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Die Schlüsselbeine (Claviculae), in manchen Teilen der Welt auch als Schönheitsknochen bezeichnet, sind ein wichtiges Merkmal eines schönen Körpers (das gilt sowohl für Frauen als auch für Männer). Manche Menschen haben von Natur aus deutlich sichtbare Schlüsselbeine, während andere sie extra betonen müssen, damit sie auffälliger, schöner und attraktiver aussehen.
Vorgehensweise
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Beginne mit leichten Ganzkörperübungen . Wenn du deutlich hervorstehende Schlüsselbeine haben möchtest, solltest du deinen ganzen Körper regelmäßig bewegen, um überschüssiges Fett zu verlieren und deinen Körper zu formen. Eine übergewichtige Person kann keine deutlich sichtbaren Schlüsselbeine haben, bis sie ihren ganzen Körper regelmäßig trainiert. Neben regelmäßiger Bewegung solltest du dich an eine gesunde Ernährungsweise halten und deinem Körper viel Flüssigkeit zuführen. Zu den besten Übungen und Sportarten für den gesamten Körper zählen unter anderem:
- Joggen
- Laufen
- Nordic Walking
- Schwimmen
- Seilspringen
- Radfahren
- Kardioübungen (für den gesamten Körper)
- Yoga
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Führe regelmäßig Übungen durch, die deinen Hals und Brustkorb trainieren . Wenn du dich momentan nicht regelmäßig bewegst, solltest du mit leichten und einfachen Übungen beginnen, um Verletzungen an den Schultern oder den Schlüsselbeinen zu vermeiden. Als Anfänger solltest du folgende Übungen ausprobieren:
- Brustheben . Setze dich mit überkreuzten Beinen auf den Boden. Hebe deine Schultern an, bis deine Schlüsselbeine deutlich hervorragen. Halte diese Position für fünf Sekunden und entspanne deinen Körper dann wieder. Wiederhole die Übung acht- bis zehnmal.
- Schulterrollen . Rolle deine Schultern nach hinten, wodurch kleine, kreisförmige Bewegungen entstehen. Halte deine Arme dabei steif. Wiederhole diese Übung zehn- bis fünfzehnmal. Rolle deine Schulter danach mit der gleichen Bewegung nach vorne, ebenfalls zehn- bis fünfzehnmal.
- Ellbogenrolle . Lege deine Hände auf deine Schultern. Rolle deine Ellbogen, wodurch große, kreisförmige Bewegungen entstehen. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt. Wiederhole die Übung zehn- bis fünfzehnmal.
- Ziehe deine Brustbeinmuskeln nach vorne , damit deine Schlüsselbeine sichtbar werden. Halte die Spannung für fünf Sekunden und entspanne dann wieder. Wiederhole diese Übung acht- bis zehnmal.
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Sobald du diese Anfängerübungen ohne Probleme ausführen kannst, bist du bereit für ein paar härtere Übungen , mit denen du deine Schlüsselbeine noch mehr betonen kannst. Manche dieser Übungen erfordern Hanteln. Beginne am besten mit Hanteln, die ein Kilogramm (zwei Pfund) wiegen. Nach einer Woche mit regelmäßigen Übungen kannst du zu schwereren Gewichten wechseln.
- Beginne mit den oben erwähnten Übungen und wiederhole sie jeweils 15 bis 20 Mal, um deine Schultern und deine Brustmuskeln aufzuwärmen.
- Liegestütze . Für die leichtere Version kannst du auf deinem Brustkorb und Bauch liegen. Hebe deine unteren Beine an, aber lasse deine Knie auf dem Boden. Überkreuze deine Waden und lege deine Hände entlang deines seitlichen Brustkorbs. Hebe deinen Brustkorb, bis du ganz gestreckt bist und bringe deinen Oberkörper dann langsam wieder nach unten. Wiederhole die Übung 15 bis 20 Mal.
- Bauchpressen . Lege dich auf den Rücken und gib deine Hände hinter den Kopf. Winkle deine Knie ab und hebe deinen Kopf in Richtung deiner Knie an. Halte diese Position und entspanne deinen Körper dann langsam wieder. Wiederhole die Übung zehn- bis zwölfmal. Alternativ kannst du auch seitliche Pressen ausführen.
- Brustpressen . Lege dich auf den Rücken und nimm die Hanteln so in die Hände, damit sie horizontal zu deiner Brust ausgerichtet sind. Platziere deine Hände entlang deiner Brust, damit deine Ellbogen hervorstehen. Hebe deine Arme an und achte darauf, dass deine Ellbogen leicht abgewinkelt bleiben. Halte diese Position für circa zwei Sekunden und bringe deine Arme danach zurück in die Ausgansposition. Wiederhole die Übung zehn- bis zwölfmal.
- Hantelzüge . Stehe aufrecht mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Halte deine Hanteln in einer vertikalen Position und beuge dich nach vorne. Halte deine Arme gerade, hebe die Hanteln entlang deiner Seite an (fast bis zu Schulterhöhe) und bringe sie dann langsam wieder nach unten. Wiederhole die Übung zehn- bis zwölfmal.
- Schmetterlinge . Stelle dich wie oben beschrieben hin und halte die Hanteln vertikal in deinen Händen. Platziere deine Hände vor deinem Brustkorb und achte darauf, dass deine Ellbogen während der gesamten Übung leicht angewinkelt bleiben. Bewege deine Ellbogen in Richtung deines Rückens, wodurch sich deine Rückenmuskeln zusammenziehen werden, bis du eine gewisse Spannung zwischen deinen Schulterblättern und deinem Brustkorb spürst. Bringe sie anschließend zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung zehn- bis zwölfmal.
- Du kannst auch noch andere Übungen durchführen, wie z.B. Überzüge, Brustheben, Trizepsextension, Hantelheben etc., um das Fett rund um deinen Hals und deinen Brustkorb zu verlieren und deine Schlüsselbeine sichtbarer zu machen.
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Führe einfache Yoga-Posen aus , um deine Schlüsselbeine sichtbarer zu machen. Es wäre am besten, wenn du deine Yoga-Übungen nach dem Sport durchführst, um deine Schultermuskeln zu entspannen.
- Brustheben . Nimm einen tiefen Atemzug, damit sich dein Brustkorb anhebt und deine Schlüsselbeine hervortreten. Halte diese Pose für etwa fünf Sekunden und atme dann langsam wieder aus, wodurch sich deine Schultern wieder senken. Wiederhole diese Übung fünfmal.
- Rumpfbeugen . Hebe deine Arme gerade nach oben an und verschränke deine Finger derart, dass deine Handinnenflächen nach oben zeigen. Strecke deine Arme aus und beuge dich leicht nach vorn. Halte diese Position für circa zehn Sekunden und lasse dann wieder los.
- Brustkorb strecken . Ähnlich wie zuvor verschränke deine Finger, diesmal hinter dem Rücken, und strecke deine Arme aus, wodurch dein Brustkorb angespannt und gestreckt wird. Halte diese Position und lasse dann langsam wieder los.
- Ellbogenpresse . Hebe deinen rechten Arm gerade nach oben and und falte ihn auf deinem Rücken zusammen, so dass dein Ellbogen nach oben zeigen. Platziere deine rechte Hand hinten auf deinem Hals (oder unterhalb dieses Bereichs) und drücke deinen rechten Ellbogen mit deiner linken Hand. Halte diese Position und lasse dann langsam wieder los. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
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Massiere deine Schlüsselbeine oft mit einer guten Massage-Creme. Es ist wichtig, dass du deine Schlüsselbeine entspannst und durch regelmäßige Massagen kannst du sie nicht nur entspannen, sondern auch deutlicher hervortreten lassen.
- Trage Massage-Creme auf deine Schlüsselbeine auf. Platziere deinen Zeigefinger oberhalb und deinen Mittelfinger unterhalb deines Schlüsselbeins. Reibe mit deinen Fingern sanft nach außen entlang deiner Schlüsselbeine wodurch du spüren wirst, wie sie mehr hervortreten. Wiederhole diese Übung so oft wie möglich.
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Make-up ist eine weitere einfache Methode, um deine Schlüsselbeine deutlicher hervorstehen zu lassen. Du brauchst dafür folgende Produkte:
- Einen Bronzer (etwas dunkler als dein Hautton)
- Einen Highlighter (ohne Glitzer und Schimmer)
- Einen Puderpinsel
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Hebe deine Schultern an, damit deine Schlüsselbeine deutlicher hervorstehen und Furchen formen. Halte sie oben.
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Nimm deinen Puderpinsel und nimm damit eine reichliche Menge Bronzer auf. Trage den Bronzer mit kreisförmigen Bewegungen beidseitig auf die Vertiefungen und in die Mitte deiner Schlüsselbeine auf, bis alles ebenmäßig aussieht.
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Bringe deine Schultern nach unten. Nun kannst du mit einem kleineren Puderpinsel Highlighter aufnehmen und diesen nur entlang der Erhöhung deiner Schlüsselbeine auftragen. Stelle sicher, dass sich der Highlighter nicht mit deinem Bronzer vermischt.
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Hebe deine Schultern erneut an und überprüfe, ob mehr Bronzer oder Highlighter nötig ist. Stelle sicher, dass du nicht zu viel aufgetragen hast, damit es nicht künstlich aussieht.
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Sobald du mit deinem Make-up zufrieden bist, bist du fertig! Entferne überschüssigen Bronzer und Highlighter, um deinen Look zu vollenden.Werbeanzeige
Tipps
- Es wird eine Weile dauern, bis deine Schlüsselbeine prominent hervortreten werden, also sei geduldig und arbeite weiterhin konstant an deinem Ziel.
- Versuche lieber, deine Schlüsselbeine auf eine natürliche Art und Weise hervortreten zu lassen, anstatt regelmäßig Make-up zu verwenden.
- Führe alle Übungen sehr vorsichtig durch, um Verletzungen zu vermeiden.
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