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Die perfekten Beine sind in unserer Gesellschaft heiß begehrt und auch wenn es auf dieser Welt viele verschiedene schöne Beine gibt, kann jeder gesunde, straffe Beine haben. Egal, ob du zeigen willst, was du hast, oder deine Muskeln trainieren willst, kann jeder die perfekten Beine bekommen.
Vorgehensweise
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Es gibt keinen Standard, dem du entsprechen musst. Jeder hat andere Beine. Jeder kann die für sich perfekten Beine haben. Du solltest nie das Gefühl haben, deine Beine wären nicht schön, nur weil sie nicht wie auf einem Bild aus einem Magazin aussehen. Deine Beine sind nicht nur einzigartig, sondern wahrscheinlich wurden die Beine in Zeitschriften und in der Werbung auch mit Photoshop bearbeitet. [1] X Forschungsquelle
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Trage High Heels, statt flacher Schuhe, um deine Beine zu betonen. Damit sehen sie länger aus. Du musst dich in High Heels wohlfühlen, damit du elegant aussiehst. Stöckelschuhe lassen außerdem deinen Po besser aussehen.
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Trage Röcke und schmeichelhafte Shorts, um deine Beine zu zeigen. Wenn dir deine Oberschenkel nicht gefallen, dann kannst du etwas Knielanges tragen, um deine unglaublichen Waden zu zeigen. Wenn du dich mutig und selbstbewusst fühlst, dann trage etwas Kurzes, um deine Beine auf eine schöne Art zu zeigen.
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Achte darauf, dass deine Hose gut passt. Du sollst dich in deiner Hose wohlfühlen und deinen vollen Bewegungsspielraum haben. Die Hosen, die am besten passen, sitzen am Po und den Beinen eng, ohne dich einzuschränken.
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Trage Strumpfhosen. Sie passen zu jeder Situation, so lange du sie in verschiedenen Farben hast. Trage sie unter Röcken, damit deine Beine sofort schlanker und glatter aussehen.
- Trage nachts oder abends dunkle Strumpfhosen.
- Trage tagsüber hellere oder braune Strumpfhosen oder versuche eine verrückte, neue Farbe.
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Bräune deine Beine. Braune Beine sehen gesund und schön aus, egal wo du bist. Schütze deine Beine mit Sonnencreme mit LSF 30, aber schenke ihnen mit etwas Farbe einen schönen, sommerlichen Touch.
- Bräunungscreme ist perfekt für deine Beine, denn sie gibt ihnen eine schöne Farbe, ohne dass du sie UV-Strahlen aussetzt. An deinen Beinen sieht man außerdem viel weniger die "Streifen", über die sich viele bei Selbstbräuner beschweren.
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Stehe aufrecht. Stelle dir deinen Körper wie eine Linie vor. Du willst, dass deine Ohren über deinen Schultern sind, deine Schultern über den Hüften, die Hüften über den Knien und die Knie über den Knöcheln. Eine gute Haltung betont die besten Abschnitte deiner Beine in jeder Situation.Werbeanzeige
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Beuge Krampfadern vor, indem du deine Beine nicht über lange Zeitspannen belastest. Krampfadern sind unschöne rote Linien, die manche Frauen im Alter entwickeln. Sie lassen sich nicht immer vermeiden, du kannst aber einiges unternehmen, um ihnen vorzubeugen.
- Mache regelmäßig Sport, damit deine Beine stärker und besser durchblutet werden.
- Trage Sonnencreme auf, um deine Haut vor der Sonne zu schützen.
- Überkreuze im Sitzen deine Knöchel, nicht deine Beine.
- Iss weniger Lebensmittel, die viel Salz und Sodium enthalten. [2] X Vertrauenswürdige Quelle US Office on Women's Health Weiter zur Quelle
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Entferne regelmäßig tote Hautschuppen. Dein ganzer Körper verliert ständig tote Hautzellen und deine Beine sind keine Ausnahme. Rasieren, Gehen und Hosentragen belastet deine Haut. Hilf ihr, sich zu erneuern, indem du tote Hautzellen entfernst. Verwende einen Waschlappen, Loofah- oder einen Peelingschwamm, um deine Beine beim Duschen immer sanft abzureiben.
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Creme deine Beine jeden Abend ein. Reibe jeden Abend eine kleine Menge Feuchtigkeitscreme in deine Beine, bevor du schlafen gehst, damit deine Haut glücklich und gesund bleibt. Feuchtigkeitscremes versorgen deine Haut mit Feuchtigkeit, damit sie nicht reißt, Schäden nimmt und Flecken bekommt. [3] X Forschungsquelle
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Entferne deine Beinhaare. Viele Leute finden Beinhaare unästhetisch. Du musst dich allerdings niemals rasieren, nur um jemanden zu beeindrucken. Wenn du zu einem High-Class Event gehst und "Beine wie ein Filmstar" haben willst oder Beinhaare einfach unattraktiv findest, dann musst du sie entfernen.
- Rasiere deine Beine. Am häufigsten greifen Leute in der Dusche zum Rasierer. Es geht schnell und leicht, hält aber nicht lang.
- Wachse deine Beine. Es ist zwar manchmal schmerzhaft, aber deine Beine sind länger glatt als beim Rasieren. [4] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
- Verwende einen Epilierer. Diese kleinen Maschinen funktionieren wie Waxing. Sie ziehen die einzelnen Haare heraus. Anders als beim Waxing sind Epilierer sauber und wiederverwendbar, viele Frauen empfinden sie aber als schmerzhaft.
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Mache pro Woche drei bis fünf Wochen Ausdauersport. Beim Ausdauersport steigen sich Herz- und Atemfrequenz an. Du kannst schwimmen, laufen oder Rad fahren. Selbst ein Spaziergang ist toll, um deine Beine in Form zu bringen und Fett an den Oberschenkeln zu verlieren. Mache Sportarten, die vor allem deine Beine fordern, wie:
- Radfahren
- Schwimmen
- Treppenteigen
- Crosstrainer
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Mache Sprint- oder Intervalltraining. Wenn du deine Muskeln straffen willst, dann musst du mit einigen intensiven Abschnitten deine Muskelfasern in Form bringen. Joggen alleine hilft dabei nicht, Intervalltraining schon. Sprinte für ein Intervalltraining 30 Sekunden lang und jogge danach eine Minute, um dich zu entspannen. Nach dieser Minute sprintest du wieder 30 Sekunden. Wiederhole das zehn bis 15 Mal.
- Wärme dich vor dem Workout auf und mache danach ein Cooldown.
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Mache Lunges. Deep Lunges straffen Oberschenkel und Po. Dafür machst du mit dem rechten Fuß einen Schritt so weit nach vorne wie du kannst. Dann senkst du langsam dein linkes Knie und deine Hüfte zum Boden. Du "sinkst" in den Lunge. Stehe wieder auf und wechsle die Seiten. Mache pro Seite zehn Wiederholungen. Mache drei Sätze hintereinander.
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Trainiere dein Gesäß mit Leg Lifts. Sie straffen deine inneren Oberschenkel oder die "Tight Gap". Lege dich auf die rechte Seite. Hebe dein linkes Bein diagonal in die Luft, als würdest du einen Ball zwischen deine Oberschenkel klemmen wollen. Wiederhole das 20 Mal und wechsle dann die Seite. Trainiere jede Seite drei bis fünf Mal.
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Mache Calf Raises. Du kannst sie einfach überall machen, wo es eine kleine Erhöhung gibt. Stelle dich auf einer Stufe oder erhöhten Oberfläche auf deine Fußballen. Deine Ferse hängt über der Kante. Stelle dich langsam auf die Zehenspitzen und senke deine Fersen im Anschluss langsam unter die Kante. Wiederhole das 20 Mal. Mache drei Sätze hintereinander für Killer-Wadenmuskeln.
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Hebe Gewichte, um deine Beinmuskulatur zu stärken. Du kannst am effektivsten die perfekten Killerbeine bekommen, indem deine Muskeln wachsen und du sie straffst. Die Gerüchte, dass Frauen durchs Gewichtheben "bullig" aussehen würden, sind Lügen. Gewichtheben ist einfach nur eine Trainingsmethode, durch die du schneller bessere Ergebnisse erzielst und kontrollieren kannst, wie stark du tatsächlich wirst. [5] X Forschungsquelle Es gibt viele verschiedene Geräte, aber die folgenden Übungen sind besonders gut, um deine Waden, Oberschenkel und deinen Po zu straffen:
- Kreuzheben.
- Squats.
- Leg Curls
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Trainiere effektiv und sicher. Die richtige Technik ist das Wichtigste, wenn du deine Muskeln straffen willst. Wenn du schludrig trainierst, dann verletzt du dich und deine Muskeln wachsen nicht so schnell wie sie es könnten. Einige grundlegende Prinzipien sind:
- “No pain, no gain” ("Ohne Schmerz keine Ergebnisse.") ist ein Mythos. Die Übungen sollen fordernd, aber nicht schmerzhaft sein, denn sonst riskierst du Verletzungen.
- Trainiere drei bis fünf Sätze zu je zehn bis 15 Wiederholungen jeder Übung, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Achte auf eine gute Haltung. Der Rücken ist gerade. Die Gelenke sind nie ganz durchgestreckt. Die Füße stehen fest auf dem Boden.
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Tipps
- Wenn du die Beine überschlägst, dann kann das die Durchblutung verschlechtern und zu Krampfadern führen. Überkreuze lieber deine Knöchel, um das Problem zu beheben.
- Sei geduldig. Es gibt keine schnellen Lösungen, um die perfekten Beine zu bekommen. Die größten Veränderungen entstehen durch lebenslange Entscheidungen, die zu einem gesünderen Lebensstil verhelfen, was wiederum deinem Körper guttut. Erstelle dir einen Trainingsplan und halte ihn ein, um körperlich und physiologisch das Beste rauszuholen.
- Suche online nach Produkten und teste sie im Laden, bevor du sie kaufst. Inhaltsstoffe, die deiner Haut schaden, könnten sie unter anderem für UVA/UVB-Strahlen empfindlicher machen, die Haut reizen oder zu einer allergischen Reaktion führen.
- Perfekte Beine gibt es in allen Formen und Proportionen. Das Wichtige ist, dass du deinen Körper so gut wie möglich pflegst.
- Wenn du willst, dann kannst du deine Beine auch schminken, um Verfärbungen und Flecken zu kaschieren.
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Warnungen
- Trage beim Sonnen immer Sonnencreme mit LSF 30 oder höher. Keine Sorge, du wirst trotzdem braun. Zu viel Sonnenlicht ist schädlich und kann zu schlimmen Hautproblemen führen, wie Melanomen.
- Sei bei Diät-Pillen und anderen Medizinprodukten, die versprechen, deinen Körper schnell zu verbessern, vorsichtig. Sie haben oft schlimme Nebenwirkungen und sind nicht effektiv. Wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, dann ist es das wahrscheinlich auch.
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Was du brauchst
- Rasierer
- Rasiergel! (Deine Beine werden viel weicher und die Rasur besser.)
- Feuchtigkeitscreme
- Bräue oder Bräunungsprodukte
- Gutes Bein-Makeup
Referenzen
- ↑ http://www.washingtonpost.com/blogs/style-blog/wp/2014/04/18/hate-the-way-advertisers-photoshop-womens-bodies-so-does-the-rep-who-proposed-this-anti-photoshop-act/
- ↑ http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/varicose-spider-veins.html#K
- ↑ https://www.birchbox.com/guide/article/why-moisturizing-matters
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2013/06/shaving-vs-waxing-whats-better-for-your-skin/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/ladies-lift-5-exercises-every-woman-should-do.html
- Einige Quellen zu Krampfadern
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