Rettungsringe loswerden (als Frau)

PDF herunterladen
PDF herunterladen

Frauen sind genetisch darauf programmiert, Fett an Hüften, Oberschenkeln und Po zu speichern. Wenn du „Rettungsringe“ hast (Fettablagerungen an Hüften und an der Taille), dann ist die beste Art sie loszuwerden, insgesamt abzunehmen. Sport und richtige Ernährung helfen Frauen, Rettungsringe loszuwerden.

Methode 1
Methode 1 von 4:

Teil eins: Veränderungen der Lebensweise

PDF herunterladen
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Avoid-Blushing-at-Inappropriate-Times-Step-01.jpg\/v4-460px-Avoid-Blushing-at-Inappropriate-Times-Step-01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Avoid-Blushing-at-Inappropriate-Times-Step-01.jpg\/v4-728px-Avoid-Blushing-at-Inappropriate-Times-Step-01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Stress schüttet das Hormon Cortisol aus, was deinen Körper dazu anhält, Fett zu speichern. Probiere es mit Meditation, Yoga oder einer Veränderung deines Terminplans, um den Stress zu reduzieren.
    • Wo du Fett speicherst, ist genetisch bedingt; Studien haben jedoch einen Zusammenhang zwischen Bauchfett und Stress ermittelt.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Lose-Love-Handles-Women-Step-02.jpg\/v4-460px-Lose-Love-Handles-Women-Step-02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Lose-Love-Handles-Women-Step-02.jpg\/v4-728px-Lose-Love-Handles-Women-Step-02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Leute, die nicht mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen, speichern mehr Fett am Bauch, Hüften und Oberschenkeln. Entspanne dich eine Stunde lang, bevor du ins Bett gehst.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Lose-Love-Handles-Women-Step-03.jpg\/v4-460px-Lose-Love-Handles-Women-Step-03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Lose-Love-Handles-Women-Step-03.jpg\/v4-728px-Lose-Love-Handles-Women-Step-03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Rettungsringe haben sich möglicherweise langsam im Lauf eines Jahrzehnts oder mehr entwickelt. Diese langsame Gewichtszunahme kann durch zu viel Sitzen entstanden sein, probiere also die folgenden Dinge, um dich mehr zu bewegen:
    • Kaufe einen Schrittzähler. Vergewissere dich, dass du normalerweise 10.000 Schritte am Tag gehst.
    • Stehe auf, wenn du telefonierst, fernsiehst oder im Bus fährst. Du denkst vielleicht, dass Sitzen sich nicht vermeiden lässt, aber schon wenige Minuten lang aufzustehen kann helfen, Fett am Unterkörper abzunehmen.
    • Gehe jeden Tag 30 Minuten spazieren, zusätzlich zum Sport. Du kannst den Spaziergang in deiner Mittagspause, am Morgen oder nach dem Essen machen. Jede Bewegung, die du dir verschaffst, hilft dir, schlankere Hüften zu bekommen.
    Werbeanzeige
Methode 2
Methode 2 von 4:

Teil zwei: Konditionstraining

PDF herunterladen
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Lose-Love-Handles-Women-Step-04.jpg\/v4-460px-Lose-Love-Handles-Women-Step-04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Lose-Love-Handles-Women-Step-04.jpg\/v4-728px-Lose-Love-Handles-Women-Step-04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Um schnell abzunehmen, solltest du dies auf 1 Stunde an 5 Tagen die Woche steigern.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Lose-Love-Handles-Women-Step-05.jpg\/v4-460px-Lose-Love-Handles-Women-Step-05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Lose-Love-Handles-Women-Step-05.jpg\/v4-728px-Lose-Love-Handles-Women-Step-05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dies ist der beste Sport, um an den Oberschenkeln abzunehmen, da es viel Fett verbrennt.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Lose-Love-Handles-Women-Step-06.jpg\/v4-460px-Lose-Love-Handles-Women-Step-06.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Lose-Love-Handles-Women-Step-06.jpg\/v4-728px-Lose-Love-Handles-Women-Step-06.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lege während deines aeroben Trainings alle 5 Minuten 1- bis 2-minütige Sprints ein.
    Werbeanzeige
Methode 3
Methode 3 von 4:

Teil drei: Übungen für Taille/Hüfte

PDF herunterladen
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Lose-Love-Handles-Women-Step-07.jpg\/v4-460px-Lose-Love-Handles-Women-Step-07.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Lose-Love-Handles-Women-Step-07.jpg\/v4-728px-Lose-Love-Handles-Women-Step-07.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gehe in eine Liegestützposition. Halte sie 30 Sekunden bis 2 Minuten und atme dabei tief.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Lose-Love-Handles-Women-Step-08.jpg\/v4-460px-Lose-Love-Handles-Women-Step-08.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Lose-Love-Handles-Women-Step-08.jpg\/v4-728px-Lose-Love-Handles-Women-Step-08.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Wenn du in einer Liegestützposition bist, verlagere dein Gewicht auf die linke Hand und den linken Fuß.
    • Drehe dich zur Seite, so dass dein rechter Fuß über dem linken liegt. Die Hand sollte genau unter deiner Schulter sein. Halte deinen Körper gerade und halte die Position 30 Sekunden bis 2 Minuten. Wechsle die Seite.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Lose-Love-Handles-Women-Step-09.jpg\/v4-460px-Lose-Love-Handles-Women-Step-09.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Lose-Love-Handles-Women-Step-09.jpg\/v4-728px-Lose-Love-Handles-Women-Step-09.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gehe in die seitliche Liegenstütz-Position. Senke die Hüfte um 5 cm, dann hebe sie 10 cm. Mache 10 Senkungen auf jeder Seite.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Lose-Love-Handles-Women-Step-10.jpg\/v4-460px-Lose-Love-Handles-Women-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Lose-Love-Handles-Women-Step-10.jpg\/v4-728px-Lose-Love-Handles-Women-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lege dich auf den Rücken, die Füße zeigen gerade nach oben in die Luft. Hebe den Brustkorb und die Schultern mit Hilfe der Bauchmuskeln an.
    • Hebe die Hände in die Luft. Strecke den rechten Arm zum linken Fuß und drehe dich dabei in der Taille. Es sollte eine kleine Bewegung sein. Wiederhole 20 Mal auf jeder Seite.
    Werbeanzeige
Methode 4
Methode 4 von 4:

Teil vier: Ernährung

PDF herunterladen
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Lose-Love-Handles-Women-Step-11.jpg\/v4-460px-Lose-Love-Handles-Women-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Lose-Love-Handles-Women-Step-11.jpg\/v4-728px-Lose-Love-Handles-Women-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Konzentriere dich darauf, zuckerhaltige Speisen und verarbeitetes Getreide wegzulassen.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Lose-Love-Handles-Women-Step-12.jpg\/v4-460px-Lose-Love-Handles-Women-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Lose-Love-Handles-Women-Step-12.jpg\/v4-728px-Lose-Love-Handles-Women-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Die meisten zuckerhaltigen Getränke enthalten zwischen 150 und 300 Kalorien. Man bezeichnet sie als „leere“ Kalorien, da sie kaum Nährstoffe enthalten.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Lose-Love-Handles-Women-Step-13.jpg\/v4-460px-Lose-Love-Handles-Women-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Lose-Love-Handles-Women-Step-13.jpg\/v4-728px-Lose-Love-Handles-Women-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Die andere Hälfte sollte halb aus magerem Protein, halb aus Vollkorn bestehen.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Lose-Love-Handles-Women-Step-14.jpg\/v4-460px-Lose-Love-Handles-Women-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Lose-Love-Handles-Women-Step-14.jpg\/v4-728px-Lose-Love-Handles-Women-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dies ist notwendig, um den Stoffwechsel anzukurbeln, damit kein Fett am Bauch gespeichert wird.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Lose-Love-Handles-Women-Step-15.jpg\/v4-460px-Lose-Love-Handles-Women-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Lose-Love-Handles-Women-Step-15.jpg\/v4-728px-Lose-Love-Handles-Women-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Reduziere deine Kalorienmenge um 100 bis 500 Kalorien, reduziere weniger an Tagen mit viel Training.
    • Die meisten Ärzte stimmen zu, dass abnehmen und das Gewicht zu halten eher kleine Veränderungen erfordern, statt drastische Diäten, an die du dich nicht lange halten kannst.
    Werbeanzeige

Was du brauchst

  • Schlaf
  • Weniger Stress
  • Schrittzähler
  • Laufschuhe
  • Intensive Konditionstrainings-Intervalle
  • Liegestützen
  • Seitliche Bauchpressen
  • Obst und Gemüse
  • Gesundes Frühstück
  • Essenstagebuch

Verwandte wikiHows

Anzeichen für Leukämie (Blutkrebs) erkennen
Lymphknoten überprüfen
Als Frau ohne Gerät im Stehen pinkeln
Größer werden
Hohe Kreatininwerte senken
Einen tiefsitzenden Splitter entfernen
Einen verstopften Tränenkanal lösen
Verbrennungen durch Brennesseln behandeln
Blutblasen behandeln
Ein Fieber vortäuschen
So wechselst du dein Nasenpiercing sauber und sicher
Piercing Wunden im Knorpelgewebe heilen
Werbeanzeige

Über dieses wikiHow

In anderen Sprachen
Diese Seite wurde bisher 25.671 mal abgerufen.

War dieser Artikel hilfreich?

Werbeanzeige