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Reflexzonentherapeuten glauben, dass sich an unseren Händen eine "Landkarte" des menschlichen Körpers befindet. Jeder Körperteil, einschließlich deiner Organe, entspricht einem dazugehörigen Reflexpunkt an deinen Händen. Druck auf die Reflexpunkte an deinen Händen auszuüben stimuliert Nervenimpulse, die zum dazugehörigen Körperbereich wandern. Diese Impulse rufen eine Entspannungsreaktion hervor. Wenn Muskeln sich entspannen, öffnen sich die Blutgefäße und steigern die Durchblutung. Das erhöht die Menge an verfügbarem Sauerstoff und Nährstoffen, die in den Zellen dieses Körperbereichs ankommt. Obwohl die wissenschaftlichen Beweise für die Reflexzonentherapie sehr begrenzt sind, haben einige Menschen durch diese Techniken Linderung erfahren. Bevor du versuchst, eine Reflexzonenmassage durchzuführen, solltest du einige der üblichen Techniken und die den verschiedenen Körperteilen entsprechenden Zonen lernen.
Vorgehensweise
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Sieh dir eine Tafel für die Handreflexzonenmassage an. Dieser Teil beschreibt zwar einige der Punkte an den Händen, die Reflexzonentherapeuten mit verschiedenen Körperteilen in Verbindung bringen. Jedoch können einige der Punkte mit einer richtigen Tafel für die Handreflexzonenmassage leichter visualisiert werden.
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Übe für deinen Hals zwischen den ersten und zweiten Fingerknöcheln Druck aus. Der Abschnitt an allen vier Fingern und an deinem Daumen zwischen deinen ersten und zweiten Fingerknöcheln entspricht deinem Hals. [5] X Forschungsquelle [6] X Forschungsquelle Zusätzlich befindet sich die Zone für deine Kehle an der Basis deiner Daumen, auf einer Höhe mit deiner Daumenfalte. [7] X Forschungsquelle
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Übe für deine Augen und Ohren zwischen den zweiten und dritten Knöcheln jedes Fingers Druck aus. Deine Finger repräsentieren zwischen den zweiten und dritten Knöcheln je nach Finger entweder deine Augen oder deine Ohren. Deine Zeige- und Mittelfinger sind mit deinen Augen verbunden, während deine Ring- und Kleinfinger mit deinen Ohren verbunden sind. [8] X Forschungsquelle [9] X Forschungsquelle
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Verlängere eine Linie von deinem Mittelfinger bis hinunter zur Mitte deiner Handfläche. Stelle dir direkt unterhalb des vorigen oberen Brustbereichs vier weitere Zonen vor, die in einer Linie mit deinem Mittelfinger absteigen. Jede der Vier hat etwa die Größe eines Fünf-Cent-Stücks, und die vierte endet am unteren Rand deiner Handfläche. In absteigender Reihenfolge repräsentieren diese Zonen: [12] X Forschungsquelle [13] X Forschungsquelle
- Solarplexus
- Nebennieren
- Nieren
- Darm
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Übe Druck auf die Außenseite deiner Handfläche aus (in Richtung deines Daumens). Beginne an der Basis deines Daumens (dem oben beschriebenen Halsbereich) gehe und an den Seiten deines Daumens entlang zum unteren Rand deiner Handfläche hinunter. So kommst du schnell durch vier dünne Zonen nach unten. In absteigender Reihenfolge entsprechen diese Zonen deiner: [14] X Forschungsquelle [15] X Forschungsquelle
- Schilddrüse
- Bauchspeicheldrüse
- Blase
- Gebärmutter/Prostata
- Beachte, dass die äußere Erhöhung desselben Bereichs deine Wirbelsäule repräsentiert. Du findest die Wirbelsäule an der Seite des rechten und linken Daumens, von wo aus sie bis zum Handgelenk reicht. Die Halswirbelsäule liegt am nächsten am Daumen, gefolgt von den Brust-, Lenden- und Kreuzbeinbereichen.
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Übe Druck auf den inneren Bereich deiner Handflächen aus. Stelle dir eine dünne Linie vor, die von deinen kleinen Fingern bis zu deinen Handgelenken hinunter die Innenseiten deiner Handflächen entlang verläuft. Hier sind drei weitere Zonen von jeweils etwa der Größe eines Fünf-Cent-Stücks. Die oberste Zone an beiden Händen gilt für den Arm und die Schulter auf der entsprechenden Körperseite. Die unterste der drei Zonen an beiden Händen entspricht der Hüfte und dem Oberschenkel der entsprechenden Seite. [16] X Forschungsquelle [17] X Forschungsquelle Die mittlere Zone an der linken Hand betrifft das Herz und die Milz, während die mittlere Zone der rechten Hand die Leber und Gallenblase repräsentiert. Das liegt daran, dass diese Organe selbst sich auf bestimmten Seiten deines Körpers befinden. [18] X Forschungsquelle [19] X Forschungsquelle
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Übe Druck auf das Handgelenk aus. Gleich unterhalb deiner Handfläche findest du an deinem Handgelenk drei weitere Zonen. Das Lymphsystem befindet sich auf einer Linie mit deinem Mittelfinger, gleich wo deine Handfläche aufhört und dein Handgelenk anfängt. Gleich neben dieser Zone (auf einer Linie mit deinen kleinen Fingern) findest du die Zonen, die die Hoden/Eierstöcke repräsentieren. Zum Schluss findest du in einer langen dünnen Linie unterhalb dieser beiden Zonen den Ort, der deinem Ischias-Nerv entspricht. [20] X Forschungsquelle [21] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Mache die korrekte entsprechende Stelle ausfindig. Benutze eine Tafel für die Reflexzonenmassage oder Teil eins, um die Zone zu suchen, die dem Bereich deines Körpers entspricht, an dem du arbeiten möchtest. Du kannst auch einfach die gesamten Hände bearbeiten, wovon Reflexzonentherapeuten glauben, dass es dabei hilft, das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
- Falls du zum Beispiel an Nasenhöhlen-Kopfschmerzen leidest, arbeitest du zwischen den Spitzen und den ersten Knöcheln an deinen Fingern. Diese Zone repräsentiert ja den Kopf und die Nasenhöhlen. Diesen Bereich zu massieren könnte auch dabei helfen, Symptome einer Nebenhöhlenentzündung zu lindern, obwohl es keine nachgewiesenen Beweise dafür gibt. [22] X Forschungsquelle [23] X Forschungsquelle
- Als weiteres Beispiel würdest du die Techniken an den Zonen anwenden, die zu deinem Darm gehören, falls du unter Verstopfung leidest. Diese befinden sich am unteren Rand der Handflächen gerade unter deinen Mittelfingern. [24] X Forschungsquelle [25] X Forschungsquelle
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Wende Daumen-Walktechniken an. Lege deinen ganz ausgestreckten Daumen auf den Bereich, auf den du dich konzentrieren möchtest. Schiebe den Daumen langsam zurück, während du den ersten Daumenknöchel nach oben beugst. Bewege den Daumenknöchel mit langsamen und stetigen Bewegungen auf und ab und walke ihn über dem Reflexpunkt. [26] X Forschungsquelle Kunz, Barbara, and Kevin Kunz. Hand Reflexology Workbook: How to Work on Someone's Hands. Albuquerque, NM: RRP Press, 1999. Print.
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Wende eine Drehbewegung an. Lasse deinen Daumen auf dem Bereich, den du bearbeiten möchtest, ruhen. Erhalte einen ständigen Kontakt aufrecht und drehe deinen Daumen auf dem Bereich im Kreis, während du den Druck langsam erhöhst. [27] X Forschungsquelle Kunz, Barbara, and Kevin Kunz. Hand Reflexology Workbook: How to Work on Someone's Hands. Albuquerque, NM: RRP Press, 1999. Print.
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Übe nach dem Drehen Druck aus. Deinen Daumen nach dem Ausführen der Drehbewegung mit mittlerem Druck auf den Reflexpunkt zu halten erhöht die Entspannung. Zähle bis drei, während du ihn dort hältst. [28] X Forschungsquelle Kunz, Barbara, and Kevin Kunz. Hand Reflexology Workbook: How to Work on Someone's Hands. Albuquerque, NM: RRP Press, 1999. Print.
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Binde die verschiedenen Techniken ein. Falls du zum Beispiel Verstopfung hast, würdest du die korrekte Zone an jeder Hand (den oberen Rand der Handfläche, gleich unterhalb des letzten Satzes Fingerknöchel) isolieren. Dann kannst du über der ganzen Zone eine Daumen-Walktechnik anwenden. Wende zum Schluss auf kleineren Abschnitten der Zone die Drehtechnik mit einem Halten auf dem einen Abschnitt an, bevor du zum nächsten übergehst.
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Drücke fest, ohne Schmerzen zu verursachen. Wenn du den Druck auf Teile der Hände erhöhst, solltest du so viel Druck ausüben, wie du kannst, ohne dir (oder der Person, bei der du die Reflexzonenmassage ausführst) wehzutun. Der feste Druck stellt sicher, dass du den Reflex auslöst, aber die Handlung sollte niemals Schmerzen oder Unbehagen verursachen.
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Stimuliere die Zonen an beiden Händen. Reflexzonentherapeuten glauben, dass es wichtig ist, die entsprechenden Zonen an beiden Händen zu stimulieren, wenn man die Techniken anwendet. [29] X Forschungsquelle Kunz, Barbara, and Kevin Kunz. Hand Reflexology Workbook: How to Work on Someone's Hands. Albuquerque, NM: RRP Press, 1999. Print. Bearbeite zum Beispiel nicht die Fingerspitzen (mit dem Kopf verbunden) nur an deiner linken Hand. Bearbeite stattdessen die Fingerspitzen beider Hände.
- Beachte, dass dieses bei Zonen, die nur an einer Hand vertreten sind, nicht der Fall ist – für das Herz oder die Leber zum Beispiel.
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Entspanne dich nach deiner Sitzung und trinke reichlich Wasser. Genau wie bei einer regulären Massage, empfehlen Reflexzonentherapeuten, dass man nach einer Handreflexzonen-Therapiesitzung reichlich Wasser trinkt. Das hilft dem Körper dabei, die Milchsäure zu entfernen, die sich ansammelt und während der Sitzung freigesetzt wird. [30] X Forschungsquelle Wenn dein Körper diese Milchsäure heraus spült (24 bis 48 Stunden nach der Sitzung), ist es außerdem normal, mehr Wasser zu lassen und mehr Stuhlgang zu haben. Das gilt auch für Schwitzen und eine Änderung im Schlafrhythmus.
- Die Freisetzung von Milchsäure ist auch für das brennende oder kitzelnde Gefühl in Muskeln verantwortlich, die kürzlich stimuliert wurden (wie etwa durch Massage). [31] X Forschungsquelle
- Du kannst auch ein Sportgetränk trinken, das Elektrolyte enthält, um dich zu hydrieren.
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Tipps
- Auch wenn ein abgedunkelter, ruhiger Raum für eine Sitzung ideal ist, kannst du eine Handreflexzonenmassage auch im Flugzeug oder bei der Arbeit an deinem Schreibtisch ausführen.
- Lasse ihn dir gegenüber an einem Tisch sitzen und lege ein Handtuch unter seine Hände und Handgelenke, falls du einem Freund eine Handreflexzonenmassage gibst. So bleiben seine Hände entspannt.
- Reflexzonentherapeuten schlagen vor, die Reflexpunkte an beiden Händen zu bearbeiten, damit dein Körper nicht aus dem Gleichgewicht kommt.
- Leidest du unter Arthritis, so dass es schmerzhaft für dich ist, deine Daumen und Finger zu gebrauchen? Dann kannst du andere Gegenstände benutzen, um Druck auf die Reflexpunkte auszuüben. Du kannst zwar Instrumente für die Reflexzonenmassage kaufen, aber sie sind kostspielig. Du kannst dieselben Resultate erzielen, indem du übliche Haushaltsgegenstände verwendest, um Druck auf deine Reflexpunkte auszuüben. Probiere einen Golfball oder einen anderen kleinen, runden Gegenstand, wie etwa einen Lockenwickler, mit deiner Hand zusammenzudrücken. Lege den Gegenstand auf eine flache Unterlage und rolle ihn unter deiner Hand, falls es zu sehr wehtut, ihn zu drücken. Drücke so stark auf den Gegenstand, wie du es bequem aushalten kannst.
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Warnungen
- Reflexzonenmassage ist ein ergänzendes physisch-technisches Heilmittel. Versuche, nicht dich selbst zu diagnostizieren und gegen ernste Krankheiten oder Beschwerden zu behandeln. Lasse dich zusätzlich dazu von einem Arzt beraten.
- Führe keine Handreflexzonenmassage durch, falls du eine Handverletzung hast. Wende stattdessen eine andere Form der Reflexzonenmassage an, wie etwa Fuß- oder Ohrreflexzonenmassagen, bis deine Hand verheilt ist.
- Passe auf, dass du nicht zu viel Druck ausübst, da es Schäden an den Nerven oder am Bewegungsapparat verursachen kann.
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Was du brauchst
- Lotion (optional)
- Instrumente für die Reflexzonenmassage (optional)
- Tafel für die Handreflexzonenmassage
Referenzen
- ↑ http://oldeverythingessential.me/mainimages/ReflesHandsEE.jpg
- ↑ http://www.reflexology-research.com/index.php/tools-for-learning-reflexology-sp-841/reflexology-charts/free-hand-reflexology-chart
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- ↑ http://www.reflexology-research.com/index.php/tools-for-learning-reflexology-sp-841/reflexology-charts/free-hand-reflexology-chart
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- ↑ http://www.reflexology-research.com/index.php/tools-for-learning-reflexology-sp-841/reflexology-charts/free-hand-reflexology-chart
- ↑ http://oldeverythingessential.me/mainimages/ReflesHandsEE.jpg
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- ↑ http://www.reflexology-research.com/index.php/tools-for-learning-reflexology-sp-841/reflexology-charts/free-hand-reflexology-chart
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- ↑ http://www.reflexology-research.com/index.php/tools-for-learning-reflexology-sp-841/reflexology-charts/free-hand-reflexology-chart
- ↑ Kunz, Barbara, and Kevin Kunz. Hand Reflexology Workbook: How to Work on Someone's Hands. Albuquerque, NM: RRP Press, 1999. Print.
- ↑ Kunz, Barbara, and Kevin Kunz. Hand Reflexology Workbook: How to Work on Someone's Hands. Albuquerque, NM: RRP Press, 1999. Print.
- ↑ Kunz, Barbara, and Kevin Kunz. Hand Reflexology Workbook: How to Work on Someone's Hands. Albuquerque, NM: RRP Press, 1999. Print.
- ↑ Kunz, Barbara, and Kevin Kunz. Hand Reflexology Workbook: How to Work on Someone's Hands. Albuquerque, NM: RRP Press, 1999. Print.
- ↑ https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=492
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/why-does-lactic-acid-buil/
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