Nähe passieren.“
- „Ich werde an die Geburtstage meiner Freunde erinnert.“
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Liste Möglichkeiten auf, diese Dinge ohne soziale Medien zu tun. Nun, da du eine Liste von positiven Dingen von sozialen Medien hast, finde heraus, wie du diese Aufgaben (oder Gefühle) ohne Bindung an einen Computer oder ein Handy erledigen kannst. Zum Beispiel:
- „Ich werde Briefe an meine weit entfernten Freunde schicken und plane, sie zu besuchen".
- „Ich werde Ereignisse in der Zeitung finden oder indem ich Freunde frage, was sie gerade tun.“
- „Ich werde eine Liste mit Geburtstagen machen und sie an meine Wand heften."
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Mache eine Liste der Dinge, die dir an der Nutzung sozialer Medien nicht gefallen. Mache jetzt eine Liste mit konkreten Dingen, die dich an sozialen Medien stören. Denke an Dinge, die du aufgrund der Zeit, die du in sozialen Medien verbringst, noch nicht getan oder beendet hast. Zum Beispiel:
- „Ich benutze soziale Medien anstelle von [etwas, das du gerne tust]".
- „Ich bekomme nicht genug Schlaf, weil ich soziale Medien nutze."
- „Ich fühle mich unsicher, wenn ich mir soziale Medien anschaue."
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Liste Möglichkeiten auf, wie du die negativen Dinge verbessern kannst, indem du soziale Medien meidest. Wie werden sich diese negativen Dinge in deinem Leben in positive verwandeln, wenn du die sozialen Medien meidest?
- „Ich werde mehr Zeit haben, um [etwas zu tun, was du gerne tust]".
- „Ich werde früher einschlafen können, wenn ich mir keine sozialen Medien anschaue."
- „Ich werde mich besser fühlen, wenn ich keine Dinge in sozialen Medien sehe, durch die ich mich unsicher fühle.“
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Stürze dich in ein neues Hobby. Wenn du dir Zeit für ein neues Hobby nimmst, kannst du wirklich gut in etwas werden. Außerdem kannst du die Zeit, die du früher mit sozialen Medien verbracht hast, füllen. Ein Hobby fördert auch deine Kreativität und hält deinen Verstand scharf. [4] X Forschungsquelle Wenn dir kein neues Hobby einfällt, siehe dir einige dieser Ideen an:
- Kunst: Comic-Illustration, Filme drehen, Schmuckherstellung, Herstellung eigener Kleider, Makramee, decoupieren , Innenarchitektur, Make-up.
- Musik: analoge Synthesizer , Chor, Gitarrenpedalen basteln, DJ werden .
- Schreiben: Lyrik, Amateur-Journalismus, Kurzgeschichten, persönliche Memoiren.
- Sport: Kampfsport, Schwimmen, Tanzen, Aerial yoga.
- Anderen helfen: Eine Spendenaktion für einen guten Zweck organisieren, einem Nicht-Muttersprachler beim Erlernen der eigenen Sprache helfen, Haustiere trainieren, Obdachlosen helfen, Mahlzeiten mit Menschen teilen, die von Armut betroffen sind.
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Finde einen Brieffreund. Wenn es dir an sozialen Medien gefällt, wie einfach es ist, Menschen zu treffen, suche stattdessen einen Brieffreund. Wenn du einen Brieffreund findest , denke über Dinge nach, die dein Interesse am Schreiben an jemand Neues wecken würden. Du wirst wahrscheinlich feststellen, dass es aufregender ist, interessante Dinge in deinem Briefkasten zu finden als jede Benachrichtigung über soziale Medien.
- Einen Brieffreund in einem anderen Land zu finden, ist eine unterhaltsame Möglichkeit, andere Orte kennen zu lernen.
- Neben dem Schreiben von Briefen könnt ihr auch Mix-CDs mit eurer Lieblingsmusik, Kunstwerke, Aufkleber, Fotos und Bücher verschicken und erhalten.
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Bleibe auf dem Laufenden über aktuelle Ereignisse. Die meisten Menschen erhalten ihre Nachrichten über soziale Medien. Du wirst vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass es auch andere Möglichkeiten gibt, mit aktuellen Ereignissen in Verbindung zu bleiben. [5] X Forschungsquelle In den meisten Gebieten werden nach wie vor Zeitungen gedruckt, von denen du die meisten auch im Internet finden kannst. Nachrichten aus dem Radio, Podcasts und Nachrichtensender im Fernsehen bieten möglicherweise sogar einer größeren Vielfalt an Informationen, als deine sozialen Medien.Werbeanzeige
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Frage deine Freunde nach ihren Kontaktinformationen. Studien zeigen, dass soziale Medien uns zwar online mit anderen in Verbindung halten, aber die Qualität unserer Beziehungen im wahren Leben verringern. [6] X Forschungsquelle Du kannst diese Beziehungen stärken, indem du Telefonnummern und Adressen von Menschen sammelst, die dir wichtig sind. Schreibe diese Informationen in ein Adressbuch oder einen persönlichen Organizer und halte sie griffbereit.
- Es ist auch eine gute Idee, sie zu fragen, wie sie gerne kontaktiert werden möchten. Manche Menschen sind vielleicht offener für Telefongespräche als andere.
- Menschen, die weniger gerne telefonieren oder persönliche Pläne schmieden, ziehen es vielleicht vor, per E-Mail zu kommunizieren.
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Sage deinen Freunden und Verwandten, dass sie ihre Handys weglegen sollen. Wenn du mit jemandem Zeit verbringst, bitte ihn, soziale Medien und SMS für später aufzubewahren. Es ist wahrscheinlich kein gutes Gefühl, mit sozialen Medien um die Aufmerksamkeit deiner Freunde konkurrieren zu müssen. Wenn du von den Geschehnissen auf Facebook erfährst, könntest du auch dazu verleitet werden, zurückzukehren, bevor du dazu bereit bist.
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Schmiede Pläne, um Dinge mit anderen Menschen zu tun. Positive Erfahrungen und Interaktionen mit Freunden werden dir helfen, gesund und glücklich zu bleiben. [7] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle Wenn du Spaß an gesellschaftlichen Ereignissen hast, wirst du dich weniger isoliert fühlen.
- Finde heraus, welche Bands oder Künstler deine Stadt besuchen und plane dann, die Veranstaltung mit Freunden zu besuchen.
- Suche nach guten Cafés oder Restaurants in deiner Gegend und bitte einen Freund, dich zum Essen zu treffen.
- Plane einen Campingausflug mit einer Gruppe von Leuten. Versuche, einen Ort zu wählen, an dem es keinen Zugang zum Internet gibt!
- Melde dich für eine Aktivität an, bei der du und ein Freund zu einer regelmäßig geplanten Zeit etwas unternehmen müsst. Zum Beispiel wöchentliche Yogastunden, Freiwilligenarbeit oder Schreibgruppen.
- Beginne ein Projekt mit einer Gruppe von Leuten, z.B. einer Band, einem Sportteam oder einer Fremdsprachenstudiengruppe.
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Bleibe beschäftigt. Wenn du oft in sozialen Netzwerken surfst, wenn dir langweilig ist, musst du deine Zeit mit Dingen füllen, die deinen Geist konzentriert halten. Putze, lies, lerne, erledige Hausaufgaben oder gehen aus. So behältst du nicht nur den Überblick über Dinge wie die Kursarbeit oder den Haushalt, sondern es kann auch deine Versuchungen durch soziale Medien verringern.
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Werde Stammgast in einem Café oder bei einer regelmäßigen Veranstaltung. Wenn du dich oft an den gleichen Orten aufhältst, lernst du zweifellos Menschen mit ähnlichen Interessen kennen. Wenn du zu diesen Veranstaltungen gehst, wirkst du entspannt, freundlich und zugänglich, um die Konversation zu fördern.
- Gehe jeden Monat zur gleichen Open-Stage-Veranstaltung und nimm vielleicht sogar daran teil!
- Finde eine Kunstgalerie, die dir gefällt und gehe jeden Monat zu ihrer Eröffnung.
- Gehe regelmäßig in dasselbe Café, damit die Leute dich erkennen.
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Tritt einer Gruppe für Leute bei, die das gleiche Interesse teilen. Du kannst eine Website (wie Spontacs.com) benutzen, um neue Freunde zu finden, die gerne persönlich zusammen abhängen. Vielleicht findest du eine Gruppe, die eine bestimmte Identität (z.B. Herkunft, Beruf, Orientierung) oder ein gemeinsames Interesse (z.B. Ölmalerei, Beat-Making, Frauenbasketball) teilt und vergisst dabei alle sozialen Medien.
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Bitte um Unterstützung. Wenn du nicht in der Lage bist, dich von sozialen Medien fernzuhalten, wende dich an deine Freunde und Familie. Lasse sie wissen warum du keine sozialen Medien mehr nutzen willst und bitte sie, dir dabei zu helfen, deine Zeit auszufüllen.
- Internetabhängigkeit kann das Leben so stark beeinträchtigen, dass es zu einer ernsthaften Sucht werden kann. [8] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle Wenn du dich schämst und Schwierigkeiten hast, dich von sozialen Medien fernzuhalten, gibt es urteilsfreie Therapeuten und Hilfsgruppen, die dir helfen können, deine Sucht zu besiegen.
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Tipps
- Wenn du die sozialen Medien nicht vollständig ausschließen möchtest, verwende sie in Maßen.
- Wenn das Leben ohne soziale Medien nicht deine Wahl war (z.B. wenn deine Eltern es dir nicht erlauben, sie zu nutzen), versuche, es in eine positive Sache zu verwandeln. Gehe spazieren, besuche Familie und Freunde und informiere dich über andere Formen der Unterhaltung, die dir ein gutes Gefühl geben.
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Referenzen
- ↑ http://www.pcworld.com/article/2158627/get-back-to-work-stayfocusd-youmail-and-other-apps-to-keep-you-on-task.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/12/23/reading-before-bed_n_6372828.html
- ↑ http://www.business2community.com/social-media/social-media-changed-us-good-bad-01000104#4gwAuY69PuxJCvxh.97
- ↑ http://www.nytimes.com/2007/12/02/jobs/02career.html
- ↑ http://www.journalism.org/2016/05/26/news-use-across-social-media-platforms-2016/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/margiewarrell/2014/02/04/is-facebook-breeding-loneliness/#74b09c2e17b4
- ↑ http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/the-health-benefits-of-strong-relationships
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3480687/
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